Chii chinonzi Biological Rhythms?

Zvemukati

• Ndedzipi mhando dzehupenyu hwehythm rhythm?
• Ndeapi mhedzisiro yehupenyu hwebhinya kusagadzikana?
• Ndiani ari panjodzi yekuzvarwa rhythm kusagadzikana?
• Vanachiremba vanoona sei dambudziko rezvipenyu mutinhimira?
• Anorapwa sei mabhii mutinhimira?
• Chii chandingaite kumba kudzikisira biological rhythm kusagadzikana?

Mhedziso

Biological mutinhimira ndiyo yakasikwa kutenderera kweshanduko mumuviri wedu makemikari kana mashandiro. Zvakafanana neyemukati tenzi "wachi" iyo inobatanidza mamwe mawachi mumuviri wako. "Wachi" iri muuropi, pamusoro chaipo pemitsipa panodarika maziso.Iyo yakaumbwa nezviuru zvemaseru etsinga ayo anobatsira kuyananisa mashandiro emuviri wako nezviitwa.

Iko kune ina zvipenyu mutinhimira:

• circadian mutinhimira: iyo 24-awa kutenderera iyo inosanganisira yepanyama uye maitiro maitikiro sekurara
• dhimoni dhimoni: iyo circadian mutinhimira inowirirana masikati neusiku
• ultradian mutinhimira: zvipenyu zvipenyu zvine ipfupi nguva uye yakakwira frequency kupfuura circadian mutinhimira
• infradian mutinhimira: zvipenyu zvipenyu zvinotora anopfuura maawa makumi maviri nemana, sekuenda kumwedzi

Iyo circadian wachi inotamba yepanyama, yepfungwa, uye yekuita basa iro rinopindura kuchiedza nerima.

Wachi iyi inobatsira kudzora mabasa anosanganisira:

• purogiramu yekurara
• kuda kudya
• tembiricha yemuviri
• mahormone
• kusvinura
• kuita kwezuva nezuva
• BP
• nguva yekuita

Zvekunze zvinhu zvinokanganisa maitiro ako ehupenyu. Semuenzaniso, kuratidzwa nechiedza chezuva, zvinodhaka, uye caffeine zvinogona kukanganisa zvirongwa zvekurara.

Ndedzipi mhando dzehupenyu hwehythm rhythm?

Kukanganisika kunogona kukura kana zvakasikwa zvipenyu mutinhimira zvichikanganiswa. Matambudziko aya anosanganisira:

• matambudziko ekurara: Muviri "wakasungirwa" kurara husiku. Kuvhiringidzika mumitumbi yechisikigo yemuviri kunogona kutungamira kune zvakakanganiswa kurara, kusanganisira kushaya hope.
• kuneta kukuru: Kuvhiringidzika mumitambo ye circadian kana uchifamba munzvimbo dzenguva kana husiku hwese.
• kusagadzikana kwepfungwa: Kushaikwa kwezuva kunogona kutungamira kumamiriro ezvinhu senge kushushikana, bipolar kusagadzikana, uye mwaka kukanganisa chirwere (SAD).
• chinja kusagadzikana kwebasa: Kana munhu achishanda kunze kwezuva chairo rebasa zvinokonzeresa shanduko mune zvakajairwa circadian mutinhimira.

Ndeapi mhedzisiro yehupenyu hwebhinya kusagadzikana?

Biological rhythm kusagadzikana kunogona kukanganisa hutano hwemunhu uye nemanzwiro ehupenyu hwakanaka. Mimwe mhedzisiro yacho inosanganisira:

• kushushikana
• kurara masikati
• kuora mwoyo
• kuita kwakaderera kubasa
• kuve wakanyanya kuita tsaona
• kusava nepfungwa dzakangwara
• kuwedzera njodzi yeshuga uye kufutisa

Ndiani ari panjodzi yekuzvarwa rhythm kusagadzikana?

Inofungidzirwa 15 muzana yevashandi venguva yakazara muUnited States vanoshanda mashifti. Vashandi vekuShift vanowanzo kuve mabasa ane chekuita nebasa anokosha kuhutano nekufamba kwenzanga. Ivo zvakare vane mukana wekurara mashoma pane maawa matanhatu pahusiku.

Avo vanoita basa rekuchinja, kana vanoshanda kunze kweyakajairika 9 am kusvika 5 pm chirongwa chezuva rekushanda, vari panjodzi yekukanganiswa kweiyo rhythm. Mienzaniso yemabasa anosanganisira kusuduruka basa anosanganisira:

• vashandi vezvehutano
• vatyairi, vatyairi, uye vamwe vanopa zvekufambisa
• vagadziri vezvokudya uye maseva
• mapurisa
• vanodzima moto

Ongororo ye NSF yakawana kuti 63 muzana yevashandi vakafunga kuti basa ravo rakavatendera kuwana nguva yakakwana yekurara. Ongororo imwecheteyo yakawanawo makumi maviri neshanu kusvika makumi matatu muzana evashandi vekuchinja vane zvikamu zvekunyanyisa kurara kana kushaya hope.

