6 Maekisesaizi uye Kusimba Matipi ePsoriatic Arthritis

Zvemukati

• 1. Kudziya
• 2. Kufamba
• 3. Kudzidzisa uremu
• 4. Aerobics
• 5. Kushambira
• 6. Kutonhora pasi
• Kumwe kurovedza muviri
• Kana kurovedza muviri kuchirwadza
• Tora woenda nazvo

Psoriatic arthritis uye kurovedza muviri

Kuita maekisesaizi inzira huru yekurwisa marwadzo akabatana uye kuomarara kunokonzerwa ne psoriatic arthritis (PsA). Kunyangwe zvakaoma kufungidzira kurovedza muviri kana uchinge uchirwadziwa, kuita imwe yekurovedza muviri kuchabatsira.

Iyo haifanire kunge inonetsa, uye iwe haudi kuita chero chinhu chinogona kuwedzera zviratidzo zvako. Yepamusoro-maitiro ekurovedza muviri inowedzera kushushikana kune ako majoini, asi yakapusa, yakaderera-maitiro ekurovedza muviri anogona kugadzirisa kufamba uye kurerutsa kuomarara.

Kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kudzikisa kushushikana uye kuwedzera pfungwa yako yekugara zvakanaka. Chinokosha ndechekucherechedza maitiro ako ekurovedza muviri uye kuteerera kune zviratidzo zvemuviri wako.

Kana iwe uri mutsva mukurovedza muviri, kana kungo dzokera mazviri, tanga nechimwe chinhu chiri nyore uye uvake zvishoma nezvishoma. Taura nachiremba wako usati watanga maitiro matsva. Ivo vanogona kukupa iwe mamwe mazano ekuti utange kana kupa kuraira pane izvo mafambiro ekudzivirira.

Heano matipi matanhatu ekurovedza muviri kurerutsa PsA zviratidzo.

1. Kudziya

Kudziya pamberi pe chero mhando yekurovedza muviri kunogona kudzivirira marwadzo nekukuvara. Zvinonyanya kukosha kana uine arthritis.

Kutambanudza chikamu chakakosha chekudziya uye kunogona kudzivirira mhasuru nemajoini. Kutambanudza kunogona kusanganisira kubata chinzvimbo kwemasekondi gumi nemashanu kusvika makumi matatu. Inogona zvakare kusanganisira kutambanudza zvine simba, izvo zvinoshanda uye zvinochengeta muviri wako uchifamba uchingotatamuka, kunge denderedzwa rehudyu.

Tarisa pane yakatambanudzwa iyo isingaise yakanyanya kukanganisika pane majoini ari kukunetsa iwe zvakanyanya, asi ita shuwa yekutambanudza nzvimbo dzedambudziko kuti urege kuwedzera kurwadziwa nekukuvara.

Kwete chete kungotambanudza rubatsiro iwe kudzivirira kukuvara, kunogona kusimudzira mashandiro ako uye mhedzisiro iwe yaunowana kubva kune yako Workout.

2. Kufamba

Kufamba chiitiko chakaedzwa uye chechokwadi chakadzikira. Kana arthritis ikanganisa tsoka dzako, ita shuwa kuti unopfeka shangu dzinokwana mushe, kupa tsigiro yakanaka, uye usatsike zvigunwe zvako. Iwe zvakare unogona kuwana yakakosha insoles yekuwedzera dziviriro.

Tora kufamba kwemaminetsi makumi maviri zuva rega rega kana kuwedzera mafupi mafambiro kwaunogona. Kuwedzera kufamba mune yako yezuva nezuva maitiro:

• Sarudza nzvimbo yekupaka yekure uye famba iyo yekuwedzera nzvimbo.
• Simuka ufambe uchitenderera imba yako kana yadhi kakati wandei pazuva.
• Tora nzira refu uye wedzera mune mamwe mashoma matanho pese pazvinogoneka.
• Famba uchitenderedza block kana kushandisa treadmill.

