Dorm Kamuri Yekudzidzira Maitiro

Zvemukati

• Ongororo ye

Dzivisa kurongedza pamapondo nekuita sarudzo dzakanaka dzechikafu uye kunamatira nepurogiramu yekurovedza muviri.

Kupihwa kusingaperi kwechikafu muimba yekudyira uye kushaikwa kwekurovedza muviri kunounza uremu hwevadzidzi vazhinji vekukoreji - asi izvo hazvifanirwe kuitika kwauri. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Mudzidzisi, akagadzira chirongwa ichi chekurovedza muviri chinogona kuitwa pasina kutsika tsoka kunze kwenzvimbo yako yekurara. Kana iwe usina nguva yekusvika kugym pakati pemakirasi uye ekuwedzera-curricular zviitiko, edza kudzvanya mune izvi toning mafambiro sekuzorora kwekudzidza.

Exercise maitiro # 1: Isa dhesiki rako kuti ushandise

Gadzira maoko ako nekusiyana kwakaoma kweyakajairwa push-up. Uine tafura yako yakatarisana nemadziro, isa maoko ako pamupendero zvakapfupika zvishoma pane kupamhama kwepafudzi. Chengetedza tsoka dzako pasi, kumashure kwakadzikama uye chifuva maererano nemucheto wedhesiki. Zvishoma nezvishoma dzikisa chipfuva chako pasi, uchikotama pamagokora kusvika wava masendimita matanhatu kubva padhesiki. Dzorera muviri wako kumashure kusvika kunzvimbo yekutanga. Edza kushanda nzira yako kusvika kumatatu e15.

Maekisesaizi # 2: Pisa chikafu chiya chepakati pehusiku

Unoda kuwedzerwa simba? Panzvimbo pekusvika pakudya, sarudza kukurumidza kwe cardio blast nekuchinjanisa matatu seti makumi maviri emitambo yenhandare uye makumi maviri ekusvetuka-svetuka. Pakumhanya kwenhandare, tanga nemaoko pasi uye tsoka dzakaparadzana pamafudzi. Shandisa kufambisa kuunza ibvi rako rekurudyi muchipfuva. Tsoka yekurudyi painodzokera kunzvimbo yekutanga, simudza ibvi rako rekuruboshwe. Ive neshuwa yekuve wakakombama zvishoma mugokora uye chengeta yako abs yakasimba.

Unogona kutevedzera chirongwa ichi chekurovedza muviri usingasiyi imba yako yekurara; chirongwa chakaringana kana iwe uine chirongwa chakabatikana. Heano akananga mafambiro epurogiramu yako yekoreji yekurovedza muviri:

Exercise maitiro # 3: Tora matanhatu-pack abs

Ita dumbu rako nerubatsiro rwemabhuku ako ekuverenga. Rara kumeso kumusoro pameti kana tauro nemabvi akakotamiswa uye tsoka pasi. Bata bhuku rako rinorema kwazvo pamusoro pemusoro wako nemaoko maviri. Kuchengeta abs yako yakasimba, zvishoma nezvishoma simudza musoro wako nemapendekete kubva patauro, uchisimudza bhuku mumhepo. Bata kwesekondi imwe wozoregedza zvishoma nezvishoma, uchishanda nzira yako kusvika pamaseti matatu emakumi maviri.

Kudzidzira muviri # 4: Shandisa mubhedha wako pane kupfuura kurara

Nyora maoko ako kubva pakunyaradza kwemubhedha wako nekuita dips. Gara pamucheto wemubhedha maoko ako padivi pechiuno. Fambisa chiuno chako pamberi pemubhedha, bendera magokora ako uye udzikise mashoma masendimita uchichengeta chigaro chako padyo nemubhedha. Usanyura mumapfudzi kana kudzika kupfuura 90 degrees. Sunda kumashure uye dzokorora kwemaseti matatu e15.

Exercise maitiro # 5: Ibva pachiuno chako

Shandisa chigaro chako setafura sechigadziro chekuumba yako yekumashure ne squats. Isa tsoka dzako papfudzi-upamhi uye ugare pasi zvishoma nezvishoma paunogara kumashure pazvitsitsinho zvako. Kudzika kusvika paunogona uchichengeta mabvi ako kumashure kwezvigunwe uye usingaendi pasi pe90 degrees, wozodzokera kunzvimbo yekutanga. Edza kuisa chigaro kumashure kwako uye uite senge wave kuda kugara pasi, uchidhonza kumusoro usati wagara chaizvo. Ita maseti matatu e10. Unoda rimwe dambudziko here? Shandisa kuputika kusvetuka kuti umuke kubva panzvimbo yakakotama uye iwe uchapisa akawanda macalorie.

Ongororo ye