Exercises for biceps, triceps, kumberi uye mapendekete

Zvemukati

• Exercises kuti biceps
• Nyundo shinda
• Thread / Yakananga Curl
• Exercises kuti triceps
• French triceps
• Triceps patambo
• Triceps pabhenji
• Forearm kurovedza muviri
• Ruoko rwechiuno
• Exercises Exercises
• Kuwedzera kwepafudzi
• Kukwirira kworutivi

Iwo maekisesaizi ebiceps, triceps, mapendekete uye maoko epamberi anoshandira kurira uye kusimbisa mhasuru dzeruoko, zvichideredza huremu hwedunhu rino. Nekudaro, kuti mhasuru ikure zvakakosha kuti uchinje dhayeti, uchidya zvekudya zvakawandisa mumapuroteni uye mune zvimwe zviitiko, zvinowedzerwa zvekudya zvakaita seW Whey Protein, nehutungamiriri hwekurapa. Ona kuti ndezvipi zvakanakisa zvekudya kuti uwane mhasuru.

Maekisesaizi anofanirwa kuitwa zvinoenderana nechinangwa chemunhu uye gadziriro yemuviri, uye inofanirwa kukurudzirwa nenyanzvi yepanyama. Zvichienderana nechinangwa, kungave kutsungirira kwemhasuru, kuwana simba, kurasikirwa uremu kana hypertrophy, nyanzvi inoratidza huwandu hwekudzokorora uye nhevedzano, kusimba kwekudzidziswa uye mhando yekurovedza muviri, uye yega kana mizhinji mitambo yekurovedza inogona kuratidzwa, ayo ari iwo kuti mapoka ese akamisikidzwa, semuenzaniso mune bhenji yekudhinda, mune chipfuva, triceps nemapfudzi zvinoshanda, semuenzaniso.

Izvo zvakakosha kuti uteedzere nehunyanzvi kuitira kuti chinangwa chizadzikiswe uye kuti pasave nekuneta kwemhasuru, zvinokurudzirwa kuti munhu wacho azorodze boka remhasuru rakashanda pazuva uye, nekudaro, panogona kuve nekuwana.

Tarisa uone dzimwe sarudzo dzekurovedza muviri dzebiceps, triceps, maoko epamberi nemapfudzi:

Exercises kuti biceps

Nyundo shinda

Kuti uite tambo yesando, bata dumbbell muruoko rumwe nerumwe, padyo nemuviri, nechanza chakatarisa mukati, uye shandura magokora kusvikira mabhero ari pakureba kwepafudzi.

Thread / Yakananga Curl

Ichi chiitwa chinogona kuitwa nema dumbbells kana barbell. Kuti uite iko kurovedza muviri, iwe unofanirwa kuchinjisa uye nekuwedzera gokora rako, zvirinani usingafambise mapendekete ako kana kuita mafambiro ekubhadhara nemuviri wako kuitira kuti mabiceps ako agadziriswe nenzira yakanakisa.

Exercises kuti triceps

French triceps

Wakamira, bata dumbbell uiise kuseri kwemusoro, uchiita kurira uye nekuwedzera kufamba kwemboro. Kana paine muripo musana, ndiko kuti, kana mamiriro asiri ekuenderana, iko kurovedza kunogona kuitwa kugara pasi.

Triceps patambo

Iwe unofanirwa kubata tambo, siya gokora rakanamirwa mumuviri uye unodhonza tambo pasi kusvikira gokora rawedzerwa wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga, ndipo panogara maoko epamberi pemuviri. Izvo zvakakosha kuti usapinda kusundira mapendekete kuitira kuti usanetsane nenharaunda ino.

Triceps pabhenji

Kuti uite chiitwa ichi, munhu anofanirwa kugara pasi nemakumbo akaomeswa -muka kana kutambanudzwa oisa maoko pachigaro checheya kana pabhenji, achisimudza kufamba kwemuviri kuti kurema kwese kwemuviri kuri maoko, achishanda, seizvi, triceps.

Forearm kurovedza muviri

Ruoko rwechiuno

Ichi chiitwa chinogona kuitwa mune bi kana unilateral nzira. Mumwe anofanirwa kugara akabata dumbbell, achitsigira chiuno pamabvi, uye kusimudza nekudzikisa dumbbell chete nesimba rewrist, achidzivirira zvakanyanya sezvinobvira kumisikidza rimwe boka remhasuru. Ruoko rwechiuno runogona kuitwawo uchishandisa barbell kana panzvimbo peye dumbbell.

Exercises Exercises

Kuwedzera kwepafudzi

Ichi chiitwa chinogona kuitwa kana kumira kana kugara uye kunofanirwa kuitwa nekubata zvimedu zvinyoro pakureba kwepafudzi, nechanza chakatarisa mukati, nekusimudza mabhero pamusoro pemusoro wako kusvikira magokora awedzerwa. Iwe unogona zvakare kuita kufamba kumwe chete nemaoko ako akatarisa kumberi.

Kukwirira kworutivi

Bata dumbbell nechanza chakatarisa pasi uye simudza dumbbell padivi kune kukwirira kwepafudzi. Misiyano yechiitwa ichi kusimudza kumberi, uko panzvimbo yekusimudza mushe, dumbbell inosimudzirwa kumberi.