Kunzwisisa Sarudzo Kuneta

Zvemukati

• Inoshanda sei
• Mienzaniso yezuva nezuva
• Kudya kuronga
• Kugadzirisa zvisarudzo kubasa
• Maitiro ekuzviziva
• Sarudzo kuneta zviratidzo
• Zvekuita nezvazvo
• Tarisa pane kuzvitarisira
• Gadzira runyorwa rwekuti ndeapi sarudzo anotanga kukoshesa
• Iva neuzivi hwega hwezvisarudzo zvikuru
• Deredza zvisarudzo zvakaderera
• Chengetedza maitiro asingachinji
• Sarudza hutano hwakanaka
• Rega vamwe vabatsire
• Chengeta mabheti pane ako epfungwa uye epanyama mamiriro
• Pemberera sarudzo dzako dzakanaka
• Chinokosha

815766838

Tinotarisana nemazana esarudzo mazuva ese - kubva pane zvekudya masikati (pasita kana sushi?) Kusvika pakuita sarudzo dzakaomarara dzinosanganisira hupenyu hwedu, hwemari, uye hutano.

Kunyangwe uine simba rakadii, kugona kwako kuita sarudzo dzakanakisa kunogona kupedzisira kwapera nekuda kwekuneta kwesarudzo. Ndiro izwi repamutemo rekunzwa ikoko kana uchinge wakanyanyisa kushushikana nehuwandu hwusingaperi hwesarudzo dzaunofanira kuita zuva rese.

"Kuiziva kunogona kunetsa nekuti kazhinji kunonzwa kunge kuneta," anodaro chipangamazano ane rezinesi, Joe Martino, uyo anowedzera kuti izvo zvingangotibata isu kupfuura zvataifunga kare.

Kudzidza maitiro ekugadzirisa kuita kwako sarudzo kunogona kukubatsira kuti usanzwe kuneta uye kuchengetedza simba rako repfungwa. Hezvino izvo zvaunofanira kuziva.

Inoshanda sei

Yakagadzirwa neyemagariro psychologist Roy F. Baumeister, kuneta kwesarudzo ndiko kunetseka kwepfungwa uye kwepfungwa kunokonzerwa nemutoro wesarudzo.

"Kana vanhu vakanyanyisa, tinokurumidza kana kuvhara zvachose, uye kushushikana ikoko kunoita basa rakakura mumaitiro edu," anodaro Tonya Hansel, PhD, director weDoctorate yeSocial Work paTulane University.

Iye anotsanangura kuti urwu rudzi rwekuneta runotungamira kune 1 ye2 mhedzisiro: kuita njodzi kuita sarudzo kana kudzivisa sarudzo.

Mune mamwe mazwi, kana simba rako repfungwa ratanga kushomeka, haugone kukurira zvishuwo zvekutanga uye ungangoenda chero chiri nyore.

Mienzaniso yezuva nezuva

Sarudzo kuneta kunogona kuratidza munzira dzakasiyana. Hezvino tarisa pazviitiko zviviri zvakajairika:

Kudya kuronga

Zvishoma zvinhu zvinoshungurudza sekugara uchifunga nezve izvo zvekudya zuva nezuva. Izvi zvinokonzeresa nekuda kwehuwandu hwesarudzo dzakabatanidzwa (ndatenda, internet).

Semuenzaniso, pamwe iwe unodhinda nemakumi mazhinji emarefesi, uchimirira kuti mumwe abude. Kunze kwekunge ... ese anotaridzika zvakanaka. Kukundwa, iwe wakasarudzika sarudza imwe pasina kunyatso tarisa izvo zvinobatanidzwa.

Mushure mekugadzira rondedzero yako, unonanga kuchitoro, uchingo tarisa pasi makumi maviri kana kupfuura sarudzo dzemukaka wega.

Iwe unosvika kumba uye unoona kuti hauzove nenguva yekupfuura kuburikidza neiyo nzira kusvika ino vhiki ino. Uye iwo mukaka wawakatenga? Haisi iyo iyo nzira iyo recipe yaishevedzwa.

