11 Mavhithamini uye maAdvolution Anowedzera Simba

Zvemukati

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Kudya chikafu chakaringana, kurovedza muviri nguva dzose uye kuwana kurara kwakakwana ndiyo nzira dzakanakisa dzekuchengetedza masimba ako epanyama.

Asi zvinhu izvi hazviwanzo kuitika, kunyanya pakuenzanisa zvinodiwa zvehupenyu.

Neraki, pane akawanda ekuwedzera iwe aunogona kutendeukira kune yako yekuwedzera simba.

Heano gumi nemaviri mavitamini uye ekuwedzera ayo anogona kuwedzera simba rako.

1. Ashwagandha

Ashwagandha ndeimwe yemishonga yakakosha yekurapa muIndia Ayurveda, imwe yematanho ekare epasirese ekurapa ().

Ashwagandha inofungidzirwa kuwedzera simba nekusimudzira kusimba kwemuviri wako kushushikana kwepanyama uye kwepfungwa ().

Mune kumwe kuongorora, vanhu vakapihwa ashwagandha vakaratidza kunatsurudzwa mumatanho akati wandei ekunetseka nekushushikana, zvichienzaniswa neavo vakapihwa placebo. Ivo zvakare vaive ne28% yakaderera nhanho dzecortisol, hormone inowedzera mukupindura kunetseka ().

Kusimbisa izvi zvakawanikwa kwaive kuongorora kwezvidzidzo zvishanu kuongorora mhedzisiro yeashwagandha pane kushushikana uye kushushikana ().

Dzidzo dzese dzakaratidza kuti avo vakatora ashwagandha dhizaini vakawana zvirinani pane bvunzo kuyera kushushikana, kushushikana uye kuneta.

Pamusoro pekuvandudza kuneta kwepfungwa uye kushushikana, tsvagiridzo inoratidzawo kuti ashwagandha inogona kudzikamisa kuneta kwakabatana nekurovedza muviri.

Chidzidzo chevatambi vemabhasikoro vepamusoro chakawana kuti avo vakatora ashwagandha vakakwanisa kutenderera 7% yakareba kupfuura avo vakapihwa placebo ().

Uyezve, tsvagiridzo inoratidza kuti ashwagandha zvinowedzera zvakachengeteka uye zvine njodzi yakaderera yemhedzisiro (,).

Ashwagandha inofungidzirwa kudzikisira kuneta kwepfungwa uye kwemuviri, nokudaro ichiwedzera masimba esimba.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea mushonga unomera mune dzimwe nzvimbo dzinotonhora, dzemakomo. Inoshandiswa zvakanyanya se adaptogen, chinhu chechisikigo chinowedzera kugona kwemuviri wako kukunda kusagadzikana.

Mune kumwe kuongorora, vatsvagiridzi vakabatanidza uye vakaongorora zvakabuda muongororo gumi nenhatu dzakaongorora zvinoitika zve rhodiola pakuneta mumuviri nepfungwa muvanhu vanopfuura mazana mashanu ().

Pakati peongororo gumi nesere, zvisere zvakawana humbowo hwekuti rhodiola inogona kusimudzira kuita kwemuviri uye kurerutsa kuneta kwepfungwa. Paive zvakare pasina njodzi huru dzekuchengetedza dzakabatana neRhodiola zvinowedzera.

Imwe ongororo yakapedzisa kuti rhodiola inotakura njodzi yakadzika yemhedzisiro uye inogona kubatsira kudzikisira kuneta kwemuviri uye kwepfungwa ().

Rhodiola akanzi abatsire kushushikana zvakare, izvo zvinowanzo sunganidzwa nekuneta (, 10).

Chidzidzo chevhiki gumi nemaviri chakafananidza neanodzvinyirira mhedzisiro ye rhodiola kune inowanzo gadzirirwa antidipressant sertraline, kana Zoloft (11).

Rhodiola akawanikwa achidzikisa zviratidzo zvekusuwa, asi kwete zvine hunyanzvi se sertraline.

Nekudaro, iyo rhodiola yakaburitsa mashoma emhedzisiro uye yairemekedzwa zvirinani pane sertraline.

Rhodiola inofungidzirwa kuwedzera muviri wako kugona kuchinjika kunetseka nekuderedza kuneta kwemuviri uye kwepfungwa. Inogona zvakare kubatsira kudzikisira kuneta muvanhu vane kushushikana.

