Kushungurudzika Kwemagariro

Zvemukati

• Zviratidzo zveSocial Anxiety Disorder
• Chii Chinokonzera Kushushikana Kwemagariro?
• Kuongorora Kushushikana Kwemagariro Evanhu
• Kurapa kweSocial Anxiety Disorder
• Kufungisisa maitiro ekurapa
• Kurapa kwekuratidzira
• Kurapa kweboka
• Kudzivisa caffeine
• Kuwana yakawanda yekurara
• Maonero eSocial Anxiety Disorder

Chii chinonzi Kushushikana Kwemagariro?

Kushushikana munharaunda kushushikana, dzimwe nguva kunonzi sevanhu phobia, rudzi rwekushushikana kwepfungwa kunokonzera kutya kwakanyanya munzvimbo dzemagariro. Vanhu vane dambudziko iri vanonetseka kutaura nevanhu, kusangana nevanhu vatsva, uye kuenda kumisangano yemagariro. Vanotya kutongwa kana kuongororwa nevamwe. Vanogona kunzwisisa kuti kutya kwavo hakuna musoro kana kuti hakuna musoro, asi vanonzwa vasina simba rekukunda.

Kushungurudzika kwevanhu munharaunda kwakasiyana nekunyara. Kunyara kunowanzo kuve kwenguva pfupi uye hakuvhiringidze hupenyu hwemunhu. Kushungurudzika munharaunda kunoramba kuripo uye kunopera simba. Inogona kukanganisa kugona kwemunhu ku:

• shanda
• enda kuchikoro
• kukudziridza hukama hwepedyo nevanhu vasiri vemhuri yavo

Zvinoenderana neKushushikana uye Kushungurudzika Association of America (ADAA) vangangoita mamirioni gumi nemashanu vakuru veAmerica vane kusagadzikana kwepfungwa munharaunda. Zviratidzo zvechirwere ichi zvinogona kutanga kutenderera makore gumi nematatu.

Zviratidzo zveSocial Anxiety Disorder

Kukurukurirana munharaunda kunogona kukonzera zvinotevera zviratidzo zvemuviri:

• kutsvuka
• kusvotwa
• vangadikitira zvakanyanya
• kudedera kana kubvunda
• kuoma kutaura
• dzungu kana hurema
• kukurumidza kurova kwemoyo

Zviratidzo zvepfungwa zvinogona kusanganisira:

• kunetseka zvakanyanya pamusoro pemagariro
• kunetseka kwemazuva kana vhiki pamberi pechiitiko
• kudzivisa mamiriro ezvinhu munharaunda kana kuyedza kusanganisa neshure kana uchifanira kuenda
• kunetseka nezvekuzvinyadzisa iwe mune yemagariro mamiriro
• kunetsekana kuti vamwe vanhu vachakuona wakamanikidzwa kana kutya
• kuda doro kutarisana nemamiriro ezvinhu munharaunda
• kupotsa chikoro kana basa nekuda kwekushushikana

Zvakajairika kuti dzimwe nguva unzwe kunetseka. Nekudaro, kana iwe uine social phobia, iwe unogara uine kutya kwekutongwa nevamwe kana kunyadziswa pamberi pavo. Unogona kudzivirira mamiriro ese ehukama, kusanganisira:

• kubvunza mubvunzo
• kubvunzurudzwa kwebasa
• kunotenga
• kushandisa zvimbuzi zveruzhinji
• kutaura pafoni
• kudya pamberi pevanhu

Zviratidzo zvekushushikana munharaunda zvinogona kutadza kuitika mumamiriro ese ezvinhu. Iwe unogona kuve nekuganhurirwa kana kusarudza kunetseka. Semuenzaniso, zviratidzo zvinogona kungoitika kana iwe uchidya pamberi pevanhu kana kutaura nevasingazive. Zviratidzo zvinogona kuitika munzvimbo dzese dzemagariro kana iwe uine kesi yakanyanyisa.

Chii Chinokonzera Kushushikana Kwemagariro?

Chikonzero chaicho chekusaziva kwevanhu hachizivikanwe. Nekudaro, izvozvi tsvagiridzo inotsigira iyo pfungwa yekuti inokonzerwa nemubatanidzwa wezvakatipoteredza zvinhu uye genetics. Zviitiko zvisina kunaka zvinogona zvakare kukonzera kusagadzikana uku, kusanganisira:

• kudheerera
• kunetsana kwemhuri
• kushungurudzwa pabonde

Kusagadzikana kwemuviri senge kusaenzana kweserotonin kunogona kukonzera mamiriro aya. Serotonin kemikari iri muuropi iyo inobatsira kudzora manzwiro. Amygdala yakanyanyisa (chimiro muuropi chinodzora kutya kupindura uye manzwiro kana pfungwa dzekushushikana) zvinogona kukonzera matambudziko aya.

Kushungurudzika kusagadzikana kunogona kumhanya mumhuri. Zvisinei, vatsvakurudzi havana chokwadi kana ivo vari chaizvo zvakabatanidzwa nemagene ezvinhu. Semuenzaniso, mwana anogona kukura chirwere chekushushikana nekudzidza maitiro emumwe wevabereki vavo ane chirwere chekushushikana. Vana vanogona zvakare kukudziridza kusagadzikana kwekushushikana semhedzisiro yekurererwa munzvimbo dzekudzora kana dzekudzivirira.

Kuongorora Kushushikana Kwemagariro Evanhu

Iko hakuna bvunzo yekurapa yekutarisa kusagadzikana kwehukama kusagadzikana. Anopa hutano hwako anoongorora hutachiona hwevanhu kubva kutsananguro yezviratidzo zvako. Ivo vanogona zvakare kuongorora magariro phobia mushure mekuongorora mamwe maitiro ehunhu.

