Hupenyu Hwokurwadziwa: 5 Nzira dzeKudzora Kurwadziwa Kwako Kusingaperi Izvozvi

Zvemukati

• Ndinofara, ndakanga ndisina kururama: hupenyu hwangu hwakanga husati hwapera. Ini ndakakwanisa kuwana toni yekusununguka mumwedzi gumi nematanhatu kubva pandakaongororwa.
• Asi ndisati ndatanga kukuyambira nezve hutano hwako, iwe ungangoda kuti ndinyore yangu (zvechokwadi inoshamisa) zvitupa uye hunhu.
• Maitiro ekudzora marwadzo ako izvozvi
• Dzokera kune zvekutanga cheka-mukati:
• Kwete-frills matipi ekurwadziwa ekurwadziwa:
• Kusunungurwa kwemyofascial
• Tora kufamba
• Kupisa nechando
• Kufungisisa
• Kukanganisa
• Pandakaonekwa kuti ndine EDS, hupenyu hwangu hwese hwakaparara. Zvese zvandakaverenga nezve EDS zvaiodza moyo uye zvaityisa.

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kusunungurwa kwemarwadzo kunotaridzika kwakasiyana kune wese munhu. Aya mazano mashanu inzvimbo yakanaka yekutanga.

“Hupenyu kurwadziwa, Kukwirira. Chero ani anotaura zvakasiyana ari kutengesa chinhu. ” - Mwenga Muroora

Kana iwe uri kuverenga izvi, iwe ungangove uri kurwadziwa. Ndine urombo, kurwadziwa kunoyamwa - uye ndinoziva, nekuti hupenyu hwangu hunotenderera pairi.

Gore rakapera, pazera ramakore makumi matatu nemaviri, ndakazoonekwa ndiine hutachiona hwehypermobile Ehlers-Danlos syndrome. Icho chibereko chekubatanidza hutachiona chirwere chinoratidzwa ne hypermobile joints, ganda risina kusimba, uye kusagadzikana kwekutonga.

Muna 2016, kurwadziwa kwangu kwakabva mukugumbura asi kuchikwanisika kusvika pakundipedza simba. Kufamba kufamba, kurwadza kugara, kurwadziswa kurara pasi… kunorwadza kurarama. Ini ndakapedza yakawanda ye2018 ndakabatwa mutirongo rekurwadziwa: ini kashoma ndasiya mubhedha wangu uye ndovimba nedonzvo rekuzeya kwangu kwekuzeya.

Hupenyu sekuziva kwandakaita - uye nekukuda - hwairatidza kunge hwapera.

Ndinofara, ndakanga ndisina kururama: hupenyu hwangu hwakanga husati hwapera. Ini ndakakwanisa kuwana toni yekusununguka mumwedzi gumi nematanhatu kubva pandakaongororwa.

Ndakazviita sei? Ongororo yeinternet yekutsvagisa (senge vazhinji vedu vane zvisingaonekwe kana zvisingawanzo kurwara, kuburitsa pamhepo masosi inova chimwe chechipiri basa). Kukurukurirana nevamwe vane kurwadziwa kusingaperi. Facebook mapoka.

Ndakaedza ese maratidziro ekurwadzisa misoro zvese zvine chando uye zvinopisa, ndakadzipwa pasi makumi ezvinowedzera zvinokatyamadza, ndakaona vanachiremba gumi nevaviri. Ndakaedza kushuvira, kutaurirana, kukumbira, uye ndichaendesa EDS yangu.

Kusunungurwa kwemarwadzo kunouya kubva mukuyedza uye kukanganisa kuburikidza nekuedza kusingaperi pauri kuti uone kuti ndeapi maturusi ekugadzirisa akaita mutsauko.

Asi ndisati ndatanga kukuyambira nezve hutano hwako, iwe ungangoda kuti ndinyore yangu (zvechokwadi inoshamisa) zvitupa uye hunhu.

