Caffeine Iri Kukushandura Iwe kuva Monster?

Zvemukati

• Ongororo ye

Pese paunoda kuunza yako A-mutambo kubasa kana muhupenyu, iwe unogona kusvika kune yako isiri-yakavanzika chombo pane yako fave kofi imba. Mune imwe sarudzo yeShape.com yevaverengi 755, inenge hafu yenyu yakabvuma kunwa kofi yakawanda kupfuura zvakajairwa (kusvika pamikombe miviri) kana iwe uchida kugara wakangwarira, wakanangisa, uye uchibudirira. Uye nepo kuwedzera kwe caffeine kungaita senge kunobatsira kurwisa kushushikana pakutanga, zvinogona kukusundidzira iwe kuti ufambe nekukurumidza uye nekutsamwa zvakanyanya (zvakakomba, nei wakatsamwa?), Izvo zvinogona pakupedzisira kukanganisa maitiro ako.

Paunenge uchinzwa kumanikidzwa kwakawanda kuita mupfungwa kana mumuviri, muviri wako unotanga kugadzira cortisol, iyo yekutanga kushushikana hormone. Izvo zvinonzwika zvakashata, asi cortisol haisi muvengi. Isu tinoda kuti ishande, kunyanya panguva dzazvinenge zvichikosha kuti tiite nekukurumidza uye neunyanzvi, izvo zvinotsanangura kuti sei vanhu vazhinji vekuAmerican vangangopindwa muropa nekushushikana. Izvi zvingangoita senge kupenga, asi kunetseka kunowanzo kukubatsira iwe simba kuburikidza nemazuva akaoma kwazvo kubasa. Wedzera caffeine kune musanganiswa wekuwedzera simba remagetsi, uye ungangonzwa kusingamisike-kana kunge chitima chiri kutiza.

RELATED: 10 Zvinoshamisa Chokwadi Nezve Caffeine

"Caffeine ndechimwe chezvinhu zvakachengeteka zvinokurudzira kunze uko," anodaro Christopher N. Ochner, PhD, purofesa anobatsira paIcahn Chikoro cheMishonga paGomo reSinai. Asi kunyange huwandu hushoma hunogona kubatsira kunatsiridza kuisa pfungwa pachinhu chimwe, kuwanda kwacho kuchakanganisa kutarisa kwako. "Zvinosuruvarisa, chero chinhu chinokurudzira chinotakura mhedzisiro yekushushikana, izvo zviri pachena zvinoparadza pfungwa dzako," Ochner anotsanangura. "Caffeine kunyanya inogona kukuita jittery, kutya, uye kunetseka, izvo zvinogona kutora mamwe ekufunga kwako."

Uye hazvitore zvakawanda kukanganisa nemafungiro ako mojo. Kana iwe usati wajaira kunwa kofi (kana kupfuura yako yekumuka-me-up mukombe wemangwanani), zvishoma semakapu maviri anogona kuumba pfungwa chaiyo yekushushikana mune vamwe vanhu, anodaro Roberta Lee, MD, munyori we Iyo Super Stress Solution uye sachigaro wedhipatimendi reKubatanidza Mushonga paGomo reSinai Beth Israel. "Caffeine inoita kuti vanhu vaomerwe," anodaro, "uye kana watova munhu anonetseka, zvinongowedzera huni mumoto."

Odds ndeye kana iwe usinganzwe sewe iwe paunenge uri pajava sosi, ungangove wakarurama. "Kuona kwako iwe nevamwe, uye kuti zvinhu izvozvo zvine hukama sei zvinogona kukanganisika, kuti iwe ugone kupindura zvinhu zvakasiyana uye woita fungidziro nezve nyika yakakukomberedza," Ochner anodaro. "Unogonawo kunge uchinyanya kuzvifunga uye usina tariro."

RELATED: 7 Zvinwiwa Zvisina Caffeine ZveMagetsi

Chinosekesa ndechekuti, iwe unofunga kunyudzwa pabhinzi dzekofi kunoita kuti uve mushandi-nyuchi akakwana, asi chaizvo zviri kukuita iwe anonyanya kufarirwa gal muhofisi uye nekuzvishandura-uye kwete nepfungwa chete.

