10 maitiro ekurarama kwenguva refu uye hutano

Zvemukati

• Zvekuita kuti uve noutano hupenyu hwako hwese
• 1. Ongororo dzegore negore
• 2. Idya zvine utano
• 3. Dzidzira kurovedza muviri nguva dzose
• 4. Usasute
• 5. Inwa mvura yakawanda
• 6. Usazviburitse pazuva usina kudzivirirwa
• 7. Dzora kushushikana
• 8. Shandisa mishonga chete sekurairwa nachiremba
• 9. Dzivisa bvunzo dzakanyanyisa
• Shandisa maanti-oxidants

Kuti urarame kwenguva yakareba uye uine hutano zvakakosha kuti urambe uchifamba, uchidzidzira kuita zvezuva nezuva zvekuita muviri, kudya zvine hutano uye zvisina kuwandisa, pamwe nekuvheneka kurapwa uye kutora mishonga inoratidzwa nachiremba.

Kune rimwe divi, kuve nehunhu hwakadai sekusvuta, kudya zvakawandisa zvigadzirwa, kuzviratidza kuzuva pasina dziviriro, uye kunyangwe uchirarama nekushushikana kukuru uye nekushushikana, zvinogona kuita kuti kuchembera uku kukurumidze uye nehunhu hushoma.

Nekudaro, kunyangwe hazvo majini akakosha uye tarisiro yeupenyu yevaBrazil iri makore makumi manomwe nemashanu ekuberekwa, zvinokwanisika kurarama kweanopfuura makore uye nenzira ine hutano. Asi, pane izvi, zvakafanira kuyedza kudzikisira mhedzisiro yehunhu kusakara uye kubvaruka kweiyo muviri, iyo inowedzera mune mamwe mamiriro ezuva nezuva.

Zvekuita kuti uve noutano hupenyu hwako hwese

Kukwegura chiitiko chemuzvarirwo, asi mamwe matipi anogona kuteverwa kuitira kudzora maitiro aya uye kudzikamisa kusangana kwemuviri nezvinhu zvinokonzeresa zvirwere, nekudaro, kuwana hupenyu nehunhu uye hutano. Kune izvi, zvakakosha kuti:

1. Ongororo dzegore negore

Kuteedzerana nekubvunzurudzwa kwekurapa uye bvunzo dzemarabhoritari kana zvekufungidzira, zvinowanzoitwa mushure memakore makumi matatu, zvinogona kuratidza zvirwere zvakaita secholesterol yakakwira, chirwere cheshuga, kuwedzerwa kweropa, mapundu ari muchifuva uye kuwedzerwa kweprostate, semuenzaniso, uye kunofanirwa kuitwa gore rega rega. kana mukati menguva yakatarwa nachiremba.

Kuongorora uku kwakakosha kuona chero zviratidzo zvehurwere nekukurumidza sezvazvinogona, uye kuzvirapa kukuvara kusati kwaitika kumuviri.

2. Idya zvine utano

Kudya zvine hutano zvinoreva kusarudza kudya michero nemiriwo, pamusoro pekudzivirira chikafu chakasimukira, sezvo iine zvinowedzera zvemakemikari, senge mafuta mafuta, zvinodzivirira, monosodium glutamate, pamwe nezvinonhuwira, mavara uye zvinotapira zvekugadzira izvo, kana zvichidyiwa, zvinopararira kuburikidza ropa uye inokonzeresa zviitiko zvezviitiko zvinoita kuti muviri ukwegure. Tarisa uone matipi ekutenga zvine hutano uye kudzivirira chikafu chinokuvadza hutano.

Izvo zvinokurudzirwawo kupa zvakasarudzika kune zvekudya zvekudya, sezvo izvo zvinowanzo kutengeswa mumisika zvinogona kuve zvakapfuma mumishonga yekuuraya zvipuka, izvo zvine zvipembenene zvinhu, mishonga yekugadzira uye mahormone, ayo, kana akawandisa, anogona kunge aine chepfu nekukurumidza kukwegura.

