Kuita maekisesaizi kunokubatsira here kuti udzikire uremu? Chokwadi Chinoshamisa

Zvemukati

• Kuita maekisesaizi Kune Simba Rakanakira Hutano
• Funga Kurasikirwa Kwemafuta, Kwete Kurasikirwa Nehuremu
• Cardio Inobatsira Iwe Kupisa MaCalori uye Muviri Mafuta
• Kusimudza Masimbi Kunokubatsira Iwe Kupisa Mamwe Makorori Akakomberedza Clock
• Vanhu Vano Exercise Dzimwe Nguva Vanodya Zvakawanda
• Exercise Inogona Kuwedzera Nzara Nhanho
• Kurovedza muviri Kunogona Kukanganisa Chido-Kudzora Mahomoni
• Mhedzisiro pane Chido ChaMay Chinosiyana neMunhu Mumwechete
• Kuita maekisesaizi kunokubatsira here kuti udzikire uremu?
• Vanhu Vanodzikira Kurema uye Vachizvichengeta Ivo Vanoda Kuita Rozi Rakawanda
• Kudya Kunopa Utano Kunokoshawo

Kuti uderedze huremu, unofanirwa kupisa macalorie kupfuura aunoshandisa.

Kurovedza muviri kunogona kukubatsira kuita izvi nekupisa mamwe macalorie.

Zvisinei, vamwe vanhu vanoti kurovedza muviri hakubatsiri pakurasikirwa nekurema pachako.

Izvi zvinogona kunge zviri nekuti kurovedza muviri kunowedzera nzara mune vamwe vanhu, zvichivaita kuti vadye macalorie akawanda kupfuura zvavakapisa panguva yekurovedza muviri.

Kurovedza muviri kunobatsira here pakurasikirwa nehuremu? Ichi chinyorwa chinotarisa humbowo.

Kuita maekisesaizi Kune Simba Rakanakira Hutano

Kuita maekisesaizi kwakanakira hutano hwako ().

Inogona kudzikisa njodzi yako yezvirwere zvakawanda, zvinosanganisira chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, kufutisa, osteoporosis uye mamwe gomarara (,,,,,,,,,).

Muchokwadi, vanhu vanoshanda nguva dzose vanofungidzirwa kuve neinosvika 50% panjodzi yakaderera yekufa kubva kune mazhinji ezvirwere izvi).

Kuita maekisesaizi zvakare kwakanakira hutano hwako hwepfungwa, uye zvinogona kukubatsira kubata kushushikana uye kuzorora ().

Chengetedza izvi mupfungwa kana iwe uchifunga mhedzisiro yekurovedza muviri. Kunyangwe kana isingabatsiri pakurasikirwa nehuremu, ichine zvimwe zvakanaka izvo zvakangonyanya kukosha (kana zvisiri zvimwe).

Kurovedza muviri kuri pamusoro penzira inopfuura kungorerutsa uremu. Iyo ine akasiyana akasiyana mabhenefiti ane simba kumuviri wako uye huropi.

Funga Kurasikirwa Kwemafuta, Kwete Kurasikirwa Nehuremu

Kudzidzira muviri kunowanzokurudzirwa uremu kurasikirwa, asi vanhu vanofanirwa kunyatsovavarira mafuta kurasikirwa ().

Kana iwe uchingodzikamisa yako calori yekudyiwa kuti uderedze huremu, usina kurovedza muviri, iwe ungangodaro ucharasikirwa nemhasuru pamwe nemafuta ().

Muchokwadi, zvakafungidzirwa kuti kana vanhu vachinge vadzikira uremu, dzinenge kota yehuremu hwavanorasikirwa nayo mhasuru ().

Paunodzikisa macalorie, muviri wako unomanikidzwa kuwana zvimwe zvinowaniswa nemafuta. Nehurombo, izvi zvinoreva kupisa mapuroteni etsandanyama pamwe chete nemafuta ako ezvitoro ().

Kusanganisira chirongwa chekurovedza muviri padyo nedhayeti yako kunogona kudzikamisa huwandu hwetsandanyama yaunorasikirwa nayo (,,).

Izvi zvakare zvakakosha nekuti mhasuru inoshanda zvakanyanya kupfuura mafuta.

Kudzivirira kurasikirwa kwemhasuru kunogona kubatsira kudonhedza kudonha kweye metabolic rate inoitika kana uchinge waonda, izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kuonda uye kuichengeta ().

Pamusoro pezvo, mazhinji ebhenefiti yekurovedza muviri inoita kunge inouya kubva mukuvandudzika mukuumbwa kwemuviri, hutano hwakakwana uye metabolic hutano, kwete chete kuonda ().

Kunyangwe iwe ukasarasa "huremu," unogona kunge uchiri kurasikirwa mafuta uye kuvaka mhasuru panzvimbo.

Neichi chikonzero, zvinogona kubatsira kuyera chiuno chako saizi uye muviri mafuta muzana nguva nenguva. Chikero hachiudze nyaya yese.

