Zvese Nezve Asthma uye Exercise

Zvemukati

• Unogona kurovedza muviri kumira zviratidzo zveasima?
• Kufema kurovedza muviri
• Ndeapi maekisesaizi akanakira vanhu vane asthma?
• Kushambira
• Kufamba
• Kukwira makomo
• Zvekuvaraidza kuchovha
• Ipfupi-kure kure track uye munda
• Mitambo ine pfupi inoputika yechiitiko
• Iwe ungaziva sei kana iri asthma kana iwe uchangobva kunze kwechimiro?
• Mamwe matipi ekurovedza muviri neasthma
• Kubatsira kwekudzidzira neasthma
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Chirwere chirwere chisingaperi chinokanganisa nzira dzemumapapu. Inoita kuti nzira dzemumhepo dzitsve uye kuzvimba, zvichikonzera zviratidzo sekukosora uye kufema. Izvi zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kufema.

Dzimwe nguva, kurovedza muviri kunogona kukonzera kana kuwedzera zviratidzo zvine chekuita neasima. Kana izvi zvikaitika, inonzi kurovedza muviri-inosimudzira asthma kana kurovedza muviri-inosimudzira bronchoconstriction (EIB).

Unogona kuve neEIB kunyangwe iwe usina asthma.

Kana iwe uine EIB, unogona kunge uchizeza kuita Workout. Asi kuva nazvo hazvireve kuti iwe unofanirwa kudzivirira kugara uchirovedza muviri. Izvo zvinokwanisika kuti vanhu vane EIB vashande pamwe nekunyaradza uye nyore.

Muchokwadi, kugara uchirovedza muviri kunogona kudzikisa zviratidzo zveasthma nekuvandudza yako yemapapu hutano. Chinokosha kuita mhando chaiyo - uye huwandu - hwekurovedza muviri. Iwe unogona kuona kuti izvi zvinoratidzika sei kwauri nekushanda nachiremba.

Ngationgororei kuti kurovedza muviri kunokanganisa sei asima, pamwe nezviitwa zvakanaka zvevanhu vane chirwere ichi.

Unogona kurovedza muviri kumira zviratidzo zveasima?

Dzimwe mhando dzekurovedza muviri dzinogona kudzora kana kudzivirira zviratidzo zveasima. Ivo vanoshanda nekugadzira mapapu ako akasimba pasina kuwedzera kuwedzera kuzvimba.

Kunyanya, izvi zviitiko zvinoderedza zviratidzo nekuti:

• Wedzera kutsungirira. Nekufamba kwenguva, kushanda kunze kunogona kubatsira yako yemhepo kuvaka kushivirira kuekisesaiza. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kumapapu ako kuita zviitwa zvinowanzo kuita kuti uve nemhepo, sekufamba uchikwira masitepisi.
• Deredza kuzvimba. Kunyangwe asthma ichipisa nzira dzepamhepo, kurovedza muviri nguva dzose kunogona kudzikisira kuzvimba. Inoshanda nekuderedza mapuroteni ekuzvimba, ayo anovandudza mashandiro anoita yako nzira yekurovedza muviri.
• Kuvandudza kugona kwemapapu. Paunonyanya kushanda kunze, mapapu ako anowedzera kushandisa kushandisa oxygen. Izvi zvinoderedza kuti muviri wako unoshanda nesimba sei kufema zuva nezuva.
• Simbisa mhasuru. Kana tsandanyama dzako dzakasimba, muviri unoshanda zvakanyanya panguva dzezviitiko zvezuva nezuva.
• Kuvandudza kugwinya kwemwoyo. Kurovedza muviri kunovandudza mamiriro ekunze emoyo, kugadzirisa kuyerera kweropa uye kuendesa oxygen.

Kufema kurovedza muviri

Pamusoro pechiitiko chemuviri, kumwe kufema kurovedza muviri kunogona zvakare kudzikisa zviratidzo zveasima. Idzi nzira dzinobatsira nekuvhura nzira dzekufema, kufambisa mweya mutsva mumapapu, uye nekudzikisa simba rekufema.

Mienzaniso yekufema maitiro easthma anosanganisira:

• kufema kwakapetwa
• kufema kwemhino
• kuteedzera muromo kufema

Zvisinei, zvichiri kukosha kutora mishonga yako sekurairwa. Iyi ndiyo nzira yakanakisa yekudzora zviratidzo zveasima, kunyanya panguva yekurovedza muviri.

