Nzira gumi dzekuzorodza pfungwa dzako mumaminetsi

Zvemukati

• 1. Iva netii inozorodza
• 2. Tambanudza nyama dzako
• 3. Penda mufananidzo
• 4. Idya chimedu chokoreti
• 5. Fungisisa kwemaminetsi matatu kusvika mashanu
• 6. Massage maoko ako netsoka
• 7. Kubheja aromatherapy
• 8. Shandisa kofi kuti ubatsirwe
• 9. Tarisa mutambo
• 10. Bata zvisikwa

Kana pfungwa dzaneta uye dzadzvanyirirwa zvinogona kunetsa kuisa pfungwa nekumira kufunga nezvenyaya imwechete kakawanda. Kumira kwemaminetsi mashanu kuti utambanudze, iva nekofi inozorodza kana tii uye penda mandalas, ayo ari magadzirirwo akakodzera vanhu vakuru, ndedzimwe nzira dzekutonga, kuwana hutano nekukurumidza uye nemazvo.

Ona gumi sarudzo yezvaungaite kuti ukwanise kudzikamisa pfungwa dzako, kudzora pfungwa dzako uye kudzikama, pasina kumbobva kure nemabasa ako ezuva nezuva.

1. Iva netii inozorodza

Kuve neye chamomile kana valerian tiyi inzira huru yekudzikamisa pfungwa dzako nemuviri. Iyi tii ine zvinhu zvekunyaradza izvo zvinokubatsira kuti ugare wakadzikama panguva yekushushikana kana dambudziko rekushushikana. Ingo wedzera 1 sachet yetii yega yega mukapu uye vhara nemvura inopisa. Wobva wazorora kwemaminetsi maviri kusvika matatu uye wotora uchidziya, kana uchida kutapira sarudzo yakanaka huchi nekuti zvinobatsirawo kurwisa kushushikana nekutya.

Ona mamwe makuru makuru ekudzikamisa kurwisa kusagadzikana uye kusagadzikana.

2. Tambanudza nyama dzako

Kune avo vanoshanda maawa marefu munzvimbo imwechete, kungave kwakamira kana kugara, zvakanaka kwazvo kugona kumisa maminetsi mashoma kutambanudza mhasuru. Rudzi urwu rwekurovedza muviri inzira yakanakisa yekuzorodza pfungwa uye nemuviri, uchiwana hutano nekukurumidza. Mumifananidzo iri pazasi tinoratidza mimwe mienzaniso inogamuchirwa.

3. Penda mufananidzo

Kune akadhirowa zvakadzama, anonzi mandalas, ayo anogona kutengwa kune vanomira uye emashopu enhau, uye mamwe makiti atouya nemapenzura eruvara nemapeni. Kumisa maminetsi mashanu kuti uise pfungwa dzako pakudhirowa dhizaini kunobatsirawo kuisa pfungwa dzako kuti uwane zororo.

4. Idya chimedu chokoreti

Kudya 1 square ye semi-rima chokoreti, iine 70% cocoa, zvakare inobatsira kudzikamisa tsinga uye kunzwa kudzikama munguva pfupi. Chokoreti inobatsira kudzora huwandu hwecortisol, inova iyo hormone yekushushikana muropa uye inobatsira mukuburitsa endorphins, iyo inosimudzira kugara zvakanaka. Nekudaro, mumwe haafanire kudya yakakura mari, nekuda kweiyo yakakwira koriori zvemukati, izvo zvinogona kutungamira mukurema.

5. Fungisisa kwemaminetsi matatu kusvika mashanu

Dzimwe nguva kumira kuti usaite chinhu uye kungo tarisa kune ako manzwiro anogadzirwa nemuviri wako inzira yakanaka yekudzikamisa nekuronga pfungwa dzako. Zano rakanaka ndere kutsvaga nzvimbo ine runyararo nerunyararo, kwaunogona kugara wakanyarara uye kuvhara maziso ako kwemaminetsi mashoma. Munguva iyi, munhu haafanire kufunga nezvemabasa ezuva nezuva kana chikonzero chekushushikana, asi teerera kufema kwako, semuenzaniso.

