Kusimudza Masimbi Kunotadzisa Kukura?

Zvemukati

• Chii chinonzi sainzi?
• Sei vanhu vachitenda kuti kusimudza zviyereso kunokanganisa kukura?
• Maitiro ekusimudza zvisungo zvakachengeteka
• Tora zvishoma
• Hazvisi zvekukura kwako
• Zera ingori nhamba
• Tanga nezvinokosha uye zviite zvinonakidza
• Kutarisirwa kwakakodzera ndiko kiyi

Iyo yehutano uye yehutano indasitiri izere nehafu-yezvokwadi uye ngano idzo dzinoita sedzinomira dzakatenderedza, zvisinei nezvinotaurwa nesainzi uye nyanzvi.

Mubvunzo mumwe unouya kazhinji mumatunhu akasimba uye emahofisi ekurapa, uye nevarairidzi vechidiki ndewekuti, kusimudza masimbi kunokanganisa kukura here?

Kana iwe uri mubereki wemwana ari pasi pemakore gumi nemasere, ungangodaro uchinetseka kana simba rekurovedza kurovedza kuri kuitwa nevana kunzvimbo yekurovedza muviri kana sechikamu chemitambo yemitambo iri kutadzisa kukura kwemwana wako.

Kunyangwe izvi kunetsekana nezvekukura kwakadzikira kuchiratidzika kunge kuri pamutemo, chinofadza ndechekuti, mwana wako haafanire kurega kusimudza masimbi.

Chii chinonzi sainzi?

Nhema yekuti vana vanorega kukura kana vachisimudza zviyero vadiki haitsigirwe nehumwe humbowo hwesainzi kana tsvagiridzo.

Izvo zvinotsigirwa nehuchapupu hwesainzi uye nekutsvagisa ndezvekuti zvakagadzirwa zvakanaka uye zvinotarisirwa kudzivirira kudzidzisa zvirongwa zvine vana, kusanganisira:

• kuwedzera simba uye bone simba index (BSI)
• kudzikira kwengozi yekutyoka uye mitengo yekukuvara kwakanangana nemitambo
• kukura kuzviremekedza uye kufarira kugwinya.

Sei vanhu vachitenda kuti kusimudza zviyereso kunokanganisa kukura?

Zvingangodaro, fungidziro yekuti kusimudza masimbi kunokanganisa kukura kwakabva mukunetsekana pamusoro pevana zvichikonzera kukundwa kwemahwendefa avo kana vakapinda muchirongwa chekusimbisa simba.

Dr. Rob Raponi, chiremba wechi naturopathic uye anozivikanwa mune zvemitambo chikafu, anoti fungidziro isiriyo yekuti kusimudza zviyereso kunokanganisa kukura kunogona kubva pachokwadi chekuti kukuvara kumidziyo yekukura mumapfupa asina kukura kunogona kutadzisa kukura.

Nekudaro, iye anonongedza kuti ichi chinhu chinogona kukonzeresa kubva kune yakashata fomu, zviremu zvinorema zvakanyanya, uye kushaya kwekutarisirwa. Asi haisi mhedzisiro yekusimudza masimbi nenzira kwayo.

Izvo zvisingataurwe nenhema iyi ndeyekuti kutora chikamu mune chero mhando yemitambo kana yekuvaraidza zvinotakura njodzi yekukuvara. Muchokwadi, ingangoita gumi neshanu kusvika makumi matatu muzana ezvese zvekupwanyika kwehuhanda zvinosanganisira mahwendefa ekukura.

Hwendefa dzako dzekukura inzvimbo dzenzara dzekukura kwetishu kumagumo emapfupa marefu (kunge pfupa rehudyu, semuenzaniso). Mahwendefa aya anoshanduka kuita pfupa rakaomarara kana vechidiki vachisvika pakukura asi vari vanyoro panguva yekukura uye nekudaro vanogona kukuvara.

Asi nekuda kwekuti mahwendefa ekukura anogona kukanganisika hazvireve kuti wechidiki kana wechidiki anofanirwa kudzivirira kusimudza zvirema.

Pfungwa yakagovaniswa pakati pevashandi vezvekurapa ndeyekuti kusimudza uremu muvana vari pasi pemakore gumi nemasere kwakachengeteka kana uchinge waiswa mushe, anodaro Chris Wolf, DO, mushonga wemitambo uye nyanzvi yekuvandudza mapfupa paBluetail Medical Group.

Maitiro ekusimudza zvisungo zvakachengeteka

Kana mwana wako achifarira kutanga chirongwa chekusimudzira, pane zvinhu zvakawanda zvekuchengeta mundangariro, zvinosanganisira zvinotevera.

Tora zvishoma

Kukunda zvinorema zvinorema hazviitike nekukurumidza. Paunenge uchiri mudiki, zvakakosha kuti utore zvishoma uye uvake zvishoma nezvishoma.

Izvi zvinoreva kuti kutanga nemaremu akareruka uye epamusoro reps uye kutarisa kuitiswa kwekufamba kwete pane iyo nhamba pane dumbbell.

Hazvisi zvekukura kwako

Vana havafanirwe kunge vachisimudza zvirema nechinangwa chekuwedzera kukura kwemhasuru, anodaro Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Muchokwadi, anoti ruzhinji rwebhenefiti iyo mwana anowana kubva mukusimudzira huchave neuromuscular.

"Kana mwana achikwanisa kusimudza huremu hunorema nekuda kwekudzidziswa kwesimba zvinowanzo kukonzerwa nekuwedzera kwemhasuru pane kuwedzera saizi yemhasuru," anotsanangura. Zvirongwa zvekudzidzisa zvinofanirwa kugadzirwa uine izvi mupfungwa.

Zera ingori nhamba

Kusarudza kana mwana kana wechidiki akagadzirira kutanga chirongwa chekusimudza chinofanira kuitwa pachimiro chega, kwete nezera chete.

"Kuchengetedzwa nekusimudza uremu ndezvekukura uye kutarisira kwakakodzera," anodaro Dr. Adam Rivadeneyra, Sports Medicine Chiremba ane Hoag Orthopedic Institute. Izvo zvakare zvekukwanisa kutevedzera mirau uye kuraira kuitira kuti udzidze mafambiro akanaka mafambiro uye fomu chaiyo.

Tanga nezvinokosha uye zviite zvinonakidza

Raponi anotenda kuti sekureba sekusimudza uremu kunoitwa zvakachengeteka, nekutariswa, uye kunonakidza kune mumwe munhu, hapana zera risiri iro rekutanga kudzidzira kuramba.

Izvo zvataurwa, iye anokurudzira kutanga nehuremu hwemuviri kurovedza muviri. "Akagadziridzwa pushups, uremu hwemuviri squats, kugara-kumusoro, uye mapuranga zvese zvakanaka nzira dzekudzivirira kudzidzira dzakachengeteka uye dzisingade huremu," anodaro.

Kutarisirwa kwakakodzera ndiko kiyi

Kana wako achiri kuyaruka kana wechidiki achifarira kutora chikamu muchirongwa chekusimbisa simba, ita shuwa kuti vanotariswa neakavimbika wega murairidzi, murairidzi, kana mudzidzisi uyo anodzidziswa maitiro ekugadzira chirongwa chekusimudza chevana.

Kana iwe uine chero zvinonetsa pamusoro pekutora chikamu kwemwana wako muchirongwa chekusimudza, taura nana chiremba wavo kana chiremba vasati vatanga kusimudza huremu.