Kunze kwekukuita kuti uwedzere kusimba, caffeine inogonawo kukanganisa nekushanda kwemuviri wako. "Cortisol inowedzera kugadzirwa kweshuga mumuviri," anodaro Lee. "Mukuwedzera, shuga inokonzera kuti insulini isunungurwe, uye kana insulini yakavanzwa kwenguva yakareba, inowedzera kuputika, iyo ndeimwe yezvivako zvechirwere chisingaperi."

Izvo zvakare zvinodzivisa kunwiwa kweanodzikamisa amino acid inonzi adenosine, iyo inoratidza uropi kudzikisa masimba emagetsi nekusimudzira kurara, pakati pemamwe mabasa, ndosaka zvichikunetsa kuwana kurara kwekuzorora kwemazuva pamazuva iwe pawakadya zvakanyanya yecaffeine kana kuti aive nekapu padhuze nekurara. Pamusoro pezvo, caffeine inogona kuwedzera kusunungurwa kwecortisol mune yako system, iyo inogona kusimudzira kuzvimba kunogona kutungamira mukuwedzera huremu, kunyanya kutenderedza dumbu, Lee anowedzera. Saka kunyangwe iwe uine zero-calori kofi nhema, kuisanganisa pamwe nekuramba uchiyerera kwecortisol kunogona nekusaziva kuwedzera masendimita muchiuno chako.

RELATED: 15 Kugadzira Kofi Dzimwe nzira

Iyo Yakangwara Nzira Yekukunda Kushushikana uye Kubudirira

Zvinogona kuva zvakaoma kupomera kofi nekukuisa iwe pamucheto kana iwe uchinakidzwa nayo zvakanyanya, asi yako yemasikati vanilla latte inogona kungova garo rekuchengetedza rekunyepa. "Kusvika kune chimwe chinhu chaunoziva, sekofi, kunopa nyaradzo uye pfungwa yekudzora paunonzwa sekunge uri kurasikirwa nayo," Ochner anotsanangura. Sezvo inogona kungopa zororo renguva pfupi uchiwedzera kushushikana kwako, tevera matanho aya kune nix nerve uye nekukubatsira iwe kuita nepaunogona napo zuva rese.

1. Namatira kumuitiro wako wenguva dzose. Nakidzwa nekapu yako yemangwanani (kana maviri) yekofi, tii, kana chero caffeine inogadzirisa iwe yawakajaira, kunyanya pamazuva ekushushikana kwakanyanya. "Kana ukashandura zvinhu kuti zvienderane nekushushikana, unenge uchitoita kuti zvinhu zvinyanye," Ochner anodaro. "Muviri unojairira muitiro. Ukauchinja unenge watoita zvekutaura." Saka kana iwe uchiwanzo kuodha yakakura Americano, usabvunze venti nekuda kwekuti une mharidzo yakakosha.

2. Usatwe kafi kofi izvozvi. Kana iwe uchida kuzvimisikidza pacaffeine, zviite zvishoma uye kwete svondo iwe paunenge uchikwidziridzwa. Ongororo ichangoburwa yakaburitswa mu Zvinyorwa zveCaffeine Research inosimbisa zvaizivikanwa nevakawanda kare: Caffeine mushonga, uye kuibvisa kunogona kuipa. Mushure mekuongorora "kofiini yekushandisa kusagadzikana" kubva pazvipfumbamwe zvakaburitswa zvidzidzo nezve caffeine kuvimba, vatsvagiridzi vakaona kuti vanhu vanovimba necaffeine vanogona kutambura nezviratidzo zvekuregera senge kushushikana uye kushushikana kana vasingadyi kupindwa muropa kwavo.

3. Zorora zvakanaka usiku. Paunenge uchida kupenya zuva rinotevera, vhara laptop yako uye maziso ako. "Kana iwe ukasarara zvakanaka, watove kumashure kwebhola sere mangwanani anotevera usati watombonwa chero kofi," Ochner anodaro.

4. Idya chikafu chaicho. Kana kushushikana kuchikupa iwe munchies, zviitire iwe unakirwe uye ugare kure nemaswiti, ayo 17 muzana yevaShape.com vaverengi vakati vakaisvikira kana vafirwa. Panzvimbo pekutsvaga shuga yakakwira (uye kuparara), sarudza zvekudya zvinotsigira simba rako, semakabohydrate akaomesesa senge zviyo zvizere uye mapuroteni akaonda.

Ongororo ye