Paunenge uchifamba, teerera kune zvaunofambisa majoini. Wedzera mune mashoma emamwe mafambiro chero kwaunogona. Fambisa majoini akakanganiswa kune kwavo kuzere kugona kakawanda pazuva.

3. Kudzidzisa uremu

Mhasuru dzakasimba dzinobatsira kutsigira majoini, uye kudzidziswa uremu kunogona kubatsira kuchengetedza tsandanyama dzako dzakasimba uye dzakagwinya.

Chinangwa chekusimbisa kurovedza muviri kakati wandei pavhiki kana rimwe zuva rimwe zuva. Iwe uchazoda kupa mhasuru dzako zororo pakati pemazuva ekurovedza muviri.

Mienzaniso yekudzidziswa uremu inobatsira iyo psoriatic arthritis inosanganisira:

• kubata 5-paundi huremu yakanangana nemuviri wako pakureba kweruoko
• kuuraya zvine zviyero zvaunogona kubata
• squats uye mapapu
• Pilates

Dzoka kure nekudzidziswa kwesimba kwemazuva mashoma kana iwe ukava nekuzvimba kana kurwadziwa. Tarisa nachiremba wako usati watangazve kana ichiramba ichikonzera dambudziko.

Kana iwe parizvino uchirwadziwa kubva kuArthritis, shandisa maitiro esometric kusimbisa mhasuru dzako nekudzimisikidza pasina kufambisa majoini.

4. Aerobics

Kunyangwe uine arthritis, kana kurovedza muviri kwakanakira moyo wako. Iyo inovandudza hutano huzhinji uye inomutsa masimba emagetsi. Aerobic kurovedza muviri inobatsirawo nehuremu kudzora, iyo zvakare, inobatsira kudzikamisa kumanikidza kwemajoini.

Kune nzira dzakawanda dzinonakidza dzekutora maekisesaizi, senge:

• kufamba nekukurumidza
• kuchovha
• kushambira
• uchishandisa elliptical michina
• mvura maekisesaizi
• tai chi
• kushandisa muchina wekukwasva

Kana usati wave kushingaira nguva pfupi yadarika, tanga zvishoma. Zvishoma nezvishoma wedzera yako yekumhanyisa uye yekurovedza nguva kusvikira iwe uchinge uchizviita kweinosvika makumi maviri kusvika makumi matatu maminetsi, katatu pasvondo. Kana majoini ako asingakwanise kubata iyo yakareba yenguva, iputse kuita gumi-maminetsi zvikamu mukati mezuva rese.

5. Kushambira

Imwe nzira inonakidza yekurovedza muviri kurova padziva.

Kushambira kunorovedza mamwe emajoini ako uye kunopa chiitiko cheeerobic. Mvura inotsigira majoini ako anoshanda nesimba, uye zviri nyore kuita makumbo nemaoko kurovedza mudziva. Zvakare, dziva rinopisa rinogona kugadzirisa marwadzo akabatana uye kuomarara kwemhasuru.

Mienzaniso yekurovedza yakaitwa nyore mumvura inosanganisira:

• Mberi ruoko runosvika. Simudza ruoko rumwe kana maviri kumusoro kumusoro sezvazvinogona, kutanga nemaoko akanyudzwa mumvura.
• Maoko anotenderera. Ita madenderedzwa nemaoko ako pasi pemvura.
• Makumbo anochinja. Kubata madziro edziva kuti uwane chiyero kana zvichidikanwa, fambisa gumbo rako pamberi pako wobva wadzokera kumashure kwako.

Kune vanhu vazhinji vane PsA, iyo dziva haina kuwedzera matambudziko eganda. Nekudaro, iwe ungangoda kuzora mafuta ekuzora mushure mekushambira kuti unyatsooma kuoma kweganda.

6. Kutonhora pasi

Kutonhora pasi mushure mechiitiko chekurovedza muviri kunogona kubatsira kudzivirira kurwadziwa nekukuvara, sekudziya kunogona kuita. Zvekare, kutambanudza kunogona kubatsira panguva yekutonhora pasi.

