8 Zviratidzo zveCaffeine Kuregera

Zvemukati

• 1. Kutemwa nemusoro
• 2. Kuneta
• 3. Kuzvidya mwoyo
• 4. Kuoma Kuisa pfungwa
• 5. Kushungurudzika Manzwiro
• 6. Kushatirwa
• 7. Kudedera
• 8. Low Energy
• Maitiro Ekudzora Caffeine Yekutora Zviratidzo
• Icho Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Caffeine ndiyo inonyanyo kudyiwa psychoactive chinhu.

Iyo inoshanda senge yepakati sisitimu system inosimudzira, zvichireva kuti inokanganisa neural chiitiko muuropi uye inowedzera kusvinura uchideredza kuneta ().

Kana muviri ukaita zvinoenderana nekofiine, kuibvisa kubva kuchikafu kunogona kukonzera zviratidzo zvekuregera izvo zvinowanzo kutanga maawa 12-24 mushure mekumisa caffeine.

Kafeini kubvisa ndiko kunozivikanwa kurapwa kurapwa uye kunogona kukanganisa chero munhu anogara achidya zvine caffeine.

Heano zvisere zviratidzo zvakajairika uye zviratidzo zvekubvisa zvine caffeine.

1. Kutemwa nemusoro

Kutemwa nemusoro kuri pakati pezvinyanya kuzivikanwa zviratidzo zvekubvisa zvine caffeine.

Caffeine inokonzeresa kuti tsinga dzeropa dzive muuropi, izvo zvinononoka kuyerera kweropa.

Imwe ongororo yakawana kuti 250 mg chete (isingasviki matatu makapu ekofi) inogona kudzikamisa hutachiona hwekuyerera kweropa neanosvika 27% ().

Sezvo caffeine kushandiswa kunokonzera mitsipa yeropa kutetepa, kudzikisa kana kumisa kudya kunotendera tsinga dzeropa kuvhurika uye kuwedzera kuyerera kweropa kuenda kuuropi.

Shanduko inoyerera mukuyerera kweropa inogona kukonzera marwadzo ekuregedza misoro inogona kusiana pakureba uye kuomarara sezvo huropi hunoenderana nekuwedzera kweropa.

Musoro unodzikira sezvo huropi hunochinja kune uku kuwedzera kweropa kuyerera.

Kunyangwe kubvisa caffeine kunogona kukonzera kutemwa nemusoro, caffeine inoshandiswa kurapa mamwe marudzi emusoro senge migraines.

Caffeine inobatsira kusimudzira simba remarwadzo-ekudzora mishonga uye inoderedza marwadzo ekurwadziwa nemusoro painodyiwa yega ().

Kubvisa zvine caffeine zvinokonzera kuwedzera kuyerera kweropa kuenda kuuropi, izvo zvinogona kukonzera kutemwa nemusoro mune vamwe vanhu.

2. Kuneta

Vanhu vazhinji vanovimba nekapu yezuva nezuva yekofi kuti ivape simba rekuwedzera.

Caffeine inobatsira kuwedzera kusvinura uye kudzikisa kuneta nekuvharira zvinogamuchirwa zveadenosine, neurotransmitter inogona kuita kuti unzwe kutsimwaira ().

Ichi ndosaka zvakave zvichiratidzwa kusimudzira mashandiro emitambo, kugadzirisa simba uye kuderedza kusingaperi kuneta ().

Zvisinei, kubvisa caffeine kubva pane zvaunodya kunogona kuita zvinopesana, zvichikonzera kutsimwaira uye kuneta.

Semuenzaniso, ongororo mu213 inowanzoitwa yekofiine vatengi vakaratidza kuti kurega kubva kune caffeine kwemaawa gumi nematanhatu kwakakonzera kuwedzera kunzwa kwekuneta.

Uyezve, avo vaidya caffeine mazuva ese vaive nezviratidzo zvakakomba zvekusiya, kusanganisira kuneta, kupfuura avo vaingozvishandisa kashoma pasvondo ().

Pamusoro pezvo, mhedzisiro yaro inosimbaradza inongogara muhurongwa hwako kwemaawa angasvika mana kusvika matanhatu, izvo zvinogona kukutungamira kuti usvike pamikombe yakawanda yekofi kana zvinwiwa zvine simba mukati mezuva rese kuti urambe wakamuka.

