Nei Uri Kuda Kudya Izvo Zvese Zvinhu Pasati Yako Nguva

Zvemukati

• Nei zvichiitika
• Saka, handina nhumbu?
• Kushuva kwacho kunogona kutanga zvakadii?
• Zvakanaka here kugutsa?
• Zvikafu zvandinoshuva zvinongondiita kuti ndinzwe zvakanyanya!
• Kana chiri carbs unoshuva
• Pro tip
• Kana uchangobva kuwana kugutsa zino rinotapira
• Kana iwe UCHIDA chokoreti
• Kana iwe uchingoda kunzwa kushoma sucky
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha
• 4 Yoga Inobvisa Kudzikisa Cramps

Regedza kukumbira ruregerero rwekuda kufema chokoreti nemachipisi nedivi rematako nguva yako isati yakwana.

Nguva yekuchiva uye nzara zviriko uye kune zvikonzero - zviri pamutemo, zvikonzero zvakasimbiswa nesainzi - nei iwe uye yakawanda yeimwe nguva-uine vanhu uchida kudya zvinhu zvese nguva yako isati yasvika.

Nei zvichiitika

Mhosva iyo pamahormone.

Chidzidzo che2016 chinoratidza kuti shanduko mumatanho emahormone estrogen uye progesterone inokonzeresa zvishuwo zveakakwira-carb uye zvinotapira zvekudya nguva yako isati yasvika.

Mahormone ako anogona kunge asiri iwo chete anotyaira mushure mechishuwo chako chekudya zvese zvinonaka mupantry yako Flo asati asvika kuguta, zvakadaro. Kudya zvese izvo zvekudya kunogona zvakare kubatsira iwe kurwisa ese manzwiro ayo anofambidzana neyekutanga kuenda kumwedzi padanho rako.

Muviri wako unoburitsa serotonin kana uchidya zvekudya zvine starch uye zvihwitsi. Serotonin kemikari inosimudzira manzwiro emufaro. Kukurudzira mumanzwiro akanaka kunogara kuri kwakanaka, asi kunyanya kana iwe uchinge waburitswa-kunze mahormoni unonzwa iwe ese PMS-y.

Kumanikidza kudya uye chikafu chishuwo nguva isati yasvika zvinogona zvakare kuve zviratidzo zve premenstrual dysphoric disorder (PMDD), iri fomu yakatonyanya kuoma yePMS.

Kana iwe uri mumwe wevane gumi nevane muzana vane nguva dzisina kujairika, iwe unogona kuve wakanyanya kubatwa nekudya, zvinoenderana.

Saka, handina nhumbu?

Iwe unogona kuve, asi kunyangwe kana iwe uchishuva magaka akanyudzwa mu ice cream, izvo hazvireve hazvo kuti iwe une nhumbu. PMS ichiri iyo ingangoita chikonzero.

Chokwadi, nhumbu yekuda uye nzara zvakajairika, asi ndozvazvakaitawo kune zvimwe zvekudya. Izvi zvinoreva kubviswa zvachose nekungoona kana hwema hwezvimwe zvekudya, kusanganisira izvo zvawakada kubatira. Kudya zvinokanganisa zvakajairika pakubata, asi kwete muPMS.

Kubata pamuviri kunogona zvakare kukonzera zvimwe zviratidzo kwenguva refu zvishuwo zvisati zvatanga, senge:

• nguva yakatarwa
• kusvotwa
• minyatso inoshanduka, senge yakasviba kana hombe areola

Zvese izvo zvakati, PMS uye nhumbu zvinoita zvakafanana zviratidzo. Kana paine mukana wekuti iwe ungangove nepamuviri, kutora bvunzo yemimba ndiyo chete nzira yekuziva zvechokwadi.

Kushuva kwacho kunogona kutanga zvakadii?

Nguva-inosangana nezvido kazhinji inotanga kutenderera mazuva manomwe kusvika gumi nguva yako isati yatanga. Apa ndipo zvakare apo zvimwe zviratidzo zvePMS zvinotanga kutanga, sekuchinja kune ako maronda maitiro (Mhoro nguva poop uye farts), musoro, acne, uye bloating.

Shungu yekuzadza kumeso kwechimwe munhu inowanzonyangarika kana nguva yako yatanga.

Zvakanaka here kugutsa?

Hongu. Hazvina kunaka chete, asi zvakakosha kuti uterere kumutumbi wako usati waenda kumwedzi.

Zvimwe zvishuwo zvinogona kunge zvichiitika nekuda kwechikonzero, uye muviri wako ungangoda mamwe macalorie.

Izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kunge uchinyanyisa kuzviita zuva nezuva, hongu. Asi, kana muviri wako uchikukumbira chimwe chinhu chakasiyana pamberi penguva yako, usazvirove iwe nekuda kwekudya zvakanyanya kupfuura zvaungagone kuita.

Kuteerera kumutumbi wako uye zvaunoda ndiko kiyi.

Zvikafu zvandinoshuva zvinongondiita kuti ndinzwe zvakanyanya!

Ehe, izvo zvinowanzoitika kana tichidya chikafu chakakwira mushuga yakanatswa, munyu, uye carbs.

Kutsvaira izvo zvauri kuda kune dzimwe nzira dzakanaka kana kudzikamisa zvikamu zvezvinhu zvinoshuvira-zvinogona kubatsira kupa muviri wako izvo zvauri kuchema pasina kukuita kuti unzwe zvakanyanya.

Verenga pane zvimwe zvekuchinjisa zveyakajairika nguva yekuchiva.

