Kutonhora Zvakadii Kwakanyanya Kunyanya Kumhanya Panze?

Zvemukati

• Ongororo ye

Kana vamhanyi vakamirira mamiriro ekunze akakwana kuti vapinde mukati, isu taisatombofa takamhanya. Mamiriro ekunze ndechimwe chinhu icho vanhu vanoita maekisesaizi epanze vanodzidza kubata nacho. (Kumhanya muchando kunogona kutonakira iwe.) Asi kune yakaipa mamiriro ekunze uyezve pane zvakaipa mamiriro ekunze, kunyanya munguva yechando. Uye kuziva mutsauko kunogona kununura hupenyu hwako.

Saka unoudza sei kana kwanyanya kutonhora kumhanyira panze? Iyo mhepo inotonhorera ndicho chiratidzo chakanyanya, anodaro Brian Schulz, MD, chiremba wemapfupa uye nyanzvi yemishonga yemitambo paKerlan-Jobe Orthopedic Clinic muLos Angeles. Iyo "mhepo inotonhorera" kana "chaiko kunzwa" ndiyo iyo shoma nhamba inowanzo nyorwa padivi peiyo chaiyo tembiricha mune fungidziro. Zvinotora mukufunga mamiriro akaita sekumhanya kwemhepo uye mwando kuverenga njodzi yechando paganda rako risina chinhu. Uye zvakakosha nekuti mhepo inofambisa mweya unodziya kure nemuviri wako uye hunyoro huchawedzera kutonhodza ganda rako, zvichikuita kuti utonhore zvakanyanya nekukurumidza kupfuura kungoita tembiricha yemhepo, Schulz anotsanangura. Iti thermometer inoverenga 36 degrees Fahrenheit; kana mhepo ichitonhora ichiti madhigirii makumi maviri, ganda rako rakafumurwa richapindwa nechando sekunge kuti zvidimbu makumi maviri-chakakosha musiyano kune chero munhu anobuda kunze kweinopfuura maminetsi mashoma.

"Chaizvoizvo hapana zviratidzo zvekunyevera nezvechando - panguva yaunozviona, unenge watova mudambudziko," anodaro, achiwedzera kuti maoko ako, mhino, zvigunwe, uye nzeve zvinonyanya kunetseka nekuda kwekure kwavanoita. zvinobva mukati memuviri wako (uye yakawanda yemuviri wako kupisa). Ndicho chikonzero nei achikurudzira kugara mumba kana mhepo inotonhora ichidonha pasi pechando. (Tine Nzira 8 dzeKugara Uchidziya Munguva Yako Yechando Run.)

Asi chando hachisi chako chete chinonetsa. Iyo inotonhora, yakaoma mweya yechando inokanganisa muviri wako munzira dzakawanda. Semuenzaniso, zvinogona kunzwa zvakaoma kufema sezvo mapapu ako achifanira kushanda nesimba kuti adziye mhepo paunenge uchifema. Uye mwoyo wako ungafanira kushanda nesimbawo sezvaunoshandisa simba rakawanda kuti ugare uchidziya uye ita maekisesaizi ako.

"Ziva kuti yako yekurovedza muviri haisi kuzonzwa zvakafanana [sezvaizoita mukati mekudziya mamiriro ekunze]," Schulz anodaro. "Zvinokutorera nguva yakareba kuti uite nzira imwe chete uye ungangonzwa uchinetseka uye unofanirwa kuzvirongera izvozvo," anowedzera.

Hypothermia uye kupera mvura mumvura zvine njodzi kune vanofarira vekunze chero mwaka (hongu, kunyangwe zhizha!), Asi ndiyo ngozi huru munguva yechando, anodaro Jeff Alt, nyanzvi yekunze uye munyori. (Pano, Matipi mana eDodge Dehydration Iyi Nguva Yechando.) Nzira yakanakisa yekudzivirira dzose dzenjodzi idzi kupfeka zvakakodzera mamiriro ekunze, Alt anodaro. Nekuda kwekuti iwe unonzwa usingakundiki mune zvipfupi zvako zvaunofarira hazvireve kuti ipfungwa yakanaka kuapfeka pane sinou kumhanya, kunyangwe iwe usinganzwe zvakanyanya kutonhora. Panzvimbo iyoyo, anokurudzira kupfeka hwaro hwepasi huno bvisa ziya dikita kubva mumuviri wako, wepakati pakapisa wekudziya, uye nepamusoro-soro isinganetsi mvura. Uye usakanganwa heti nemagirovhosi.

Shangu dzakakodzera nyaya, Alt anodaro. Shangu dzakagadzirirwa nguva yechando dzichakuchengetedza iwe wakagadzikana pachando nechando. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) inzira yakanakisa yekushandura kwenguva pfupi chero bhutsu kuita shangu dzechando.

Iwe zvakare unofanirwa kuve wakagadzirira nekukurumidza kuchinja mamiriro ekunze, Alt anowedzera. "Zvinhu zvidiki zvinogona kukurumidza kuve matambudziko makuru kunze," anodaro. Saka tarisa kufanotaura uye kuronga nzira dzinokuchengetedza padyo nepamba kana mota yako kuti ugone kudzoka kunzvimbo yekuvanda nekukurumidza kana zvichidikanwa. Uye iva nechokwadi chekusiya katsamba kanotaura kwauri kuenda uye nguva yaunoronga kudzoka kuitira kuti vadikani vaone kuti uri sei kana usina kudzoka nenguva.

Yekupedzisira-uye pamwe yakakosha chikamu chezano, sekureva kwese nyanzvi-kushandisa yako yakajairika njere. "Kana zvichikurwadza uye usiri kugadzikana, cheka kurovedza muviri kwako kwenguva pfupi uye udzokere mukati, zvisinei kuti thermometer inotii," anodaro Schulz. (Murikunanga uko? Teverai aya Mazano eKutonhora Kwemamiriro ekunze ekumhanya kubva kuElite Marathoners.)

Ongororo ye