Iko 800 koriori chikafu chinopa hutano here?

Zvemukati

• Njodzi dzinogona kuitika
• Sei kurasikirwa nehuremu nenzira ine hutano

Iko 800 koriori chikafu chirongwa chinorambidza kudya chikafu chisingafanirwe kuitwa pasina hutungamiriri hwehutungamiriri. Rudzi urwu rwekutsika-koriori chikafu hachisi nyore kuchengetedza mukufamba kwenguva, saka kubudirira kwayo kwakanyanya kwazvo.

Kurudziro yezuva nezuva yekoriori inosiyana nyika nenyika, zvisinei zvinokurudzirwa kuti munhu anodya anenge 2000 kusvika 2300 macalorie pazuva kuitira kuti munhu ave pahuremu hwake hwakaringana uye, nekudaro, kudyiwa kwema800 macalorie chete kunogona kukuvadza hutano.

Asi, kuti uone kuti huremu hwako hunofanira kunge huri chii uye kana mazana masere macalorie pazuva ari akakodzera kusvika pahuremu hwakaringana zvichienderana nehuremu hwako, kureba uye kuita kwekuita muviri, isa iyo data mune inoverengera inotevera:

Njodzi dzinogona kuitika

Kuzadzikiswa kwerudzi urwu rwekudya kunogona kuunza mhedzisiro yehutano, iwo makuru ari:

• Concertina mhedzisiro, izvi imhaka yekuti kudya uku kunosimudzira kurasikirwa nekurema nekukurumidza uye kana mubhedha ukamira kuteverwa, munhu anokwanisa kuwana huremu hwakarasika kana kuwedzera huremu. Nzwisisa kuti nei kodhi yekodhoni ichiitika;
• Dambudziko rakakura rekushaya kudya zvinovaka muviri, nekuti nekushandisa mashoma macalorie kune mukana mukuru wekuti vhitamini uye mamineral kushomeka kuchamuka. Pamusoro pezvo, kuonda kunogona kukurumidza zvekuti munhu anogona kubva mukurema kusvika pakuonda;
• Bvudzi kurasikirwa, nzara dzakashayiwa simba uye ganda rakaoma, izvo zvinogona kuitika nekuda kwekushaya mavitamin akakosha mumuviri, senge omega-3, B mavitamini uye mavitamini C uye A, semuenzaniso;
• Zvinetso zveHormonal, sezvo pangave neshanduko mukugadzirwa kwehomoni mumuviri uye mukushanda kwemazai, izvo zvinogona kukonzeresa amenorrhea kana kuenda kumwedzi zvisina kujairika muvakadzi;
• Matambudziko ekubereka, izvo zvinoitika kunyanya nekuda kwekuchinja kwehomoni uye kushomeka kwehutano kuvimbisa nhumbu;
• Ngozi yepamusoro yezvirwere, nekuti inogona kukurudzira kudzvinyirira immune system.

Uye zvakare, panogona zvakare kuve nekuderera kweropa, kutemwa nemusoro, kudzikira kweshuga yeropa, kuda kurutsa, kuneta uye kupera simba.

Sei kurasikirwa nehuremu nenzira ine hutano

Kudya zvakasiyana-siyana, zvakaenzana uye zvine mavara zvekudya zvine zvakawanda zvehutano zvinobatsira pane kudya chikafu chinorambidza.

Naizvozvo, zvakakosha kuita shanduko inofambira mberi mukudya, sekuderedza kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mushuga nemafuta, kuwedzera kudyiwa kwemichero nemiriwo, zvichipa mukana kune kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mufibre senge mupunga, chingwa uye wholegrain pasta uye kunwa 2 kusvika ku2,5L emvura pazuva.

Uye zvakare, zvinokurudzirwa kuita chiitiko chemuviri nguva nenguva, kanokwana katatu pasvondo, uye zviitiko zveaerobic, sekumhanya kana kushambira, kana kudzidziswa uremu, zvinogona kuitwa.

Ona mamwe matipi ekudyisa ari nyore ayo anobatsira iwe kuonda.