Uye zvakare, zvakakosha kuti uchengetedze huwandu hwechikafu, sezvo kudya zvishoma iri nzira yekudzivirira kugadzirwa kwezvinhu uye mahara radicals anokonzera kupfeka nekukwegura.

3. Dzidzira kurovedza muviri nguva dzose

Ita maekisesaizi, kanokwana katatu pavhiki, kwemaminitsi makumi matatu, asi kanokwana kashanu pasvondo, inovandudza mutemo wehomoni, kutenderera kweropa uye kubvisa chepfu kubva mumuviri, zvichiita kuti nhengo dzishande zvirinani uye dzigare dzakagwinya.

Uye zvakare, kurovedza muviri uye kudya kwakaringana kunobatsira kuchengetedza mhasuru toni, iyo inoderedza hunyoro uye inodonha kana uchikwegura, nekuti inowedzera huwandu hwecalcium mumapfupa nemhasuru, mukuwedzera pakutadzisa kukura kwezvirwere zvakaita se osteoporosis, chirwere cheshuga, chakakwirira BP uye izvo zvine chekuita nekudzivirira.

Nekudaro, kana kurovedza muviri kukaitwa zvakawandisa uye kusingaremekedze muganho wemuviri, sekumhanya marathoni nemitambo inoshungurudza, muviri unoburitsa akasununguka akasununguka nekuda kwesimba rakawandisa, iro rinokurumidza kukwegura.

Nekudaro, chakanakira kuita chiitiko chemuviri chinonakidza uye chinotambanudza muviri, asi munhu haafanire kusvika padanho rekuneta kana kupfeka zvakawandisa. Izvo zvakakoshawo kutora 1 kana maviri mazuva ekuzorora kubatsira tsandanyama dzako kupora. Dzidza zvakawanda nezve mabhenefiti ekurovedza muviri mukukwegura.

4. Usasute

Iko kune vangangoita zviuru zvishanu zvinhu mukuumbwa kwemidzanga, iyo inopfuura makumi mashanu inoratidzirwa kuva carcinogenic, sezvo zvichikonzera huturu kumuviri, uye zvichikonzera kukwegura nekukurumidza, nekudaro, kuti urarame kwenguva yakareba uye zvirinani, zvakakosha kubvisa hunodhaka uhu.

Pamusoro pekusasvuta, munhu anofanirwa kudzivirira nharaunda noutsi hwefodya, sezvo zvichikonzerawo zvakaipa izvi pamuviri, uyo unonzi kungoputa chete.

Kana vaputi vakasiya tsika iyi, zvinokanganisa fodya zvishoma nezvishoma zvinodzikira pamuviri kubva pazuva rekutanga, kusvika, mumakore gumi nemashanu kusvika makumi maviri, njodzi dzinonyangarika zvachose, saka kumisa kuputa idanho rakakura pakuramba kuchembera uye kuumbwa kwegomarara.

5. Inwa mvura yakawanda

Kunwa mvura kana zvinwiwa senge majuji echisikigo, tii uye mvura yekokonati, zvinobatsira kuwedzera kusefa kweropa kuburikidza neitsvo, kukurumidzira kubviswa kwezvinhu zvakashata kumuviri, zvinogadzirwa nekugaya chikafu kana mishonga, semuenzaniso.

Pamusoro pezvo, mvura inochengetedza masero emuviri kuwedzeredzwa, izvo zvinovandudza mashandiro avo. Dzidza huwandu hwenzvimbo yemvura yekunwa mazuva ese.

6. Usazviburitse pazuva usina kudzivirirwa

Mwaranzi yezuva ine UV mwaranzi iyo, kana yakawandisa, inokonzeresa maronda eganda uye kuchembera, pamusoro pekuwedzera njodzi yekenza uye kudzikira kwekuzvidzivirira. Naizvozvo, zvakakosha kuti ushandise sunscreen uye, pamazuva ane zuva, zvinokurudzirwa kupfeka ngowani nemagirazi ezuva, pamusoro pekuti urege kuenda kumahombekombe uye kuve muzuva pakati pa10am na4 pm. Dzidza zvakawanda nezve kukuvadzwa kwezuva rakawandisa uye maitiro ekuzvidzivirira.

