7 akanakisa maekisesaizi aerobic kurasikirwa nedumbu

Zvemukati

• 1. Jump tambo
• 2. Jump
• 3. Kukwira nekudzika masitepisi
• 4. Famba kana jog pane yekutsika-tsika
• 5. Kudzokorora kwekufamba
• 6. Kutamba
• 7. Kuchovha bhasikoro
• Matipi evatangi

Mazhinji maekisesaizi eerobic anogona kuitirwa pamba, senge kusvetuka tambo, kukwira nekudzika masitepisi kana kutamba pamberi peTV, semuenzaniso, uye iwo akakosha mukuwedzera kutsungirira kwemuviri uye kupisa macalorie, sezvo iwo anomutsa kutenderera, mapapu nemoyo kushanda. moyo, pamusoro pekushanda akawanda mhasuru mapoka.

Nekudaro, urwu rudzi rwekurovedza muviri runogona kuve nzira huru yekupisa mafuta enzvimbo uye kurasikirwa nehuremu, kana uchirovedzwa kwemaminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu, katatu pasvondo uye uchiperekedzwa nedhayeti yakaenzana uye yakaenzana.

Iwo maekisesaizi makuru eerobic anogona kuitirwa pamba ndeaya:

1. Jump tambo

Kusvetuka uye kurongeka kufamba netambo inzira huru yekupisa macalorie, pamwe nekuita uye kunakidza, asi zvakakosha kuti unake chimiro chako chakatwasuka, tarisa kumberi mberi nekubata dumbu rako. Nekufamba kwenguva, zvinokwanisika kusiyanisa zviitwa uye kugadzira matomhu akasvetuka, sekusvetuka pagumbo rimwe, kutenderedza tambo kanopfuura kamwe kana kusvetuka kufamba.

Izvo zvakakosha kupfeka shangu dzakakodzera kana uchisvetuka tambo, pamusoro pekudzidzira pane yakati sandara pasi kudzikisira kukanganisa kwemabvi. Kugadzirisa tambo, tsika nepakati uye simudza magumo nemaoko, pamwe nemuviri, uyo unofanirwa kusvika pakakwirira pazasi pemapfudzi. Kunyangwe iri chiitiko chekuita chaiko, hazvikurudzirwe kune vanhu vane matambudziko emabvi kana epafudzi.

Kudzidzisa zano: Rimwe basa rakasimba pamwe nekuzorora kukurumidza kupisa macalorie, kusvetuka mineti imwe uye kuzorora mineti imwe kusvika wasvika panguva yaunoda yekurovedza muviri Izvo zvinokwanisika kupisa angangoita mazana matanhatu nemakumi mashanu emakori mu1 h yekurovedza muviri.

2. Jump

Kusvetuka inzira inonakidza yekupisa macalorie, inoda trampoline uye sarudzo yenziyo dzaunofarira kuita mafambiro ako. Muchiitiko ichi, zvinokwanisika kuita maekisesaizi akasiyana pamwe nemusanganiswa weiyo choreographies uye kusvetuka, mukuwedzera kunatsiridza muyero uye kutonga kwemuviri, asi, kune izvi, zvakakosha kuchengetedza musana wakamira uye kutarisisa kutsika mukati me nzvimbo yakasununguka.

Kudzidzisa zano: Mamwe maekisesaizi miniti yega yega, sekumhanya nemabvi akakwirira, kusvetuka nemakumbo akavhurika uye akavharwa, kuchinjanisa gumbo rimwe pamberi peimwe (senge chigero chekufambisa) uye squats pamusoro pemuchina.

Neichi chiitwa, unogona kushandisa pakati pe600 kusvika ku800 macalorie, zvinoenderana nesimba rechiitwa. Dzidza zvakawanda nezve mabhenefiti ekusvetuka.

3. Kukwira nekudzika masitepisi

Kukwira kana kudzika masitepisi kunogona kudzidziswa chero nguva, iri nzira huru yekuwana kutsungirira kwemuviri, pamusoro pekunongedza zvidya zvako uye kubwinya. Ichi chiitiko chinogona kusvika pakakwirira zvakanyanya yekupisa macalorie, asi vanhu vari kurwadziwa nekuda kwekupfeka uye kubvarura pamabvi emabvi vanofanirwa kuzvidzivirira.

Kudzidzisa zano: Govanisa kudzidziswa muzvikamu zvitatu zvemaminitsi gumi, uine zororo kana rumwe rudzi rwechiitiko pakati pavo, kudzivirira kuremedza majoini. Kupfuura maminetsi makumi matatu echiitiko ichi, zvinokwanisika kushandisa mazana mashanu macalorie.

