Kwete Kurara Zvimwe Zvichakuuraya Iwe, Asi Zvinhu Zvichava Zvinoshatisa

Zvemukati

• Zvishoma sei zvishoma?
• Chii chinoitika?
• 1 zuva
• Mazuva 1.5
• Mazuva maviri
• 3 mazuva
• Kupfuura mazuva matatu
• Zvakadini nekurara zvakanyanya?
• Kutsvaga anofara svikiro
• Mazano ekurara
• Ingoshandisa yako yekurara yekurara
• Ita yako yekurara ive yakasununguka sezvaunogona
• Kubatana chinhu chakakosha
• Chiitiko chinogona kubatsira
• Chinokosha

Kutambura kuburikidza nehusiku husina kurara mushure meumwe kunogona kukuita kuti unzwe wakanaka kuora. Iwe unogona kukanda uye kutendeuka, kutadza kugadzikana, kana kungo rara wakamuka apo uropi hwako hunodzungaira zvisina zororo kubva kune imwe funganyo kune imwe kuenda kune imwe.

Kuneta uye kurara kurasikirwa kunogona kuve nemhedzisiro yakawanda, asi zvakajairika kufa nekushaiwa kwekurara. Izvo zvakati, kushanda pane kushoma kwekurara kunogona kuwedzera njodzi yako yekuita tsaona uchityaira kana kuita chimwe chinhu chinogona kukuvadza.

Zvishoma sei zvishoma?

Kuwana kurara kushoma pane zvaunoda kwehusiku kana huviri kunogona kutungamira kune zuva rine fog, risingabereki, asi kazhinji harizokukuvadze zvakanyanya.

Asi kana iwe uchigara uchirasikirwa nehope, iwe unozotanga kuona mamwe asingadiwe mhedzisiro yehutano mhedzisiro nekukurumidza. Kugara uchingowana awa kana maviri mashoma ekurara kupfuura zvaungade kunogona kubatsira ku:

• inononoka kuita nguva
• kuchinja manzwiro
• njodzi yakakura yekurwara mumuviri
• kuwedzera zviratidzo zvehutano hwepfungwa

Ko zvakadii kuenda husiku hwese usina kurara? Kana kupfuura?

Iwe unogona kunge wakadhonza zvese-husiku kana maviri pamberi. Pamwe wakaramba wakarara husiku hwese kuti uise zvekupedzisa pane bhajeti chikumbiro kana kupedzisa yako akapedza kudzidza thesis.

Kana iwe uri mubereki, iwe unogona kunge wakasangana neakawanda kupfuura mashoma ekurara husiku - uye pamwe iwe une mashoma mazwi akasarudzika pamusoro pengano yekuti kubata nehope dzakarasika kunoreruka nekufamba kwenguva.

Chii chinoitika?

Muviri wako unoda kurara kuti ushande, uye kuenda kunze hakungonzwa kusingafadzi, kunogona zvakare kuve nemimwe mibairo yakakomba.

Kupotsa husiku humwe chete hwekurara kunogona kusanyanya kunetsa, asi unozotanga kucherechedza mimwe mhedzisiro. Kana iwe ukagara nguva refu usina, zvakanyanya kukura izvi mhedzisiro.

Heano maitiro anoita muviri muviri kana iwe ukaramba wakamuka ku:

1 zuva

Kuramba wakamuka kwemaawa makumi maviri nemana kunogona kukukanganisa nenzira imwecheteyo sekudhakwa.

Tsvagiridzo kubva mugore ra2010 inoratidza kuti kugara kwemaawa makumi maviri nemakumi maviri nemashanu kunokanganisa kutarisa kwako uye kuita kwakawanda sekuve neropa reropa (BAC) ye0.00 muzana. Munzvimbo zhinji, iwe unofungidzirwa kuve wakadhakwa zviri pamutemo kana uine BAC ye0.08 muzana.