Ona matanho mashanu ekufungisisa ndega uye nenzira kwayo.

6. Massage maoko ako netsoka

Senge tsoka, maoko ane zvinongedzo zvinobatsira kuzorodza muviri wese. Kugeza maoko ako uye kuisa moisturizer ndiyo nhanho yekutanga. Ipapo iwe unofanirwa kushandisa chigunwe chako uye chanza cheruoko rwako kukwiza imwe, asi kana zvichibvira, rega mumwe munhu aite massage pamaoko ako. Iwo akakosha akakosha anosanganisira chigunwe uye zvigunwe zvemunwe zvinounza kunzwa kwakanaka kwerunyararo kumuviri wese.

Kutsvedza tsoka dzako pamusoro pemamabule, ping pong kana tenesi zvakare kunosimudzira maficha ekutsika kwetsoka dzako, uchizorodza muviri wako wese Iyo yakanaka ndeyekugeza tsoka dzako nekuzora moisturizer, asi kana uri kushanda uye zvisingaite, kungo tsvedza mabhora pamusoro petsoka dzako dzakashama kunosimudzira kudzikama uye kudzikama.Kana iwe uchida kutarisa vhidhiyo iyi patinokudzidzisa iwe maitiro ekuita iyi massage nhanho nhanho:

7. Kubheja aromatherapy

Kudonhedza madonhwe maviri e-lavender akakosha mafuta pachiuno uye kunhuwa chero paunonzwa kushushikana zvakare iri mhinduro yechisikigo yekusafanira kutora kunwa mishonga yekushushikana kana kushushikana. Inokurudzirwa zvakare kuti uise bazi re lavender mukati memutsago kuti udzikame uye uwane kurara zvirinani.

8. Shandisa kofi kuti ubatsirwe

Kune avo vasingade kofi, ingo nzwa kunhuwirira kwekofi kukurudzira uropi kuburitsa endorphins inosimudzira kugara zvakanaka. Kune avo vanofarira uye vanogona kuravira, kuva nekapu imwe yekofi yakasimba inogona zvakare kuva nzira yakanaka yekugona kuzorora nekukurumidza. Nekudaro, kunwa zvinopfuura makapu mana ekofi pazuva hazvisi sarudzo yakanaka nekuti zvakawandisa zvine caffeine zvinogona kufadza system yemanyanyisa.

9. Tarisa mutambo

Kuona firimu rinosekesa, episheni dzakateedzana, kana kutaura nemunhu anonakidza zvakare inzira yakanaka yekunzwa kunakirwa. Kunyangwe kuseka kwekumanikidzwa kusingaite zvakafanana maitiro sekuseka kwechokwadi kwakanaka, kunyangwe zvinogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani nekugona kuzorodza muviri wako nepfungwa. Kana kunyemwerera endorphins inosunungurwa muropa uye mhedzisiro inogona kunzwika mumaminetsi mashoma, ichizorodza muviri nepfungwa.

10. Bata zvisikwa

Kufamba usina shangu, kana chete nemasokisi, pahuswa inzira yakanaka yekuzorora nekukurumidza. Zvinongotora maminetsi mashoma kuti unzwe kuzorora zvakanyanya, izvo zvinogona kuitwa panguva yekuzorora kwekudya kana panguva yekudya kwemasikati, semuenzaniso.

Kuona mafungu egungwa ane kudzikamisa kwakadaro kwepfungwa, asi kana kuchipisa zvakanyanya, zvinoitika zvinogona kunge zvakapesana, saka chakanakira kutanga kana kupedza zuva nekutarisa gungwa. Kana zvisingaiti, unogona kutarisa vhidhiyo yegungwa kana nzvimbo dzeparadhiso kwemaminetsi mashoma. Ruvara rwebhuruu uye girini rinodzikamisa huropi nepfungwa nekukurumidza uye nemazvo.