Ndeipi Ndeipfupi- uye Yakareba-Nguva Mhedzisiro yekushungurudzwa Kwemanzwiro?

Zvemukati

• Ipfupi-yenguva mhedzisiro
• Yenguva-refu mhedzisiro
• Zvinobata vana zvakasiyana here?
• Kushungurudzwa kwepfungwa kunotungamira kune-yekushungurudza kusagadzikana kusagadzikana (PTSD)?
• Paunenge wagadzirira kutanga kupora
• Svikira kutsigirwa
• Iva nesimba
• Wana magariro
• Funga kudya kwako
• Ita zororo pekutanga
• Kuzvipira
• Nguva yekutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi
• Ungawana sei nyanzvi

Kuziva zviratidzo

Paunenge uchifunga nezve kushungurudzwa, kushungurudzwa mumuviri kunogona kutanga kuuya mupfungwa. Asi kushungurudzwa kunogona kuuya nenzira dzakasiyana. Kushungurudzwa pamoyo kwakakomba sekushungurudzwa mumuviri uye kunotangira. Dzimwe nguva zvinoitika pamwe chete.

Kana iwe uri kushamisika kana zviri kuitika kwauri, heano mamwe ezviratidzo:

• kupopota
• kudaidza mazita
• kutsvinyira kana kukutuka
• kuyedza kukuita kuti ubvunze kusagadzikana kwako (kubatidza gasi)
• kupinda muchivande chako
• kukuranga iwe nekuda kwekusaenda pamwe nezvavanoda
• kuyedza kudzora hupenyu hwako
• kukuparadzanisa iwe nemhuri uye neshamwari
• kuita tyisidziro dzisinganyatsoonekwi kana dzakajeka

Kana iwe wakamboshungurudzwa pamoyo, ziva kuti haisi mhosva yako. Iko zvakare kune kwete "chaiyo" nzira yekunzwa nezvazvo.

Kushungurudzwa kwepamoyo hakuna kujairika, asi manzwiro ako akadaro.

Enderera kuverenga kuti udzidze nezve mhedzisiro yekushungurudzwa mupfungwa uye nzira yekuwana nayo rubatsiro.

Ipfupi-yenguva mhedzisiro

Iwe unogona kunge uri mukuramba pakutanga. Zvinogona kuvhundutsa kuzviwana uri mumamiriro ezvinhu akadaro. Zviri muropa kutarisira kuti wakanganisa.

Iwe unogona zvakare kuve nemanzwiro e:

• kuvhiringidzika
• kutya
• kusava netariro
• nyadzi

Uku kushungurudzika kwepfungwa kunogona zvakare kukonzeresa maitiro uye emumuviri mhedzisiro. Unogona kusangana:

• kunetseka kuisa pfungwa
• kudakadza
• mhasuru mhasuru
• hope dzinotyisa
• kumhanya kurova kwemoyo
• dzakasiyana siyana marwadzo nemarwadzo

Yenguva-refu mhedzisiro

kuratidza kuti kushungurudzwa zvakanyanya mupfungwa kunogona kuva nesimba sekushungurudzwa mumuviri. Nekufamba kwenguva, ese ari maviri anokwanisa kubatsira mukudzikisira kuzviremekedza uye kushungurudzika.

Iwe unogona zvakare kukura:

• kushushikana
• kurwadziwa kusingaperi
• mhosva
• kushaya hope
• kurega kushamwaridzana kana kusurukirwa

Zvimwe zvinoshungurudzwa mupfungwa zvinogona kubatsira mukukudziridzwa kwemamiriro akaita sesingaperi fatigue syndrome uye fibromyalgia.

Zvinobata vana zvakasiyana here?

Kufanana nevanhu vakuru, kushungurudzwa kwevana mupfungwa kunogona kuenda kusinga zivikanwe.

Kana mwana ari kusangana nekushungurudzwa mupfungwa, vanogona kukura:

• kurega kushamwaridzana
• kudzoreredza
• matambudziko ekurara

Kana ikasiiwa isina kugadziriswa, aya mamiriro anogona kuenderera kuve munhu mukuru uye anokusiya iwe uchinetseka kune kumwe kubatwa zvisina kunaka.

Vana vazhinji vanoshungurudzwa havakure vachishungurudza vamwe. Asi kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti vanogona kunge vari vazhinji kupfuura vanhu vakuru vasina kushungurudzwa munguva yehudiki kuita hunhu hune chepfu.