Zvakanaka, ndine BFA munhandare uye chitarisiko chekuchengetedza hupenyu chakapera makore gumi nematanhatu apfuura, saka ndiri chiremba zvakanyanya.

Chiremba we gotcha! Kunyanya, ini handisi chiremba. Zvandiri mumwe munhu anorarama nemarwadzo asingagumi ezuva nezuva kubva kuchirwere chisingarapike chisinganyatsonzwisisika uye kusiri kuongororwa.

Vanachiremba vazhinji vandinosangana navo havasati vambobata mumwe munhu ane EDS uye vanowanzo kupa zvinopesana, zvechinyakare, kana zano rakajeka risingabatsiri. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge usingakwanise kuvimba navanachiremba, iwe unomanikidzwa kuvimba nehupenyu hwakagara pamwe chete nediki diki rekutsvaga savvy.

Zvino zvandakatsanangura kwandakawana PhD yangu (positi-iyo inoti "Marwadzo anorwadza, duh"), regai tiwane zororo.

Maitiro ekudzora marwadzo ako izvozvi

Kutanga, ndiri kuenda kutarisa maitiro ekudzora marwadzo pasina kushandisa mari kana kusiya imba.

Pandinenge ndarwadziwa zvakanyanya, ndinowanzo gwamba uye ndozvisiya pasi kune rimwe zuva ndiri pamubhedha, ndichikanganwa zvese zvandinofanira kuita kuti ndinzwe zvirinani. Zvakaoma kufunga zvakajeka kana zvine musoro kana chiuno chako chabuda musoketi kana kurwadziwa kwako kwemhasuru ye fibromyalgia kuri kutsamwa kana yako [isa kurwadziwa kusingaperi / kurwara pano].

Heino iri nyore sosi inoita iyo yekufunga (inorwadza?) Kwauri. Verenga pamusoro kuti unzwe zvirinani, izvozvi.

Dzokera kune zvekutanga cheka-mukati:

Wakaiswa mvura here? Zvidzidzo zviviri zvakasiyana zvakawana kuti kushaya mvura mumuviri kunogona kuwedzera maonero ako ekurwadziwa uye kudzora kuyerera kweropa kuburikidza nehuropi hwako. Saka ramba uine hydrated!

Wakambodya here nguva pfupi yadarika? Kana tichidya chikafu, miviri yedu inoishandura kuita simba kuburikidza neyakaitika nzira yekufema kwemaseru (Ini handisi kunyara, ndiri kuita chaiko!). Usaite kuti marwadzo ako awedzere nekuwedzera kuneta, kutsamwa, uye zvimwe zviratidzo zvekudya zvishoma. Idya chimwe chinhu!

Uri kugara / kurara pasi zvakanaka here? Iwe wakagara wakanyudzwa here neichi chinorwadza gwara zvekuti iwe hauzive kuti iwe wakagara wakashama petsoka yako uye ikaita chiveve? Iko kune chirevo pea pasi pemetiresi yako kurasa kure kurongedza kwako uye kuita kuti marwadzo ako 10 muzana awedzere?

Kutanga kuvaka ruzivo rwezvipi zvinzvimbo (uye mangani mapiro) ayo akasununguka uye akasimba kwauri.

Paunenge uchinge wakasununguka, wakaguta, uye wakasvinwa, unogona kuenderera kuchikamu chinotevera.

Kwete-frills matipi ekurwadziwa ekurwadziwa:

Ongorora: Iri gwaro reruzhinji. Ini ndinovavarira kuverengerwa pamano ese, nekuziva kuti haisiri nzira dzese dzinokushandira (kana ini!). Inzwa wakasununguka kuyedza zvakakunakira, kufuratira izvo zvisiri, uye gadziridza zvinoenderana.

Kusunungurwa kwemyofascial

Fascia "bhandi kana jira rezvinyama zvinobatana, kunyanya collagen, iri pasi peganda rinonamatira, rinodzikamisa, rinovhara uye kupatsanura mhasuru nedzimwe nhengo dzemukati."

