Aerobic uye anaerobic kurovedza muviri: chii icho uye zvinobatsira

Zvemukati

• Kubatsira kukuru
• Yakanakisa kurovedza muviri
• Yakanakisa anaerobic kurovedza muviri
• Sei kurasikirwa nehuremu nenzira ine hutano

Maekisesaizi eAerobic ndeavo umo okisijeni inoshandiswa kugadzira simba uye inowanzoitwa kwenguva yakareba uye ine mwenje wekusimbisa kusimba, sekumhanya uye kuchovha bhora, semuenzaniso.

Kune rimwe divi, anaerobic kurovedza ndeavo vanoshandisa okisijeni sosi sosi, iyo metabolism iri kuitiswa mumhasuru pachayo. Anaerobic kurovedza muviri zvinowanzoitwa kwenguva pfupi uye zvine mwero kusvika pakakwirira, zvichinyanyobatanidzwa nekuwana mhasuru uye mhasuru kusimbisa.

Ose ari maviri maeerobic uye anaerobic kurovedza akakosha uye ane akati wandei mabhenefiti ehutano, senge kuvandudza kugwinya kwemuviri, kuwedzera mhasuru simba uye kutsungirira, kuwedzera pakuderedza njodzi yehutano hwemwoyo. Dzidza nezve zvimwe zvakanaka zvekurovedza muviri.

Kubatsira kukuru

Aerobic uye anaerobic kurovedza kwakanakira kusimudzira uremu uye kugadzirisa kugwinya. Uye zvakare, mamwe mabhenefiti eerobicic uye anaerobic kurovedza ndeaya:

• Kusimbiswa kwemhasuru yemoyo;
• Inovandudza mamiriro epanyama;
• Inowedzera kutsungirira kwemhasuru;
• Inoderedza BP;
• Inoderedza kurasikirwa kwepfupa, kunze kwekusimbisa mapfupa;
• Inovandudza kushaya moyo kwepfungwa;
• Inosimbisa musculature;
• Inoderedza kuwanda kwemafuta mumuviri;
• Inokurudzira mhasuru kuwanda.

Muitiro weeerobic kurovedza muviri unosanganisirwa nekukurumidza kurasikirwa kwekoriori, zvisinei kurasikirwa kwemaCalorie mushure mekurovedza muviri kwakanyanya zvakanyanya nemuitiro weanaerobic Exercise, kunze kwekuti rudzi urwu rwekurovedza muviri runonyanya kushanda zvine chekuita nekuwanda kwemhasuru uye kuomarara kwemhasuru .

Nekudaro, kuti zvive nemhedzisiro mhedzisiro zvakakosha kuti maekisesaizi eanaerobic uye anaerobic anoteedzerwa nguva nenguva nenyanzvi.

Yakanakisa kurovedza muviri

Maekisesaizi eerobic anogara kwenguva refu, anoita anopfuura rimwe tsandanyama boka uye ane hunyoro kusvika pakati nepakati simba, zvichikosha kuvandudza moyo wecardiorespiratory basa uye kukurudzira kurwisa kwemuviri, kuwedzera mukufarira macalorie mari. Iwo makuru eerobic kurovedza ndeaya:

• Kumhanya uye kukwira makomo, iyo inogona kuitwa zvese mumugwagwa uye pane yekutsika uye inoshanda zvakanyanya pakurasikirwa nekurema uye kugadzirisa kugwinya. Izvo zvakakosha kuti uite iko kurovera kuitira kuti kurova kwemoyo wako kuwedzere, asi kwete kusvika padanho rekuti munhu wacho haakwanise kutaura kana kunzwa kurwara. Kunyangwe iri mhando yakachengeteka yekurovedza muviri, zvakakosha kuve nehunyanzvi hwekutevera, nekuti maitiro asiri iwo ekumhanya, zvakanyanya, anogona kutungamira mukukuvara kwehudyu kana mabvi;
• Kuchovha bhasikoro, iyo inogona kuwedzera caloric expenditure uye, nekudaro, kubatsira mukurema uremu uye toni yakaderera mhasuru, kunyanya makumbo uye garo. Maekisesaizi emabhasikoro akachengeteka uye anogona kuchinjiswa zvinoenderana nemamiriro ezvinhu epanyama uye, nekuti iri shoma kurovedza muviri, inogona kuitwa nevakadzi vane nhumbu, vakagara pasi kana nematambudziko akabatana. Tsvaga zvakanakira bhasikoro rekurovedza muviri;
• Elliptic, inonziwo Kutakura, chishandiso chinopa kufamba kwemaoko nemakumbo, ichiita mashandiro ese emhasuru uye, nekudaro, kuwedzera simba rekushandisa.
• Kutamba, inova kurovedza muviri kweaerobic ine caloric kurasikirwa inosiyana zvichienderana nekuwanda uye hunhu hwekutamba kunoitwa. Ona kuti ndeapi mamwe mabhenefiti ekutamba.

Uye zvakare, kurovedza muviri senge kusvetuka tambo uye kukwira nekudzika masitepisi, semuenzaniso, kunogona kudzidziswa kumba uye kwakanakira kusimudzira kutenderera, kuvandudza kugwinya uye kusimba uye kushanda akasiyana mhasuru mapoka. Tsvaga kuti ndeapi maaerobic maekisesaizi anogona kuitwa pamba.

Yakanakisa anaerobic kurovedza muviri

Anaerobic kurovedza muviri, ayo anorarama kwenguva pfupi asi ayo akasimba ari pamusoro, anoitwa zvakanyanya nevanhu vanoda kuwedzera kuonda uye kurasikirwa nemafuta, pamusoro pekuwedzera kutsungirira kwemhasuru, uye aya maekisesaizi mubatsiri mukuru wehuremu.

Anonyanya kurovedzwa anaerobic kurovedza muviri kurema kudzidzisa iyo, mukuwedzera kudzikira kwemafuta emuviri nekusimudzira mhasuru kuwanda, inovandudza mamiriro, inosimbisa mapfupa uye inovandudza cardiorespiratory basa. Ona zvimwe zvakanaka zvekuvaka muviri.

Mushure mekurovedza muviri kweanaerobic muviri unoenderera nekushandisa macalorie, ayo anomhanyisa kuita kwekuremerwa uremu. Nekudaro, kuitira kuti kurasikirwa kwemafuta uye mhasuru kuwanda kugadziriswe uye kuve nekubatana nemamwe mabhenefiti ehutano, zvakakosha kuti zviitwa izvi zviitwe mukubatana nemuitiro weeerobic kurovedza, zvinoenderana nehunyanzvi hutungamiriri, uye neyakaenzana kudya inokurudzirwa nenyanzvi yezvokudya.

Sei kurasikirwa nehuremu nenzira ine hutano

Hutano hwekuremerwa uremu hunogoneka nekugara uchirovedza muviri, ese maaerobic uye anaerobic, ayo anofanirwa kuratidzwa neanodzidzisa epanyama, uye nekudya kwakaringana kunofanirwa kukurudzirwa nachiremba wezvehutano. Dzidza maitiro ekudya zvine hutano kuti uderedze huremu.

Usati wadzidzira zvakakosha kuita ongororo yemuviri, umo huwandu hwemafuta, BMI, huremu hwepfupa uye huwandu hwemvura mumuviri hunoyerwa, uye bvunzo dzinogona kuratidza hutano hwemwoyo uye hwekufema, kuitira kuti nyanzvi yemuviri dzidzo ratidza chiitiko chakanakisa maererano nehutano hwemunhu.