Exercises yekuvandudza arthritis

Zvemukati

• 1. Maekisesaizi emaoko nezvigunwe
• 2. Maekisesaizi epfudzi
• 3. Maekisesaizi ebvi
• Kumwe kurovedza kweArthritis

Maekisesaizi erheumatoid arthritis anovavarira kusimbisa mhasuru dzakakomberedza majoini akanganiswa uye nekuwedzera kushanduka kwetendon nemarunda, zvichipa kugadzikana kwakanyanya panguva yekufamba, kubvisa marwadzo uye njodzi yekuparara uye kupora.

Sezvineiwo, zviitwa izvi zvinofanirwa kutungamirwa neye physiotherapist, zvinoenderana nezera uye degree reArthritis, uye zvine simba rekusimbisa nekutambanudza. Izvo zvinokurudzirwa zvakare kuisa inopisa inopisa kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri pane yakasangana mubatanidzwa, kuzorora uye kuwedzera huwandu hwesimba, uchibatsira kuita zviitwa.

Pamusoro pezvo, kurovedza muviri kwakadzikira senge mvura maekisesaizi, kushambira, kufamba uye kunyangwe kudzidziswa uremu, kana zvikaitwa pasi pekutungamira kwehunyanzvi, zvinokurudzirwa kune avo vane chirwere ichi, sezvo vachisimbisa mhasuru, kuzodza majoini uye kuvandudza kuchinjika.

1. Maekisesaizi emaoko nezvigunwe

Kumwe kurovedza kwemaarthritis mumawoko kunogona kuva:

• Kudzidzira 1: Tambanudza ruoko rumwe uye nerubatsiro rwerumwe ruoko, simudza chanza kumusoro. Zvadaro, sundira chanza pasi. Dzokorora ka30 uye, kumagumo, gara 1 miniti munzvimbo yega yega;
• Kudzidzira 2: Vhura minwe yako wobva wavhara ruoko rwako. Dzokorora ka30;
• Kudzidzira 3: Vhura minwe yako wozovhara. Dzokorora ka30.

Aya maekisesaizi anogona kuitwa katatu pasvondo, zvisinei, iwe unofanirwa kumira kuzviita kana uchirwadziwa uye bvunza physiotherapist kana chiremba.

2. Maekisesaizi epfudzi

Kumwe kurovedza kwepfudzi arthritis kunogona kuva:

• Kudzidzira 1: Simudza maoko ako kumberi padanho repafudzi. Dzokorora ka30;
• Kudzidzira 2: Simudza maoko ako kune rumwe rutivi kusvika pakureba kwepafudzi. Dzokorora ka30.

Aya maekisesaizi anogona kuitwa katatu pasvondo, zvisinei, kana zvikaitika marwadzo, iwe unofanirwa kurega kuzviita uye kubvunza physiotherapist kana chiremba.

3. Maekisesaizi ebvi

Kumwe kurovedza kwemabvi arthritis kunogona kuva:

• Kudzidzira 1: Panzvimbo yekuvata nedumbu mudenga, makumbo akatambanudzwa, bhendesa rimwe ibvi wakananga kuchipfuva kasere. Ipapo, dzokorora kune rimwe ibvi zvakare kasere;
• Kudzidzira 2: Panzvimbo yekurara nedumbu kumusoro, nemakumbo akatwasuka, simudza gumbo rimwe, uchirichengeta rakatwasuka, kasere. Wobva wadzokorora kune rimwe gumbo kanokwana kasere;
• Kudzidzira 3: Munzvimbo yakarara pasi, bend rimwe gumbo ka15. Wobva wadzokorora kune rimwe gumbo zvakare ka15.

Unogona kuita izvi zviitwa kusvika katatu pavhiki, zvisinei, kana uchirwadziwa unofanira kumira kuzviita uye kubvunza physiotherapist kana chiremba.

Pamusoro pezviitwa izvi, murwere anofanirwa kunge aine physiotherapy zvikamu kubatsira kubvisa zviratidzo zveArthritis sekurwadziwa, kuzvimba uye kutsvuka kwemajoini akabatwa. Dzidza mimwe mienzaniso muvhidhiyo iyi:

Kumwe kurovedza kweArthritis

Kumwe kurovedza kweArthritis, iyo inofanirwa kuitwa kanokwana katatu pasvondo uye pasi pekutungamira kweiyo physiotherapist, inogona kuve:

• Kushambira uye mvura maekisesaizi nekuti inomutsa nekusimbisa mhasuru pasina kuapedza;
• Kuchovha bhasikorouye enda unofamba nekuti iwo zvakare maekisesaizi anobatsira kuzodza majoini uye ane simba rakaderera;
• Tai Chi uye Pilates nekuti ivo vanowedzera kuchinjika kwemhasuru uye tendon, pasina kukuvadza majoini;
• Kuvaka muviri, iyo inofanirwa kuitwa kanokwana ka2 pasvondo, kusimbisa mhasuru uye kudzikisira kuwandisa pamajoini.

Arthritis vanorwara havafanirwe kuita zvimwe zviitwa sekumhanya, kusvetuka tambo, tenesi, basketball uye svetuka, semuenzaniso, nekuti vanogona kuwedzera kuzvimba mumajoini, zvichiwedzera zviratidzo. Mumwe anofanirwa zvakare kunyatso chenjera nehuremu kudzidziswa nekuda kwezviyero zvinoshandiswa mukurovedza muviri.

Chimwe chinhu chakakosha mukuvandudza arthritis zviratidzo kuchengetedza uremu hwakanaka, nekuti huremu hwakawandisa zvakare hunokuvadza majoini, kunyanya mabvi nemakumbo. Kutora mishonga yakatemwa neiyo rheumatologist zvakare yakakosha, nekuti kurovedza muviri chete hakurape arthritis. Dzidza zvakawanda nezve Kurapa kweArthritis.