Kudzidzira muviri kwechidya chemukati

Zvemukati

• 1.Svina bhora pakati pemakumbo ako
• 4. Chikwere
• 5. Bhodhi 3 inotsigira
• 6. Kuvhura makumbo nezvirema

Maekisesaizi ekusimbisa chidya chemukati chinofanirwa kuitwa mune yakadzika mitezo yekudzidziswa, kunyanya nehuremu, kuti uve nemhedzisiro. Rudzi urwu rwekurovedza muviri runosimbisa kusimbisa mhasuru yehudyu, uye inogona kuitirwa kumba, kudzivirira kupinda munzvimbo iyoyo. Nekudaro, kuti uwane zvimwe zveeseti mhedzisiro, zvinonakidza kudzora mafuta emuviri kubva pakupisa mafuta kuburikidza nekurovedza muviri.

Mimwe miitiro yakakosha zvakare kuvandudza kushushikana kwemoyo nekumhanya kuri kumhanya, kufamba nekukurumidza, kuchovha bhasikoro kana elliptical, semuenzaniso, iyo inofanirwa kuitwa pakutanga kwekudzidzira, kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Mushure meizvozvo, iwe unogona kutanga kudzidzisa iwo maitiro anoratidzwa pazasi, asi mudzidzisi kana wekusimbisa murairidzi anogona kuratidza akateedzana akakwana maekisesaizi ezasi emakumbo, ayo anosanganisira zvekare kumberi (quadriceps), iyo yekumashure chikamu (hamstrings), gluteal uye mbatatisi gumbo (mhuru).

Mimwe mienzaniso yezviitwa zvechidya chemukati ndeizvi:

1.Svina bhora pakati pemakumbo ako

Rara parutivi rwako uye simudza gumbo rako repamusoro, uchirichengeta pakureba kwakaenzana nehudyu dzako. Iko kurovedza kunosanganisira kusimudza gumbo repazasi (padyo nepasi), kuchengeta bvi rakatwasuka. Dzokorora ka12.

4. Chikwere

Paradzira makumbo ako kupfuura hupamhi hwepafudzi uye simudza maoko ako, sezvakaratidzwa mumufananidzo. Iko kurovedza kunosanganisira kukwikwidza, zvakanyanya sezvaunogona, kagumi nemutsara.

5. Bhodhi 3 inotsigira

Gara panzvimbo yeplank 4 inotsigira: kuchengeta tsoka dzako chete nemaoko zvakatsetseka pasi, uchichengeta muviri wako wakatsetseka. Chiitwa chinosanganisira kuunza ibvi padhuze negokora, neimwe nzira. Ichi chiitwa chinofanirwa kuitwa zvishoma nezvishoma, kudzivirira kukuvara. Dzokorora ka15.

6. Kuvhura makumbo nezvirema

Nhema kumusana kwako uye simudza makumbo ako kupakati, uchidzichengeta dzakatwasanuka. Chiitwa chinosanganisira kuvhura makumbo, sezvakaratidzwa mumufananidzo, kakapetwa ka12 mumutsara. Pakutanga, zviyero zve0.5 kg zvinogona kushandiswa, asi huremu uhwu hunofanira kuwedzerwa zvishoma nezvishoma.

Kunyangwe zviitwa izvi zvichigona kuitirwa pamba, zvakanakisa kudzidzira pasi peziso rakatarisa remudzidzisi wejimu kana mudzidzisi wega, kudzivirira kukuvara uye kuwana zvakanakisa kubva pachiitwa chega chega, kuwana mibairo iri nani. Kana iwe uchida kurwisa kusagadzikana kwechidya chemukati, tarisa mamwe matipi akakosha ekuwedzera mhasuru.