Zvakaipa Kudya Usati Wavata?

Zvemukati

• Kudya Usati Wavata Kunopokana
• Kudya Usati Wavata Kunogona Kutungamira kune Tsika Dzisina Hutano
• Kudya Usati Wavata Kwakashata Kana Iwe Uine Reflux
• Kudya Usati Wavata Kunogona Kuva Nezvimwe Zvakanakira
• Iyo Inogona Kudzora Nguva Yehusiku Kudya uye Kubatsira Kuonda
• Zvinogona Kukubatsira Kurara Zvirinani
• Inogona Kugadzikana Mangwanani Ropa Shuga
• Chii Chaunofanira Kudya Usati Wavata?
• Dzivisa Desserts uye Junk Foods
• Sunga Carbs Nemapuroteni kana Mafuta
• Unofanira Kudya Usati Wavata Here?
• Chikafu Gadzirisa: Chikafu chekurara zvirinani

Vanhu vazhinji vanofunga kuti ipfungwa yakaipa kudya usati warara.

Izvi zvinowanzouya kubva mukutenda kuti kudya usati waenda kunorara kunotungamira mukurema. Nekudaro, vamwe vanoti chikafu chinorara nguva yekurara chinogona kunyatsotsigira kudya kwekurema.

Saka chii chaunofanira kutenda? Ichokwadi ndechekuti, mhinduro haina kufanana kune wese munhu. Zvinoenderana nezvakawanda pamunhu.

Kudya Usati Wavata Kunopokana

Kunyangwe iwe kana kwete yaunofanira kudya usati warara - zvinotsanangurwa sepakati pekudya kwemanheru uye nguva yekurara - rave musoro unopisa mukudya.

Zvakajairika huchenjeri hunoti kudya usati warara kunokonzera kuwedzera uremu nekuti metabolism yako inodzora paunorara. Izvi zvinoita kuti chero macalorie asina kugayiwa achengetwe semafuta.

Asi nyanzvi zhinji dzehutano dzinoti kudya usati warara kwakanaka chaizvo uye kunogona kutovandudza kurara kana kuonda.

Naizvozvo, hazvishamise kuti vanhu vazhinji vanovhiringidzika.

Chikamu chechinetso ndechekuti humbowo pane iyo nyaya hunoratidzika kunge hunotsigira mativi ese.

Kunyangwe vanhu vazhinji vachitenda kuti inononoka metabolism panguva yekurara inotungamira mukurema, nguva yako yehusiku basal metabolic rate zviyero zvakafanana nepakati pezuva. Muviri wako uchiri kuda simba rakawanda paunenge wakarara (,).

Iko hakuna zvakare humbowo hunotsigira iyo pfungwa yekuti macalorie anoverengera nguva yekurara zvisati zvaitika pane zvavanoita chero imwe nguva yezuva.

Asi kunyangwe hazvo paine zvinoita sekunge pasina chikonzero chezvepanyama nei, zvidzidzo zvakati wandei zvakabatanidza kudya usati warara nehuremu hwekuwedzera (,,).

Saka chii chiri kuitika pano? Icho chikonzero pamwe hachisi icho chaunotarisira.

Kudya usati warara kunopokana. Kunyangwe paine zvinoita sekunge pasina chikonzero chemuviri nei kudya usati warara kuchikonzera kuwedzera huremu, ongororo dzinoverengeka dzakawana humbowo hwekuti zvinogona kudaro.

Kudya Usati Wavata Kunogona Kutungamira kune Tsika Dzisina Hutano

Huno humbowo hwazvino hauratidze chikonzero chemuviri nei kudya usati warara kunofanirwa kuwedzera uremu. Nekudaro, ongororo dzinoverengeka dzinoratidza kuti vanhu vanodya vasati vavata vanogona kukora (,,).

Icho chikonzero cheichi chakareruka kupfuura zvaungatarisira.

Zvinoitika kuti vanhu vanodya vasati vavata vanogona kukora uremu nekuda kwekuti chikafu chekurara ndicho chikafu chekuwedzera uye, nekudaro, mamwe macalorie.

