Iwe Unogona Kuwedzera Saizi Yemaoko Ako?

Zvemukati

• Maitiro ekuita kuti maoko ako awedzere mhasuru
• Kusvisvina bhora nyoro
• Kugadzira chibhakera nekusunungura
• Kushanda nevhu
• Kudzidzira mawrist curls uye kudzorera mawrist curls
• Maitiro ekuwedzera kushanduka kwesimba ramaoko ako
• Thumb yakatambanudzwa
• Flat yakatambanudzwa
• Kusimudza minwe
• Chii chinotara kukura kwemaoko ako?
• Makiyi ekutora
• Zvishandiso

Zvichida urikuyedza kukwira basketball kana kubata nhabvu zvakachengeteka. Zvichida iwe unoda kutambanudza minwe yako zvishoma yakawedzera pane iyo piano keyboard kana gitare inosimuka. Kana kuti pamwe wagara wakangoshuvira kuti dai maoko ako akange akati kurei.

Asi iwe unogona here kuwedzera saizi yemaoko ako, kana zvakafanana nekutarisira kuti unogona kutambanudza zvakakwana kuti uve murefu zvishoma?

Ichokwadi ndechekuti, saizi chaiyo yemaoko ako inogumira nehukuru hwemaoko ako mapfupa. Hapana huwandu hwekutambanudza, kusvina, kana kudzidziswa kwesimba kunogona kuita kuti mapfupa ako arambe akareba kana kuwanda.

Izvo zvakati, ruoko rwunofambiswa neanenge makumi matatu mhasuru, uye ivo vanokwanisa kukura kusimba uye nekuchinjika nemhando dzakasiyana dzekurovedza muviri.

Uye kuwedzera simba nekusvika kweminwe yako nezvigumwe, kunyangwe zvishoma, zvinogona kukubatsira iwe chero mutambo kana chiridzwa chaunotamba.

Maitiro ekuita kuti maoko ako awedzere mhasuru

Kuti usimbise kubatisisa kwako pa basketball, nhabvu, kana chirongo chakasindimara chesa salsa, unogona kuita zviitwa zvinoverengeka zvakapusa.

Aya maekisesaizi haangowedzere chete kusimba uye ukobvu hweimwe tsandanyama dzeruoko, asi zvinogona kuita kuti maoko ako aoneke kunge akakurisa.

Sezvakaita chero kurovedza muviri, kudziya kwakanaka kunobatsira mukudzivirira kukuvara uye kusagadzikana. Usati waita zviitwa zvekusimbisa, sora maoko ako kwemaminetsi mashoma mumvura inodziya kana kuaputira netauro inopisa.

Aya marapirwo anogona zvakare kubatsira kudzikamisa marwadzo emaoko kana kuomarara kunokonzerwa neArthritis kana mamwe mamhasuru emasumbu.

Maekisesaizi anotevera anogona kuitwa kaviri kana katatu pavhiki, asi ive shuwa yekumirira mazuva maviri pakati pekurovedza muviri kubvumidza ruoko rwako mhasuru kuti dziporezve.

Kusvisvina bhora nyoro

1. Bata rakapfava kushushikana bhora muchanza chako.
2. Svina iyo zvakaoma sezvaunogona (pasina kukonzera chero kurwadziwa).
3. Bata bhora rakasimba kwemasekonzi matatu kusvika mashanu, wobva wasunungura.
4. Dzokorora, uchishanda nzira yako kusvika gumi kusvika ku12 kudzokorora neruoko rumwe.

Nekusiyana, bata bhora rekushushikana pakati peminwe uye chigunwe cheruoko rumwe uye bata kwemasekondi makumi matatu kusvika makumi matanhatu.

Iwe unogona zvakare kunatsiridza yako yekubatirira simba nekugara uchishandisa zvimwe zvekushandisa zvekushandisa zvinoda kusvina.

Kugadzira chibhakera nekusunungura

1. Gadzira chibhakera, uchiputira chigunwe chako nechekunze kweminwe yako.
2. Bata chinzvimbo ichi kweminiti imwe, wozovhura ruoko rwako.
3. Paradzira minwe yako paupamhi sezvaunokwanisa kwemasekondi gumi.
4. Dzokorora katatu kana ka5 neruoko rumwe.

Kushanda nevhu

Gadzira bhora neimwe ivhu rekuenzanisira wobva warienzanisa. Kugadzira ivhu kunosimbisa maoko ako, uku uchigadzira zvivezwa zvine hunyanzvi maficha zvichavandudzawo hunyanzvi hwako hwemota.

Kudzidzira mawrist curls uye kudzorera mawrist curls

1. Gara wakasimudza tsoka dzako dzakatsetseka pasi.
2. Bata dumbbell yechiedza (maviri kusvika mashanu mapaundi kutanga) mune rumwe ruoko.
3. Zorora ruoko irworwo, chanza kumusoro, pagumbo rako kuitira kuti riwedzere kubva pamucheto wemabvi ako.
4. Flex ruoko rwako kumusoro kuti iwe uunze huremu pamusoro pebvi chete.
5. Zvishoma nezvishoma kukotamisa chiuno kudzoka pasi kunzvimbo yekutanga.
6. Ita gumi kudzokorora, uye wobva wachinja maoko.
7. Ita maviri kusvika matatu seti e10 kudzokorora nerumwe ruoko.

