Kurumidza kuwedzera huremu: 9 zvikonzero zvikuru uye zvekuita

Zvemukati

• 1. Kuchengetwa kwemvura
• 2. Zera
• 3. Zvinetso zvehormone
• 4. Kuzvimbirwa
• 5. Kushandiswa kwemishonga
• 6. Kusarara
• 7. Kushungurudzika, kushushikana uye kushushikana
• 8. Kushaya zvinovaka muviri
• 9. Kubata

Kurera huremu kunoitika nekukurumidza uye zvisingatarisirwe kunyanya kana zvine chekuita nekuchinja kwehomoni, kushushikana, kushandiswa kwemishonga, kana kuenda kumwedzi semuenzaniso, uko kunogona kuve nekuderera mumetabolism uye kuwedzera kwemafuta kuwanda. Kudya chikafu chinomhanyisa metabolism yako kunogona kubatsira kudzikisira huremu husingadiwe mune idzi kesi. Ziva izvo zvekudya zvinomhanyisa metabolism.

Naizvozvo, kana kuwedzera uremu kuchionekwa nenzira isingatarisirwi, kunyangwe paine kurovedza muviri uye tsika dzakanaka dzekudya, zvakakosha kuti ubvunze nachiremba, kana uri kurapwa mishonga, kana paine mumwe mushonga unotsiva uyo une mashoma mhedzisiro. simba rekushandisa pamwe nekuita kwakawanda.

Izvo zvikonzero zvikuru zvekukurumidza kuwedzera uremu ndezvi:

1. Kuchengetwa kwemvura

Kuchengetwa kwemvura kunogona kukonzera kuremerwa nekuda kwekuunganidzwa kwemvura mukati memasero, izvo zvinogona kuitika nekuda kwechikafu chakazara mune sodium, kuderera kwemvura, kushandiswa kwemimwe mishonga uye nekuda kwechimwe chinetso chehutano, senge matambudziko emoyo, kusagadzikana kwetachiona. , seitsvo uye chirwere chechiropa, semuenzaniso.

Zvekuita: Kana kuzvimba kukacherechedzwa, imwe yenzira dzekudzora kuzvimba iri kuburikidza neiyo lymphatic drainage, inova mhando yemasaji nyoro anogona kuitwa nemaoko kana nemimwe michina uye inokurudzira kutenderera kwerimiyamu, ichibvumira mvura dzakachengetedzwa kutungamirwa muropa uye yakabviswa mumurini, asi zvakakosha kuenda kuna chiremba kuitira kuti chikonzero chekuchengetedza mvura chizivikanwe uye kurapwa kwatanga.

Imwe nzira yekudzora kuzvimba kunokonzerwa nekuchengetedza kwemvura kuri kuburikidza nekushandisa tii ine diuretic athari kana mishonga, iyo inofanirwa kuratidzwa nachiremba, mukuwedzera kune kujaira kwese kwekurovedza muviri kwakabatana pamwe nekudya kwakanaka uye kwakaderera munyu .

2. Zera

Zera ndicho chikonzero chikuru chekukurumidza uye chisina kutarisirwa kuwedzera uremu. Izvi zvinodaro nekuti nezera rekukura, metabolism inononoka, ndokuti, muviri unonetsekana kupisa mafuta, uchikonzera kuti uchengetwe kwenguva yakareba, zvichikonzera kuremerwa.

Panyaya yevakadzi, semuenzaniso, kuenda kumwedzi, kunowanzoitika kubva pamakore makumi mana, kunogona zvakare kukonzera kuremerwa, sezvo paine kuderera mukugadzirwa kwemahormone echikadzi, ayo anotungamira mukuchengetedza kwemvura uye, nekudaro, kuwedzera muUremu. Ona zvese nezve kubvapo.

Zvekuita: Kuti udzikise mhedzisiro yekuchinja kwehormone uye metabolic kunoitika mumuviri nekuda kwekukwegura, zvakakosha kuti uve netsika dzakanaka, uine tsika yekurovedza muviri uye kudya kwakaringana. Mune zvimwe zviitiko, gynecologist anogona kukurudzira kuti mukadzi aite chinzvimbo chehomoni kudzikisa zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi.