Mamwe mapoka evanhu vari panjodzi yekuzvarwa mutinhimira unosanganisira vanhu vanofamba munzvimbo dzinowanzoitika kana vanogara munzvimbo dzisina maawa akawanda ezuva, seAlaska.

Vanachiremba vanoona sei dambudziko rezvipenyu mutinhimira?

Kuongorora kwehupenyu hwehutachiona kusagadzikana kazhinji inyaya yekutarisisa nhoroondo yehutano. Chiremba achakubvunza mibvunzo inogona kusanganisira:

• Wakatanga rini kucherechedza zviratidzo zvako?
• Pane here zviitiko zvinoita kuti zviratidzo zvako zviwedzere? Zvirinani?
• Zviratidzo zvako zvinokubata sei?
• Ndeapi mishonga yauri kutora?

Chiremba anogona zvakare kuda kutonga kunze mamwe mamiriro, sekushushikana kweshuga muropa, izvo zvinogona kukonzeresa zvakafanana kusagadzikana kwepfungwa zviratidzo.

Anorapwa sei mabhii mutinhimira?

Marapirwo ezvekuzvarwa mutinhimira zvinosiyana uye zvinoenderana nechikonzero chinokonzeresa. Semuenzaniso, jet lag zviratidzo zvinowanzo kuve zvechinguva uye hazvidi kurapwa. Mune zviitiko zvekuchinja kwebasa kusagadzikana kana kusagadzikana kwemanzwiro, shanduko yemararamiro inogona kubatsira.

Taura nachiremba wako nezvezvakakomba zviratidzo, senge kuneta, kudzikira kwepfungwa, kana kushushikana. Chiremba wako anozokwanisa kunyora kurapa kwakakodzera uye nekupa mazano ehupenyu.

Kune vanhu vane mwaka unokanganisa kusagadzikana (SAD), bhokisi rakajeka rinogona kubatsira. Aya mabhokisi echiedza anotevedzera masikati uye anogona kukonzeresa kuburitswa kwekunzwa-kwakanaka makemikari. Aya makemikari anosimudzira kumuka mumuviri.

Kana marapirwo ehupenyu uye hutsanana hwekurara husingashande, chiremba wako anogona kukunyorera mishonga. Modafinil (Provigil) ndeyevanhu vane dambudziko nekumuka masikati.

Chiremba wako anogona zvakare kupa mishonga yekurara sechinhu sarudzo. Asi kurara mishonga inofanirwa kungotorwa kwenguva pfupi. Kurara mapiritsi kunogona kukonzera kutsamira uye kurara-kutyaira.

Chii chandingaite kumba kudzikisira biological rhythm kusagadzikana?

Kunzwisisa kwehupenyu hwechimiro kusagadzikana kunogona kukubatsira iwe kuona nguva dzaungangoda kubata nemasimba ekunyorova uye nemanzwiro ekurara masikati. Mienzaniso yematanho iwe aunogona kutora kumba kurwisa shanduko mune zvipenyu mutserendende dzinosanganisira:

• Dzivisa zvinhu zvinozivikanwa kuti zvinokanganisa kurara usati warara. Izvi zvinogona kusanganisira caffeine, doro, uye chikakananda.
• Inwa zvinwiwa zvinotonhora zvakanyanya senge tii iced kana mvura.
• Chengetedza nguva yekurara nguva dzose pazvinogoneka.
• Tora kufamba nekukurumidza kunze panguva yemasikati.
• Tora pfupi 10 kusvika ku15 mineti "simba" kurara.
• Batidza mamwe mwenje mukati meimba yako mukati mezuva. Zvakare, kudzima mwenje pasi kana kudzima husiku kunogona kuwedzera kurara.

Kwekuchinja kweusiku, muviri wako unotora husiku hutatu kusvika kumana kuti uchinje. Edza kuronga mashifts ako mumutsara, kana zvichibvira. Izvi zvinoderedza huwandu hwenguva yeku "rovedza" muviri wako wekushandura husiku. Asi kushanda anopfuura mana-maawa gumi nemaviri-husiku mashifts akateedzana anogona kuve nemhedzisiro inokuvadza, sekureva kweCleveland Clinic.

Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti zvimiro zvako zvemuzvarirwo zvakaitirwa kukuchengetedza. Vanoratidza kana yava nguva yekuzorora. Uye ivo vanokubatsira iwe mangwanani nemambakwedza mukuve unogonesa kwazvo. Iwe unozowana iko kubatsirwa zvakanyanya muhupenyu hwako hwezuva nezuva kana zvimiro zvako zvemuzvarirwo zvikaenderana.