8 hutano mhedzisiro yekusurukirwa

Zvemukati

• 1. High BP
• 2. Kuchinja shuga yeropa
• 3. Kutungamira kukura kwekenza
• 4. Kushungurudzika uye kushushikana
• 5. Kushungurudzika
• 6. Kusarara kana kunetseka kurara
• 7. Marwadzo mumhasuru nemajoini
• 8. Mukana wakakura wekuvimba nezvinodhaka, doro nemidzanga
• Maitiro ekurwisa mhedzisiro yekusurukirwa

Kunzwa kusurukirwa, inova nguva iyo munhu ari kana kunzwa ari ega, ane zvakashata zvehutano, sezvo zvichikonzera kusuruvara, zvinokanganisa kugadzikana uye zvinofambisa kukura kwezvirwere senge kushushikana, kushushikana kana kushushikana.

Aya mamiriro anogona kukonzeresa zvirwere zvemuviri, sezvo zvakabatana zvakanyanya nekudzikiswa kwemahomoni, senge serotonin, adrenaline uye cortisol, iyo inokanganisa endocrine yemunhu uye immune system, kureva kuti, muviri unotanga kuita zviitwa zvishoma zvine mutsindo uye iwe uri kazhinji kacho kuva nechirwere.

Mhedzisiro yekusurukirwa yakatonyanya kukura mukukwegura, sezvo vanhu ava vaine dambudziko rakakura mukuchengetedza hupenyu hwemagariro, kungave nekuda kwekurasikirwa nehama dzepedyo kana kuremerwa panyama kubva pamba nekuita zviitiko.

Kunyangwe pasina humbowo hwakazara hwechikonzero uye chiito, zvidzidzo zvakatoratidza kuti kusurukirwa kunogona kufarira kubuda kwe:

1. High BP

Vanhu vakasurukirwa vanowanzo kuve neBP. Izvi zvinogona kuitika nekuda kwezvinhu zvakaita sekudzora kushoma kwekudya, pamwe nekudyiwa kwezvikafu zvehutano hwakaderera, zvakapfuma mumafuta nemunyu, pamwe nemikana yakaderera yekudzidzira kurovedza muviri.

Uye zvakare, avo vanotambura nekushushikana kana kushushikana vanogona zvakare kuve nemazinga epamusoro ekuwedzera kweropa, kunyanya nekuda kwekudzikiswa kwemahomoni akadai secortisol. Izvo zvakakosha kuti iko kumanikidza kuri mukati memiganhu yakakurudzirwa nachiremba, zvikasadaro inogona kufarira kuitika kwekurwadziwa kwemoyo, sitiroko kana matambudziko eitsvo. Tsvaga kuti ndedzipi nzira dzechisikirwo dzekudzora kukwirira kweropa.

2. Kuchinja shuga yeropa

Kusurukirwa kunogona kuita kuti vanhu vawedzere kukura rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, sekumwe kudzidza kunoratidza. Emotional chirwere cheshuga hachipo, asi zvimwe zvepfungwa zvinogona kukonzera zvisina kurwara chirwere, kungave nekuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvine yakawanda shuga kana nekudzora kugadzirwa kwemahormone, senge insulin uye cortisol, ari mahormone ane hukama nekudzora shuga yeropa. nhanho.

Uye zvakare, vamwe vanhu vakura vanogara vega vanogona kuzviwana zvakaoma kuramba vachirapwa chirwere cheshuga, kungave nekuda kwekunetseka kukuru kuwana mishonga kana nzira dzekutarisa glucose muropa.

3. Kutungamira kukura kwekenza

Vakasurukirwa vanhu vanowanzo kuve nekenza yakawanda, pamwe nekuti muviri uri pasi pekushushikana, uchiwedzera mikana yekuchinja uye kuwanda kwemasero ekenza. Mararamiro emunhu akasurukirwa anogona kukanganisa, sekunyanyisa kudya, kunwa doro kana kuputa fodya.

Izvo zvakaratidzirwawo kuti vanhu vane kushushikana vanogona kuva nekenza yakawanda kudzokazve uye, uyezve, vanowanzo pona zvishoma zvechirwere, izvo zvinogona kunge zvichikonzerwa nekuve nekutsigirwa kushoma panguva yekurapwa, kusakwanisa kuitisa kurapwa zvakanaka, kushaya mamwe madomendi kudzoka uye usatore chikamu mumabasa ekutsigira munharaunda.