Izvi zvinogona kutungamira mukunyanyisa kudya uye kuvimba ne caffeine uye kuita kuti zviratidzo zvekusiya zviwedzere zvakanyanya.

Kofi inoshanda seinosimudzira mumuviri uye kurumurwa kubva pairi kunogona kuita kuti unzwe kuneta uye kurara.

3. Kuzvidya mwoyo

Caffeine inosimudzira iyo inowedzera kurova kwemoyo, kuwedzerwa kweropa uye mahormone ekudzvinyirira cortisol uye epinephrine ().

Muvanhu vanoziva zvine caffeine, kapu imwe chete yekofi inogona kuvakonzera kunzwa jittery uye kunetseka.

Kunyangwe kudya caffeine kunogona kukonzera manzwiro ekuzvidya mwoyo, kuicheka kunogona kukonzera ino mhedzisiro mhedzisiro.

Kuzvidya mwoyo chiratidzo chinowanzo kutaurwa muvanhu vanoregedza kubva kunowanzoitwa caffeine yekushandisa.

Muviri unokwanisa kuva wepfungwa uye nemuviri zvichienderana nawo, zvichikonzera kunzwa kwekushushikana.

Uyezve, kana iwe ukadya yakawanda yako caffeine iri musoda kana shuga-inotapira kofi, iko kuderedzwa kweshuga kunogona kuita kuti caffeine ibvise-inokonzera kunetseka zvakanyanya.

Zvidzidzo zvezvipfuyo zvinoratidza kuti kamwe kamwe kubvisa shuga kubva mukudya mushure menguva yakareba yeshuga yekushandisa kunogona kukonzera zviratidzo zvekushushikana ().

Muviri unogona kuve wepanyama uye wepfungwa zvichienderana ne caffeine. Izvi zvinogona kutungamira kumanzwiro ekuzvidya mwoyo kana uchinge wabva pazviri.

4. Kuoma Kuisa pfungwa

Chimwe chezvikonzero chikuru chinoita kuti vanhu vasarudze kudya zvine caffeine nenzira yekofi, tii kana zvinwiwa zvine simba ndeyekusimudzira kusangana.

Zvinwiwa zvine caffeine zvinowanzonwa zvisati zvaedzwa, zviitiko zvemitambo kana mharidzo dzekuvandudza kutarisisa.

Caffeine inowedzera mazinga eadrenaline, kemikari inogadzirwa neadrenal gland sechikamu chemuviri zvakajairika kuita kunetseka ().

Inowedzerawo chiitiko cheiyo inonakidza neurotransmitters dopamine uye norepinephrine ().

Iko kusanganisa kwekuita kunokwidza kurova kwemoyo uye kuwedzerwa kweropa uye kunosimudzira uropi, zvichikonzera kuwedzera kusvinura uye kugadzirisa kunatsiridza.

Kubvisa caffeine kunogona kukanganisa kukanganiswa sezvo muviri wako uchinetseka kujairira kushanda usipo.

Caffeine inowedzera kusungirirwa nekuwedzera mazinga emamwe maurotransmitter uye mahormone. Kurega kana kucheka shure kunogona kukonzera kuti uve nekutambudzika kutarisa pane mamwe mabasa.

5. Kushungurudzika Manzwiro

Caffeine inozivikanwa nekugona kwayo kukwidziridza manzwiro.

Iko kugona kuvhara adenosine hakungowedzere kungwarira asiwo kwawanikwa kunatsiridza mafungire.

Imwe ongororo mune vanhu vaidya caffeine yaigara ichitora kuti kudya 0.68 mg paundi (1.5 mg pa kg) yehuremu hwemuviri kwakatungamira kune yakasununguka mamiriro, ichienzaniswa ne placebo ().

Pamusoro pezvo, ongororo zhinji dzakabatanidza nguva dzose caffeine kushandiswa kune yakaderera njodzi yekuora mwoyo

Semuenzaniso, ongororo huru mumadzimai anodarika zviuru makumi mashanu yakawana kuti vakadzi vanonwa makapu mana kana anopfuura ekofi pazuva vaine 20% panjodzi yakaderera yekushushikana kupfuura vakadzi vanonwa kofi shoma kana vasina kofi ().

