5 Iri Kubatsira Mabhenefiti uye Mashandisiro eChicory Root Fiber

Zvemukati

• 1.Yakarongedzwa neiyo prebiotic fiber inulin
• 2. Ngaabatsire ura
• 3. Inogona kuvandudza kudzora kweshuga muropa
• 4. Ngaatsigire uremu
• 5. Zviri nyore kuwedzera pane zvaunodya
• Dosage uye inogona kuitika mhedzisiro
• Chinokosha

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Chicory mudzi unobva kune chirimwa chine maruva akajeka ebhuruu ayo ari emhuri yedandelion.

Inoshandirwa kwemazana emakore mukubika uye mishonga yechinyakare, inowanzo shandiswa kugadzira imwe nzira yekofi, sezvo iine kuravira kwakafanana uye ruvara.

Iyo faibha kubva pamudzi uyu inonzi ine zvakawanda zvehutano mabhenefiti uye kazhinji inotorwa kuti ishandiswe sekuwedzera kwekudya kana kuwedzera.

Heano mashanu anobuda mabhenefiti uye mashandisiro echicory midzi fiber.

1.Yakarongedzwa neiyo prebiotic fiber inulin

Nyowani chicory mudzi unoumbwa ne68% inulin nehurema hwakaoma ().

Inulin rudzi rwefibre inozivikanwa seye fructan kana fructooligosaccharide, kabohydrate inogadzirwa kubva kupfupi cheni yemamorekuru efructose iyo yako muviri isingagaye.

Inoita se prebiotic, zvichireva kuti inopa mabhakitiriya anobatsira mudumbu rako. Aya mabhakitiriya anobatsira anoita basa mukuderedza kuzvimba, kurwisa mabhakitiriya anokuvadza, uye kugadzirisa kunwa kwemaminera (,,,).

Nekudaro, chicory midzi fiber inokwanisa kusimudzira hutano hwakakwana hwehutumbu munzira dzakasiyana siyana.

Chicory mudzi unonyanya kuve wakaumbwa neinulin, prebiotic iyo inokurudzira kukura kwehutano gut gut bacteria.

2. Ngaabatsire ura

Sezvo iyo inulin iri chicory midzi fiber ichipfuura nemumuviri wako isina kugayaniswa uye ichidyisa matumbo ako mabhakitiriya, inogona kukurudzira kugaya kwakanaka.

Kunyanya, zvidzidzo zvinoratidza kuti inulin inogona kubvisa kuzvimbirwa (, 7).

Chidzidzo chevhiki ina-muvanhu vakuru makumi mana nevana vaine kuzvimbirwa chakawana kuti kutora magiramu gumi nemaviri echicory inulin pazuva kwakabatsira kudzikisira chigaro uye zvakanyanya kuwedzera ura kufamba, zvichienzaniswa nekutora placebo ().

Mune ongororo mune gumi nevatanhatu vanhu vane yakaderera zvituru maitikiro, kutora zuva nezuva dhizaini yegumi echicory inulin yakawedzera huwandu hwematumbo kubva ku4 kusvika ku5 pavhiki, paavhareji (7).

Ramba uchifunga kuti dzakawanda zvidzidzo zvakanangana nechicory inulin zvinowedzera, saka kumwe kutsvagurudza kunodiwa pane yayo fiber sekuwedzera.

Nekuda kweayo inulin zvemukati, chicory midzi fiber inogona kubatsira kubvisa kuzvimbirwa uye kuwedzera stool frequency.

3. Inogona kuvandudza kudzora kweshuga muropa

Chicory midzi fiber inogona kuwedzera kudzora shuga yeropa, kunyanya kune vanhu vane chirwere cheshuga.

Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa neinulin yayo, iyo inosimudzira kukura kwebhakitiriya inobatsira inobatanidzwa muhydrohydrate metabolism - iyo inodambura carbs mushuga - uye kunzwisisika kune insulin, iyo hormone inobatsira kupinza shuga kubva muropa (,,).

Chicory midzi fiber inewo makomputa akaita secucoric uye chlorogenic acids, ayo akaratidzirwa kuwedzera kunetseka kwemhasuru kune insulin muzvidzidzo zvemakonzo (,).

Chidzidzo chemwedzi miviri muvakadzi makumi mana nevapfumbamwe vane chirwere cheshuga chechipiri vakawana kuti kutora magiramu gumi einulin pazuva kwakatungamira kudzikira kwakanyanya mumashuga eropa uye hemoglobin A1c, chiyero cheshuga yeropa, zvichienzaniswa nekutora placebo ().

Sezvineiwo, inulin inoshandiswa muchidzidzo chino inozivikanwa senzvimbo yepamusoro-inulin uye inowanzo kuwedzerwa kuzvinhu zvakabikwa uye zvinwiwa sechinotsiva shuga. Iyo ine akati siyanei makemikari anoumbwa kupfuura mamwe marudzi einulin ().

Nekudaro, kumwe kutsvagurudza kunodiwa pane chicory midzi fiber kunyanya.

Inulin uye mamwe macomputer mune chicory midzi inogona kubatsira kuvandudza kudzora shuga yeropa, kunyanya kune vanhu vane chirwere cheshuga.

4. Ngaatsigire uremu

Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti chicory midzi fiber inogona kudzora chishuwo uye inoderedza huwandu hwekoriori yekudya, pamwe zvichitungamira pakurasikirwa nehuremu.