Kugadzirisa zvisarudzo kubasa

Hansel anoti, "Kutsvaga mhinduro kunogona kuita kuti chisarudzo chiri nyore chiite dambudziko rekuremerwa uye mutoro."

Ngatitii uri kubvunzurudza vanhu kuti vazadze basa nyowani. Iwe unowana toni yevanokwikwidza musarudzo uye unozviwana uchinetseka kucheka rondedzero yacho kune nhamba inogoneka.

Pakupera kwezuva, haugone kuzvichengeta zvakaringana uye ingosarudza ivo vatatu vanyoreri vane mazita aunorangarira kubvunzurudzwa. Kuita yako sarudzo nenzira iyi, unogona kutarisisa vamwe vevamiriri vakasimba.

Maitiro ekuzviziva

Rangarira, kuneta kwesarudzo hakusi nyore nguva dzose kuona. Asi Hansel anopa zviratidzo zvekutaura zvinogona kuratidza kuti uri kuenda kunotsva.

Sarudzo kuneta zviratidzo

Zviratidzo zvekare zvekuneta kwesarudzo zvinosanganisira:

• Kuverengera. "Ndichagadzirisa izvi gare gare."
• Kushushikana. "Eeny, meeny, miny, moe…"
• Kudzivisa. "Ini handikwanise kubata neizvi izvozvi."
• Kusava nechokwadi. "Kana ndisina chokwadi, ndinongoti 'kwete.'”

Nekufamba kwenguva, mhando iyi yekushushikana inogona kutungamira mukushatirwa, kuwedzera kushushikana, kushushikana, uye nemhedzisiro mhedzisiro, senge kushushikana kwemusoro uye nyaya dzekudya.

Zvekuita nezvazvo

Nzira yakanakisa yekudzivirira simba-yekumisikidza sarudzo kuneta ndeyekuziva kutungamira pfungwa dzako nezviito.

Heano mamwe matipi ekuti utange:

Tarisa pane kuzvitarisira

"Sezvinei nekunetseka kupi nekupi, kana hurongwa hwevanhu hukwidzwa mutero, kuzvitarisira kwakakosha zvakanyanya," anodaro Hansel.

Tora nguva yekuzorora nekuisa parutivi gumi-maminetsi mabhureki pakati pemabasa zuva rese.

Kuwanazve zvinoreva zvakare kuve nechokwadi chekuti uri kuwana kurara kwakaringana husiku, kuve nechokwadi kuti uri kuwana imwe chikafu kubva kuchikafu chako, uye kutarisa kunwa kwako doro.

Gadzira runyorwa rwekuti ndeapi sarudzo anotanga kukoshesa

Cheka pane zvisina kufanira kuita sarudzo nekunyora pasi zvaunokoshesa zvezuva uye kuona kuti iwe unogadzirisa izvo zvekutanga. Nenzira iyi, sarudzo dzako dzinonyanya kukosha dzinoitwa kana simba rako riri pakakwirira.

Iva neuzivi hwega hwezvisarudzo zvikuru

Sekureva kwaMartino, mutemo wakanaka wechigunwe pakatarisana nesarudzo huru kuzvibvunza kuti wakaneta sei mumamiriro azvino. Uri kutora danho rekungogadzirisa chinhu chiri pamberi pako?

"Ndinofunga kuti mubvunzo wakanakisa kubvunza ndewokuti: Iyi sarudzo ichaita zvakadii pahupenyu hwangu?" anoti.

Kana mhinduro iri yekuti ichave ine simba rakakura, gadzira huzivi hwekutora sarudzo hunongobvumidza iwe kuita sarudzo idzi kana iwe have kuzviita kana kana iwe uchinzwa kuzorodzwa.

Izvi zvinogona kureva kuisa padivi nguva yemwedzi wega wega kuti uongorore zvayakanakira nezvayakaipira zvine chekuita nesarudzo huru.

Deredza zvisarudzo zvakaderera

Deredza sarudzo yekudonha nekuronga kumberi uye kutora sarudzo diki kubva kuiyo equation. Semuenzaniso, tora kudya kwako kwemasikati kuenda kubasa kuti usazosarudze kuti ndeipi resitorendi yaunoda kubva. Kana kuwaridza mbatya dzako dzekushanda husiku hwapfuura.