Ndeapi maekisesaizi akanakira vanhu vane asthma?

Muzhinji, iwo akanyanya kurovedza muviri easthma anosanganisira kuputika kushoma kwekuedza. Zvinyoro, zvakaderera-masimba zviitiko zvakare zvakanaka.Aya maekisesaizi haawedzere mapapu ako, saka iwo kashoma kukonzeresa zviratidzo zveasima.

Munhu wese akasiyana, zvakadaro. Ive neshuwa yekubvunza chiremba wako uye uteerere muviri wako.

Unogona kuedza:

Kushambira

Kushambira ndechimwe chezviitiko zvinokurudzirwa zvakanyanya kune vanhu vane asthma. Kuenzaniswa nezvimwe zviitiko, kashoma kuti ikonzere zviratidzo zvine chekuita neasima nekuda kwe:

• mhepo inodziya, inodziya
• yakaderera mukume kuratidzwa
• kumanikidzwa kwemvura pachipfuva

Kunyangwe paine mabhenefiti aya, madziva ane klorini anogona kukonzera zviratidzo mune vamwe vanhu. Shandisa kungwarira kana iwe uri mutsva kushambira mumadziva.

Kufamba

Seyakaderera-kusimba chiitiko, kufamba imwe sarudzo huru. Iyi fomu yekurovedza muviri yakapfava pamuviri, izvo zvinoita kuti zvive nyore kufema.

Kune ruzivo rwakanyanya kugadzikana, famba kunze chete kana kuchidziya. Kuoma, mhepo inotonhorera inogona kukonzera kana kukuvadza zviratidzo zvako. Iwe unogona zvakare kufamba pane yekutsika-tsika kana yemukati track.

Kukwira makomo

Imwe sarudzo ndeyekunakidzwa nekukwirisa zvinyoro. Sarudza nzira inenge yakati sandara kana kuti inononoka, yakatsiga.

Kana iwe uine allergies, tarisa yemuno mukume kuverenga usati wakwira. Kwidza chete kana mapollen ari mashoma.

Zvekuvaraidza kuchovha

Kana iwe uine EIB, edza kuchovha bhasikoro panguva yekuzorora. Ichi chi chimwe chiitiko chinyoro chisingasanganisi kushingairira nguva dzose.

Iwe unogona zvakare kuita zvemukati kuchovha pane yakamira bhasikoro.

Ipfupi-kure kure track uye munda

Kana iwe uchida kumhanya, sarudza zviitiko zvenguva pfupi zvekumhanya zvakadai semaprinta.

Kureba-kure kumhanya munzira kana kunze kunogona kusakurudzirwa kune vanhu vane asthma isingadzorwe zvakanyanya nekuda kwesimba rinoenderera rinodiwa.

Mitambo ine pfupi inoputika yechiitiko

Iyi mitambo inotevera yakakodzera kune vanhu vane asthma. Aya mabasa anosanganisira epakati epakati, ayo ari akapfava pamapapu.

• baseball
• jimunasitikisi
• volleyball
• gorofu
• nhabvu

Iwe ungaziva sei kana iri asthma kana iwe uchangobva kunze kwechimiro?

Dzimwe nguva, zvinogona kuoma kutaura kana zviratidzo zvako zvichikonzerwa neasima kana kungova "kunze kwechimiro." Muzviitiko zvese izvi, zvinowanzoitika zviratidzo zvinosanganisira:

• mweya wekufema
• kuomesa pachipfuva
• huro inorwadza
• kugumbuka mudumbu

Kazhinji, izvi zviratidzo zvinotanga mushure memaminitsi mashanu kusvika makumi maviri ekushanda kunze. Vanogona kuenderera kwemaminetsi gumi kusvika gumi nemashanu mushure mekumira kurovedza muviri.

Zvakajairika kuva nezviratidzo izvi kana iwe uri kunze kwechimiro. Kana iwe uine EIB kana asthma, zviratidzo zvinonyanya kuve zvakanyanya uye zvinogona kusanganisira kukosora uye kufema.

Chimwe chiratidzo cheEIB kuwedzeredza kugadzirwa kwemukati. Izvi zvinoitika nekuda kwekudzivirira kwepamhepo uye kazhinji hazviitike nekuda kwehutano husina kumira.

