Zvekuita kudzora kushushikana

Zvemukati

• 1. Dzidzira kurovedza muviri
• 2. Idya chikafu chakakodzera
• 3. Zorora
• 4. Ita mari muzvinhu zvinodzivirira zvakasikwa
• 5. Ita kurapa
• 6. Iva nenguva yekuzorora
• 7. Ronga nguva zviri nani

Kurwisa kushushikana uye kuzvidya moyo kwakakosha kudzikisa kumanikidza kwekunze, kutsvaga dzimwe nzira kuitira kuti basa kana kudzidza kuitwe zvakanaka. Izvo zvinoratidzwa zvakare kuti uwane muyero wepamoyo, kuve nekukwanisa kubata zviri nani iyo nguva pakati pebasa, mhuri nekuzvipira pachako.

Kutsvaga rutsigiro kubva kune vamwe seshamwari yakanaka, kana kunyangwe chiremba wezvepfungwa, inogona zvakare kunge iri zano rakanaka rekurarama mazuva ako uine hwakawanda hunhu uye husina kushushikana mupfungwa.

Naizvozvo, isu tinoratidza mamwe maratidziro aunogona kuteedzera kurwisa kusagadzikana uye kusagadzikana:

1. Dzidzira kurovedza muviri

Kuisa mari mukati maminitsi makumi matatu zuva nezuva kuita rumwe rudzi rwekurovedza muviri kunounza mabhenefiti kune manzwiro, nguva yekufunga nezvematambudziko uye kutsvaga nzira dzekugadzirisa, inoderedza huwandu hwecortisol, inova hormone inosangana nekushushikana, uye inotoburitsa endorphins kupinda muropa rinokurudzira kugara zvakanaka.

Iwo maekisesaizi akakodzera zvikuru ndeayaeerobic uye zvishoma zvinokurudzirwa ndezve zvemakwikwi nekuti zvinogona kuwedzera kushushikana. Zvinokwanisika kutanga nekufamba mumugwagwa, pachivara, pamhenderekedzo yegungwa kana kuchovha bhasikoro, semuenzaniso., Asi kana zvichibvira, nyoresa mune yekurovedza muviri kuti unzwe kukurudzira kuita tsika iyi kuwanda.

2. Idya chikafu chakakodzera

Banana, nzungu nenzungu mimwe mienzaniso yechikafu chinosimudzira hutano hwemuviri uye nekuda kweichi chikonzero iwe unofanirwa kuisa mari mukushandisa kwavo zuva nezuva, uchiwedzera huwandu, pese paunenge wakaneta kana kushushikana. Chikafu chakapfuma mu omega 3, senge salmon, trout uye chia mbeu, zvakare akasarudzika sarudzo nekuti anovandudza mashandiro ehurongwa hwemitsipa, achideredza kunetseka uye kupera simba kwepfungwa.

3. Zorora

Kuneta kwemuviri uye kwepfungwa chinokonzera kushungurudzika uye kushushikana, saka kuva nenguva yekuzorora husiku hwoga hwese rubatsiro rwakanyanya mukushushikana. Kutora mukana wekupera kwesvondo kuti ukwanise kuzorora zvishoma uye kuzorora kunogona kubatsirawo, asi kana izvozvo zvisina kukwana, zvingave zvakafanira kutora mazuva mashoma ezororo revhiki kupera kwemwedzi mitatu, munzvimbo yaunoda uye yaunofarira. anogona kuzorora murunyararo.

Massage inogona zvakare kubatsira kurwisa kunetsekana kwemhasuru, kuunza zororo kubva pakurwadziwa kumusana uye kunzwa kwekuremerwa mumusoro nemutsipa. Tarisa vhidhiyo inotevera yekurova kushaya hope:

4. Ita mari muzvinhu zvinodzivirira zvakasikwa

Anxiolytics inofanirwa kutorwa chete kana ichirairwa nachiremba, zvisinei kune akati wandei mishonga yemakwenzi inogona kubatsira kubatsira kudzikamisa tsinga. Mimwe mienzaniso ndeyevalerian kana anoshuvira michero yemichero uye lavender kana chamomile tii, ayo kana akamedzwa nguva dzose anogona kukubatsira kurara zvakanaka usiku. Kudonhedza 2 madonhwe e lavender akakosha mafuta pamutsiro kunogona kubatsira kudzikamisa uye kurara zviri nyore.

Kana izvi zvikaita senge zvisina kukwana kudzora kushushikana kana kushushikana, unofanirwa kuenda kuna chiremba wepamoyo kuitira kuti aongorore kudiwa uye kukurudzira kushandiswa kweanodzvinyirira, semuenzaniso.

5. Ita kurapa

Maitiro ekuzorodza anogona kubatsira kudzikamisa nekuwanazve muyero wepamoyo, saka inogona kunge iri zano rakanaka kuona chiremba wepfungwa kana iwe uchifunga kuti haugone kukunda matambudziko ako epamoyo wega.

Uyu nyanzvi achakwanisa kuratidza mamwe marongero ekudzikama uye achasimudzira kuzviziva-izvo, izvo zvinobatsira zvikuru kugona kuziva izvo zvinonyatsodiwa nemunhu. Nenzira iyoyo iye anokwanisa kuwana nzira yekugadzirisa matambudziko.

6. Iva nenguva yekuzorora

Zvinogona zvakare kubatsira kuwana imwe nguva yekuzvipira iwe kuzorora, kuva nevanhu vaunonyatsoda. Dzimwe nguva zvinokwana kufamba maminetsi mashoma asina shangu pahuswa kana pajecha regungwa, sezvo ichizorodza kusagadzikana uye ichiita nerudzi rwemasaji etsoka.

7. Ronga nguva zviri nani

Pamusoro peizvozvo, rimwe zano rinobatsira kwazvo pakurwisa kushushikana ndere kugadzirisa nguva nekutsanangura mabasa, zvinangwa uye zvakakosha. Dzimwe nguva basa iri rinogona kunge rakanyanya kunetsa kuwana, asi kutora nhanho diki panguva kunogona kushanda kupfuura kumirira mhinduro isingazombouya.

Kana munhu akatora nzira idzi, anokwanisa kunzwa musiyano, achiwana kuvandudzwa kwezviratidzo zvekushushikana uye kushushikana senge kugara uchirwadziwa nemusoro, kuneta uye kuora moyo, mumazuva anenge gumi. Zvisinei, munhu wacho anogona kunzwa zviri nani munguva pfupi mushure mekudzidzira uye kurara kurara kwakanaka kweusiku.