Zvipe Mhosva Pane Mahormone Ako: Icho Chaicho Chikonzero Iwe Cheka Makona KuGym

Zvemukati

• Ongororo ye

Hapana anoda kuva munyengeri. Kunyangwe kuri Googling zviperengo zvakanaka pakati pemutambo weMazwi Neshamwari, kunyora zvimwe zvishoma pamutero waunotambira, kana "kukanganisa" kuti wasara nemabhuru mangani, isu hatiwanzodada nekudarika-zvikuru kana zvidiki. Saka nei tichizviita? Zvinoitika, hunhu husina kunaka hunokonzerwa muchikamu chikuru nekuita kwehomoni.

Vatsvakurudzi vekuHarvard University neYunivhesiti yeTexas, Austin vaifarira kudzidza kuti chii chaizvo chinotikurudzira kubiridzira, saka vakapa vanhu bvunzo yemasvomhu. Vatori vechikamu vekudzidza vakaudzwa mhinduro zhinji dzavakawana chaidzo, mari zhinji yavaizowana-uyezve ndokukumbirwa kuti vape mapepa ivo pachavo. Mushure mekunge vaongorori vatora salivary sampuli, vakawana maviri chaiwo mahormone-testosterone uye cortisol-aive nebasa rekukurudzira nekusimbisa kubiridzira. (Kana zviri zvekubiridzira murudo, zvakanaka, izvo hazvigone kubikwa pasi kusvika kumahormone maviri chete. Tarisa uone Ongororo Yedu Yekusatendeka: Kubiridzira Kunoratidzika Sei.)

Matanho epamusoro e testosterone akaderedza kutya kwekurangwa uye kuwedzera kunzwisisika kumubairo, nepo cortisol yakawedzera yakagadzirirwa kusagadzikana kwakadai kwekushushikana kusingaperi zvekuti vanhu vaive nechishuwo chakasimba chekupedzisa kare. Zvose izvi ndezvekuti, iwe unowanzobiridzira kana iwe uri pasi pekunetseka kwakanyanya kana kunyengedzwa zvakanyanya nemubairo.

Uye, zvinofadza, shanduko iyi yemahormone inogona kuiswa zvakananga kune izvo zvinotyaira ako akasvinuka-akakodzera maitiro ejimu-kubiridzira pane yako Workout. Ichi hachisi chokwadi kupfuura kana uri mukirasi yeboka kana kukwikwidzana neshamwari. Kana pekutanga nzvimbo iri panjodzi-ingave iri kuisa mukirasi leaderboard kana kungo kurasikirwa-kunotenga-kudya kwemanheru-musanganiswa une njodzi we testosterone uye cortisol zvinogona kukukonzera kucheka makona. (Uri Kukwikwidza Zvakanyanya paGym?)

Kunyangwe izvi zvisiri izvo chaizvo zvakatariswa nechidzidzo, mashandiro acho anochitsigira. "Zvatinowana zvinoratidza kuti vanhu vane mubatanidzwa we testosterone mukuru uye cortisol yakakwirira vanowanzobiridzira zvakanyanya, saka pfungwa yangu ndeyekuti vanhu vamwe chete vanokwanisa kubiridzira muboka revanhu umo mune enzanisiro yemagariro, makwikwi, uye kumanikidza kuita kuhwina, "anotsanangura munyori wekudzidza Jooa Julia Lee, Ph.D. Iyo yemagariro kuenzanisa chimiro chaizonyanya kusvika kune yakakwira testosterone vanhu, avo vanonyanya mubairo-/kutsvaga-njodzi uye chinzvimbo-inotungamirwa, nepo kumanikidza kuhwina kwaizowedzera kushushikana uye nekudaro mazinga ecortisol, achimutsa chishuwo ichocho chekusvika kumutsara wekutanga. kunyangwe zvodii, Lee anotsanangura.

Chikwata chaLee hachina kuyedza kana iwe uchikwanisa kukanganisa dhiraivha yekubiridzira, asi anofunga dzimwe nzira dzekudzikisa kushushikana, sekufungisisa kunosanganisira kuziva mamiriro ako emanzwiro, anogona kubatsira. Uyezve, zvidzidzo zvakapfuura zvakaratidza kuti kana boka rakapihwa mubairo wehunhu hwakanaka kwete panzvimbo yemunhu chete, zvinokonzeresa testosterone zvabviswa, chidzidzo chinonyorerawo. Uye kushanda kunze zvakasununguka kunodzikisa cortisol (sekureba sekusinga tarise Workout yako seinonetsa, inokwikwidza zvakanyanya mamiriro). Saka kana iwe uchida kurova makona ako ekucheka maitiro pajimu, namatira kumakirasi uko iro boka rese rinorumbidzwa nekushanda kwavo nesimba, kwete iye mumwe akasimba muimbi. Mushure mezvose, kuva neshamwari yekudzidzira kunogona kuva mumwe wevanokurudzira zvikuru, uye makwikwi ane utano anogona kuva, zvakanaka, ane utano. Asi hapana munhu achazoda kukwikwidza kana iwe uri munyengeri, munyengeri manhanga anodya.

Ongororo ye