"Izvo vanhu vasinga zive ndezvekuti zvinhu zvine pesvedzero diki pahupenyu hwedu zvinogona kutora yakawanda sarudzo yesimba," Martino anotsanangura. "Edza kudzora avo nekuvasarudza husiku hwapfuura."

Chengetedza maitiro asingachinji

Seta zuva rako kuti iwe ugone kugadzira iyo shoma sarudzo dzinogoneka.

Izvi zvinoreva kuve nemitemo yakaoma uye yakajeka pamusoro pezvimwe zvinhu, zvakadai se:

• paucharara
• chaiwo mazuva aucharova gym
• kuenda kunotenga

Sarudza hutano hwakanaka

Kuva nehutano hwakanaka kunogona kubatsira kuchengetedza simba rako. Kutsvagurudza kunoratidza kuti kudya chikafu chinokurumidza, chine glucose yakawanda kunovandudza kuzvidzora kwedu uye kunoita kuti shuga yako yeropa isanyanya kuderera.

Haisi chokwadi chekudya pane? Heano makumi matatu nesere pane-iyo-iyo sarudzo.

Rega vamwe vabatsire

Kugovera mutoro wepfungwa wekutora sarudzo kunogona kubatsira kudzivirira manzwiro ekuremerwa.

Heano mienzaniso mishoma yezvaunogona kutumidza:

• Kana iwe uchinetseka kuronga kudya, bvumira mumwe wako kana waunogara naye kuti auye nemenyu. Unogona kubatsira nekutenga.
• Kumbira shamwari yepedyo kuti ikubatsire kusarudza kuti ndeupi plumber wekufonera.
• Rega mumwe waunoshanda naye asarudze kuti ndeapi mifananidzo ekushandisa pane yako inotevera basa mharidzo.

Chengeta mabheti pane ako epfungwa uye epanyama mamiriro

"Ziva kuti munhu wese anoremerwa nesarudzo dzimwe nguva," anodaro Hansel. Teerera kune ako emanzwiro uye epanyama mhinduro.

Uri kudzokorora kuita sarudzo dzakashata nekuti unonzwa kuremerwa here? Iwe unozviwana here uchiita tsika yekumedza pane zvisina kudya chikafu kuti udzivise kuita sarudzo nezve kudya kwemanheru?

Kuchengeta maitiro ako kunogona kukubatsira kuti unzwisise kuti ndeipi tsika inoda kuvandudzwa.

Pemberera sarudzo dzako dzakanaka

Unoita sarudzo diki diki masikati usingazvizive. Uye izvo zviri pamusoro pezvose zvikuru, zvinoonekwa.

Hansel anokurudzira zvine chinangwa kupemberera iro basa rekuita rakanyatso ruzivo kana rakanaka sarudzo.

Kana iwe wakaroverera mharidzo yako kana wakakwanisa kugadzirisa pombi iyoyo inodonha, zvibate kumusana uye upemberere kugona kwako kunetseka kugadzirisa nekuita uchimanikidzwa. Musoro kumba maminetsi gumi nemashanu kutanga kana kuzvibvumira imwe nguva yekuwedzera kusununguka paunosvika kumba.

Chinokosha

Kana iwe uchinzwa kushatirwa, kuremerwa, kana kushaya simba, unogona kunge uri kusangana nesarudzo kuneta.

Tarisa uone ese makuru uye madiki masarudzo aunoita zuva rega rega uye funga nezvekuti ungavaburitsa sei kunze kweiyo equation.

Nekuchinja maitiro ako uye nekumisikidza nzira dzakakodzera, unogona kudzikisa kushushikana uye chengetedza simba rako kuzvisarudzo zvinonyanya kukosha.

Cindy Lamothe mutori wenhau anoshanda akazvimirira anogara kuGuatemala. Anonyora kazhinji nezve mapindano pakati pehutano, hutano, uye sainzi yekuzvibata kwevanhu. Akanyorerwa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, uye zvimwe zvakawanda. Mutsvage pa cindylamothe.com.