Unofanira Kuverenga Makorori Kuti Uderedze Kurema?

Zvemukati

• Ongororo ye

Zvakaoma kuti usatombova necalorie-conscious mazuva ano, uine maoodles ecalory-tracking apps yekudhawunirodha, pamwe neruzivo rwakawanda rwezvinovaka muviri pamapepa echikafu nepainternet.

Asi isu tinoda padhuze sei kutarisa iwo manhamba kana isu tichida kudonha mashoma mapaundi? Kuverenga macalorie ese kutambisa nguva nesimba, kana chiyero chechokwadi chete chekuona kuti zvido zvedu zvinozadziswa tichiramba tiri munzira yekuzadzisa zvinangwa zvedu-zvekurasikirwa? Isu takabvunza vaviri vakanyoreswa vezvekudya kuti vapikisane nezvezvakanaka nezvayakaipira, kuti ugone kusarudza kuti ndeipi nzira inoshanda zvakanyanya wako hupenyu.

Ndinofanira Kuverenga MaCalori? Ehe!

Lauren Popeck, RD, Orlando Hutano

"Kuverenga macalorie kunopa chimiro, uye kuti kutevera kwemunhu ndiko kunodiwa nevamwe vanhu kuti vasangane nezvinangwa zvavo zvine chekuita nehutano. Vanhu vanowanzowanawo kubudirira pakarepo pavanotanga kutevera macalorie, inova nzira yakanaka yekubatsira kuziva maitiro uye kukurudzira. hunhu shanduko.

Nepo macalorie asiri iwo mufananidzo wese kana zvasvika pakudya uye kudzikira uremu, kune vamwe, kuverenga macalorie kuri nyore pane kunyatsonzwisisa mhedzisiro yakaoma ine chikafu pamiviri yedu. Zvinonyanya kubatsira kana ukarova bani mukuonda; inogona kubatsira kuratidza kana uri kudya zvakanyanya kana kusakwana. Iwe unogona kumboshamisika kuti mangani macalorie aunodya kunyangwe iwe uchitevera chikafu chine hutano.

Vanhu vazhinji vanotungamirwa kunodya kune zvimwe zvikonzero kwete nzara, senge kushushikana, kutsamwa, kugadzikana, kusurukirwa, kana kusuwa-uye ivo havatozive kuziva kuti vari kuzviita.Kana zviri izvo, kutevera kunogona kukubatsira kuti udzoke mukutonga kwekudya kwemanzwiro uye kutsvaga mhinduro dzekuchinja maitiro. (Ona Izvo 200 Calories Inotaridzika chaizvo.)

Kuva nechinangwa chezuva nezuva chekoriori kunogona kubatsirawo kuona yakakwira-koriori, yakaderera-zvinovaka zvinhu, kuti ugone kuchinjanisa iwo ezasi-koriori, sarudzo dzine hutano. Semuenzaniso, pachinzvimbo chevhenekeri yakakwenenzverwa yakagadzirwa nemukaka wakazara pa250 macalorie, chinja kune kofi nhema nemaspuni maviri emukaka usina mafuta pamakirori gumi chete. Chinjana kapu imwe yechokoreti ice cream pa285 makorikori nekapu imwe nehafu yemastrawberries pa70 calories."

Tevedzera izvi zvinongedzo kuti uverenge nemazvo:

1. Iva nezvinangwa chaizvo. Kana zvasvika kumakoriyumu, kurasikirwa uremu, shanduko yehunhu, uye kusimba, haufanirwe kusvika kune chinangwa chako mukusvetuka kukuru, asi iwe. ita zvinoda kuchengetedza shanduko.

2.Sarudza nzira yekutevera iri nyore. Funga nezve app seMyFitnessPal, kana webhusaiti yakaita seSuperTracker. Ziva kukura kwechikamu uye verenga zvinyorwa zvekudya kuti uone ruzivo rwehutano, pamwe nekushandira saizi uye macalorie pakushanda.

3. Usavimba nazvo zvakanyanya. Rangarira kuti kuverenga macalorie pakupedzisira chikamu chehurongwa hukuru hwekuchengetedza simba uye kukurudzira kubudirira kwenguva refu.

4. Sarudza zvokudya zvine utano. Rudzi rwechikafu chatinodya chine simba rakakura pahutano hwedu hwematumbo, kemesitiri yeuropi, uye mahormone, zvese izvi zvinobatsira kudzora kudya kunoguma nekudzikira uremu. Chengetedza kudya kwakakwana, kupfuma mumichero, miriwo, zviyo, mapuroteni asina mafuta uye mafuta ane utano.

