Maitiro ekusimbisa mabhonzo muMenopause

Kudya zvakanaka, kuisa mari muzvikafu zvine calcium yakawanda uye kurovedza muviri inzira huru dzechisikigo dzekusimbisa mapfupa, asi mune dzimwe nguva gynecologist kana wezvekudya zvinovaka muviri anogona kukurudzira kutora calcium yekuwedzera kuti uone mapfupa akasimba uye kudzivirira kutsemuka nematambudziko avo.

Kana mukadzi achifungidzira matambudziko emapfupa, anofanirwa kuona chiremba wepamoyo kuti aongorore hutano hwepfupa rake kuburikidza nedensitometry bvunzo uye otanga kurapwa kwakakodzera, uko kunogona kusanganisira mahormone ekutsiva zvinodhaka kana zvekuwedzera zvekudya.

Kusimbisa mapfupa panguva yekuguma kuenda kumwedzi, vakadzi vanofanira:

• Idya Zvokudya zvine calcium uye vitamini D kanokwana katatu pazuva: kubatsira kusimbisa mapfupa uye kuita mapfupa kusimba;
• Zviise pachena kune zuva munguva dzekutanga dzezuva uye pasina sunscreen: inosimudzira kunwiwa kwevhitamini D, ichiwedzera maitiro e calcium pamapfupa;
• Ipa zvaunofarira kune zvekudya zvakagadziriswa ne vitamini D, senge Densia yogati, Margarine Becel, Parmalat Milk kana Mazai eGoridhe D: ivo vanovandudza mavitamini D, vachiwedzera kunwa kwecalcium nemapfupa;
• Rovedza muviri maminitsi makumi matatu pazuva: inobatsira kuita mapfupa akasimba uye kuchengetedza kufamba uye kuchinjika;
• Dzivisa kudya chikafu chine iron muzvikafu zvakafanana necalcium: kunwiwa kwesimbi kunoita kuti zvive nyore kuti calcium ipinde mumapfupa.

Izvo zvakakosha kutevedzera aya matipi nekuti, mushure mekuguma kuenda kumwedzi, pane kurasikirwa kukuru kwehomoni, zvichikonzera kudzikira kwemapfupa uye kusiya mapfupa akaonda uye asina kusimba. Nekudaro, mushure mekuguma kuenda kumwedzi zvakajairika kuti osteoporosis ioneke, izvo zvinogona kutungamira kutsemuka mumapfupa kana kushanduka kwemuzongoza, kuva humpbacked.

Tarisa vhidhiyo inotevera kuti uone zvimwe zvaungaite kuti uve nechokwadi chemapfupa akasimba uye ane hutano nenyanzvi yezvokudya Tatiana Zanin uye physiotherapist Marcelle Pinheiro:

Kuti ubatsire kurapwa, zvinokurudzirwa kuti vakadzi vadzivise kuputa kana kunwa zvinwiwa, sezvo vachideredza kunwa kwecalcium uye vhitamini D nemuviri.