3. Zvinetso zvehormone

Iko shanduko mukugadzirwa kwemamwe mahormone kunogona kutungamira kukurumidza kuwedzera huremu, senge hypothyroidism, inozivikanwa nekushandurwa kwetachiona kunotungamira mukudzikira mukugadzirwa kwemahormone T3 neT4, ayo anobatsira metabolism nekupa simba rinodiwa yekushanda kwakakodzera kweiyo muviri. Nekudaro, nekuderera kwekugadzirwa kwehormone mahormone, pane kuderera kwemetabolism, kuneta kwakanyanya uye kuunganidza kwemafuta, izvo zvinokurudzira kukurumidza kuwedzera uremu.

Zvekuita: Panyaya yehypothyroidism, semuenzaniso, kana chero chiratidzo chinoratidza chiitiko ichi chikacherechedzwa, zvinokurudzirwa kuenda kuna chiremba kunohodha bvunzo dzinoratidza huwandu hwehomoni inogadzirwa nehutachiona uye, nekudaro, zvinokwanisika kupedzisa kuongororwa uye kutanga kurapwa. Kurapa kwezviitiko izvi kunowanzoitwa pamwe nekutsiviwa kwehormone T4, iyo inofanirwa kutorwa isina chinhu mudumbu maminetsi makumi maviri pamberi pekudya kwekuseni kana maererano nemaitiro eiyo endocrinologist.

4. Kuzvimbirwa

Kuzvimbirwa, kunonziwo kuvhiringidzwa kana kupatirwa, kunoonekwa nekuderera kwehuwandu hwekufamba kwematumbu uye pazvinoitika, zvituru zvinooma uye zvakaomarara, zvinofarira kuoneka kwemamota, semuenzaniso. Nekuda kwekushomeka kwematumbu, ndove dzinounganidzwa, izvo zvinogadzira kunzwa kwekuzvimba uye kuwedzera huremu.

Kana kupatira kuchiramba kana kuchiperekedzwa nezvimwe zviratidzo, zvakaita sekubuda ropa kana uchiita tsvina, kuvepo kwemamousu muzvituru kana mamota, zvakakosha kubvunza kuna gastroenterologist.

Zvekuita: Ura hwakavharirwa hunonyanya kukonzerwa nehurombo hwekudya fiber uye kushomeka kwekuita muviri. Nekudaro, izvo zvinodikanwa kuti uvandudze tsika dzekudya, uchipa sarudzo kune kunwiwa kwezvikafu zvakapfuma mune fiber, mukuwedzera kune tsika yekurovedza muviri nguva dzose.

Tarisa uone vhidhiyo inotevera kune mamwe matipi ekuvandudza matumbo uye kudzivirira kupatira:

5. Kushandiswa kwemishonga

Kushandiswa kwenguva refu kwemimwe mishonga kunogona kutungamira mukuwedzera huremu. Muchiitiko checorticosteroids, semuenzaniso, ayo ari madhiragi anowanzokurudzirwa pakurapa kweanogara achivhiringidza maitiro, kushandiswa nguva dzose kunogona kuchinja metabolism yemafuta, zvichikonzera kugoverwa kusingaenzaniswi kwemafuta mumuviri uye kuwedzera uremu, kuwedzera pakuderera kwemhasuru uye shanduko muura uye mudumbu.

Zvekuita: Kurema kwekurema kunosiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu, asi kana munhu achinzwa kusagadzikana, zvinokurudzirwa kuti ubvunze chiremba wako kutsvaga nzira dzekurapa. Izvo zvakakosha kuti usakanganise kushandiswa kwemushonga usati watanga kubvunza chiremba, nekuti panogona kuve nekudzokeresa kana kuwedzera kwehutano hwekiriniki.

6. Kusarara

Kusarara, kunova kurara kwekurwara kunoonekwa nekunetseka kurara kana kuramba wakarara, kunogona kukonzera kurema nekukurumidza uye nekusaziva nekuda kwekuti iyo hormone inokonzeresa kurara, melatonin, kana isina kugadzirwa kana kugadzirwa muhuwandu hushoma, inoderedza mafuta ekutsva kuwedzera uremu.

