Zvekudya uye Zvaunofanira Kudzivisa Kana Iwe Une Endometriosis

Zvemukati

• Zvikafu zvinogona kukanganisa endometriosis
• Zvikafu zvinogona kukanganisa endometriosis
• Zvekuwedzera izvo zvinogona kubatsira
• Kurovedza muviri uye dzimwe nzira dzokurapa
• Kutora

Mhedziso

Endometriosis ndiyo mamiriro apo iyo tishu inowanzo kuwanikwa mukati mechibereko chako ichikura kunze kwayo. Iyo turu inoisa muchibereko inonzi endometrium. Apa ndipo panobva zita rechimiro.

MuUnited States, mamiriro acho anokanganisa mumwe pavakadzi gumi mukati memakore avo ekubereka, inofungidzira iyo Endometriosis Foundation yeAmerica.

Endometriosis inowanzo kuve chirwere chinorwadza chinoitika kunyanya munzvimbo yepelvic. Kashoma kuti munyama uyu upararire mberi kupfuura mazamu machubhu, mazai, uye zvinyama zvinomhara munzvimbo yemapapiro.

Zviratidzo zveichi chiitiko zvinowanzo kuve zvakaipisisa panguva yekuenda kumwedzi. Zviratidzo nezviratidzo zvinosanganisira:

• kurwadziwa kwepamuviri
• kuwedzera kurwadziwa panguva uye kusangana
• kurwadziwa nekufamba kwemukati uye kuita weti
• nguva inorema, kana kubuda ropa pakati pezvikamu
• kuneta
• manyoka
• kuzvimba
• kuvimbiswa
• kurwadziwa kwepashure
• kupwanya kwakanyanya

Kana endometriosis ikasiiwa isina kurapwa, inogona kutungamira mukushaya mbereko.

Pane hushoma hunowedzera njodzi yecancer ovarian kana adenocarcinoma muvanhu vane nhoroondo ye endometriosis. Nekudaro, inoshuma iyo njodzi ichiri yakaderera pane yehupenyu hwese uye haidi kuti kumhanyira kurapwa kwakanyanya.

Parizvino hapana mushonga weichi chiitiko, asi chinogona kutarisirwa nekutarisirwa kwakazara. Kuchengetedza kunofanira kusanganisira zvese chirongwa chekurwadziwa uye mararamiro ane hutano nekudya kwakanaka uye kurovedza muviri.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezvekuti kudya kwako kunogona kubatsira sei kana uine endometriosis.

Zvikafu zvinogona kukanganisa endometriosis

Dzimwe sarudzo dzehupenyu dzinogona kukanganisa kufambira mberi kweendometriosis uye kuwedzera mukana wako wekukudziridza. Idzi sarudzo dzinogona zvakare kuve nemhedzisiro yekuti inorwadza kana kunyatso-gadziridzwa sei dambudziko iri.

Kunyangwe kumwe kutsvagurudza kuchida kuitwa kuti ubatanidze zvizere zvimwe zvekudya kana maitiro ehupenyu pamwe nekusimudzira kana kuwedzera kweichi chiitiko, zvinotevera zvinhu zvinogona kukanganisa endometriosis:

• Kudya kwakakwira mumafuta ekufambisa. Tsvagiridzo yakawana yakakwira mwero yeiyo endometriosis kuongororwa pakati pevakadzi vanodya yakawanda trans mafuta. Mafuta eTrans anowanikwa zvakanyanya mune zvakabikwa, zvakagadzirwa, uye nekukurumidza chikafu. Dzidza zvakawanda nezve nei mafuta ekushambadzira asina hutano.
• Nyama tsvuku inodyiwa. Kumwe kutsvagurudza kwakaratidza njodzi yakawedzera yekusimudzira endometriosis ine yakanyanya kudya nyama tsvuku.
• Gluten. Chimwe chidzidzo chinosanganisira vakadzi makumi maviri nevaviri vane endometriosis vakaratidza makumi manomwe kubva muzana avo vaive nekuderera kwekutambudzika mushure mekubvisa gluten kubva mukudya. Tarisa uone iri rakadzama gwara rekutanga kune isina-gluten chikafu kana iwe uchifarira kubvisa gluten.
• Yakakwirira-FODMAP chikafu. Chimwe chidzidzo chakawana zviratidzo zvakanyanya kuvandudzwa kune avo vane chirwere chinokanganisa bowel syndrome (IBS) uye endometriosis iyo yakatevera yakaderera-FODMAP kudya.