3. CoQ10

CoQ10, inomirira coenzyme Q10, inogadzirwa zvakasikwa mumuviri. CoQ10 inouya mune mashoma mafomu, kusanganisira ubiquinone uye ubiquinol. Ivo vanowanikwa kwese mumuviri, zvichireva kuti vanowanikwa mumasero ese.

Maseru ese ane CoQ10, kunyangwe moyo, itsvo uye chiropa zvine mazinga epamusoro. Masero anoshandisa CoQ10 kugadzira simba uye kuzvidzivirira kubva kukuvara kweiyo oxidative (,).

Kana huwandu hweCoQ10 hukadzika, masero emuviri wako haakwanise kuburitsa simba ravanoda kuti vakure uye vagare vakagwinya, izvo zvinogona kukonzera kuneta ().

Hove, nyama uye nzungu zvine CoQ10, asi kwete muhombe yakawanda zvakakwana kuti uwedzere zvakanyanya mwero mumuviri wako ().

Naizvozvo, CoQ10 inowedzera inogona kunge iri mhinduro iri nani yekudzora kuneta muvanhu vane kudzikira kana kwakadzika mazinga.

Mazinga eCoQ10 anoderera nezera uye anogona kunge akaderera kune vanhu vane moyo kukundikana, mamwe kanzira, rudzi rwechipiri chirwere cheshuga kana mune vanhu vanotora masitamin, kirasi yemishonga inoshandiswa kudzikisa ropa remafuta cholesterol (,,,).

Zvisinei, CoQ10 zvinowedzera hazvigone kuwedzera simba muvanhu vane huwandu hwakakwana hweiyo enzyme ().

Pamusoro pezvo, zvidzidzo muvanhu nemhuka zvinoratidza kuti CoQ10 zvinowedzerwa zvakachengeteka mune chaiyo doses ().

Zvidzidzo zvinoratidza kuti imwe yemhando dzakasiyana dzeCoQ10, inozivikanwa se ubiquinol, inoshanda zvakanyanya mukuvandudza iwo mazinga eCoQ10 muvarume vakuru. ()

• Vakuru vakuru: Vanenge 10-30% yevakuru vanopfuura makore makumi mashanu vane chinetso chekutora vhitamini B12 kubva kuchikafu. Izvi zvinodaro nekuti ivo vanogadzira mashoma mudumbu acid uye mapuroteni, ayo anodikanwa kuti anyatso kunwa ().
• Vegans: Vezvirimwa uye vegans vari panjodzi yekushomeka kweB12 sezvo chikafu chemhuka chiri chega chikafu chekudya chevhitamini () iyi.
• Avo vane zvinetso zveGI: Mamiriro ezvinhu anokanganisa gastrointestinal (GI) turakiti, senge celiac chirwere uye chirwere cheCrohn, zvinogona kukanganisa kugona kwemuviri kutora B12 ().

• Iron-isina chikafu chikafu: Iwo akapfuma simbi simbi mune chikafu anosanganisira nyama uye hove. Nechikonzero ichi, zvinoda iron kune vegans zvakapetwa ka1.8 kupfuura vanhu vanodya nyama.
• Ropa kurasikirwa: Inopfuura hafu yemuviri wako iron iri muropa rako. Naizvozvo, kurasikirwa kweropa kuburikidza neanorema nguva kana kubuda kwemukati mukati kunogona kudzikisira zvakanyanya mazinga.
• Kubata: Vakadzi vane nhumbu vanoda simbi yakapetwa kaviri kutsigira kukura kwechibereko. Nehurombo, inenge hafu yevakadzi vese vane nhumbu inokura kushomeka kwesimbi anemia.

• Mapfupi mapfupi senge zana remamita Sprint kana epakati epakati mumitambo sebhora kana nhabvu (,,).
• Ipfupi, ine simba kuputika kwechiitiko sepfuti yakaiswa kana kusvetuka (36).
• Zviitiko zvinoda huwandu hwesimba, sekusimudza (37).

Zvidzidzo zvinoratidza kuti imwe yemhando dzakasiyana dzeCoQ10, inozivikanwa se ubiquinol, inoshanda zvakanyanya mukuvandudza iwo mazinga eCoQ10 muvarume vakuru. ()