Exercises yekurapa Carpal Tunnel

Zvemukati

• Chii chinonzi carpal tunnel?
• Mhungu dzinoita pushups pagirazi
• Kuzununguka
• Tambanudza armstrong
• Ndeapi maonero ecarpal tunnel?

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chii chinonzi carpal tunnel?

Carpal tunnel syndrome inokanganisa mamirioni evaAmerican gore rega, zvakadaro nyanzvi hadzina chokwadi zvachose kuti chii chinokonzeresa. Iko kusanganiswa kwehupenyu uye majini zvinhu zvinokonzeresa. Nekudaro, izvo zvinenjodzi zvakasiyana zvekuti chero munhu wese ane imwe kana dzakawanda dzadzo pane imwe nguva muhupenyu hwavo.

Carpal tunnel syndrome inogona kukonzeresa, kuomarara, uye kurwadziwa muminwe uye ruoko. Iko hakuna inozivikanwa nzira yekudzivirira carpal tunnel, asi kumwe kurovedza kunogona kudzikisira mikana yako yekuda kuvhiyiwa. Takataura naJohn DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, chiremba wemuviri weVermont, wezvekushandisa mazano.

Heano matanho matatu ekutanga aunogona kuita chero nguva yezuva. Izvi zvinotambanudza uye kurovedza zviri nyore uye hazvidi chero michina. Unogona kuzviita nyore padhesiki rako, paunenge wakamirira mumutsetse, kana chero paunenge uine mineti kana maviri kuti usiye. "Zvinetso senge carpal tunnel zvinonyanya kugadziriswa… nekutambanudzwa kunoitwa muswere wese," anodaro Dr. DiBlasio. Dzivirira mawoko ako mumaminetsi mashoma pazuva neaya mafambiro ari nyore.

Mhungu dzinoita pushups pagirazi

Rangarira iyo rwiyo rwekurera kubva pawaive mudiki? Zvinoitika kuti kutambanudza kukuru kwemaoko ako:

1. Tanga nemaoko ako pamwe chete munzvimbo yekunamatira.
2. Paradzira zvigunwe kure nepese paunogona, wobva "wakachinjika" minwe nekuparadzanisa mawoko emaoko, asi uchichengeta minwe pamwechete.

"Izvi zvinotambanudza palmar fascia, carpal tunnel zvimiro, uye median nerve, iyo tsinga iyo inoshatirwa mune carpal tunnel syndrome," anodaro DiBlasio. Iyi iri nyore kunyangwe vakuru vako havazokucherechedze uchizviita, saka hauna zvikonzero zvekusazviedza.

Kuzununguka

Izvi zvakatwasuka sezvazvinonzwika: kukwazisa mawoko sekunge iwe uchangobva kuvageza uye urikuedza kuomesa mweya.

"Ita izvi kweminiti kana maviri awa imwe neimwe kuti uchengetedze mhasuru dzemaoko ako uye mitezo yayo yepakati kuti isadzvinyirirwa uye kusungwa mukati mezuva," anopa zano. Kana izvo zvichinzwika senge zvakawandisa, iwe unogona kutobatanidza izvi mune yako maoko yekuwacha maitiro. Iwe vari kugeza maoko ako nguva zhinji, handiti? Kana zvisiri, shandisa yako carpal tunnel kurapwa sechimwe chikonzero chekuunganidza kazhinji uye chengetedza furuu!

Tambanudza armstrong

Ichi chiitiko chekupedzisira ndiko kudzika kwakadzika seti:

1. Isa ruoko rumwe rwakatwasuka pamberi pako, gokora rakatwasuka, ruoko rwako rwakatambanudzwa uye zvigunwe zvakatarisana pasi.
2. Paradzira minwe yako zvishoma uye shandisa rumwe ruoko rwako kuisa zvinyoronyoro kumanikidza-akatarisa ruoko, uchitambanudza ruoko rwako neminwe kusvika paunokwanisa.
3. Paunosvika pakukwirisa poindi yekuchinja, bata chinzvimbo ichi kwemaminitsi makumi maviri.
4. Chinja maoko uye dzokorora.

Ita izvi kaviri kana katatu kudivi rega rega, uye edza kuita uku kutambanudza awa yega yega. Mushure memavhiki mashoma ekuita izvi kakawanda pazuva, uchaona kuvandudzwa kwakakosha mukuchinja kwechiuno chako.

Rangarira kuti kutambanudza chikamu chakakosha chechero chiitiko chine hutano; usatapudza yako regimen kune iwo maexercises pane ino runyorwa. Nhengo dzese dzemuviri wako dzinogona kubatsirwa nekuwedzera kutenderera, kufamba, uye kufamba uko kutambanudza kunogona kubatsira kupa.

Ndeapi maonero ecarpal tunnel?

Fonera chiremba wako kana iwe uchifunga kuti uri kusangana necarpal tunnel. Kurapa nekukurumidza kunogona kubatsira iwe kubvisa zviratidzo uye chengetedza iyo syndrome yekuwedzera. Iwo maekisesaizi ataurwa pamusoro apa anofanira kungove chikamu chehurongwa hwako hwekurapa. Mimwe mishonga yekurapa carpal inosanganisira:

• kuisa inotonhora mapakeji
• kutora mabhureki kazhinji
• kupwanya ruoko rwako usiku
• corticosteroid majekiseni

Tora chiuno chewrist uye unogonazve kutonhora mapakeka nhasi.

Chiremba wako anogona kukurudzira kuvhiyiwa kana izvi kurapwa zvikasavandudza zviratidzo zvako.