Kwete izvozvo chete, asi manheru inguva yezuva apo vanhu vazhinji vanowanzo kunzwa kunzwa nzara. Izvi zvinoita kuti zvinyanye kuve nyore kuti yekudya yekurara inozopedzisira ichisundira yako calorie kunwa pane yako yezuva nezuva koriori inoda (,).

Wedzera chokwadi chekuti vanhu vazhinji vanofarira kunwa husiku vachitarisa TV kana vachishanda pama laptops avo, uye hazvishamise kuti tsika idzi dzinogona kutungamira mukurema.

Vamwe vanhu vanoitawo nzara zvakanyanya vasati vavata nekuti havadye zvakakwana masikati.

Iyi nzara yakanyanyisa inogona kukonzera kutenderera kwekudya zvakawandisa usati warara, wozoguta kuti udye zvakanyanya mangwanani anotevera, uyezve kuva nenzara yakanyanyisa usati warara manheru anotevera ().

Kutenderera uku, uko kunogona nyore kutungamira mukudya zvakanyanya uye kuwedzera uremu, kunoratidza kukosha kwekuona kuti unodya zvakakwana panguva yemasikati.

Kune vanhu vazhinji, dambudziko rekudya usiku ndere kwete iyo metabolism yako inoshandura kuchengetedza macalorie semafuta usiku. Pane kudaro, kuwedzera uremu kunokonzerwa nemaitiro asina hutano ayo anowanzo fambidzana nenguva yekurara.

Muzviitiko zvakawanda, kudya usati warara kunongokonzera kuwedzera uremu nekuda kwetsika dzakadai sekudya uchiona TV kana kudya macalorie akawandisa usati warara.

Kudya Usati Wavata Kwakashata Kana Iwe Uine Reflux

Gastroesophageal Reflux chirwere (GERD) chiitiko chakajairika chinokanganisa zvakanyanya se20-48% yeWestern populations. Izvo zvinoitika kana mudumbu acid ichimenya ichidzokera muhuro mako (,).

Zviratidzo zvinosanganisira kupisa moyo, kunetseka kumedza, bundu muhuro kana kuwedzera husiku asima (,).

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, ungangoda kudzivirira kunwa husati warara.

Kudya usati warara kunogona kuita kuti zviratidzo zviwedzere nekuti kuva nemudumbu wakazara paunorara zvinoita kuti zvive nyore kwazvo kuti mudumbu acid ikwire zvakare muhuro ().

Naizvozvo, kana iwe uine reflux, ipfungwa yakanaka yekurega kudya chero chinhu kwemaawa matatu usati warara pasi pamubhedha (,).

Pamusoro pezvo, ungangoda kudzivirira kunwa kana kudya chero chinhu chine caffeine, doro, tii, chokoreti kana zvinonhuwira zvinopisa. Zvese izvi zvekudya zvinogona kuwedzera zviratidzo.

Vanhu vane Reflux havafanirwe kudya chero chinhu kweinenge maawa matatu nguva yekurara. Vanogona zvakare kuda kudzivirira chikafu chinokonzeresa, icho chinogona kukonzera zviratidzo kuti zviwedzere.

Kudya Usati Wavata Kunogona Kuva Nezvimwe Zvakanakira

Kunyangwe kudya usati warara kunogona kunge kusiri iko kwakanyanya kunaka kune vamwe vanhu, kunogona kubatsira vamwe.

Iyo Inogona Kudzora Nguva Yehusiku Kudya uye Kubatsira Kuonda

Humwe humbowo hunoratidza kuti, panzvimbo pekukonzeresa kurema, kudya chikafu chekurara chingabatsira vamwe vanhu kudzikisa huremu.

Kana iwe uri munhu anofarira kudya chikamu hombe chemakori ako mukati mehusiku (kazhinji mushure kuenda kunorara), kuva nechikafu chidiki mushure mekudya kwemanheru kunogona kubatsira kudzora chishuwo chako chekutora nguva yehusiku (,).