Myofascial kurwadziwa kunokonzerwa ne "trigger mapoinzi," ayo ari manyoro mavara mukati memhasuru. Matangi anokonzeresa anokuvadza kubata uye anogona kukonzeresa kurwadziwa kwese pamusoro pemuviri. Vanachiremba ikozvino vanoziva myofascial pain syndrome sekukanganisa kwayo.

Myofascial kuburitsa matekiniki anoshanda akananga kana asina kunangana kumanikidza kuti atange mapoinzi, achiasunungura iwo uye kurerutsa mhasuru kurwadziwa nekufamba kwenguva. Kunyangwe ichiwanzoshandiswa mukushambadza kurapa, inogona zvakare kuzvimiririra pamba uchishandisa lacrosse mabhora, mafuru roller, uye theracanes.

Mune piniki, shandisa yako kana (yepedyo) maoko eshamwari. Parizvino, pane makuru sei-mavhidhiyo paYouTube. Ini zvakare ndakadzidza zvakawanda kubva ku "The Trigger Point Therapy Workbook."

Tora kufamba

Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti kurovedza muviri kunogona kuderedza zvakanyanya kurwadziwa kusingaperi, kuwedzera kushanda kweropa uye kudzikisira zviratidzo zveeuropathy, uye kutoderedza kushushikana uye kushushikana izvo zvakajairika mune vanorwara nekusingaperi

Kuita maekisesaizi ndicho chinhu chinonyanya kukosha mukuderedza marwadzo ezuva nezuva. Yakanga iriwo yakaoma kwazvo kutanga kuita.

Paunenge uchirwadziwa zvakanyanya, kurovedza muviri kunoratidzika kunge kusingagoneki. Asi hazvisi! Chinokosha kutanga kunonoka, kuwedzera zvishoma nezvishoma, uye kuremekedza (uye kubvuma) miganho yemuviri wako.

Ndakatanga muna Ndira ndichifamba ndichitenderera. Pakazosvika Chivabvu ini ndakaenzana kupfuura mamaira matatu pazuva. Mamwe mazuva ndaiita mamaira mashanu, dzimwe nguva handikwanise kana kuita rimwe chete.

Kana iwe uri amburera, tanga nekufamba kushoma. Unogona kufamba kubva pamubhedha wako kuenda pasuwo rako repamberi? Unogona kuzviita uchitenderedza block? Kana iwe uri wiricheya mushandisi, iwe unogona kuzviita kumusuwo wepamberi? Around block?

Ndinoziva zvinogona kunzwa kutuka kunzi ita maexercise kana uchirwadziwa zvisingaite. Handisi kuti mushonga wemashiripiti, asi une mukana wekubatsira chaizvo. Wadii kuzvitsvagira wega?

Kupisa nechando

Mabhati haasi eana vacheche nehove chete, iwo zvakare makuru ekurapa marwadzo.

Kupisa kunobatsira kurwadziwa nekudzora tsinga dzako dzeropa, izvo zvinowedzera kuyerera kweropa kunzvimbo iyi, zvichibatsira mhasuru dzako nemajoini kuzorora.

Hapana bhati? Geza! Nezve kupisa kwenzvimbo, shandisa yemagetsi kudziyisa pad. Hapana pombi yekupisa? Zadza sokisi nemupunga usina kubikwa uye upise mu microwave mumasekondi makumi matatu kusvika paine tembiricha inopisa-asi-kwete-inopisa.

Kupisa kunowanzo ratidzirwa kwekushungurudzika kwemhasuru, nepo chando chichikurudzirwa pakudzora kuzvimba kana kwechinguva kunopedza marwadzo kubva mukukuvara kwakanyanya Ini ndinoda uyu unobatsira unopisa / kutonhora gwara kubva kuCleveland Clinic. Edza zvese izvi uye ona zvinobatsira muviri wako.