Pasina mubvunzo kutaura, iwe uchazoda kunzvenga kutyaira kana kuita chimwe chinhu chingangove chisina kuchengetedzeka kana wanga wakamuka kwezuva rose uye husiku.

Husiku husina hope hunogona kuva nezvimwe zvinokanganisa, zvakare.

Unogona kuona zvinhu zvakaita se:

• kurara masikati
• fogginess
• shanduko mumafungire, sekukanya kana kutsamwa kupfupi kupfuura zvakajairwa
• kunetseka kuisa pfungwa kana kuita sarudzo
• kudedera, kuzununguka, kana mhasuru dzakaomarara
• kunetseka kuona kana kunzwa

Mazuva 1.5

Mushure memaawa makumi matatu nemasere usina kurara, iwe unozotanga kucherechedza zvakanyanya kuomarara pane hutano uye basa.

Kuvhiringidzika kwenguva refu kweyakajairika yako yekurara-kumuka kutenderera kunoisa muviri wako pasi pekunetseka. Mukupindura, inokwenenzvera kugadzirwa kwecortisol (iyo yekushushikana kemikari).

Hormonal kusaenzana kunogona kukanganisa maitiro emuviri wako uye mashandiro. Iwe unogona kucherechedza shanduko mune yako manzwiro uye chishuwo, kuwedzerwa kushushikana, kana kutonhora uye nedzimwe shanduko mukati memuviri wako tembiricha.

Kudya kweoksijeni yemuviri wako kunogona zvakare kudzikira kana iwe ukaramba wakamuka kwehurefu hwenguva.

Mimwe mhedzisiro yemaawa makumi matatu nemasere ekurara anosanganisira:

• patchy ndangariro
• kudzikira kwesimba uye kurudziro
• pfupi kutarisisa span kana kutadza kuterera
• kunetseka kwekufunga, kusanganisira dambudziko nekufunga kana kuita sarudzo
• kuneta kwakanyanya uye kukotsira
• kunetseka kutaura zvakajeka kana kuwana izwi chairo

Mazuva maviri

Paunoenda usina kurara kwemaawa makumi mana nemasere, zvinhu zvinotanga kusiririsa. Iwe unogona kutsauka mukati mezuva, uchinzwa mhute kana zvachose kunze kwekubata nezviri kuitika.

Kazhinji mhedzisiro yekushaiwa kwekurara inowanzo kuwedzera. Unogona kuzviwana zvakatonyanya kuomarara kuisa pfungwa kana kurangarira zvinhu. Iwe unogona zvakare kuona kuwedzera mukushatirwa kana kushushikana.

Migumisiro yekusavata pane yako immune system inowedzerawo mushure memazuva maviri. Izvi zvinogona kuwedzera mikana yako yekurwara sezvo immune system yako isingakwanise kurwisa kurwara pamwe neyaiwanzoita.

Kuramba wakamuka kunovawo kwakaoma kunetsa.

Mushure memazuva maviri azere pasina kurara, vanhu vanowanzo tanga kusangana izvo zvinozivikanwa se microsleep. Microsleep inoitika kana iwe ukarasika kuziva kwenguva pfupi, kune chero kupi kubva mashoma masekondi kusvika hafu yeminiti. Iwe hauzive zviri kuitika kusvika iwe wasvika, asi iwe ungangodaro uchamutswa neimwe nyonganiso uye grogginess.

3 mazuva

Kana waenda mazuva matatu usina kurara, zvinhu zviri kuda kushamisa.

Mikana ndeyokuti, iwe haugone kufunga nezve zvakawanda kunze kwekurara. Iwe uchazoona zvichinetsa kutarisisa pakukurukurirana, basa rako, kunyangwe pfungwa dzako. Kunyangwe zviitiko zvakapusa, sekumuka kunotsvaga chimwe chinhu, zvingaite sezvakanyanya kuoma kufunga.

Pamwe pamwe nekuneta kwakanyanya, iwe unogona kuona moyo wako uchirova nekukurumidza zvakanyanya kupfuura zvakajairwa.

