Kunzwisisa uye Kugadzirisa Kusingaperi Kuzvimba

Zvemukati

• Ndezvipi zviratidzo zvekusingaperi kuzvimba?
• Chii chinokonzera kuzvimba kusingaperi?
• Kuzvimba kusingaperi kunokanganisa sei muviri?
• Kurapa kusingaperi kunorapwa sei?
• Kudya kunokanganisa sei kusagadzikana kusingaperi?
• Chikafu chekudya
• Zvikafu zvekudzivirira
• Chinokosha

Chii chinonzi kuzvimba?

Kuzvimba zvinoreva maitiro emuviri wako ekurwisa zvinhu zvinokuvadza, senge hutachiona, kukuvara, uye chepfu, mukuyedza kuzviporesa. Kana chimwe chinhu chikakuvadza maseru ako, muviri wako unoburitsa makemikari ayo anokonzeresa mhinduro kubva ku immune system yako.

Iyi mhinduro inosanganisira kuburitswa kwemasoja ekudzivirira uye mapuroteni, pamwe nekuwedzera kuyerera kweropa kunzvimbo yakakanganiswa. Maitiro ese anowanzo gara kwemaawa mashoma kana mazuva muchiitiko chekuzvimba kwakanyanya.

Kupora kusingaperi kunoitika kana mhinduro iyi ikanonoka, ichisiya muviri wako mukugara wakangwarira. Nekufamba kwenguva, kuzvimba kusingaperi kunogona kukanganisa maitiro ako uye nhengo. Vamwe vanoratidzira kuti kuzvimba kusingaperi kunogona zvakare kutora chinzvimbo mune akasiyana mamiriro, kubva kugomarara kusvika asima.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve chisingaperi kuzvimba, kusanganisira zvinowanzoitika zvikonzero uye chikafu chinorwisa icho.

Ndezvipi zviratidzo zvekusingaperi kuzvimba?

Kuzvimba kwakanyanya kunowanzo kukonzera zviratidzo zvinoonekwa, sekurwadziwa, kutsvuka, kana kuzvimba. Asi chisingaperi kuzvimba zviratidzo zvinowanzo kuve zvisinganzwisisike. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kukanganwa.

Zviratidzo zvakajairika zvekusingaperi kuzvimba zvinosanganisira:

• kuneta
• kupindwa nechando
• maronda emuromo
• mapundu
• marwadzo emudumbu
• kurwadziwa pachipfuva

Zviratidzo izvi zvinogona kubva pane zvinyoro kusvika kune zvakakomba uye zvinopera kwemwedzi yakati wandei kana makore.

Chii chinokonzera kuzvimba kusingaperi?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kukonzera kusingaperi kuzvimba, kusanganisira:

• zvisina kurapwa zvikonzero zveakanyanya kuzvimba, senge hutachiona kana kukuvara
• chirwere chemuviri, chinosanganisira immune system yako nekukanganisa kurwisa nyama yakanaka
• kuratidzwa kwenguva refu kune zvinogumbura, senge makemikari emabhizimusi kana mweya wakasviba

Ramba uchifunga kuti izvi hazvikonzere kuzvimba kusingaperi mune wese munhu. Uye zvakare, zvimwe zviitiko zvekusingaperi kuzvimba hazvina chikonzero chakajeka.

Nyanzvi dzinotenda zvakare kuti huwandu hwezvinhu hunogona zvakare kukonzera kusingaperi kuzvimba, senge:

Kuzvimba kusingaperi kunokanganisa sei muviri?

Paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uri Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kukonzeresa kukuvara kweDNA, kufa kwetishu, uye vanga remukati.

Zvese izvi zvakabatana nekusimudzira kwezvirwere zvakati wandei, zvinosanganisira:

• gomarara
• chirwere chemoyo
• rheumatoid arthritis
• mhando 2 chirwere cheshuga
• kufutisa
• asima
• neurodegenerative hosha, senge chirwere cheAlzheimer

Kurapa kusingaperi kunorapwa sei?