Kufungisisa

Kuzivisa zvizere: Ndiri munyengeri asina kuyedza kufungisisa mumwedzi. Asi handina kukanganwa kuti zvinondinyaradza zvakadii pandinoita.

Kushungurudzika uye kushushikana kunogona kukanganisa immune system, adrenal, uye BP. Izvi zvinowedzera kuwedzera uye kuwedzera marwadzo, kugadzira chinotyisa kutenderera kwekusingaperi-kunetseka uye kurwadziwa.

Kuvhara maziso ako uye kutarisisa kufema kwako kwemaminitsi gumi kunoita zvishamiso kudzikamisa hurongwa hwako uye kutonga BP,.

Zvino, kana iwe uri chero chinhu seni, iwe ungafe wakafara kana iwe usati wambonzwa rimwe izwi nezve kufungisisa. Saka ngatizvishevedze chimwe chinhu: kuzorora, kusunungura, kusunungura, chero chaunoda!

Vazhinji vedu tinoshandisa yakawanda yenguva yedu pamberi peescreens. Haufanire here kuzorora kwemaminetsi gumi kuti… uve? Ini ndinoda iyo Calm app nekuti interface yayo iri nyore kunzwisisa uye yayo yekuzorora-kusunungura-kusunungura-kana-izvo zvinyoro zvinozorodza, zvakapusa, uye zvakanyanya kupfuura zvese, zvipfupi.

Kukanganisa

Saka waedza zvese zviri pamusoro (kana iwe haugone kuyedza chero chepamusoro) uye kurwadziwa kwako kuchiri kwakaipa zvakakwana kukukanganisa. Saka ngatikutsause kubva pakurwadziwa kwako!

Kana iwe uri mune yemanzwiro, edza bhuku kana jigsaw puzzle. Asi izvo zvinogona kuva zvinorwadza zvakanyanya. Nekutenda, isu tine internet.

Ini ndinochengetedza iyo Tumblr chete yekutevera yakanakisa mhuka pics uye zvinosetsa memes. Binge inoratidzira TV show kana yakajeka, coo pamusoro pembwa pa r / rarepuppers, kana tarisa iyi inonakidza Nancy comic strip.

Indaneti ndiyo oyster yako. Dai iwe ukawana yako yekuzorodza parera.

Pandakaonekwa kuti ndine EDS, hupenyu hwangu hwese hwakaparara. Zvese zvandakaverenga nezve EDS zvaiodza moyo uye zvaityisa.

Zvinoenderana neinternet, handaizomboshanda zvekare, ndaizoda kungoda wiricheya, uye ndakanga ndisina tariro yekuzombonzwa zvirinani. Nemisodzi ichinyorovesa kumeso uye kurwadziwa kuchipenga mumajoini angu, ndakashaya simba "gogo tariro" uye "EDS nyaya dzekubudirira." Mhedzisiro yacho yaive isina tariro.

Asi ini ikozvino ndotenda zvakasimba kuti kune tariro uye kune rubatsiro - Ndiri kurarama humbowo.

Iko vanachiremba vanodzinga marwadzo ako, ini ndichaasimbisa. Iko kune vadikanwa vanomhanyisa maziso avo pane chako chegumi kunyunyuta, ini ndinonzwira tsitsi. Mumwedzi iri kuuya, ndinotarisira kuti "Hupenyu Hwokurwadziwa" ichapa sosi yetariro uko vashoma vanoita kunge varipo.

Ngatirwirei izvi pamwe chete, nekuti isu - chaiko - hatifanire kutora marwadzo edu akarara pasi.

Ash Fisher munyori uye mutambi anogara ne hypermobile Ehlers-Danlos syndrome. Paanenge asina zuva rekuzeya-mwana-wenondo-zuva, ari kukwira necorgi yake Vincent. Iye anogara mu Oakland. Dzidza zvakawanda nezvake pa ashfisherhaha.com.