4. Famba kana jog pane yekutsika-tsika

Kufamba uye kumhanya zviito zvinoshanda zvekudzikisa uremu uye nekuvandudza kugwinya. Kune izvi, zvakakosha kuti kurova kwemoyo kukurumidzirwe, kuitira kuti ugone kutaura uye usanzwe kushatirwa, kuziva kuti muviri uri kurovedza pakasimba chaiko.

Kudzidzisa zano: Imwe simba rekurovedza muviri, nemaminitsi mashanu ekufamba uye maviri ekumhanya, kana 1 miniti yekumhanya zvakanyanya uye 1 yekufamba, semuenzaniso.

Kufamba kunoshandisa mazana mazana mana kusvika mazana mashanu macalorie, uku uchimhanya uchishandisa makomberedza mazana mashanu nemazana mapfumbamwe macalorie, zvichienderana nesimba rechiitwa. Tarisa uone kufamba kwevhiki nevhiki uye kumhanya kwekudzidzira kudzora huremu.

5. Kudzokorora kwekufamba

Burpee

Kukwira

Kuita kuteedzana kwekukurumidza kufamba kunoshanda kwakawanda mhasuru mumuviri uye kunowedzera kurasikirwa kwekurema. Exercises senge kusvetuka majeki, kukwira, burpees uye kumhanya munzvimbo nemabvi akasimudzwa kana nechitsitsinho pachigunwe, semuenzaniso, zvinogona kuchinjaniswa, kuti zvirege kudzokororwa.

Kudzidzisa zano: Ita maseketi ekufambisa, kwemaminetsi mashanu kusvika kumasere, uine masekondi makumi matatu kusvika miniti imwe pakati pawo. Aya maekisesaizi, akaitiswa kweinenge 1 h, kupisa akapoteredza mazana mana kusvika mazana mashanu macalorie.

6. Kutamba

Kutamba kune nziyo dzaunofarira, uchiteera maficha echishandiso pamafoni efoni kana zumba DVD, semuenzaniso, inzira dzakanakisa dzekudzidzira kurovedza muviri, kugadzirisa mwero uye kugadzirisa kufunga, mukuwedzera pakuve unonakidza kwazvo.

Kudzidzisa zano: Gadzira rhythmic uye yakanyanya choreographies, iine yakawanda yekuchinjika yekufamba kuti ikurumidze kupisa kwecalori. Kudzidzira 1 awa yekutamba kunobatsira kupisa angangoita mazana mashanu kusvika mazana masere macalorie.

Tsvaga hutano hunobatsira hwezumba.

7. Kuchovha bhasikoro

Kuita kurovedza muviri kuruka kana kuchovha bhasikoro pabhasikoro rekurovedza muviri, pamusoro pekupisa macalorie mazhinji uye kubatsira nekudzikira uremu, inosimbisa uye kurira garo rako nemakumbo. Izvo zviri nyore uye zvinoshanda kuita, uye zvinogona kuchinjaniswa nekushomeka kwemunhu wega wega, kuve kwakanakira vanhu vanovamba mune tsika yekurovedza muviri.

Kudzidzisa zano: Chinja kumhanyisa uye kusimba kwekubaya-baya miniti yega yega kudzivirira kudzokorora uye nekukurumidza mashandisiro emagetsi. Kuchovha bhasikoro kunogona kushandisa anenge mazana mashanu macalorie muawa imwe.

Tarisa uone macaloric emamwe mabasa eerobic.

Matipi evatangi

Aya maekisesaizi haagone chete kudzidziswa pamba, asiwo mumugwagwa, kana pane nguva uye chimiro. Nekudaro, zvakakosha kuti urangarire kuti kuongororwa kunofanirwa kuitwa neanowanzoita kana chiremba wezvemwoyo, kuitira kuti mamiriro ezvinhu epanyama anodiwa kutanga zvakanaka zviitiko zvemuviri anoongororwa.

Uye zvakare, kugara zvakanaka hydrated panguva yezviitiko uye zuva rese zvakakosha kuti uvandudze mashandiro. Mune aya maekisesaizi, kuwedzera kusimba, kureba uye kuwanda kwekuita zviitiko, iwo mafuta ari kupisa nekupokana, asi haufanire kuedza zvakanyanya, kusvika pakunzwa kurwadziwa kukuru, kufema kana dzungu. .

Tarisa uone zvimwe zvekuchengetedza kune avo vanoda kurovedza muviri pamba.