Kuzvimba chikamu chechisikigo chekuporesa. Asi kana zvikave zvisingaperi, zvakakosha kuti zviitwe pasi pekutonga kuti uderedze njodzi yako yekukuvara kwenguva refu. Dzimwe dzesarudzo dzakatsvaga kugadzirisa kudzora dzinosanganisira:

• Nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka (NSAIDs). Over-the-counter NSAIDs, senge aspirin, ibuprofen (Advil), uye naproxen (Aleve), zvinobudirira kudzora kuzvimba uye kurwadziwa. Asi kushandiswa kwenguva yakareba kune imwe njodzi yekuwedzera mamiriro ezvinhu, kusanganisira peptic ulcer chirwere uye chirwere chepvo.
• Steroid. Corticosteroids rudzi rwe steroid hormone. Vanoderedza kuzvimba uye vanodzvinyirira immune system, izvo zvinobatsira kana ikatanga kurwisa nyama dzakanaka. Asi kushandiswa kwenguva refu kwecorticosteroids kunogona kutungamira kumatambudziko ekuona, kuwedzerwa kweropa, uye osteoporosis. Paunenge uchipa corticosteroids, chiremba wako anoyera zvakanakira uye njodzi newe.
• Zvokuwedzera. Zvimwe zvinowedzera zvinogona kubatsira kudzikisa kuzvimba. ,, uye curcumin zvese zvakabatana nekuderera kwekuzvimba kwakabatana nezvirwere, kusanganisira cancer uye chirwere chemwoyo. Zvinonhuwira zvakati wandei zvinogona zvakare kubatsira nekurwara kusingaperi uye chirwere chinoputika, kusanganisira ginger, garlic, uye cayenne. Dzidza zvakawanda nezvezvinonhuwira zvinorwisa kuzvimba.

Kudya kunokanganisa sei kusagadzikana kusingaperi?

Izvo zvaunodya zvinogona kutamba zvese zvakanaka uye zvisina kunaka basa mukugadzirisa kusingaperi kuzvimba.

Chikafu chekudya

Zvikafu zvakasiyana zvine anti-kupisa zvinhu. Izvi zvinosanganisira chikafu chakakwira mune antioxidants uye polyphenols, senge:

• mafuta omuorivhi
• mashizha ane mashizha, akadai sekare uye sipinashi
• madomasi
• hove dzakakora, salmon, sardines, uye mackerel
• nzungu
• michero, kunyanya cherries, blueberries, uye maranjisi

Kana iwe uri kutsvaga kuti uongororezve tsika dzako dzekudya, funga kuyedza iyo Mediterranean chikafu. A yakawana kuti vatori vechikamu vanotevera chikafu ichi vaive nemamaki akaderera ekuzvimba. Izvi zvinowedzera kuhutano hunowanikwa mune zvimwe zvidzidzo zvakapoteredza kudya kweMediterranean.

Kufarira kuzviedza? Tarisa uone mutungamiri wedu wekutanga kune chikafu cheMediterranean.

Zvikafu zvekudzivirira

Zvikafu zvinotevera zvinogona kuwedzera kuzvimba mune vamwe vanhu:

• akaomeswa makabhohaidhiretsi, akadai chena chingwa uye makeke
• chikafu chakakangwa, senge mafrimu eFrance
• nyama tsvuku
• nyama yakagadziriswa, senge imbwa dzinopisa uye soseji

Kana iwe uri kuyedza kudzora kurwisa kuzvimba, edza kudzikisa kutora kwako kweizvi zvekudya. Iwe haufanire kuvabvisa zvachose, asi edza kuvadya chete nguva nenguva. Verenga zvimwe nezve chikafu chinoputira.

Chinokosha

Kuzvimba kusingaperi kunowedzera njodzi yako yezvirwere zvakakomba. Chiremba wako anogona kuongorora kuzvimba achishandisa bvunzo dzeropa. Mishonga, zvinowedzera, uye kudya iyo inorwisa-kuzvimba kudya kunogona kubatsira iwe kudzikisa njodzi yako yekuzvimba. Kudzivirira kuputa uye doro, uye kuchengetedza huremu hwakanaka hwemuviri zvinogona zvakare kubatsira kudzikisa njodzi yako, pamwe nekuderedza kushushikana kwako.