Paunodzora uremu, iwe unoda kuwedzera kurasikirwa kwemafuta uchidzikisa kurasikirwa kwemhasuru. Izvo zvinokwanisika kurasikirwa nemafuta emuviri pasina kurasikirwa nehuremu hwakawanda pachiyero.

Cardio Inobatsira Iwe Kupisa MaCalori uye Muviri Mafuta

Imwe yemhando dzakakurumbira dzekurovedza muviri yekudzikisa uremu ndeyekurovedza muviri, inozivikanwawo sekuti cardio. Mienzaniso inosanganisira kufamba, kumhanya, kuchovha bhasikoro uye kushambira.

Kurovedza muviri kweaerobic hakune chinetso chikuru pasuru yako yemhasuru, zvirinani isingafananidzwe nekusimudza huremu. Nekudaro, inoshanda kwazvo pakupisa macalorie.

Imwe ongororo yemwedzi gumi-yakapfuura yakaongorora kuti cardio yaibata sei vanhu 141 vakafutisa kana vanhu vakafuta. Ivo vakapatsanurwa kuita mapoka matatu uye havana kuudzwa kuti vadzikise kudya kwekoriori ():

• Boka 1: Pisa mazana mana emakoriori anoita cardio, mazuva mashanu pavhiki
• Boka 2: Pisa mazana matanhatu emakori anoita cardio, mazuva mashanu pasvondo
• Boka 3: Hapana kurovedza muviri

Boka 1 vatori vechikamu vakarasikirwa ne4.3% yehuremu hwemuviri wavo, nepo avo vari muboka 2 vakarasikirwa zvishoma pane 5.7%. Boka rinodzora, iro risina kurovedza muviri, rakanyatso kuwana 0.5%.

Zvimwe zvidzidzo zvakare zvinoratidza cardio inogona kukubatsira kupisa mafuta, kunyanya ane ngozi dumbu mafuta anowedzera mukana wako werudzi rwechipiri chirwere cheshuga uye chirwere chemwoyo (,,).

Naizvozvo, kuwedzera cardio kune yako mararamiro zvingangokubatsira iwe kudzora huremu hwako uye kugadzirisa yako metabolic hutano. Ingo usabhadharisa iyo yekurovedza nekudya akawanda macalorie pachinzvimbo.

Kuita maekisesaizi nguva nenguva kunogona kuwedzera huwandu hwemacalorie aunopisa uye nekukubatsira kurasikirwa nemafuta emuviri.

Kusimudza Masimbi Kunokubatsira Iwe Kupisa Mamwe Makorori Akakomberedza Clock

Zvese zviitiko zvemuviri zvinogona kukubatsira kupisa macalorie.

Nekudaro, kuramba kwekudzidzira - senge kusimudza uremu - kune mabhenefiti ayo anodarika ipapo.

Kuramba kudzidziswa kunobatsira kuwedzera simba, matauriro uye huwandu hwetsandanyama wauinayo.

Izvi zvakakosha kune hutano hwenguva refu, sezvo vanhu vakuru vasingachaiti basa vanorasikirwa pakati pe3-8% yemasuru avo pagumi ().

Huwandu hwepamusoro hwetsandanyama hunowedzerawo metabolism, zvichikubatsira kupisa macalorie kutenderera nguva - kunyangwe pazororo (,,).

Izvi zvakare zvinobatsira kudzivirira kudonha kwemetabolism kunogona kuitika pamwe nekudzikira uremu.

Imwe ongororo yevakadzi makumi mana nevasere vakafuta pane chikafu-chakaderera-koriori chikafu vakawana kuti avo vaitevera chirongwa chekusimudza huremu vakaramba vaine mhasuru yavo, metabolic chiyero uye simba, kunyangwe zvavo vakarasikirwa nehuremu ().

Vakadzi vasina kusimudza masimbi vakarasikirwa nehuremu zvakare, asi vakarasikirwawo nemhasuru uye vakasangana nekudonha mumetabolism ().

Nekuda kweizvi, kuita imwe nzira yekudzivirira kudzidziswa kuri kuwedzera kwakakosha kune inoshanda-kwenguva refu uremu hurongwa. Izvo zvinoita kuti zvive nyore kuchengetedza huremu kubva, izvo zviri chaizvo zvakanyanya kuomarara pane kurasikirwa nazvo pakutanga.

Kusimudza masimbi kunobatsira kuchengetedza uye kuvaka mhasuru, uye zvinobatsira kudzivirira yako metabolism kubva mukudzora kana iwe uchinge warasa mafuta.

Vanhu Vano Exercise Dzimwe Nguva Vanodya Zvakawanda

Imwe yematambudziko makuru nekurovedza muviri uye kurasikirwa nekurema ndeyekuti kurovedza muviri hakungokanganisa iyo "macalorie kunze" kudivi kwesimba rekuenzanisa equation.

Iyo inogona zvakare kukanganisa kudya uye nzara nhanho, izvo zvinogona kukonzera kuti iwe udye akawanda macalorie.