Iwe uchazoonawo shanduko dzemanzwiro kana matambudziko nemamiriro emanzwiro. Hazvisi zvisingazivikanwi kusangana nemanzwiro ekuora mwoyo, kushushikana, kana kupenga mushure mekuenda usina kurara kwemazuva mashoma.

Kuenda usina kurara kwehurefu hwenguva kunogona kukanganisa maonero ako echokwadi, ayo anogona:

• kukonzera fungidziro nekuona zvisirizvo
• kuita kuti utende kuti mashoko asina kururama ndeechokwadi
• simudzira izvo zvinonzi ngowani chiitiko, chinoitika kana uchinge uchinzwa kumanikidzwa kutenderedza musoro wako

Kupfuura mazuva matatu

Kuzviisa pachena, kuenda usina kurara kwemazuva matatu kana kupfuura kune njodzi zvakanyanya.

Iyo mhedzisiro mhedzisiro yakanyorwa pamusoro inongowedzera kuwedzera. Iwe ungangotanga kusangana neakawanda anowanzoitika ekuona zvisirizvo uye kuwedzera paranoia. Pakupedzisira, zviratidzo zvepfungwa zvinogona kukonzera kusabatana kubva pachokwadi.

Ngozi yako yekuita tsaona uchityaira kana kuita chero basa rinogona kuve nenjodzi ichawedzera zvakanyanya paunenge uchinge warara zvakanyanya. Kana zvave zvichidarika mazuva matatu uye iwe usingakwanise kurara, zviri nani kuti uone mutarisiri wako wehutano ipapo.

Pakupedzisira, uropi hwako hunotanga kumira kushanda nemazvo, izvo zvinogona kutungamira kukundikana kwemitezo uye, mune zvisingawanzoitika zviitiko, kufa. Uyezve, njodzi yako yekuve neimwe mhando yetsaona skyrocket.

Zvakadini nekurara zvakanyanya?

Parizvino, isu takamisa zvinhu zviviri: Kurara kwakakosha, uye kuenda usina kurara kunogona kupedzisira kwakonzeresa zvakashata mhedzisiro.

Asi zvinogona kukushamisa iwe kudzidza iwe chaizvo unokwanisa uve nechakawandisa chechinhu chakanaka. Kunyange kurara zvakanyanya kazhinji kusiri kutyisidzira hupenyu, kwave kuchisanganiswa nehurefu hwekufa.

Kunyanya kurara zvakanyanya kunogona kukonzera:

• kutadza kuziva, kusanganisira matambudziko nekufunga nekutaura
• kutsumwaira masikati
• usimbe kana simba rakaderera
• kutemwa nemusoro
• kunzwa kwekuora mwoyo kana kushushikana kwepfungwa
• kunetseka kudonha kana kuramba wakarara

Chidzidzo chegore ra2014 chevakuru makumi maviri nematanhatu nemakumi matanhatu nenomwe vakawana humbowo hwekubatanidza kurara anopfuura maawa gumi pahusiku, kana kurara kwenguva refu, kushushikana nekurema. Kurara kwenguva refu kwave kwakabatana zvakare neakakwira BP uye rudzi rwechipiri chirwere cheshuga.

Kutsvaga anofara svikiro

Nyanzvi dzakagadzira mamwe mazano ekukubatsira iwe kuona kuti ingani kurara kwaunoda. Kuswedera padanho iri huwandu hwakawanda husiku kunogona kudzivirira mhedzisiro yekurara kwekurara uye kukubatsira iwe kuchengetedza hutano hwakazara.

Vazhinji vanhu vakuru vanoda pakati pemaawa manomwe ne9 ekurara usiku humwe. Nguva yako yekurara yakakwana inogona kubva pazvinhu zvishoma, zvinosanganisira zera uye murume. Vakwegura vakuru vangarara zvishoma zvishoma, uye vakadzi vangarara zvishoma zvishoma.