Kutambanudza kunogona kubatsira kukuchengetedza matanda, kudzivirira kuomarara uko kunogona kutungamira mukukuvara mushure mekudzidzira. Edza mimwe mienzaniso yekutonhora kwakanaka pasi, senge:

• Nhema kumusana kwako uye wotwasanudza gumbo rimwe pamusoro pako kuti utambanudze mahudyu ako.
• Wakamira wakatwasuka, sunga minwe yako kuseri kwemusana wako, uchitwasanudza maoko ako nekusimudza chirebvu chako kumusoro.
• Dhonza chitsitsinho chako chekuruboshwe kuruboshwe rwako glute. Ipapo, chinja makumbo.

Kumwe kurovedza muviri

Mishonga yekurapa, senge yoga uye tai chi, batsira kusimudzira kubatana kwepfungwa-kwemuviri. Zvishoma nezvishoma, zvinyoronyoro mafambiro anogona kusimudzira muyero nekubatana.

Iko kusimbisa uye kwakadzika kufema matekiniki ane hukama neyoga kunogona kubatsira kudzikamisa kushushikana. Iyi miitiro inowanzoitwa mugadziriro yeboka, iyo inogona zvakare kukuchengetedza iwe kukurudzira.

Mimwe miitiro yekuwedzera senge kugadzirira uye kufungisisa kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana nekusimudzira kutandara.

Kana kurovedza muviri kuchirwadza

Chero chiitiko chako chesarudzo chiri, panogona kunge paine nguva apo iwe paunenge usiri pazviri. Rangarira kuteerera muviri wako uye tora mazuva ekuzorora. Kumanikidza majoini anopisa kuita chiito kunogona kukonzera kuwedzera kwakanyanya.

Asi iwe uchiri kugona kurovedza muviri nzvimbo dzemuviri dzisiri kunzwa kurwadziwa. Semuenzaniso, kana maoko ako achida zororo, edza kufamba kana kurovedza mudziva. Kana zvigunwe zvako zvichirwadza, iwe unogona achiri kushandisa maoko ako nemapendekete.

Ice pack inogona kubatsira kudzikisa kuzvimba kwemajoini. Mamwe matipi anosanganisira:

• Nyorera imwe kwemaminetsi gumi maawa mashoma, asi usaise chando zvakananga paganda rako.
• Shandisa ice pack rakaputirwa netauro.
• Rega ingangoita 1 awa pakati peahold packs.

Kana iwe ukaona kuti icing inoita kuti arthritis iwedzere, bvunza chiremba kune mamwe mazano.

Marwadzo anogara anopfuura maawa mashoma mushure mekurovedza muviri anogona kuratidza kuti uri kusundidzira zvakanyanya. Tora zvirinyore nguva inotevera iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinetesa kurovedza muviri.

Tsvina kusuruvara kunozoonekwa zvakanyanya paunotanga imwe mhando yekurovedza muviri. Kunyangwe ichizodzikira nekufamba kwenguva, kumwe kushushikana kana kurovedza muviri kuri kwakajairika. Dzimwe nguva zvinotora maawa makumi maviri nemasere kusvika makumi mana kuti unzwe kurwadziwa, zvinova zvakajairika, futi.

Tora woenda nazvo

Kufambisa kwakanakira muviri wako, asi iwe uchazoda kusarudza kurovedza muviri kuri nyore pazvibatanidzwa. Chikurukuru, sarudza zviitiko zvaunofarira, saka iwe unowanzo namira nazvo.

Kana iwe uine zvine mwero kusvika kwakakomba kurwadza kwemajoini uchirovedza muviri, mira ipapo ipapo. Ichi chingave chiratidzo chekuzvimba mujoini, izvo zvinogona kukonzera kukuvara kwemajoini.

Kana iwe uchinge uchinge uchiramba uchirwadziwa zvine mwero usingapere maawa makumi maviri nemana mushure mekuratidzira uye kurapwa kumba, bvunza chiremba wako kuti uone kuti hapana kukuvara kwekubatana.