Iyo inokonzeresa mhedzisiro ye caffeine inogona kutungamira kune manzwiro ehupenyu uye simba rakawedzera, iro rinoenda kana iko kunwa caffeine kunopera ().

Neichi chikonzero, manzwiro ako anogona kutora rova ​​kana iwe ukafunga kurega caffeine.

Caffeine inokonzera kuwedzera kusvinura uye inogona kusimudzira manzwiro ehupenyu. Kune vatengi vanogara zvine caffeine, kuicheka kunogona kutungamira mukuora mwoyo.

6. Kushatirwa

Zvakajairika kune vanogara vachinwa kofi kuti vanyoro pamberi pemukombe wavo wemangwanani wejoe.

Iyo caffeine iri mukofi inogona kunge iri iyo yekukonzeresa kwekunzwa kwekutsamwa.

Nekuti kofi inongogara muhurongwa kwemaawa mana kusvika matanhatu, kubvisa-kunge zviratidzo sekushatirwa kunogona kuitika mushure mekuzorora kwehusiku ().

Vanonwa kofi vanoshandiswa kumhedzisiro-inosimudzira mhedzisiro ye caffeine, pamwe nepfuti yesimba yavanogashira.

Kune vamwe, kurumura zvinwiwa zvine caffeine sekofi kunovaitisa kuti vashatirwe uye vafungire.

Muchokwadi, zvinogona kuve zvakaomera vashandisi vanorema ve caffeine kudzikisira pamari yavakajaira pasina kukanganisa maitiro avo.

Mune ongororo yakaitwa muvanhu vakuru vanosvika makumi mapfumbamwe nevanomwe, zvine chikamu makumi masere nesere kubva muzana (78%) chevatori vechikamu vakataura kuti kunyangwe vaida kudzikisa zvine caffeine, havana kubudirira mukuedza kwavo nekuda kwezviratidzo zvekusiya, kusanganisira kusagadzikana uye hasha ().

Vanhu vane hutano hwepanyama kana hwepfungwa zvine caffeine vanogona kushatirwa kana kutsamwa kana vachiedza kurega izvi zvinokurudzira.

7. Kudedera

Kunyangwe zvisiri zvakajairika sezvimwe zviratidzo, avo vane yakanyanya kutsamira pane caffeine vanogona kuona kudedera mune zviitiko zvekubvisa zvine caffeine.

Sezvo caffeine iri yepakati tsinga system inosimudzira, zvakajairika mhedzisiro mhedzisiro yekunwa zvakawandisa zvinosanganisira kunzwa jittery kana kunetseka uye kuva nerakagwinha maoko ().

Muchokwadi, avo vane kusagadzikana kwekushushikana vanowanzo kurairwa pamusoro pokunwa caffeine kudzivirira manzwiro ekuwedzera kwekushushikana ().

Nekudaro, kune vanhu vanodya yakawanda yakawanda yecaffeine mazuva ese, kurega kutonhora turkey kunogona zvakare kukonzera kudedera.

Kudengenyeka kwakanangana ne caffeine kuregera kunowanzoitika mumaoko uye kunofanirwa kungogara kwemazuva maviri kusvika mapfumbamwe.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitya,

Zvese zvinodya zvakawandisa zvine caffeine uye zvine caffeine zvinokonzeresa zvinogona kukonzera kudedera kwemaoko mune vamwe vanhu.

8. Low Energy

Vazhinji munhu wese anonwa zvine caffeine zvinwiwa uye chikafu chiri kutsvaga nzira yekuvandudza lagging simba mazinga.

Mararamiro akaita sekurara zvisina tsarukano, mabasa anoda basa uye kudya zvisina hutano kunogona kupedza simba, zvichikonzera kuti vanhu vazhinji vasvike kune vekunze magetsi senge kofi uye zvinwiwa zvemagetsi kuti vamutsiridze.

Zvinwiwa zvine caffeine zvinowanzo shandiswa sechikwambo kuendesa simba rinodiwa kuti riitwe kuburikidza nezuva kana kubhadhara kushaya hope.