Uye zvakare, semhedzisiro yekurara husiku, pane kuderera mukugadzirwa kwehomoni inoitisa kunzwa kwekuguta, leptin, izvo zvinoita kuti munhu arambe achidya uye, nekudaro, achifuta.

Zvekuita: Imwe yemafungiro ekurwisa kushaya hope ndeyekuvata hutsanana, ndiko kuti, kuyedza kumuka panguva imwechete, kudzivirira kurara masikati uye kudzivirira kubata nharembozha yako kana kuona terevhizheni kweinenge 1 awa usati warara. Uye zvakare, iwe unogona kunwa tii ine zvinhu zvinodzikamisa husiku, senge chamomile tii, semuenzaniso, sezvo zvichibatsira kudzikamisa nekuvandudza mhando yekurara. Onawo nzira ina dzekurara dzekurara zvirinani.

7. Kushungurudzika, kushushikana uye kushushikana

Mumamiriro ekushushikana uye nekushushikana, semuenzaniso, kusagadzikana kunonzwika nguva dzose kunogona kuita kuti munhu atsvage zvekudya zvinovimbisa kunzwa kwekunakidzwa uye kugara zvakanaka, sekudya zvinotapira, semuenzaniso, izvo zvinogona kutungamira mukurema.

Panyaya yekushungurudzika, sezvo paine kuderera kwekuda uye kufarira kuita zviitwa zvezuva nezuva, kusanganisira kurovedza muviri, kutsvaga kwekunzwa kugarika kunotungamira mukushandisa kukuru kwechokoreti nemakeke, semuenzaniso, zvichikonzera mukurema.

Zvekuita: Zvakakosha kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba wezvepfungwa kana chiremba wepfungwa kuti uone chinokonzeresa mukushushikana, kushushikana kana kushushikana, uye kuti kurapwa kwakakodzera kwenyaya imwe neimwe kunogona kutanga. Kazhinji yenguva, kuzivikanwa kwedambudziko rinokonzeresa aya mamiriro ezvinhu kwakaringana kubatsira munhu kuti arwe naro. Uye zvakare, zvakakosha kuti munhu aite zviitiko zvinokurudzira kugara kwavo zvakanaka, sekuverenga bhuku, kubuda neshamwari uye kuita zviitiko zvekunze, semuenzaniso.

8. Kushaya zvinovaka muviri

Chimwe chezviratidzo zvekushaikwa kwehutano kuneta zvakanyanya uye kusada kuita zviitiko zvezuva nezuva. Nekudaro, kuneta kunogona kuita kuti munhu asade kana kusada kuita maekisesaizi, izvo zvinoita kuti metabolism ichinonoke uye kuwedzera uremu kuitike.

Kushaikwa kwehutano kunogona kuitika nekuda kwekudyiwa kwezvikafu zvisina hutano, kudya kwakasiyana-siyana kana nekuda kwekutadza kwemuviri kutora zvinovaka muviri kunyangwe paine kudya kwakaringana.

Zvekuita: Muzviitiko izvi, zvakakosha kuti utarise kune chikafu uye utsvage rubatsiro rwehutano kuitira kuti chikafu chakaringana chikurudzirwe uye kuti icho chinosangana nezvinodiwa zvehutano. Tsvaga zvakanakira kudya zvine hutano.

9. Kubata

Zvakajairika kuti huremu mukubata huitwe nekuda kwekukura kwemwana uye nekuwedzera kweuwandu hwechikafu chinofanira kudyiwa, sezvo zvichizokwana kupa amai nemwana chikafu.

Zvekuita: Kunyangwe zvakajairika kuwana huremu panguva yekuzvitakura, zvakakosha kuti vanhukadzi vateerere kune zvavanodya, sekusagadzikana kana kudya kunovaka muviri kunogona kukonzera chirwere cheshuga cheshuga uye kuwedzerwa kweropa pakubata, semuenzaniso, izvo zvinogona kuisa hupenyu amai nemwana vari panjodzi.

Zvinokurudzirwa kuti mukadzi aperekedzwe nachiremba kana mukadzi anozvara panguva yekuzvitakura kuti arege kuwedzera huremu kana kudyiwa kwemwana chikafu. Ona mamwe matipi ekudzivirira uremu panguva yekuzvitakura muvhidhiyo inotevera: