5 Nzira Dzokuderedza Kuzvimba uye Kudzora Hutano Hwako Hutano

Zvemukati

• 1. Idya chikafu chinopesana nekuzvimba
• 2. Edza kudya kwekubvisa
• 3. Deredza kushushikana kwako
• 4. Tora mapurobioti
• 5. Iva nechokwadi chekuti uri kuwana huwandu hwakaringana hwechikafu
• Chinokosha

Kana iwe uine hanya nezve ura hwako hutano kukanganiswa nekuzvimba, hezvino zvinhu zvishanu iwe zvaungaite kuti ubatsire.

Dzimwe nguva, yekuwachisa rondedzero yezviratidzo izvo isu zvatava kujaira kugadzirisa zviripo pasi peimwe yakakura mamiriro ezvinhu.

Kwandiri, ndakapedza nguva yakareba kwazvo ndichinetseka nezvizhinji zvezviratidzo: shuga isingaite muropa, kuzvimbirwa kusingaperi, kushushikana kusinga tsanangurike, kuneta, nguva dzisina kujairika, acne, uye PMS.

Paive pandakazoziva kuti aya mamiriro ekurapa aive mhedzisiro yekuzvimba mumatumbu angu ndipo pandakakwanisa kutora kutonga pamusoro pehutano hwangu.

Kana iwe uchifungidzira kuti mamwe ehutano mamiriro auri kusangana nawo anogona kunge ari nekuda kwekuzvimba mukati medumbu rako, pane nzira dzinoverengeka dzaunogona kupokana neizvi.

Heano matipi anogona kubatsira kudzikisa kuzvimba uye nekumisikidza iwe munzira yekuvandudza yako yakazara gut hutano.

1. Idya chikafu chinopesana nekuzvimba

Deredza kudyiwa kwako kwezvakagadzirwa zvakanyanya, zvakanatswa carbs, shuga, zvinotapira zvekugadzira, uye doro. Sarudza panzvimbo yezvikafu zvinopesana nekuzvimba se:

• Zvibereko: akadzika mavara maabriji senge mazambiringa uye cherries
• Muriwo: broccoli, kare, Brussels inomera, kabichi, cauliflower
• Zvinonhuwira: turmeric, fenugreek, uye sinamoni
• Mafuta ane hutano: Olive mafuta uye coconut mafuta

2. Edza kudya kwekubvisa

Kana iwe uchifungidzira kuti zvimwe zvekudya zviri kukonzera kuzvimba mumatumbu ako, zvingave zvakakodzera kupa chikafu chekubvisa kuyedza.

Izvi zvinosanganisira kubvisa chikafu kubva pane chako chikafu chaunofungidzira chakabatana nematumbu ako kweanogona kuita maviri kusvika matatu mavhiki panguva. Zvimwe zvekudya iwe zvaungade kuedza kubvisa zvinosanganisira:

• soy
• dairy
• michero yemuchero
• nightshade miriwo
• chikafu chine gluten

Kunyangwe iwe usiri kushandisa izvi zvakasarudzika zvekudya, iwe unogona kuona chero shanduko dzaunoona.

Iwe unofanirwa kudzora zvishoma nezvishoma izvi zvekudya zvakare mukudya kwako mukati memazuva maviri kusvika matatu, uchicherekedza chero zviratidzo zvinogona kuitika.

3. Deredza kushushikana kwako

Kushungurudzika kwakabatana nekuzvimba, saka edza kutsvaga zviitiko zvinogona kukubatsira kuti usununguke, kunyangwe kwenguva pfupi panguva. Kunyangwe iko kufungisisa, kubhabhatidza bhavhu, kuenda kunofamba, iyo yoga, kana kungo tora kufema kwakadzika, izvi zviito ndizvo chaizvo zvakakosha kune hurefu-hutano hutano.

Zvinotaridzwa kuti patinobuda mukurwa-kana-kutiza muoti, tinogona kubata edu anoshanda emimba matambudziko.

4. Tora mapurobioti

Edza kutora probiotic iyo inogona kubatsira kusimudzira hutano hutachiona uye kurwisa yakaipa gut mabhakitiriya.

5. Iva nechokwadi chekuti uri kuwana huwandu hwakaringana hwechikafu

Izvo zvakakosha kuti muviri wako uve nezvakakosha zvinovaka muviri zvinobatsira kurwisa kuzvimba senge B mavitamini, omega-3s, vhitamini D, uye magnesium. Kana uchikwanisa, ongorora kuti uone kana muviri wako uchishaya chero hutachiwana chaihwo.

Chinokosha

Kuzvimba mukati medumbu rako kunogona kukonzera kuwanda kweasina kudikanwa ehutano zviratidzo, kubva kusingaperi kuzvimbirwa uye kuneta kune zvisina kujairika nguva.

Shanduko shoma kune kwako kudya uye mararamiro, zvisinei, inogona kunge iri kiyi yekukubatsira iwe kugadzirisa yako gut gut hutano uye kudzora izvi zviratidzo.

Kate Kordsmeier mutori venhau vezvekudya akachinja chaicho-chikafu chekudya blogger mushure mekunge iye ega hutano husingaperi nyaya dzakamupinza murwendo rurefu rwekuedza kutsvaga kurapwa kwakakodzera. Nhasi, anonyora yakazara-nguva kune rake blog, Mudzi + Revel, iyo yakasarudzika yekugara saiti iyo ine chinangwa chekubatsira vanhu kuratidza chiyero pakati pezvakanaka nezvakanaka kwauri.