Kudzidzira kugadzirisa chiso chako

Zvemukati

• 1. Rovedza muviri kubvisa chirebvu chechipiri
• 2. Exercise kudzikisa matama
• 3. Zviumbwa zvepamberi

Iwo maekisesaizi echiso anovavarira kusimbisa mhasuru, nekuwedzera kune toning, kudhonza uye kubatsira kudzora kumeso, izvo zvinogona kubatsira kubvisa chirebvu chechipiri uye kudzikisa matama, semuenzaniso. Iwo maekisesaizi anofanira kuitiswa pamberi pegirazi mazuva ese kuti mhedzisiro igoonekwa.

Uye zvakare, zvakakosha kutora tsika dzakanaka dzehupenyu, senge kudzidzira zviitiko zvemuviri, kuve nekudya kwakaringana uye kunwa anenge 1.5 kusvika 2 litita emvura pazuva.

Mimwe mienzaniso yekurovedza muviri kuti ikubatsire kurasikirwa nehuremu kumeso kwako inosanganisira:

1. Rovedza muviri kubvisa chirebvu chechipiri

Iyo miviri chirebvu yekubvisa kurovedza inovavarira kusimbisa mitsipa yemutsipa uye kubatsira kubvisa iyo mafuta rukoko iyo inogadzira iyo mbiri chirebvu.Kuti uite kurovedza muviri kunofanirwa kugara, kutsigira ruoko patafura uye nekuisa ruoko rwakavharwa pasi pechirebvu, uchigadzira chibhakera neruoko.

Wobva wasundira ruoko uye wadzvanya chirebvu, uchichengeta chibodzwa kwemasekonzi mashanu uye dzokorora kufamba ka gumi. Ona dzimwe sarudzo dzekubvisa chirebvu chechipiri.

2. Exercise kudzikisa matama

Chiitwa ichi chinosimudzira kudzvinyirira kwematama edama, izvo zvinoguma nekudzikiswa uye, nekudaro, kuonda kwechiso. Kuti uite chiitwa ichi, chingonyemwerera uye pusha mhasuru dzako dzechiso kusvika pazvinogoneka, asi usingamanikidze mutsipa wako. Kunyemwerera kunofanirwa kuchengetwa kwemasekondi gumi wozorora kwemasekonzi mashanu. Zvinokurudzirwa kudzokorora kufamba uku kagumi.

3. Zviumbwa zvepamberi

Iko huma kurovedza kunovavarira kukurudzira iyo yemuno mhasuru. Kuti uite chiitwa ichi, ingo tsinzinya, kuyedza kuunza tsiye dzako padhuze, maziso ako akavhurika, uye bata chinzvimbo ichi kwemasekondi gumi. Wobva wozorodza kumeso kwako, zorora kwemasekondi gumi uye dzokorora chiitwa kagumi.

Imwe pahuma yekurovedza sarudzo ndeyokusimudza tsiye dzako zvakanyanya sezvinobvira, chengeta maziso ako akavhurika, wobva wavhara maziso ako kwemasekondi gumi uye dzokorora chiitwa kagumi.

Rudzi rwechiso runotsamira pamunhu kumunhu uye nekudaro kurovedza kunodiwa kuti uderedze huremu kumeso kunogona kusiyana. Dzidza maitiro ekuziva yako yemhando yerudzi mune Maitiro Ekutsvaga Kwako Chiso Chimiro.