Vakuru vakashungurudzwa kana kuregeredzwa sevana vanogona zvakare kuve nemikana yekuvandudza matambudziko ehutano, kusanganisira:

• kusagadzikana kwekudya
• kutemwa nemusoro
• chirwere chemoyo
• hutano hwepfungwa nyaya
• kufutisa
• kusagadzikana kwekushandisa zvinhu

Kushungurudzwa kwepfungwa kunotungamira kune-yekushungurudza kusagadzikana kusagadzikana (PTSD)?

Kushungurudzwa kwepfungwa hakuwanzo kutungamira kuPTSD, asi inogona.

PTSD inogona kukura mushure mechiitiko chinotyisa kana chinotyisa. Chiremba wako anogona kuita PTSD kuongororwa kana iwe uchinge uine huwandu hwakanyanya hwekushushikana kana kutya kwenguva yakareba yenguva. Aya manzwiro anowanzo kuve akaomarara zvekuti anokanganisa mashandiro ako ezuva nezuva.

Zvimwe zviratidzo zvePTSD zvinosanganisira:

• kutsamwa
• kuvhunduka nyore
• pfungwa dzisina kunaka
• kushaya hope
• hope dzinotyisa
• kurerutsa kushungurudzika (kupenga) uye kuona zviratidzo zvemuviri sekukurumidza kwemwoyo

PTSD muvana inogona zvakare kukonzera:

• kunyorera pamubhedha
• kunamatira
• kudzoreredza

Iwe unogona kuve unokwanisa kuve nePTSD kana iwe uine:

• zvave kuburikidza nezviitiko zvinotyisa zvisati zvaitika, kunyanya muhudiki
• nhoroondo yekurwara kwepfungwa kana kushandisa zvinodhaka
• hapana rutsigiro system

PTSD inowanzobatwa ne therapy uye antidepressants.

Paunenge wagadzirira kutanga kupora

Kushungurudzwa mupfungwa kunogona kutungamira kuzviratidzo zvepfungwa uye zvemuviri izvo zvisingafanire kufuratirwa. Asi izvo zvinoshandira mumwe munhu zvinogona kusashandira mumwe. Uye haasi munhu wese akagadzirira kutanga kupora ipapo ipapo.

Paunenge wagadzirira kutora nhanho inotevera, unogona kuona zvichibatsira kutanga neapi eanotevera matipi.

Svikira kutsigirwa

Iwe haufanirwe kupfuura neizvi wega. Taura neshamwari yaunovimba kana nhengo yemhuri ichateerera pasina kutonga. Kana iyo isiri sarudzo, funga kujoina boka rekutsigira vanhu vakasangana nekushungurudzwa kana kushungurudzika.

Iva nesimba

Kurovedza muviri kunogona kuita zvinopfuura kungo chengeta iwe wakagwinya muviri.

kuti kuita zvine mwero-kusimba maekisesaizi kana musanganiswa weaidzikamisa aerobic uye musimba-inosimbisa chiitiko kweinenge 90 maminetsi pasvondo anogona:

• kukubatsira kurara zvirinani
• chengetedza iwe unopinza
• deredza njodzi yako yekuora mwoyo

Kunyangwe kuita kushomeka kwakanyanya, sekufamba kwemazuva ese, kunogona kubatsira.

Kana iwe usiri kufarira kwekudzidzira kumba, funga kujoina kirasi. Izvi zvinogona kureva kushambira, martial arts, kana kunyange kutamba - chero chii chinoita kuti ufambe.

Wana magariro

Kuzviparadzanisa nevamwe kunogona kuitika zvishoma nezvishoma zvekuti hautombozviona, uye izvozvo hazvina kunaka. Shamwari dzinogona kukubatsira kupora. Izvo hazvireve kuti iwe unofanirwa kutaura navo nezve matambudziko ako (kunze kwekunge iwe uchida). Kungonakidzwa nekuva pamwe nevamwe uye kunzwa kugamuchirwa kunogona kukwana kusimbisa mweya wako.

Funga kuita zvinotevera:

• Fonera shamwari yekare yausina kutaura nayo kwenguva yakareba kuti utaure chete.
• Koka shamwari kumafirimu kana kuti kunze kwekurumwa kuti udye.
• Gamuchira kukokwa kunyangwe iko kugona kwako kugara pamba wega.
• Joinha kirasi kana kirabhu kusangana nevanhu vatsva.

Funga kudya kwako

Kushungurudzwa mupfungwa kunokanganisa kudya kwako. Zvinogona kukutungamira kuti udye zvishoma, zvakawandisa, kana zvese zvisirizvo zvinhu.