Chidzidzo chevhiki gumi nembiri muvanhu vakuru makumi mana nemasere vane huremu hwakawandisa vakatora kuti kutora magiramu makumi maviri nerimwe pazuva eoligofructose yechicory, iyo yakafanana zvikuru neinulin, kwakatungamira kune yakakosha, 2.2-paundi (1-kg) paavhareji kuderedzwa kwehuremu hwemuviri - apo boka re placebo rakawedzera uremu ().

Chidzidzo ichi chakawana zvakare kuti oligofructose yakabatsira kudzikisa nhanho dze ghrelin, hormone inokurudzira manzara ().

Kumwe kutsvagurudza kwakaunza mhedzisiro yakafanana asi kazhinji yakaedzwa inulin kana oligofructose zvinowedzera - kwete chicory midzi fiber (,).

Chicory midzi fiber inogona kubatsira kurasikirwa nekudzikisira kudya uye kudzora kudya kwecalori, kunyange hazvo zvimwe zvidzidzo zvichidikanwa.

5. Zviri nyore kuwedzera pane zvaunodya

Chicory midzi fiber iri nyore kuwedzera pane chako chikafu. Muchokwadi, iwe unogona kunge wave kutodya iwe usingazvizive, sezvo dzimwe nguva uchishandiswa sekuwedzera mune zvakapakirwa chikafu.

Izvo zviri kuwedzera kuve zvakajairika kuona chicory mudzi uchigadziriswa kune yayo inulin, iyo inoshandiswa kuwedzera fiber zvemukati kana kushanda seshuga kana mafuta chinotsiva nekuda kweayo gelling zvivakwa uye zvishoma zvinotapira zvinonaka, zvichiteerana ().

Izvo zvakati, inogona kushandiswa mukubika kumba zvakare. Zvimwe zvitoro zvine hunyanzvi uye zvitoro zvinotakura mudzi wese, uyo unowanzo bikwa uye kudyiwa semuriwo.

Chii chimwe, kana iwe uri kutsvaga kudzikisa yako caffeine inodya, iwe unogona kushandisa yakakangwa uye pasi chicory midzi sekutsiva kofi. Kugadzira ichi chinwiwa chakapfuma, wedzera 2 mashupuni (11 magiramu) evhu chicory midzi yeiyo 1 mukombe (240 ml) yemvura mukofiji yako.

Chekupedzisira, inulin kubva kuchicory midzi inogona kuburitswa yoitwa ekuwedzera izvo zvinowanikwa zvakanyanya online kana kuzvitoro zvehutano.

Yese chicory midzi inogona kubikwa uye kudyiwa semuriwo, nepo pasi chicory inowanzo kubikwa nemvura kugadzira kofi-senge chinwiwa. Seyakafuma sosi yeinulin, inogona zvakare kuwanikwa mune zvakapakurwa chikafu uye zvinowedzera.

Dosage uye inogona kuitika mhedzisiro

Chicory mudzi wakashandiswa kwemazana emakore kwezvekudyira uye zvemushonga zvinangwa uye inowanzoonekwa yakachengeteka kune vanhu vazhinji.

Nekudaro, iyo faibha inogona kukonzeresa gasi uye kuzvimba kana ichidyiwa zvakanyanya.

Iyo inulin inoshandiswa muzvikafu zvakapakurwa kana zvinowedzerwa dzimwe nguva inogadziridzwa nemakemikari kuti itapire. Kana inulin isina kuchinjwa, inowanzo kunzi "native inulin" (,).

Zvidzidzo zvinoratidza kuti inulin yemuno inogona kuve yakatsungirirwa zvirinani uye inotungamira kune mashoma epasi gasi uye kutumbuka kupfuura mamwe marudzi ().

Ipo magiramu gumi einulin pazuva iri muyero wakazara wezvidzidzo, kumwe kutsvagurudza kunotsungirira kuremara kune vese vemo uye vakachinja inulin (,).

Zvakadaro, hapana chepamutemo chakakurudzirwa chipimo chechicory midzi fiber yakagadzwa. Kana iwe uchida kuitora seyokuwedzera, zviri nani kubvunza wako mupi wezvehutano zvisati zvaitika.

Vakadzi vane nhumbu uye vanoyamwisa vanofanirwa zvakare kubvunza nyanzvi yezvehutano vasati vaedza chicory, sekutsvagisa nezve kuchengetedzeka kwayo mune vanhu ava ishoma ().

Chekupedzisira, vanhu vane allergies kune ragweed kana birch mukume vanofanirwa kudzivirira chicory, sezvo inogona kukonzeresa maitiro akafanana ().

Yese, ivhu, uye yekuwedzera chicory midzi inowanzoonekwa yakachengeteka asi inogona kukonzeresa gasi uye kuputika mune vamwe vanhu.

Chinokosha

Chicory midzi fiber inotorwa kubva kune chirimwa chiri chemhuri yedandelion uye inonyanya kuumbwa neinulin.

Yakave yakabatanidzwa nekuvandudzwa kweshuga yekudzora shuga uye hutano hwekugaya, pakati pezvimwe zvakanaka zvehutano.

Ipo chicory midzi yakajairika sekuwedzera uye chikafu chinowedzera, inogona kushandiswa seinotsiva kofi zvakare.

Kana iwe uchifarira kukohwa zvakanakira iyi fiber, edza kufashaidza iyo yose mudzi kuti udye pamwe nekudya kana kubika chicory midzi kofi yechinwiwa chinopisa.