Tarisa tarisiro yedu yekurara kuti uwane pfungwa iri nani yekuwanda kwekurara kwaunoda husiku hwese.

Mazano ekurara

Kana iwe uchigara uine matambudziko ekuwana yakakwana yekuzorora kurara, zvinogona kubatsira kutarisa maitiro ako ekurara.

Aya matipi anogona kukubatsira iwe kuwana zvakawanda - uye zvirinani - kurara:

Ingoshandisa yako yekurara yekurara

Yako yekurara inofanirwa kuve inoyera nzvimbo. Kuganhurira zviitiko zvekurara pakurara, bonde, uye pamwe kuverenga kushoma usati warara kunogona kukubatsira iwe kuchinjira kune yekuzorora mamiriro paunopinda mumba mako. Izvi zvinobatsira iwe kugadzirira kurara.

Dzivisa kushanda, kushandisa foni yako, kana kuona TV muimba yako yekurara, sezvo izvi zvinogona kukusimudza iwe kumusoro kumusoro.

Ita yako yekurara ive yakasununguka sezvaunogona

Nzvimbo inovata yekurara inogona kukubatsira kuti usvike pakurara zviri nyore. Tevedza aya matipi:

• Chengetedza imba yako kutonhorera kurara zvirinani.
• Rongedza magumbeze ako kuti abviswe zviri nyore uye awedzerwe kumashure kana zvichidikanwa.
• Sarudza metiresi yakasununguka nemapiro, asi dzivisa kumonyanisa mubhedha nemapiro.
• Sungirira maketeni kana mapofu-ekudzima mapofu kuitira kuvhara chiedza.
• Shandisa feni yeruzha chena kana uchigara mufurati kana uine vaunogara navo vane ruzha.
• Chengetai mumashizha emhando uye magumbeze.

Kubatana chinhu chakakosha

Unogona kusadaro kudiwa kuenda kunorara mangwanani-ngwanani pakupera kwevhiki, kana chero imwe nguva kana iwe usingafanire kumuka panguva yakatarwa, asi kusimuka panguva isingaenzanisike kunogona kukanda wachi yako yemukati.

Kana iwe ukanonoka kurara husiku humwe uye uchizofanira kumuka mangwanani, unogona kuronga kubata nekurara. Izvi dzimwe nguva zvinobatsira, asi kurara kunogona kuomesa zvinhu zvakatowanda: Tora kurara nguva yapera masikati, uye hauzokwanisi kusvika pakurara nenguva husiku ihwohwo, chero.

Kuti uwane kurara kwakanyanya, edza kuenda kunorara wakakomberedza nguva imwechete manheru ega ega uye kumuka panguva ingangoita nguva imwe neimwe mangwanani, kunyange ukasadaro have ku.

Chiitiko chinogona kubatsira

Chiitwa chemuviri chinogona kukunetesa, saka zvingaite senge zvine musoro kufunga kuti kuwana maekisesaizi akakwana kunovandudza hope dzako.

Chokwadi zvinogona. Kurara zvirinani kuri pakati pezvakanaka zvekugara uchirovedza muviri. Kana iwe uchinetseka kurara, zvakadaro, ita shuwa kuti uwane iro Workout mune angangoita maawa mashoma usati warara.

Kuita muviri kunonoka masikati kunogona kukunetesa uye kukuchengetedza wakamuka.

Kutsvaga mamwe matipi? Heano mamwe gumi nemanomwe ekubatsira iwe kuenda kunorara (uye kugara ipapo).

Chinokosha

Kupererwa nehusiku kana maviri ekurara hakuzo kukuuraya iwe, asi kunogona kuita huwandu pahutano hwako uye kugona kushanda mukati mezuva.

Nekuti kurara kwakanaka chikamu chakakosha chehutano hwakanaka, zvine hungwaru kutaura nemupi wako wezvehutano kana ukaramba uchinetseka kurara, kunyangwe iro dambudziko rinosanganisira kurara kushoma kana zvakawandisa.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.