Mune kumwe kuongorora kwemavhiki mana evakuru vaive mahusiku-snackers, vatori vechikamu vakatanga kudya ndiro imwe yezviyo nemukaka maminetsi makumi mapfumbamwe mushure mekudya kwemanheru vakadya avhareji yemazana mashoma mazana matatu nemakumi matatu nemanomwe pazuva ().

Mukupedzisira, ivo vakarasikirwa avhareji yemapaunzi 1.85 (0.84 kilograms) kubva pane iyi shanduko chete ().

Ichi chidzidzo chinoratidza kuti kuwedzera chidiki mushure mekudya kwemanheru kunogona kubatsira vanodya-husiku kunzwa kugutsikana zvakakwana kuti vadye zvishoma pane zvavaizodai. Nekufamba kwenguva, inogona zvakare kuve nebhenefiti inobvira yekudzikira uremu.

Zvinogona Kukubatsira Kurara Zvirinani

Kwete kutsvagurudza kwakawanda kwakaitwa pamusoro penyaya iyi, asi vanhu vazhinji vanotaura kuti kudya chimwe chinhu usati warara kunovabatsira kurara zvirinani kana kuvadzivirira kubva pakumuka nenzara panguva yehusiku.

Izvi zvine musoro, sezvo tudyo usati warara inogona kukubatsira kuti unzwe kuguta uye kugutsikana mukati mehusiku (,,).

Kuwana kurara zvakakwana kwakanyanya kukosha, uye kurara kwekutadza pachako kwakabatanidzwa nekudya zvakanyanya uye kuwedzera uremu (,,).

Iko hakuna humbowo hwekuti diki, ine chikafu chinonaka usati warara chinotungamira mukurema.

Naizvozvo, kana iwe uchinzwa kuti kudya chimwe chinhu usati warara kunobatsira iwe kurara kana kuramba wakarara, saka iwe unofanirwa kunzwa zvakanaka nezvekuita kudaro.

Inogona Kugadzikana Mangwanani Ropa Shuga

Mangwanani, chiropa chako chinotanga kuburitsa imwe glucose (shuga yeropa) kuti ikupe simba raunoda kusimuka uye kutanga zuva.

Izvi zvinokonzeresa kushanduka kweshuga yeropa kune vanhu vasina chirwere cheshuga. Zvisinei, vamwe vanhu vane chirwere cheshuga havagoni kubudisa insulini yakakwana kuti vabvise glucose yakawedzerwa muropa.

Nechikonzero ichi, vanhu vane chirwere cheshuga vanowanzo muka mangwanani neshuga ine ropa, kunyangwe kana vasina chavakadya kubva husiku hwapfuura. Izvi zvinodaidzwa kuti Dawn Phenomenon (,).

Vamwe vanhu vanogona kusangana nehusiku hypoglycemia, kana shuga yakadzika yeropa panguva yehusiku, iyo inogona kukanganisa kurara ().

Kana iwe ukasangana nechimwe chezviitiko izvi, ungangoda kutaura nachiremba wako nezvekuti mishonga yako igadziriswe.

Pamusoro pezvo, ongororo dzinoverengeka dzakaratidza kuti tudyo tisati tarara tinogona kubatsira kudzivirira shanduko idzi muropa neshuga nekupa imwe sosi yesimba kuti ikubatsire kupfuura nousiku (,,).

Nekudaro, iyo tsvagiridzo yakasanganiswa, saka izvi hazvigone kukurudzirwa kune wese munhu.

Kana iwe ukawana yakakwira kana yakaderera shuga yeropa mangwanani, taura nachiremba wako kana chiremba wezvekudya kuti uone kana chikafu chekurara chiri zano rakanaka kwauri.

Kuva nechikafu chekurara chingavane zvimwe zvakanakira sekukonzera kuti udye zvishoma usiku kana kurara zvirinani. Inogona zvakare kubatsira kuchengetedza shuga yako yeropa yakasimba.

