Kutambanudza maekisesaizi nepamuviri

Zvemukati

• Dzidzira 1
• Dzidzira 2
• Dzidzira 3
• Kudzidzira kuita kunze kwemusha

Kutambanudza maekisesaizi kunobatsira kwazvo pakuzvitakura, sezvo zvichibatsira kudzikamisa kurwadziwa musana, kuwedzera kutenderera kweropa, kuderera kwekuzvimba kwegumbo, uye zvakare zvinobatsira mukuunza yakawanda oxygen kumwana, zvichimubatsira kuti ave noutano.

Uye zvakare, kirasi inotambanudza inobatsirawo mukurwisa kuzvimbirwa uye kubvisa mweya, izvo zvakajairika panguva yekuzvitakura. Kutambanudza zvakare kunodzivirira kukuvara kwemhasuru uye kurwadziwa uye kunobatsira vakadzi kugadzirira kusununguka.

Aya anotevera matatu anotambanudza maekisesaizi, ayo anogona kuitwa kumba, kubvisa marwadzo ekudzokera shure panguva yepamuviri:

Dzidzira 1

Kugara nemakumbo ako akapatsanurwa, bendera gumbo rimwe nekuisa tsoka yako mukubatana nerimwe chidya uye tenderedza muviri wako padivi, sezvakaratidzwa mumufananidzo, uchinzwa kutambanuka pese pese panzvimbo, kwemasekondi makumi matatu. Wadaro, chinja gumbo rako woita kurovedza muviri kune rimwe divi.

Dzidzira 2

Ramba uri panzvimbo inoratidzwa mumufananidzo 2 kwemasekondi makumi matatu, kuitira kuti unzwe musana wako uchitambanudza.

Dzidzira 3

Nemabvi ako pasi, tsamira pamusoro pebhora rePilates, kuyedza kuchengeta musana wako wakatwasuka. Iwe unogona kutambanudza maoko ako pamusoro pebhora uye kuyedza kutsigira chirebvu chako pachipfuva chako panguva imwe chete. Gara munzvimbo iyoyo kwemasekondi makumi matatu.

Kana uchiita zvekutambanudza maekisesaizi, mukadzi ane nhumbu anofanirwa kuve nekufema uye kwakadzika kufema, kufema nemumhino uye kufuridzira nemuromo, zvishoma nezvishoma. Kutambanudza kurovedza muviri mukuzvitakura kunogona kuitwa mazuva ese uye kudzokororwa 2-3 nguva, nekupindirana kwemasekondi makumi matatu pakati peumwe neumwe.

Kudzidzira kuita kunze kwemusha

Pamusoro pekurovedza muviri kunogona kuitirwa pamba, mukadzi ane nhumbu anokwanisa zvakare kutambanudza mumakirasi emvura maekisesaizi, ayo zvakare anobatsira mukuderedza kwekushushikana pamwe chete uye kusagadzikana kwemhasuru. Zvinokurudzirwa kuti mvura maekisesaizi iitwe pakati peviri kana katatu pasvondo, iine nguva ingangoita maminetsi makumi mana kusvika paawa, iine mwenje kusvika pakuderera.

Pilates zvakare yakanaka sarudzo, nekuti inobatsira kutambanudza nekuzorodza mhasuru, kugadzirira tsandanyama dzeparineum dunhu rekubereka uye nguva yekuzvara, inomutsa kutenderera, inovandudza matambo ekufema uye kugadzirisa mamiriro.

Ziva zvakare kuti ndeapi maekisesaizi ausingafanire kuita panguva yepamuviri.