Cell Runhare Kupindwa Muropa Saka Saka Chaiye Vanhu Vari Kuenda Kuzvigadzirira Izvo

Zvemukati

• Ongororo ye

Isu tese tinoziva musikana anotumira mameseji kuburikidza nemanheru emanheru, anomanikidza kutarisa Instagram kuti aone izvo shamwari dzake dzese dziri kudya kune mamwe maresitorendi, kana kupedza magakava ese nekutsvaga kweGoogle - ndiye mumwe wevanhu vakasungirirwa nharembozha yavo zvekuti haina kumbobuda yekusvika kweruoko. Asi ko kana shamwari iyoyo iri ... iwe? Kupindwa muropa neSmartphone kungangodaro kwakanzwika senge punchline pakutanga, asi nyanzvi dzinoyambira kuti idambudziko chairo uye riri kukura. Muchokwadi, nomophobia, kana kutya kusave neako nharembozha, ikozvino yazivikanwa sedambudziko rakakomba rakaringana kuti utarise munzvimbo yekumisikidza! (Ona Kuti Mumwe Mukadzi Akakunda Sei Kusvuta Kwemaekisesaizi.)

Imwe yenzvimbo dzakadai kutangazve, kupindwa muropa kupora muRedmond, WA, iyo inopa chirongwa chekurapa chakasarudzika, ichifananidza kupindwa muropa neApple kune zvekumanikidza kutenga uye zvimwe zvinokanganisa maitiro. Uye havasi voga mukunetseka kwavo. Ongororo yakaitwa neBaylor University yakawana kuti vadzidzi vechikadzi vepakoreji vanopedza avhareji yemaawa gumi pazuva vachitaurirana nenharembozha yavo-kunyanya kusefa internet uye kutumira zana-pamwe magwaro pazuva. Ndiyo zvakare nguva yakawandisa kupfuura yavakashuma kupedza neshamwari. Zvinotonyanya kushamisa, zvikamu makumi matanhatu kubva muzana zvevanhu vakabvunzwa vakabvuma kunzwa vakapindwa muropa nemidziyo yavo.

"Zvinoshamisa," akadaro mutsvakurudzi anotungamira James Roberts, Ph.D. "Sezvo nharembozha inowedzera, kupindwa muropa neiyi tekinoroji inoita seyakakosha inova mukana unowedzera kuitika."

Icho chikonzero nei mafoni emagetsi akapindwa muropa ndechekuti zvinokonzeresa kuburitswa kweserotonin uye dopamine-iyo "inonzwa makemikari akanaka" muhupfungwa hwedu-ichipa kugutsikana kwechinguva sezvakangoita zvinhu zvinokanganisa zvinoita, anodaro murapi uye muropa nyanzvi Paul Hokemeyer, Ph.D. (Isa pasi foni uye edza Iyo Gumi Tsika dzeVanofara Vanhu panzvimbo.)

Uye anoti iyi mhando yekupindwa muropa inogona kuve chiratidzo chematambudziko akadzika. "Kutarisisa uye kumanikidza kushandisa smartphone chiratidzo chehunhu hunhu hwehunhu nehunhu," anotsanangura kudaro. "Zvinoitika ndezvekuti vanhu vari kutambura nenyaya dzakadai sekushushikana, kushushikana, kushungurudzika, uye hunhu-hunonetsa vanhu munharaunda-vanozvirapa nekusvitsa zvinhu zvisiri zvavo kugadzirisa kusagadzikana kwavo kwemukati. Nekuti tekinoroji inotamba chikamu chakakomba chehupenyu hwedu, mafoni anova nyore kusarudza. "

Asi chinoratidzika kuva chigadzikiso pakutanga chinotowedzera zvinetso zvavo mukufamba kwenguva. "Vanosarudza kusvika kumafoni avo pane kuporesa kubatana nevanhu vanokosha," Hokemeyer anotsanangura. Kuita kudaro, kunyanguvezvo, kunogona kukuvadza basa rako nehupenyu hwako pachako, tisingarevi kuti ungaita kuti urasikirwe nezvinhu zvose zvinofadza zviri kuitika muupenyu chaihwo. (Tsvaga kuti nharembozha yako irikukanganisa sei nguva yako yekuzorora.)

Ida foni yako asi usina chokwadi kana hukama hwacho husina hutano? Kana iwe uchinzwa uchifara kana iwe uchinyora uye uchisvetuka (kana kunyatso kubuda kana isiri padyo newe), ishandise kwemaawa panguva, urikutarisa panguva dzisina kukodzera (senge paunenge uchityaira kana mumusangano), kurovha basa kana zvisungo zvemagariro nekuti warasika munyika yako yedhijitari, kana kana vanhu vakakosha muhupenyu hwako vakanyunyuta nezvekushandisa foni yako, ipapo Hokemeyer anoti kufarira kwako kunogona kunge kuri kupindwa muropa nekiriniki.

“Kana uchifunga kuti une nyaya, pane mukana mukuru wokuti udaro,” anotsanangura kudaro. "Kupindwa muropa nemaitiro kwakafukidzwa nehungwaru uye nzira dzekuzvidzivirira dzinotiudza kuti hapana chakaipa uye kuti kushandisa kwedu hakuna basa." Asi kana chiri kukanganisa nehupenyu hwako saka zvirokwazvo iguru hombe.

Nekutenda, Hokemeyer haakurudzi kuti uzviongorore iwe wakanangana nerehab (zvakadaro). Pane kudaro, iye anopa zano kumisikidza mimwe mitemo yekushandisa kwako foni. Chekutanga, isa miganhu yakajeka uye yakasimba nekudzima foni yako (chaiyo yakadzimwa! kwete yekungosvikirwa nemaoko) panguva yakatarwa manheru ega ega kusvika panguva yakatarwa mangwanani (anokurudzira kutanga na11 p.m. na8 a.m.). Tevere, chengeta chinyorwa chaunotora nguva yaunopedza uri pafoni kana piritsi rako kuti ikubatsire kutarisana nechokwadi. Wobva waisa alarm yekuzviyeuchidza iwe kuti uiise pasi kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu panguva imwe nemaawa mashoma. Chekupedzisira, anokurudzira kukudziridza kuziva kwakakomberedza pfungwa dzako nemanzwiro ako. Nyatsoteerera manzwiro ako ekutanga uye ona kuti unosarudza sei kutiza kana kubata nawo. (Zvakare, edza aya Matanho masere ekuita Dhijitari Detox Pasina FOMO.)

Kupindwa muropa ne-smartphone yako kunganzwika kupusa, asi mafoni chinhu chakakosha mazuva ano-saka tese tinofanirwa kudzidza mashandisiro azvo nemazvo tisingaasiye atore hupenyu hwedu. "Mafonifoni anogona kuve akanyanya kupenga," anodaro Hokemeyer, achiwedzera kuti isu tinofanirwa kubata navo nenzira imwechete yatingabata nayo neshamwari isingagari iine zvatinoda pamwoyo: nekuisa miganhu yakasimba, kuratidza moyo murefu, uye kusavarega vachitiita kuti tikanganwe izvo zvinonyanya kukosha kwatiri.

Ongororo ye