7 Kuchengeta kana uchirovedza muviri uri wega

Zvemukati

• 1. Ongorora hutano hwako
• 2. Kusarudza mbatya dzakakodzera neshangu
• 3. Pisa uye utonhorere
• 4. Sarudza nzvimbo
• 5. Kuwedzera, nguva uye kuwanda kwekudzidziswa
• 6. Mamiriro
• 7. Ziva kurwadziwa

Kugara uchirovedza muviri kune zvakawanda zvakanakira hutano, sekudzora huremu, kudzikisa glucose muropa, kudzivirira chirwere chemwoyo, kudzivirira osteoporosis uye kudzora cholesterol.

Sezvineiwo, chiitiko chemuviri chinofanirwa kutungamirwa uye kutarisirwa nemudzidzisi wepanyama, asi zvinokwanisika kutanga kurovedza muviri wega, chero bedzi uchitevedza matanho anokosha ekudzivirira kukuvara nekuvandudza kugwinya kwemuviri pasina kuisa njodzi pahutano.

Heano matipi manomwe ekudzidzira wega.

1. Ongorora hutano hwako

Usati watanga chero chiitiko chemuviri, kunyangwe nehungwaru hwehunyanzvi, zvakakosha kuenda kuna chiremba kunoongorora hutano uye kuona matambudziko akabatana uye kana zvirwere zvakaita sekukwira kweropa uye chirwere cheshuga.

Muchiitiko chekuti matambudziko ehutano aripo, chakanakira ndechekuti kurovedza muviri kunotariswa nehunyanzvi, uyo anozoratidza mhando yakakodzera uye kusimba kwekudzidziswa, zvinoenderana nemamiriro ehutano nezvinangwa zveumwe neumwe.

2. Kusarudza mbatya dzakakodzera neshangu

Iwe unofanirwa kusarudza mbatya dzakareruka uye dzakagadzikana kuti uite maekisesaizi, izvo zvinobvumidza kufamba kwemahara kwemitezo uye majoini uye izvo zvinobvumira ziya kubuda, izvo zvakakosha kuti urambe uine tembiricha yemuviri yakakwana.

Izvo zvakakosha kuti urangarire kuti kupfeka marata mazhinji ehembe kupfeka zvakanyanya hakubatsire iwe kuonda, zvinongodzora muviri wako uye zvinoderedza kudzidzira kuita. Uye zvakare, huremu hwakarasika mudikita hunokurumidza kudzorerwa mushure meizvozvo, neyakajairwa fluid uye kudya kwekudya.

Bhutsu dzinofanirwa kusarudzwa zvinoenderana nebasa rinofanirwa kuitwa, uye rinofanira kunge rakareruka, rine zvinokatyamadza zvekutora zvinokanganisa uye zvinogadzirwa maererano nerudzi rwechitsika, zvinoenderana nechimiro chetsoka uye nekubata pasi. Ona Maitiro ekusarudza shangu dzakanakisa.

3. Pisa uye utonhorere

Kuita kudziya usati watanga kudzidziswa kwakakosha kugadzirira tsandanyama dzako kuti dziwedzere kuita basa, nekuwedzera tembiricha yemuviri uye kutenderera kweropa, kudzivirira kukuvara uye kuwedzera kuita kwekudzidzira.

Kudziya kunofanira kugara pakati pemaminitsi mashanu kusvika gumi, uye mimwe mienzaniso yezvinhu zvinogona kuitwa kuti muviri wese ufambe, kuchovha bhasikoro, kusvetuka tambo kana kugadzira guruva rinotsvedza, zvakakosha kutanga kurovedza muviri kwakanyanya mushure, pasina kurega muviri uchitonhorera zvakare.

Mushure mekupedza kudzidziswa kwese, iwe unofanirwa kuita anotambanudza kudzikisa chinyoro uye kurwadziwa mushure mekurovedza muviri. Nekudaro, iwe unofanirwa kutambanudza muviri wese, kunyanya maoko, makumbo, mapfudzi uye mutsipa kupedzisa zuva rekuita muviri. Ona Kutambanudza zviitwa zvekuita usati uye mushure mekufamba kwako.

4. Sarudza nzvimbo

Kune vatangi vekutanga vanozoita maekisesaizi mumugwagwa uye voita zviitiko zvakaita sekufamba kana kumhanya, chakanakira kutsvaga nzvimbo dzakapetana uye dzakajairika, izvo zvinobvumidza nhanho yakanaka yekudzivirira kukuvara chitsitsinho nemabvi.

Kune avo vanoda kuita zviitiko zvekusimudza, chakanakira kuve nemidziyo yemhando yepamusoro uye nekuteerera kumira uye kubatana kufamba.

5. Kuwedzera, nguva uye kuwanda kwekudzidziswa

Izvo zvakakosha kuti mumazuva ekutanga chiitiko ichi ndechekusimba kwechiedza, icho chinofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma zvichienderana nekushomeka kuwana. Kutanga nekushandisa yako wega huremu musimba maekisesaizi kana kufamba nekukasira kunobatsira kusimbisa mhasuru dzako uye kugadzirira muviri wako zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba.

Pamusoro pezvo, kutanga kwedzidziso kunofanirwa kunge kuri maminetsi makumi maviri kusvika makumi matatu, katatu pavhiki, pamamwe mazuva kuitira kuti mhasuru iwane nguva yekupora. Vhiki yega yega, iwe unofanirwa kuwedzera iyo nguva kusvika iwe wasvika pakudzidzira kweinenge maminetsi makumi matatu, ka5 pavhiki, kana makumi mashanu emaminetsi ekudzidzira, katatu pavhiki.

6. Mamiriro

Kunyatsoteerera mamiriro kunobatsira kudzivirira kukuvara, kunyanya mumakumbo nemabvi, uye zvakakosha kuchengetedza musana wakatwasuka, kunyanya panguva yekusimudza huremu.

Mukumhanya uye kufamba, iwe unofanirwa kupfuura nekubata pasi nechitsitsinho chako uye nekufambisa tsoka yako kuzvigunwe zvako, nepo musana wako uchifanira kunge wakamira, asi wakarerekera zvishoma kumberi.

7. Ziva kurwadziwa

Kuteerera kurwadziwa kwakakosha kuti usakuvara zvakanyanya, uye iwe unofanirwa kudzikamisa kumhanya kana mutoro wezviitwa uye uone kana marwadzo apera. Kana pasina zororo, iwe unofanirwa kumisa chiitiko ichi uye unoona chiremba kuti aone kana paine chero kukuvara uye kuomarara kwacho.

Uye zvakare, kutarisisa kunofanirwa kubhadharwa kumoyo nekufema mutinhimira, uye muzviitiko zvekupererwa nemweya wekufema kana kusimba kwakasimba kwemoyo, zvinokurudzirwa kumisa chiitiko ichi. Dzimwe nhare mbozha dzine tekinoroji yekuongorora kurova kwemoyo wako uye nekukupa matipi ekuchengetedza kudzidziswa nguva dzose, inova dzimwe nzira dzakanaka dzekubatsira nekurovedza muviri kwakanaka.

Ona mamwe matipi pa:

• Kumhanya - Ziva zvikonzero zvikuru zvekutambudzika
• Kufamba kurovedza muviri kurasikirwa uremu