Kusungira pamukombe wekofi kana chinwiwa chesimba kunowedzera kusungika, kunowedzera kurova kwemoyo uye kunowedzera shuga yeropa, zvichitungamira kumanzwiro ekuwedzera simba remuviri nepfungwa.

Izvi zvinodikanwa zvinogona kutungamira kune caffeine kutsamira, zvichikonzera kudiwa kwecafeine yakawanda uye yakawanda kuti ibudise iyo yakafanana simba yekuwedzera ().

Ichi chikonzero nei yakaderera simba chichemo chakajairika chevanhu vari kudzikisa kana kubvisa caffeine.

Caffeine inosimudzira inokonzera kuwedzera simba, kusvinura uye kuisa pfungwa. Kubvisa kunogona kukonzera simba rakaderera kune vamwe vanhu.

Maitiro Ekudzora Caffeine Yekutora Zviratidzo

Zviratidzo zvekubvisa zvine caffeine zvinofanirwa kungogara pakati pemazuva maviri nemapfumbamwe, nekukwirisa kwezviratidzo kunoitika maawa makumi maviri nemana kusvika makumi mashanu nemashanu mushure mekubviswa kwecaffeine ().

Nepo zviratidzo izvi zvinowanzo gara kwenguva pfupi, zvinogona kusagadzikana uye kuita kuti hupenyu huome.

Neraki, pane nzira dzekudzora mikana yekuona izvi zvisingafadzi mhedzisiro.

Edza matipi anotevera kudzikisa kana kudzivisa zvachose zviratidzo zvecaffeine kubvisa.

• Deredza zvishoma nezvishoma: Kurega kutonhora turkey kunogona kuvhundutsa muviri uye kuita kuti zviratidzo zvekudzora zviwedzere. Zvishoma nezvishoma kurumurwa kubva kune caffeine kunogona kudzikisa mikana yekuva nemhedzisiro.
• Deredza zvinwiwa zvine caffeine: Kana iwe wajaira kunwa izere-yakasimba kofi, tanga kunwa hafu-decaf, hafu-yenguva dzose kofi kuti zvishoma nezvishoma udzikise kuvimba kwako. Kunyangwe zvirinani, chinja imwe yekofi dzako kuti uwane decaf yemakwenzi tii. Tenga mishonga yemiti online.
• Ramba uine hydrated: Kunwa mvura yakakwana kwakakosha pakucheka caffeine. Kushaya mvura mumuviri kunogona kukuvadza zviratidzo zvekusiya, senge kutemwa nemusoro uye kupera simba ().
• Wana nguva yakakwana yekurara: Kuti urwise kuneta, edza kuwana akakurudzirwa maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara husiku humwe ().
• Simbisa simba zvakasikwa: Kana masimba ako atora rova ​​mushure mekusiya caffeine, edza kusanganisa zviwanikwa zvesimba senge kurovedza muviri, chikafu chine chikafu-chakakora uye nehunyanzvi hwekudzora kusagadzikana munzira yako.

Icho Chinokosha

Caffeine inonyanyo kudyiwa inosimudzira iyo inogona kukonzeresa kubvisa-kunge zviratidzo mune vamwe.

Kafeini kubvisa kunogona kuitika kune chero munhu anogara achidya zvine caffeine uye obva amira kushandiswa kwayo.

Zviratidzo zvakajairika zvinosanganisira kurwadziwa nemusoro, kuneta, kushoma simba, kushatirwa, kushushikana, kushushikana, kushushikana uye kudedera, izvo zvinogona kugara kubva mazuva maviri kusvika mapfumbamwe.

Nekutenda, pane nzira dzekudzora idzi zviratidzo, kusanganisira kucheka zvine caffeine zvishoma nezvishoma, kugara uine hydrated, kuwana yakawanda yekurara uye kutsvaga nzira dzekuzvisarudzira simba rako.

Kunyangwe kubvisa caffeine kungaratidzika kunge kusingatsungirike pakutanga, iko kuita kwenguva pfupi ingori bundu mumugwagwa kudzikisira kutsamira kwako.