Ndinofanira Kuverenga MaCalori? Aihwa!

Lisa Moskovitz, RD, muvambi weNew York Nutrition Group

"Kana zvasvika pakuverenga macalories, unogona kunge uri kutambisa nguva yako. Kune rumwe rutivi, zvakakosha kuti unzwisise huwandu hwemakoriyumu anodiwa nemuviri wako kuchengetedza hupenyu hwezuva nezuva uye mashandisiro esimba, pamwe nehuwandu hwemakoriyumu ayo akawanda. yezvikafu zvauri kudya zvine.

Nekudaro, chokwadi ndechekuti, hazvigoneke kuverenga yega yega calorie yaunoisa mumuromo mako-kunyanya sezvo mazhinji echikafu mavara haatombokwanisa kupa 100-muzana ruzivo rwechokwadi. Kunze kweizvozvo, chiito chega chekoriori kuverenga chinogona kunetesa, kuneta, uye kutokanganisa kugona kwako kwemukati kwekunzwisisa nzara uye kuzara cues. Iwe unogona kutorega kuvimba nemuviri wako zvachose, uye kuvimba chete neiyi calorie system yehuremu hwekutonga. Iyi injodzi chaiyo kune avo vane humwe hunhu uye/kana nyaya dzehutano hwepfungwa, sezvo zvichigona kuguma nedambudziko rekudya.

Kana iwe ukasarudza kuteedzera, zvakanakisa kushandisa maitiro ekuverenga macalorie nekuchenjerera uye kuve nechokwadi kuti hazviite zvekunyanyisa, uye handiyo yako chete sosi yekunzwisisa mashandiro ezvekudya zvinovaka muviri. Pakupedzisira, kunyange zvakadaro, ndinofunga kuti nzira yakanakisisa inobatanidza kudya kunonzwisisika, kwakadzikama kunosanganisira kuteerera nokuvimba nomuviri wako, kubatanidza kuenzana kwe<em>high-fiber carbohydrates, ma<em>protein akaonda, uye mafuta ane utano pazvokudya zvakawanda, uye kubvumira kuregeredza apo neapo.” (Fungisisa iyo 6 Zviratidzo Zvaunoda Kuti Uchinje Kudya Kwako.)

Tevedzera izvi zvinongedzo:

1. Ita chinyorwa chekuongorora chikafu. Ita shuwa kuti ese makuru mapoka ezvikafu ane chitarisiko. (Mangani emichero iwe wanga uine nhasi? Pane chero chikafu chako chine mafuta ane hutano seavhado, maorivhi, kana nzungu? zvese zvaunoda uchidzivirira zvisina chinhu-calorie chikafu.

2. Idya maawa mana kana mashanu oga oga. Kudya nekukurumidza mushure mekudya pamwe kunoreva kuti hausi kudya kunze kwenzara yechokwadi. Pamusoro peflip side, kumirira kwenguva yakareba kuti udye kazhinji kunotungamirira kudyisa kana kuita zvisarudzo zvekudya zvisina kunaka.

3. Teerera kumutumbi wako. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchidya kwazvo! Ukangomira kutarisa pane chikafu chiri pamberi pako, kana kunzwa iko kugutsikana-asi-kwete-zvakare-kuzere kunzwa, sundira chikafu chako kure. Iwe unogona kunge wakaitwa. Kudzidzira hunyanzvi uhu kuchaita kuti zvive nyore kudyira intuitively uye chengetedza macalorie mukutarisa.

4. Tora zviyero kamwe pavhiki. Kana chikero chikaramba chichikwira uye zvipfeko zvako zviri kunzwa zvishoma snug, mikana ndeyokuti wanga uchidya kupfuura zvaunoda biological. Shandisa iyo sechiratidzo chekuti iwe unofanirwa kucheka kumashure pazvikamu saizi. Funga nezvekuti izvo zvekuwedzera zvekudya zvinogona kunge zvichibva, uye edza kunzvenga misungo iyoyo.

5. Nzwisisa zvikamu. Mahara matatu enyama akaenzana nehukuru hwedhikiti remakadhi, kapu yehafu yezviyo ingangoita saizi yechanza chako, uye kapu imwe chete yeveggies yakaenzana nechibhakera chepakati nepakati. Namatira kune iwo akaenzana zviyero kuti usadye zvakanyanya.

Ongororo ye