Kana chiri carbs unoshuva

Kusvika kune yakapfava carbs kana iwe uchinzwa kuneta uye icky kunogona kuita kuti unzwe zvirinani nekuda kwekuwedzera kweserotonin, asi mhedzisiro ipfupi yakagara. Iva nezvakawandisa uye iwe unogona kupedzisira uchinzwa kunyanyisa usimbe.

Panzvimbo pemakarobhu akareruka, kunge machipisi, chingwa, kana pasita, sarudza yakaoma carbs inowedzera serotonin asi inoita kuti unzwe zvirinyore kwenguva refu. Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakaita bhinzi nenyemba, mupunga wakasviba, uye oats.

Pro tip

Spaghetti squash is a great alternative to pasta that is low in calories and carbs uye izere nemavhitaminzi uye mishonga. Unogona kuishandisa panzvimbo yepasta mune chero yaunofarira madhishi, senge spaghetti uye nyama dzekudya, mac uye chizi, kana lasagna (pamwe, iwe unogona kunge uine chingwa chegariki parutivi).

Kana uchangobva kuwana kugutsa zino rinotapira

Kuyedza sezvingave kuri kudya bhegi rose reOreos apo zino rako rinotapira riri kukumbira kugutsikana, shuga yakawandisa kazhinji inotungamira mukuparara kusingafadzi.

Enda kumberi uwane cookie kana maviri kana iwe uchinzwa kuda. Zvisinei, kune dzimwe nzira dzekugutsa shuwa yeshuga. Mamwe mazano akanaka uye ane hutano:

• Smoothies
• michero uye yogati
• zvidimbu zvemapuro zvakasaswa neuchi
• simba rinoruma
• trail musanganiswa

Une zino rinotapira risingaregi? Chimbofunga izvi 19 zvekudya zvinorwa neshuga shuwa.

Kana iwe UCHIDA chokoreti

Chokoreti ndechimwe chezvikafu zvinonyanya kudiwa nevanhu nguva yavo isati yakwana. Rombo rakanaka kwandiri - iwe - iwe, kune mabhenefiti kuchokoreti.

Namatira kune chokoreti yakasviba kana iwe uchida kukohwa hutano hunobatsira hweichi chishuwo. Chokoreti yerima yakakwira ma antioxidants nemaminerari uye ingori mraba kana maviri epamusoro emhando yakasviba chokoreti anogona kuita hunyengeri

Kana iwe uchingoda kunzwa kushoma sucky

Iko hakuna nzira yekuishuga iyo: PMS inogona kukuita iwe unzwe senge kubiridzira pane mutyairi pamoyo. Kusuruvara, kushushikana, uye kuchema zviratidzo zvakajairika zvinogona kuwedzera mazuva mashoma munguva yako.

Panzvimbo pekuyedza kuisa pasi ese manzwiro pasi neine fistful ye gummy bere, edza zviitiko zvakaratidzwa kuwedzera mahormone emuviri wako anofara: endorphins, serotonin, oxytocin, uye dopamine.

Nenzira dzose, ramba uchidya iwo mabhurugwa emabheya, ingo ita shuwa kuti urikuita chimwe chinhu kune yako yemanzwiro hutano.

Kana iwe uchida kugadzirisa manzwiro ako uye nekuwedzera simba rako, unogona:

• famba famba
• enda unomhanya
• bonde - wakabatana kana wega
• ona bhaisikopo rinosetsa
• taura neshamwari
• kumbundira chipfuwo chako

Nguva yekuona chiremba

Kuda kudya zvinopfuura zvakajairika nguva yako isati yasvika uye kuva nezvido zvakajairika uye hazviwanzo chinhu chekufunganya nezvacho.

Izvo zvakati, kune mamwe mamiriro ezvinhu anogona kuratidza chiri kukonzera nyaya.

Ona chiremba wako kana nzara yako kana zvishuwo:

• shingirira mumwedzi wese
• inzira yekurarama nekuramba uchinzwa kushushikana, kushushikana, kana kushushikana
• tungamira mukukosha kwekurema
• kukonzera kushushikana kana kushushikana
• kukanganisa kurapwa kwako kana kupora kubva padambudziko rekudya
• zvinokanganisa kugona kwako kuita kuchikoro kana kubasa

Zvakakoshawo kuti uone chiremba kana iwe uchishuva zvisiri zvezvikafu, izvo zvekurapa zvinonzi pica.

Pica inowanzoitika kune vanhu vane pamuviri nevana asi inogona zvakare kukura mune vanhu vane mamwe mamiriro.

Kushuva kwezvinhu zvisiri zvechikafu, senge chando, ivhu, tsvina, kana bepa, zvinogona kukonzerwa nekushomeka kwesimbi, iyo inowanzoitika kune vanhu vane nguva dzinorema uye inofanirwa kuteedzera nezve nachiremba wako.

Chinokosha

Iva nechokwadi chekuti hausi iwe wega unobata chikafu mune yako pantry nguva yako isati yakwana. Panzvimbo pekuzvirova iwe pachako pamusoro pezvaunoda, teerera kumuviri wako uye upe izvo zvaunoda.

Kana zvoreva kuti kamwe chete pamwedzi inoda pizza uye ice cream, saka ngazvive zvakadaro.

4 Yoga Inobvisa Kudzikisa Cramps

Adrienne Santos-Longhurst munyori anoshanda akazvimirira uye munyori akanyora zvakanyanya pazvinhu zvese hutano uye mararamiro kweanopfuura makore gumi. Kana iye asina kuvharirwa mukunyora kwake kutsvagurudza chinyorwa kana kurega kubvunzurudza nyanzvi dzehutano, anogona kuwanikwa achifora akatenderedza guta rake rekumahombekombe nemurume nembwa vachidhonza kana vachimwaya pamusoro penyanza vachiedza kugona padhi rebhodhi.