Chii Chaunofanira Kudya Usati Wavata?

Kune vanhu vazhinji, zvakanyatsonaka kuti uve nechikafu usati warara.

Iko hakuna nzira yeiyo yakakwana nguva yekurara, asi pane zvimwe zvinhu zvaunofanira kuchengeta mundangariro.

Dzivisa Desserts uye Junk Foods

Ipo uchidya usati warara hachisi chinhu chakaipa, kurodha kumusoro kwechinyakare dhizeti chikafu kana zvisingavaki chikafu zvakaita se ice cream, pie kana machipisi haisi zano rakanaka.

Izvi zvekudya, zvakakwirira mumafuta asina hutano uye zvakawedzera shuga, zvinokonzeresa zvishuwo uye kudya zvakanyanya. Ivo vanoita kuti zvive nyore kwazvo kupfuudza ako ezuva nezuva koriori zvinodiwa.

Kudya usati warara hazvireve kuti kunoita kuti uwedzere huremu, asi kuzadza izvi macalorie-dense chikafu usati warara zvirokwazvo zvinogona, uye iwe unofanirwa kunyatsozvidzivirira.

Kana uine zino rinotapira, edza mamwe maabriji kana mashoma mashoma echokoreti yakasviba (kunze kwekunge iyo caffeine ichikunetsa). Kana, kana zvine munyu zvekudya zvekudya ndizvo zvaunosarudza, tora hushoma nzungu pachinzvimbo.

Sunga Carbs Nemapuroteni kana Mafuta

Hapana chikafu chinenge chiri "chakanakisa" chekunwa usati warara. Nekudaro, pairing yeakaomesesa carbs uye mapuroteni, kana mafuta mashoma, ingangoita nzira yakanaka yekuenda (,).

Makomputa akaomesesa senge zviyo zvizere, michero nemiriwo zvinokupa iwe sosi yakatsiga yesimba paunorara.

Kubatanidza izvo nemapuroteni kana mashoma emafuta kunogona kubatsira kuti ugare wakazadza nehusiku uye chengeta shuga yako yeropa yakasimba.

Zvisinei, izvi zvinosanganiswa zvinogona kuva nezvimwe zvikomborero zvakare.

Humwe humbowo hunoratidza kuti kudya chikafu chakazara-carb ine yakakwira glycemic index usati warara kunogona kukubatsira kurara (,,).

Izvi zvinodaro nekuti carbs inogona kusimudzira kutakurwa kweamino acid tryptophan, iyo inogona kushandurwa kuita maurotransmitter ayo anobatsira kudzora kurara ().

Mhedzisiro imwecheteyo inogona kuve yechokwadi kune chikafu chakapfuma mu tryptophan pachayo, senge dairy, hove, huku kana nyama tsvuku (,,).

Humwe humbowo zvakare hunoratidza kuti chikafu chine mafuta chinogona kusimudzira kurara mhando ().

Dzimwe pfungwa dzekudyiwa dzinosanganisira apuro rine nzungu ruomba, zviyo zvinotsemura zviyo uye chimedu cheTurkey, kana chizi nemazambiringa.

Kudya chikafu usati warara kwakanaka kune vanhu vazhinji, asi iwe unofanirwa kuedza kudzivirira chikafu chisina kudya uye madhishi. Iko kusanganiswa kwe carbs uye protein kana mafuta mutemo wakanaka wekutevera.

Unofanira Kudya Usati Wavata Here?

Mhinduro yekuti kana isiri pfungwa yakaipa kudya usati warara inotsamira pauri nemiitiro yako.

Haisi pfungwa yakanaka kuita tsika yekumwa pazvinhu zvisina hutano usati warara. Hazvinawo kuchenjera kudya chikamu chikuru chemakori ako mukati mehusiku.

Zvisinei, zvakanyatsonaka kune vanhu vazhinji kuti vave nechikafu chinonaka chine hutano vasati vavata.

Chikafu Gadzirisa: Chikafu chekurara zvirinani