Chikafu chinogona kukanganisa mutemo wehormone, kunyanya muyero weestrogen, unogona kukanganisa avo vane endometriosis. Uye zvakare, dzivisa kana kudzora chikafu chingasimudzira kuzvimba mumuviri uye zvinotungamira kune mamwe marwadzo kana kufambira mberi kwechirwere. Izvi zvekudya zvinosanganisira:

• doro
• caffeine
• gluten
• nyama tsvuku
• yakazara uye inotapisa mafuta

Zvikafu zvinogona kukanganisa endometriosis

Kurwisa kuzvimba uye kurwadziwa kunokonzerwa ne endometriosis, zviri nani kushandisa chikafu-chakakora, chikafu chakaringana chakanyanya kudyara uye chakazara mavitamini uye zvicherwa. Wedzera izvi kuchikafu chako:

• chikafu chine fibrous, senge michero, miriwo, nyemba, uye tsanga dzese
• chikafu chine iron, senge yakasvibira mashizha emashizha, broccoli, bhinzi, zviyo zvakasimbiswa, nzungu, uye mhodzi
• chikafu chine mafuta akakosha acids, salmon, sardines, herring, trout, walnuts, chia uye mbeu yeflakisi
• antioxidant-zvakapfuma zvekudya zvinowanikwa mumichero ine michero uye miriwo, senge maorenji, michero, chokoreti yakasviba, sipinashi, uye beet

Ita shuwa iwe unoteerera kune ako muviri anoita kana iwe uchidya zvimwe zvekudya. Kuchengeta bhuku rezvikafu zvaunodya uye chero zviratidzo kana zvinokonzeresa zvaunazvo zvinogona kubatsira.

Funga kusangana neakanyoreswa dietitian. Vanogona kukubatsira kuronga kudya kunoshanda zvakanyanya newe uye endometriosis, sezvo pasina imwe-saizi-inokodzera-nzira yese.

Zvekuwedzera izvo zvinogona kubatsira

Pamusoro pekudya chikafu chine hutano, zvinowedzera zvinogona kubatsira zvakare.

Mumwe aisanganisira vakadzi makumi mashanu nevashanu vane endometriosis. Vatori vechikamu vakawedzeredzwa ne1,200 epasi rese mayunitsi (IU) evitamini E uye 1,000 IU yevhitamini C. Mhedzisiro yakaratidza kudzikiswa kwekusingaperi kwemaronda epelvic uye kuderera kwekuzvimba. Kuti uwane vhitamini E yakawanda mukudya kwako, tarisa izvi zvekudya.

Chimwe chidzidzo chaisanganisira kuwedzera kwekudya kwe zinc uye mavitamini A, C, uye E. Vakadzi vane endometriosis avo vakatora izvi zvinowedzera zvakaderedza peripheral oxidative kusagadzikana mamaki uye yakagadziriswa antioxidant mamaki.

Curcumin inogona zvakare kubatsira ne endometriosis manejimendi. Ichi ndicho chikamu chinopesana nekuzvimba kwechinozivikanwa chinonhuwira turmeric. yakawana kuti curcumin yaitadzisa maseru endometriamu nekuderedza kugadzirwa kweestradiol. Turmeric uye curcumin zvine zvakawanda zvekuwedzera hutano mabhenefiti, futi.

Imwe yakaratidza kuti vakadzi vane yakakwira vhitamini D nhanho uye avo vaine yakakwira yekumwa mukaka muchikafu chavo vane mwero wakaderera we endometriosis. Pamusoro pevhitamini D, calcium uye magnesium kubva muzvikafu kana zvinowedzera zvinogona kubatsira zvakare.

Kurovedza muviri uye dzimwe nzira dzokurapa

Kudzidzira muviri kunogona kubatsira nekutungamira kwe endometriosis, futi. Izvi zvinodaro nekuti kurovedza muviri kunogona kudzikisa eestrogen mazinga uye kuburitsa "kunzwa-kwakanaka" mahormone.

Mukuwedzera kune zvakajairika nzira dzekurapa, dzimwe nzira dzekurapa dzinogona kubatsira zvakanyanya kune vakadzi vane endometriosis. Semuenzaniso, maitiro ekuzorora anogona kubatsira. Izvi zvinogona kusanganisira:

• kufungisisa
• yoga
• acupuncture
• kukwiza muviri

Kutora

Kumwe kutsvagurudza kunodiwa pamaitiro ekuchinja mararamiro kunogona kudzora zviratidzo zvendometriosis. Taura nachiremba wako uye usangane neyechikafu kuti uwane yakanakisa chirongwa chekuita kugadzirisa mamiriro ako. Muviri wemunhu wese wakasiyana. Iyo yakarongeka uye yakagadzirirwa chirongwa kunoenderana nezvako zvemunhu zvaunoda ichave yakanakisa.