6 nzira dzepanyama dzekudzora marwadzo etsoka

Zvemukati

• 1. Ita tsoka dzinokwira
• 2. Nhema netsoka dzako kumusoro
• 3. Massage nemafuta akakosha
• 4. Gadzira bhaidhi rekusiyanisa
• 5. Ita mafambiro netsoka
• 6. Isa bhora pasi petsoka dzako

Kazhinji yenguva marwadzo etsoka anokonzerwa nekupfeka shangu dzisingatsigire tsoka zvakanaka, ganda rakaoma mudunhu rino uye kuoneka kwekutsemuka uye nekugara munzvimbo imwechete kwemaawa mazhinji, izvo zvinokanganisa kudzoka kwehuturu, kuchida kuzvimba.

Nekudaro, kana kurwadziwa kwetsoka kuri mune imwe nharaunda, kunogara kuripo, kwakasimba uye kuchionekwa nekukurumidza paunoisa tsoka dzako pasi paunomuka, zvakakosha kuenda kun'anga kuti arayire bvunzo dzinogona kubatsira kuwana chinokonzera kurwadziwa uku.

Ona rondedzero yezvakanyanya kukonzera marwadzo etsoka.

1. Ita tsoka dzinokwira

Zano rekutanga kurwisa kurwadziwa kwetsoka nderekupisa tsoka dzako nemvura inopisa kwazvo, asi yakakwana kuti usapise ganda rako, uchisiya tsoka dzako dzichinyorova kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu. Iri zano rakanakira kana iwe wapedza zuva rese uchifamba, wakamira kwenguva yakareba kana kana iwe ukashandisa shangu isina kugadzikana kana yakasimba, kubvisa marwadzo mazhinji muchitsitsinho uye chete kwetsoka.

Kugadzira tsoka iyi yeganda remusoro unofanirwa kunyudza tsoka dzako mundiro kana bhaketi, kunyudzwa zvizere kwemaminitsi makumi maviri uye, kana zvichibvira, unogona zvakare kuwedzera madonhwe mashoma eiri yakakosha yemvura mumvura kana mamwe mashizha eucalyptus, semuenzaniso.

2. Nhema netsoka dzako kumusoro

Kurara pamubhedha kana pamubhedha uye kuisa mutsamiro wakakwirira pasi petsoka kunobatsira kusimudzira kudzoka kweropa kusvika pamoyo uye, nekudaro, inovandudza dhayeti remvura nekukanganisa tsoka nekudzora marwadzo nekurema mumakumbo.

3. Massage nemafuta akakosha

Iko kushambadza nemafuta akakosha, pamusoro pekunge iri nzira huru yekudzora marwadzo etsoka pakupera kwezuva, zvakare kunobatsira kumisikidza yakatarwa reflexology mapoinzi ayo anoderedza kushushikana mumuviri wese, zvichiita kuti unzwe kugadzikana.

Ona yakakwana nhanho-nhanho-nhanho nemapikicha ekuti ungaite sei iyi massage kumba.

4. Gadzira bhaidhi rekusiyanisa

Iyo yekusiyanisa yekugezesa inosanganisira kuisa tsoka dzako mumugomo nemvura inopisa wozoisa mune imwe nemvura inotonhora. Iyi shanduko yekukasira yetembiricha inobatsira kumisikidza kutenderera kweropa uye kubvisa zvinwiwa zvakawandisa kubva kumakumbo nemakumbo, izvo zvinowanzove zvakanyanya kukonzera kurwadziwa.

Kuti uite bhaidhi rekusiyanisa, unofanirwa kuisa tsoka dzako mubhaketi remvura inopisa kwemaminetsi matatu uye wozoenda kubhaketi rine mvura yechando, uchisiya imwe mineti.

5. Ita mafambiro netsoka

Kana marwadzo etsoka achioneka padhuze nekubatana kwetsoka, semuenzaniso, madiki madenderedzwa mafambiro anogona kuitwa, kuchengetedza tsoka mumhepo. Chiitwa ichi chinobatsira kubvisa huremu hwetsoka, asi zvakare zvinokutendera iwe kudziisa mubatanidzwa, zvichibatsira kudzikamisa kumwe kwekurwadziwa.

Kutanga, iwe unogona kutanga kuita mafambiro munzira yakatarisa nguva, asi ipapo unofanirwa kuchinjira kunzira yekuenda kuruboshwe, uchidzokorora negumbo rimwe panguva.

6. Isa bhora pasi petsoka dzako

Kutenderedza ping pong bhora, tenesi bhora kana nyangwe marombo pasi petsoka dzetsoka dzako, zvinobatsira kukwiza uye kuzorodza mhasuru mutsoka dzetsoka dzako. Heano maitiro ekuzviita muvhidhiyo:

Physiotherapy inobatsirawo kwazvo kurwisa kurwadziwa kwetsoka uye inobatsira kuisa pakati petsoka uye kugadzirisa mhando yedanho, asi kurapwa kunofanirwa kuve kwakasarudzika nekuti hapana nzira yakavanzika inokodzera vanhu vese ndosaka zvichikosha kupfuura kuongororwa kwakasarudzika uye kutanga kurapwa kunoratidzwa ne physiotherapist.