Zvekudzokesa wrist curls, ita chinhu chimwe chete chete zvanza zvako zvakatarisa pasi.

Maitiro ekuwedzera kushanduka kwesimba ramaoko ako

Kutambanudza ruoko rwako mhasuru kunogona kuwedzera kwavo kuchinjika uye huwandu hwekufamba.

Aya anotevera kurovedza anogona kuitwa zuva nezuva. Ingo chenjera kuti usanyanya kuwedzera minwe yako kuti iwe usunge chero yemhasuru kana tendon.

Thumb yakatambanudzwa

Ruoko ruoko rwunoyerwa kuseri kweruoko. Iyo inogara iri nyaya yekutaurirana kutenderedza iyo NFL dhizaini, uko kuve nehurefu hwehurefu hwemaoko kunoonekwa sekuwedzera kune quarterbacks.

Asi kugona kubata uye kukanda nhabvu zvakanaka kune chekuita nesimba, kushanduka, uye maitiro.

Kubatsira kuwedzera ruoko rwako kureba - chinhambwe chakakura kubva pachigunwe kusvika kuchigunwe chako - zvinotevera nhanho idzi:

1. Zvinyoro dhonza chigunwe chako kubva kune mimwe minwe nechigunwe chekwako ruoko rwakatarisana. Iwe unofanirwa kunzwa kutambanudza zvishoma.
2. Bata kwemasekondi makumi matatu, uye wozorora.
3. Dzokorora nerumwe ruoko.

Flat yakatambanudzwa

1. Zorora ruoko rumwe, chanza pasi, patafura kana imwe yakasimba nzvimbo.
2. Zvishoma nezvishoma twasanudza minwe yako yese kuitira kuti ruoko rwako ruve rwakatsetseka pakatarisana nepamusoro poszvinodyiwa.
3. Bata kwemasekondi makumi matatu, wobva wachinja maoko.
4. Dzokorora katatu kana mana nemaoko.

Kusimudza minwe

Kusimudza chigunwe kunotora nguva yakati wandei, asi zvinobatsira mukuwedzera huwandu hwekufamba.

1. Kutanga neruoko rwako chanza pasi uye flat pane yakasimba nzvimbo.
2. Simudza zvinyoronyoro munwe mumwe, imwe panguva, kubva patafura yakakwira zvakakwana kuti unzwe kutambanudza pamusoro penzvimbo yemunwe wako.
3. Mushure mekunge watambanudza chigunwe chimwe nechimwe, dzokorora chiitwa chacho kanokwana kagumi.
4. Wobva wadzokorora nerumwe ruoko.

Chii chinotara kukura kwemaoko ako?

Senge tsoka, nzeve, maziso, uye imwe nhengo yemuviri wako, chimiro uye saizi yemaoko ako zvakasarudzika kwauri.

Asi iwe unogona kutarisa avhareji zviyero zvevakuru nevana, kana iwe uchida kuziva kuti mamitts ako anoyera sei.

Saizi ruoko runowanzo kuyerwa nenzira nhatu dzakasiyana:

• Kureba Inoyerwa kubva pamuromo wechigunwe chako chakareba kwazvo kusvika kuchakadzika pazasi pechanza chete.
• Upamhi inopimwa kuyera chikamu chakapamhamha cheruoko, apo minwe inosangana nechanza.
• Kutenderera Inoyerwa kutenderedza chanza cheruoko rwako rukuru uye pazasi pemakwenzi, kusasanganisira chigunwe.

Heano avhareji ekukura kwemaoko evakuru evarume nevakadzi, maererano nehunyanzvi hwakazara neNational Aeronautics uye Space Administration (NASA):

Kunze kwemhasuru dzinopfuura gumi nembiri, ruoko rune mapfupa makumi maviri nematanhatu.

Kureba uye upamhi hwemapfupa iwayo zvinotariswa nemajini. Mubereki kana sekuru nasekuru vane mawoko madiki kana mahombe vanogona kupfuudza iwo maitiro kwauri.

Kune vakadzi, kukura kwemapfupa kunowanzo mira nepakati pevachiri kuyaruka, uye kune varume, makore mashoma apfuura. Saizi yemhasuru, zvisinei, inogona kuwedzerwa zvakanyanya gare gare.

Maoko ekusimbisa maoko anogona kuita kuti mhasuru dziwedzere kana dzakakora, kana zvisiri kureba.

Ruoko rwakatyoka kana kumwe kushungurudzika kunogona kukanganisa chimiro uye saizi yeruoko.

Makiyi ekutora

Nepo iwe usingakwanise kugadzira minwe yako zvakare kana chanza chako chero chakakura, mashoma mashoma maekisesaizi anogona kuita kuti maoko ako asimbe uye kuwedzera minwe yako kushanduka.

Aya maekisesaizi anogona kukupa iwe kubatisisa uye nekuwedzera ruoko rwakareba. Ingova nechokwadi chekuzviita nokungwarira kuti usakuvadza maoko aunovimba nawo zvakanyanya, zvisinei nehukuru hwayo.

Zvishandiso