Heano mamwe matipi anogona kubatsira chengetedza simba rako kukwirisa uye kudzikisira mamiriro ekuchinja:

• Idya michero yakasiyana-siyana, miriwo, uye mapuroteni akaonda.
• Idya zvakati wandei zvakaringana kudya mukati mezuva rese.
• Dzivisa kuzvinyima kana kurega kudya.
• Dzivisa doro uye zvinodhaka.
• Dzivisa zvine shuga, zvakakangwa, uye zvakanyanya kugadzirwa chikafu.

Ita zororo pekutanga

Kuneta kunogona kukutorera simba uye kufunga kwakajeka.

Hedzino dzimwe nzira dzekusimudzira kurara kwakanaka kwehusiku:

• Enda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega uye unomuka panguva imwe chete mangwanani oga oga. Ita icho chinangwa chako kurara kanenge maawa manomwe pahusiku.
• Ita chimwe chinhu chinozorodza muawa usati warara.
• Bvisa zvigadzirwa zvemagetsi kubva kuimba yako yekurara.
• Tora nzvimbo-kusviba mawindo shades.

Iwe unogona zvakare kubatsira kudzikisira kushushikana nekudzidzira maitiro ekuzorora, akadai se:

• kuteerera mimhanzi inozorodza
• aromatherapy
• kufema kwakadzikama
• yoga
• kufungisisa
• tai chi

Kuzvipira

Zvinogona kutaridzika kunge hazviite, asi kupa nguva yako kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana, kutsamwa, uye kushushikana. Tsvaga chikonzero chemunharaunda chaunofarira uye chimboedza.

Nguva yekutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi

Kunyangwe shanduko yemararamiro ingave iyo yese inotora kune vamwe vanhu, iwe unogona kuona kuti iwe unoda chimwe chinhu chakanyanya. Izvi zvakakwana uye zvakajairika.

Unogona kuwana kupihwa mazano kwehunyanzvi kunobatsira kana uri:

• kudzivirira mamiriro ese enharaunda
• kuora mwoyo
• kazhinji kutya kana kunetseka
• kuva nehusiku kazhinji kana kurota
• usingakwanise kuita zvako basa
• kutadza kurara
• kushandisa doro kana zvinodhaka kuti utsungirire

Taura kurapa, mapoka ekutsigira, uye kugona kwehunhu kurapwa ingori nzira shoma dzekugadzirisa zvinokonzeresa zvekushungurudzwa mupfungwa.

Ungawana sei nyanzvi

Kana iwe ukafunga kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi, tsvaga mumwe munhu ane ruzivo mukushungurudzwa mupfungwa kana kushungurudzika. Unogona:

• Kumbira chiremba wako wekutanga kana mumwe chiremba kuti uendeswe.
• Kumbira shamwari nemhuri kuti vakurudzire.
• Fonera chipatara chemunharaunda yako ubvunze kana vaine nyanzvi dzehutano hwepfungwa pane vashandi.
• Tsvaga iyo American Psychological Association database.
• Tsvaga iyo database pane FindAPsychologist.org.

Wobva wadana vashoma uye ronga chikamu cheQ & A parunhare. Vabvunze:

• Ndeapi matsamba ako, uye iwe wakapihwa rezinesi chairo?
• Ndeupi ruzivo iwe rwauinawo nekushungurudzwa pamoyo?
• Iwe unosvika sei kurapi kwangu? (Cherekedza: Izvi zvinogona kusasarudzwa kusvikira murapi aongorora kwavo kwekutanga nyaya dzako.)
• Unobhadharisa marii?
• Unogamuchira inishuwarenzi yangu yehutano here? Kana zvisiri, unogona kuronga chirongwa chekubhadhara kana kutsvedza chiyero?

Ramba uchifunga kuti kuwana akarongeka murapi kunogona kutora nguva. Heano mibvunzo mishoma yekufungisisa mushure mekushanya kwako kwekutanga:

• Wakanzwa wakachengeteka zvakakwana here kuti uvhure kune murapi?
• Iye murapi airatidzika kunge anokunzwisisa uye nekukubata iwe nerukudzo?
• Iwe unonzwa zvakanaka nezve kuita imwe chikamu?

Kusangana nemurapi kamwe hazvireve kuti iwe unofanirwa kunamira navo. Iwe uri mukati mekodzero dzako kuedza mumwe munhu. Ramba uchienda kusvikira iwe wawana yakakodzera iwe. Iwe unokosha.