Exercise Inogona Kuwedzera Nzara Nhanho

Kumwe kwekunyunyuta kukuru pamusoro pekurovedza muviri ndekwekuti kunogona kukuita kuti unzwe nzara uye kukukonzera kuti udye zvakawanda.

Izvo zvakataurwawo kuti kurovedza muviri kunogona kukuita kuti uwedzere kufungisisa huwandu hwekoriori wawakapisa uye "kuzvipa mubayiro" iwe pachako nechikafu. Izvi zvinogona kudzivirira kuonda uye kunyange kutungamira mukuwedzera huremu (,).

Kunyangwe isingashande kune wese munhu, zvidzidzo zvinoratidza izvozvo vamwe vanhu vanodya zvakanyanya mushure mekushanda, izvo zvinogona kuvadzivirira kubva pakurasikirwa nehuremu (,,).

Kurovedza muviri Kunogona Kukanganisa Chido-Kudzora Mahomoni

Chiitwa chemuviri chinogona kukanganisa iyo mahormone ghrelin. Ghrelin inozivikanwa zvakare se "iyo nzara kemikari" nekuda kwenzira yainotyaira nayo kudya kwako.

Sezvineiwo, zvidzidzo zvinoratidza kuti kudya kunodzvanywa mushure mekunyanyisa kurovedza muviri. Izvi zvinozivikanwa se "kurovedza muviri anorexia" uye zvinoita kunge zvakasungirirwa kuderera kweghrelin.

Nekudaro, ghrelin nhanho dzinodzokera kune zvakajairwa mushure mekutenderedza hafu yeawa.

Saka kunyangwe paine kubatana pakati pekuda kudya uye ghrelin, zvinoita kunge zvisingaite kuti unodya zvakadii ().

Mhedzisiro pane Chido ChaMay Chinosiyana neMunhu Mumwechete

Zvidzidzo pakudya kwekoriori mushure mekurovedza muviri zvakasanganiswa. Izvozvi zvave kuzivikanwa kuti zvese kudya uye kudya kwekudya mushure mekurovedza muviri kunogona kusiyana pakati pevanhu (,,,,).

Semuenzaniso, vakadzi vakaratidzirwa kuva nenzara mushure mekushanda kunze kwevanhurume, uye vanhu vakaonda vanogona kushaya nzara pane vanhu vakafuta (,,,,).

Maitiro ekurovedza muviri anokanganisa sei kudya uye kudya kwekudya kunosiyana pakati pevanhu. Vamwe vanhu vanogona kuita nzara uye kudya zvakanyanya, izvo zvinogona kudzivirira kuonda.

Kuita maekisesaizi kunokubatsira here kuti udzikire uremu?

Mhedzisiro yekurovedza muviri pakurera uremu kana kuwana inopesana kubva pamunhu kuenda kumunhu ().

Kunyangwe vanhu vazhinji vanoita maekisesaizi vacharasikirwa nehuremu pamusoro penguva yakareba, vamwe vanhu vanoona kuti huremu hwavo hunoramba hwakadzikama uye vanhu vashoma vangatowedzera uremu ().

Nekudaro, vamwe veavo vanorema vari kunyatso kuwana mhasuru, kwete mafuta.

Zvese zviri kutaurwa, kana uchienzanisa kudya uye kurovedza muviri, kushandura dhayeti yako kunowanzo kuve kunoshanda pakurasikirwa nehuremu pane kurovedza muviri (,).

Nekudaro, zano rinoshanda kwazvo rinosanganisira zvese kudya uye kurovedza muviri ().

Mhinduro yemuviri pakurovedza muviri inosiyana pakati pevanhu. Vamwe vanhu vanorasikirwa nehuremu, vamwe vanochengeta huremu hwavo uye vashoma vanhu vangatowedzera uremu.

Vanhu Vanodzikira Kurema uye Vachizvichengeta Ivo Vanoda Kuita Rozi Rakawanda

Kuchengeta uremu kana uchinge warasa zvakaoma.

Muchokwadi, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti 85% yevanhu vanoenda pakudya uremu havakwanise kuchengetedza huremu ().

Sezvineiwo, zvidzidzo zvakaitwa pavanhu vakarasikirwa huremu hwakawanda uye vakazvichengeta kwemakore. Vanhu ava vanowanzo rovedza muviri zvakanyanya, kusvika paawa pazuva ().

Zvakanakisisa kuwana mhando yechiitiko chemuviri chaunofarira uye chinoenderana nyore nyore mumararamiro ako. Nenzira iyi, iwe une mukana uri nani wekuzvichengeta.

Vanhu vakabudirira kurasikirwa nehuremu uye nekuzvichengeta vanowanzojairisa muviri, kusvika paawa pazuva.

Kudya Kunopa Utano Kunokoshawo

Kurovedza muviri kunogona kuvandudza hutano hwako uye kukubatsira kurasikirwa nehuremu, asi kudya chikafu chine hutano kwakakoshawo zvakare.

Iwe haugone kupfuura chikafu chakaipa.