Mamwe matipi ekurovedza muviri neasthma

Mukuwedzera pakusarudza zviitiko zvisinganyanyi kunetsa, iwe unogona zvakare kuteedzera aya matipi ekudzora ako asthma zviratidzo:

• Shandisa inhaler usati waekisesaiza. Chiremba wako anogona kuraira kununura inhaler se pre-kurovedza kurapwa. Iyi mishonga inhaled ichagadzirisa mweya, zvichiita kuti zvive nyore kufema panguva yekuita muviri.
• Tora mishonga yekutonga kwenguva refu. Kana pre-Exercise inhaler isingatarise zviratidzo zvako, unogona kupihwa mumwe mushonga. Izvi zvinogona kusanganisira zvinwiwa zvinodhaka kana zvinowedzerwa inhalers izvo zvinoderedza nzira yemhepo kuzvimba.
• Warm up and cool down. Gara uchidziya usati waekisesaiza kuti muviri wako uchinje. Paunenge wapedza, zvishoma nezvishoma misa basa.
• Pfeka chifukidzo kana sikafu. Vhara mhino nemuromo wako kana kuchitonhora kunze. Kuoma kwemhepo inotonhorera kunogona kusimbisa mafambiro ako.
• Deredza kusvibiswa kwako mukume uye kusvibiswa. Kana iwe uri weergori kune mukume, ita muviri mukati apo mwero wemukume wakakwira. Gara munzvimbo dzine kusvibiswa kwemhepo kushoma.
• Dzivisa mitambo nemabasa anoenderera mberi. Basketball, nhabvu, uye kure-kure kumhanya kunogona kuomarara pamapapu kana yako asthma isingadzorwe zvakanaka. Dzivisa mitambo inoitwa muchando, kunge kuyambuka-nyika skiing uye hockey.

Chikurukuru, tora mabhureki pazvinenge zvakakodzera.

Iwe unofanirwa zvakare kubvunza chiremba wako zvaunofanira kuita kana uine chirwere cheasima paunenge uchirovedza muviri. Nekuve nehurongwa munzvimbo, unogona kurovedza muviri uine chivimbo.

Kubatsira kwekudzidzira neasthma

Kunyangwe iwe uine asthma, haufanire kudzivirira kurovedza muviri zvachose.

Kugara uchirovedza muviri kwakakosha mukugadzirisa hutano, kugadzirisa simba, uye kudzikisa njodzi yezvirwere zvisingaperi. Kana iwe uchitova nechirwere chisingaperi, kugara uchirovedza muviri kunogona kukubatsira kuzvibata.

Izvi zvinosanganisira asima. Nekutungamira kwechiremba, kugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira asthma na:

• kuwedzera yako mapapu kugona
• kukurudzira kuyerera kweropa kumapapu ako nemoyo
• kuvandudza kutsungirira uye kusimba
• kudzikira kwekumusoro kwemhepo kuzvimba
• kugadzirisa hutano hwese hwemapapu

Pamusoro pemishonga yekunyorera, kurovedza muviri kunogona kukubatsira iwe kuwana zvirinani kudzora kweako asthma zviratidzo.

Nguva yekuona chiremba

Kana iwe ukawana zvinotevera zviratidzo zveasima panguva yekurovedza muviri, taura nachiremba wako wekutanga wekutarisira:

• kurira
• kukosora kwakanyanya
• kunetseka kufema
• kuomesa pachipfuva kana kurwadziwa
• kuneta zvisina kujairika
• yakawandisa kugadzirwa kwemukasi

Zvichienderana nezviratidzo zvako uye nhoroondo yezvokurapa, uchafanirwa kuona pulmonologist kana allergist-immunologist. Aya mahunyanzvi ane hunyanzvi hwekurapa uye kugadzirisa asima.

Chinokosha

Vanhu vane asthma vanofanira kuramba vachiita maekisesaizi. Uye nenzira chaiyo, kurovedza muviri kunogona kubatsira zviratidzo zvechirwere.

Kurovedza muviri kunobatsira nekuwedzera kugona kwemapapu uye kudzikisa kuzvimba, izvo zvinovandudza hutano hwako hwese hwemapapu.

Kunyangwe paine mabhenefiti aya, iwe unofanirwa kutora mushonga wako sekurairwa. Chiremba wako anogona kuona nzira yakanakisa yekurovedza muviri zvakachengeteka uye zvinobudirira.