Munguva yekugadzwa kwako, mupi wezvehutano anokukumbira kuti utsanangure zviratidzo zvako. Vachakubvunzawo kuti utaure nezve mamiriro ezvinhu anokonzera zviratidzo zvako. Maitiro ehutano hwevanhu kushungurudzika anosanganisira:

• kutya kugara kwekugarisana nekuda kwekutya kunyadziswa kana kunyadziswa
• kunzwa kunetseka kana kutya pamberi pekudyidzana
• kuziva kuti kutya kwako hakuna musoro
• kushushikana kunokanganisa hupenyu hwezuva nezuva

Kurapa kweSocial Anxiety Disorder

Mhando dzinoverengeka dzokurapa dzinowanikwa mukushushikana kwevanhu munharaunda. Mhedzisiro yekurapa inosiyana pamunhu nemunhu. Vamwe vanhu vanongoda chete imwe mhando yekurapa. Nekudaro, zvimwe zvinogona kuda zvinopfuura chimwe. Mutapi wako wezvehutano anogona kukuendesa kune wehutano wepfungwa kurapwa. Dzimwe nguva, vanopa rubatsiro rwekutanga vanogona kupa mishonga yekurapa zviratidzo.

Kurapa sarudzo dzekusagadzikana kwepfungwa munharaunda dzinosanganisira:

Kufungisisa maitiro ekurapa

Iyi kurapa inobatsira iwe kudzidza kudzora kushushikana kuburikidza nekuzorora uye kufema, uye maitiro ekutsiva asina kunaka pfungwa neakanaka iwo.

Kurapa kwekuratidzira

Rudzi urwu rwekurapa runokubatsira zvishoma nezvishoma kutarisana nemamiriro ezvinhu munharaunda, pane kuzvidzivirira.

Kurapa kweboka

Iyi kurapa inobatsira iwe kudzidza hushamwari hunyanzvi uye hunyanzvi hwekudyidzana nevanhu munzvimbo dzemagariro. Kutora chikamu pakurapa kweboka nevamwe vane kutya kwakafanana kunogona kukuita kuti unzwe kushoma uri wega. Ichakupa iwe mukana wekudzidzira hunyanzvi hwako hutsva kuburikidza nekutamba-kutamba.

Kurapa kwepamba kunosanganisira:

Kudzivisa caffeine

Chikafu chakadai kofi, chokoreti, uye soda zvinokurudzira uye zvinogona kuwedzera kushushikana.

Kuwana yakawanda yekurara

Kuwana anokwana maawa masere ekurara husiku humwe zvinokurudzirwa. Kushaikwa kwekurara kunogona kuwedzera kushushikana uye kuwedzera zviratidzo zvehukama hwevanhu.

Mubatsiri wako wezvehutano anogona kupa mishonga inorapa kunetseka uye kushushikana kana mamiriro ako asinganatsirike nehurapi uye mararamiro achinja. Iyi mishonga hairape kunetseka kwevanhu munharaunda. Nekudaro, ivo vanogona kugadzirisa zviratidzo zvako uye nekukubatsira iwe kushanda muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Zvinogona kutora kusvika kumwedzi mitatu kuti mushonga uvandudze zviratidzo zvako.

Mishonga inogamuchirwa neKudya neDrug Administration (FDA) yekurapa kusagadzikana kwevanhu kusagadzikana kunosanganisira Paxil, Zoloft, uye Effexor XR. Mubatsiri wako wehutano anogona kutanga iwe nedosi yakaderera yemushonga uye zvishoma nezvishoma uwedzere mushonga wako kuti udzivise mhedzisiro.

Zvakajairika mhedzisiro mhedzisiro yemishonga iyi inosanganisira:

• kushaya hope (kusarara)
• kurema kuwedzera
• kugumbuka mudumbu
• kusava nechido chepabonde

Taura nemupi wako wezvehutano nezve mabhenefiti nenjodzi kuti usarudze kuti ndeupi kurapwa kwakakukodzera.

Maonero eSocial Anxiety Disorder

Sekureva kweADAA, vangangoita makumi matatu neshanu muzana yevanhu vane kusagadzikana munharaunda havataure nemubatsiri wezvehutano kudzamara vaine zviratidzo zvemakore angangoita gumi.

Vanhu vane hukama hwevanhu vanogona kuvimba nezvinodhakwa nedoro kuti vakunde kuzvidya mwoyo kunokonzerwa nekubatana kwevanhu. Kuruboshwe kusarapwa, kushamwaridzana kwevanhu kunotungamira kune mamwe maitiro ane njodzi, kusanganisira:

• kudhakwa uye kushandisa zvinodhaka
• kusurukirwa
• pfungwa dzekuzviuraya

Iko kutaridzika kwekushushikana kwenzanga kwakanaka nekurapwa. Therapy, mararamiro ehupenyu anochinja, uye mishonga inogona kubatsira vanhu vazhinji kubata nekushushikana kwavo uye nekushanda munzvimbo dzemagariro.

Social phobia haifanirwe kudzora hupenyu hwako. Kunyangwe zvingangotora mavhiki kana mwedzi, kurapwa kwepfungwa uye / kana mushonga kunogona kukubatsira kuti utange kunzwa kudzikama uye kuva nechivimbo mune zvemagariro.

Chengetedza kutya kwako pasi pesimba ne:

• kuziva izvo zvinokonzeresa kuti utange kunzwa kunzwa kutya kana kudzora
• kudzidzira kutandara uye maitiro ekufema
• kutora mishonga yako sezvakarairwa