4. Kushungurudzika uye kushushikana

Kunzwa kusurukirwa, pamwe nekushushikana uye kusagadzikana, kunongedzera kuuropi kuti muviri uri pasi pekushushikana, kuwedzera huwandu hwehormone cortisol, inozivikanwa sehormone yekushushikana.

Iko kukwirisa kwakanyanya kwecortisol kunogona kutungamira mukurasikirwa kwemhasuru, kudzidza matambudziko uye ndangariro dzinokanganisa. Tarisa uone kuti ndezvipi zviratidzo zvekushushikana mumuviri uye maitiro ekudzora.

5. Kushungurudzika

Vanhu vanonzwa kusurukirwa vane mukana wekupererwa nezano, iro rinoenderana nekunzwa kusava nebasa, kusiiwa, kushaya hupenyu hwemagariro nerutsigiro. Nekudaro, vanhu vanotanga kuve nekusuwa kusingagumi, kupera kwesimba uye chishuwo chekuita zviitiko zvezuva nezuva, kushatirwa, kushaya nzara kana kuda kudya zvakanyanya, kushaya hope kana kuda kurara nguva dzese.

Dzidza maitiro ekusiyanisa kusuruvara kubva pakuora mwoyo.

6. Kusarara kana kunetseka kurara

Vanhu vanonzwa kusurukirwa vanowanzoita kushaya hope, pamwe nekuda kwenyaya dzepfungwa senge kunzwa kwekusachengeteka uye kusabatsira.

Nekudaro, fungidziro inogamuchirwa ndeyekuti munhu akasurukirwa anogara akasvinura nekuti anonzwa kushupika kune zvese, saka muviri unoramba uri muchimiro chekugara uchinetseka, uchitadza kuzorora. Vanhu ava vanowanzo kuve neyakaoma mukuwana hope dzakadzika, kumuka kakawanda mukati mehusiku kana kungoita dambudziko rekurara.

7. Marwadzo mumhasuru nemajoini

Marwadzo mumhasuru nemajoini anogona kuve mhedzisiro yekushaikwa kwekurovedza muviri kana kunyangwe kumira mushe, sezvazvinowanzoitika kune avo vanonzwa vari vega vangasanzwa sekuita zviitiko zvakajairika kana kuve panze, nekuda kwekuti ivo voga.

Tarisa uone kuti ndeapi maekisesaizi epamusoro ekudzidzira mukukwegura.

8. Mukana wakakura wekuvimba nezvinodhaka, doro nemidzanga

Kusurukirwa kunoenderana nenjodzi yakakwira yekuvandudza makemikari, zvinodhaka, zvinwiwa zvinodhaka uye fodya, pamwe nekuda kwekutsvaga kwekunzwa kwekunakidzwa kana zororo repakarepo. Kushaikwa kwerutsigiro kubva kushamwari uye mhuri kurwisa kupindwa muropa kunoitawo kuti zvive zvakaoma kusiya tsika.

Maitiro ekurwisa mhedzisiro yekusurukirwa

Kudzivirira kusurukirwa kubva mukuenderera mberi nekukonzera kana kukuvadza zvirwere zvakawanda, zvakakosha kuve nemafungiro anobvisa mamiriro aya uye nekuwedzera hupenyu hwemagariro, sekudzidzira hobbie, kunyoresa kosi kana kutora mhuka, semuenzaniso.

Rutsigiro rwemhuri, kana zvichibvira, rwakakosha kwazvo kubatsira munhu, kunyanya kana akura, kukunda kunzwa uku. Tsvaga zvimwe nezve mamwe mafungiro aunofanira kutora kurwisa kusurukirwa.

Kana kusurukirwa kuchikonzera zviratidzo zvemuviri, kana kana kuchinge kwakabatana nezvimwe zviratidzo sekusuwa, kurasikirwa kwechishuwo, shanduko mukuda kana kuchinja muhope, zvakakosha kutsvaga rutsigiro rweanoshanda nezvepfungwa uye chiremba wepfungwa, sezvo zvingave zvichisanganiswa mamwe mamiriro ehutano, sekuora mwoyo.