7. Dzora kushushikana

Kunyanya kunetseka uye kushushikana kunowedzera kugadzirwa kwemuviri kwemahomoni akaipa, akadai seadrenaline uye cortisol, ayo anomhanyisa kumhanya kwekukwegura uye anowedzera mikana yekukura kwezvirwere zvakaita sekukwira kweropa, chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo.

Kuti udzivise mhedzisiro iyi, zvakakosha kuchengetedza tsika dzinowedzera kugara zvakanaka, kuchengetedza tariro uye kugadzikana, kuwedzera pakuita zviitwa zvinobatsira kushanda kwakanaka kwepfungwa, senge iyo yoga, tai chi, kufungisisa, reiki uye kukwiza muviri, izvo zvinononoka kuchembera, sezvo ivo vachibatsira uropi kuti iite nenzira iri nani, pamusoro pekuraira kugadzirwa kwehomoni, kudzikisa cortisol uye adrenaline, uye kuwedzera serotonin, oxytocin uye melatonin, semuenzaniso.

Tarisa uone kuti kurapwa kwekuzvidya mwoyo kunoitwa sei.

8. Shandisa mishonga chete sekurairwa nachiremba

Kana uchiita pamuviri, zvinodhaka zvinokonzeresa mhedzisiro yemhedzisiro inokanganisa mashandiro emuviri, uye kana ikashandiswa zvisina basa kana zvakawandisa, mhedzisiro yakaipa inogona kukunda mibairo yakanaka yezvinhu zvinoshanda.

Kune rimwe divi, zvinodhaka zvisiri pamutemo, pamusoro pekushaya mabhenefiti, zvinongounza zvakashata nezvakakanganisa muviri, izvo zvinofambisa kupfeka uye kuumbwa kwezvirwere.

Dzidza zvakawanda nezve njodzi dzekutora mishonga pasina zano rezvechiremba.

9. Dzivisa bvunzo dzakanyanyisa

Bvunzo dzakadai seX-rays uye CT scans dzine yakawanda mwaranzi, saka haufanire kugara uchienda kuchimbichimbi kamuri kunobvunza X-ray, kana kuita iyi mhando bvunzo kazhinji uye zvisina basa.

Izvi zvinodaro nekuti, mukuita kudaro, muviri unosangana neyakawandisa radiation iyo inokanganisa mamorekuru emuviri nemasero uye inowedzera kukwegura, kuwedzera mukuwedzera njodzi yegomarara.

Shandisa maanti-oxidants

Antioxidants senge vhitamini C, vhitamini E, lycopene, beta-carotene, zinc, selenium, magnesium, calcium uye omega 3 inononoka kuchembera, sezvavanoita nekudzora chiitiko chemahara radicals mumuviri, zvinova zvine chepfu zvinhu zvatinogadzira. semhedzisiro yekuchinja kwemuviri, kunyanya nekuda kwechikafu, kushandiswa kwemishonga, kunwa zvinwiwa zvinodhaka nekusangana nekusvibiswa.

Maantioxidants anowanikwa mumiriwo uye zviyo zvakaita semakabichi, makarotsi, madomasi, broccoli, papaya uye mastrawberry, semuenzaniso, uye, zviri nani, inofanirwa kudyiwa nenzira iyi. Nekudaro, ivo vanogona zvakare kuwanikwa muchimiro chekuwedzera chinotengwa kuchitoro chemishonga, uye mashandisiro avo anofanirwa kugara achitungamirirwa nachiremba kana nyanzvi yezvokudya. Tarisa uone chinyorwa che antioxidant chikafu.

Tarisa vhidhiyo inotevera, mune nyanzvi yezvokudya Tatiana Zanin naDr. Drauzio Varella vanotaura nenzira yakasununguka pamusoro penyaya dzakadai sekufutisa, doro uye kushandisa fodya, uye zvekuita kuti uve nehupenyu hwakanaka.