3 Ziso Exercises Iwe Unofanirwa Kuita Kuvandudza Yako Hutano Hutano

Zvemukati

• Zvakanakira Kuita Maziso Exercises
• Maekisesaizi Emaziso
• Ongororo ye

Funga nezvechirongwa chako chevhiki nevhiki chekurovedza muviri: Iwe unoshanda kunze kweabs yako? Tarisa. Maoko? Tarisa. Makumbo? Tarisa. Kudzoka? Tarisa. Maziso? ... ??

Ehe, chaizvo-maziso ako anoda kudzidziswa zvakafanana nemuviri wako wese.

"Kungofanana nekuongorora kwemaziso mumunhu kunofanirwa kuve chikamu chehurongwa hwemunhu wese pagore, hutsanana hwekuona hunofanira kunge huri chikamu chezuva revanhu vese kuitira kuti uvandudze zvinoonekwa nekuita kwekuona," anodaro Lindsay Berry, OD, chiremba wezvehutano Dallas.

Ndizvozvo: Pane chikamu chakazara cheeometometry yakatsaurirwa munzira iyo uropi hwako hunoshandisa nayo maziso ako, uye ndizvo uko maekisesaizi eziso anopinda. Iwo mabhureki akareruka anovandudza kugona kweziso rako kutenderera uye kutarisa pazvinangwa, zvakafanana nenzira yaunogona kuita kugona kana kudzikisira kuchinjika kuti uende kumberi uye nekukurumidza pamakumbo ako. Pano, matatu eziso rekurovedza muviri kuyedza kubva kuna Dr. Berry-uye nei uchifanira kuwana nguva yavo mune yako hutano tsika.

.

Zvakanakira Kuita Maziso Exercises

Aya maekisesaizi eziso haasi kuzovaka tsandanyama sezvinoita dumbbell workouts yako. Asi, ivo vakaita sekufamba-famba kwemaoko eziso rako: Ivo vanovandudza yako uropi-ziso kubatana uye vanokutendera iwe kufambisa maziso ako zviri nyore uye zvinobudirira. (FYI heino mafambiro uye dzimwe ngano dzakajairika iwe unofanirwa kurega kutenda.)

"Kana paine kushomeka mune yako yekuona system (iyo inogona kuzivikanwa panguva yegore yekuongorora maziso), saka maziso eziso anogona kupihwa sechikamu chekuona kurapa kuitira kusimudzira kubatana kwehuropi-ziso uye inoonekwa seyakazara," anodaro Dr. Berry. "Zvisinei, kunyange kana iwe usingaoni kusakwana kwekuona, maitiro eziso anogona kubatsira kuderedza kushungurudzika kwekuona uye kuneta kwekuona."

Iwe unogona kunge uchifunga, "Maziso angu akanaka, ini handidi kuti ndiashandise!" Asi kana iwe ukashanda pamberi pekombuta kana scroll Instagram pane reg, pamwe ita unoda ku. (Ona: Iwe Une Dhijitari Ziso Rinonetsa kana Computer Vision Syndrome?)

"Vanhu vazhinji vanopedza rakawanda rezuva ravo pakombuta, piritsi, kana smartphone, uye kutarisa padyo padyo (mukati memasendimita gumi nematanhatu) kwenguva yakareba kunogona kuisa kushushikana kwakanyanya pameso ako," anodaro Dr. Berry. "Sezvaungatambanudza usati uye mushure mekudzidzira muviri, zvinobatsira kutambanudza maziso usati uye mushure mezuva refu kubasa."

Uye, kwete, kurovedza maziso hakuzoiti kuti uvandudze maonero ako. (Iwe haugone kunanzva nzira yako kubva mukuda magirazi nekuita zvechitendero izvi zuva rega rega.) Imwe fundo yakaburitswa mu Yazvino Biology vakawana kuti vanogona kubatsira kudzikisira bofu rako (iro munhu wese anaro), uye kumwe kuongorora kwakawana kuti kuva nevana kudzidzira maziso kunogona kubatsira delay matambudziko ekuona. Nekudaro, parizvino hapana tsvagiridzo inoratidza kuti kurovedza muviri kunogona kusimudzira padhuze-kuona, kuona-kure, kana astigmatism, sekureva kweAmerican Academy yeOphthalmology.

Maekisesaizi Emaziso

Kune imwe, iwe unofanirwa kuedza kutevedzera 20-20-20 mutemo kana iwe uri pakombuta zuva rese. Wedzera neaya maekisesaizi ari nyore zuva rega rega kana kashoma pasvondo kuti uvandudze kuchinjika uye kugona kwemaitiro ako ekuona, anodaro Dr. Berry.

1. Kutambanudza Kwemaziso

Funga nezve izvi sekushanduka uye kufamba kunoshanda kune ako maziso emhasuru. Ichakupa iwe kugona kufambisa maziso ako zvakasununguka mune yakazara izere yekufamba.

A. Isa minwe yako mu "nzvimbo yakatetepa" ugoibata kusvika tsoka kubva pachiso chako.

B. Chengeta musoro wako wakanyarara, fambisa zvigunwe kusvika kuruboshwe kweziso rako sezvaunokwanisa uye bata kwemasekondi mashanu.

C. Dzokorora, uchifambisa minwe kurudyi, ipapo kumusoro, uye pasi.

Dzokorora katatu pazuva.

2. Tarisa Kuchinja-chinja

Ichi chibooreso chinokubatsira iwe kukwanisa kugona nekukurumidza uye nemazvo laser mune chimwe chinhu (padyo kana kure) usingasvinudze maziso ako.

A. Gara zvakanaka pamwe nechimwe chinhu kuti uverenge anenge matanhatu masendimita kubva mumhino dzako uye chimwe chinhu chekuverenga nezve 10 tsoka kure.

B. Tarisa pane chakanangwa uye bata kwemasekonzi mashanu. Wobva wachinja maziso ako kuti utarise kuchinhu chiri padyo uye bata kwemasekonzi mashanu.

C. Cherekedza kukurumidza kwaungaita kujekesa zvinhu nekunyaradza kwemeso ako padaro rega.

Dzokorora ka10 pazuva.

3. Ziso Push-Ups

Push-ups haisi chete yemaoko ako! Ziso kusundira-kumusoro kunobatsira kudzidzisa maziso ako kushanda sechikwata kuongorora zvinhu padhuze (senge yako smartphone kana komputa) pasina kuneta.

A. Bata penzura pakureba kweruoko. Kutarisa penzura, zvishoma nezvishoma fambisa mukati kumhuno yako, uchiichengeta isina kuroorwa kwenguva yakareba sezvaunokwanisa.

B. Kana penzura "yakatsemuka kuita maviri" isati yasvika pamhino yako, rega kufambisa penzura uye ona kana uchikwanisa kuigadzira imwe zvakare. Kana iyo penzura ikava imwe zvakare, ramba uchifambisa penzura kuenda kumhino dzako. Kana zvisingaiti, zvishoma nezvishoma fambisa penzura kure kusvikira iwe uchingoona penzura imwe chete. Ipapo zvishoma nezvishoma fambisa penzura kumhuno yako zvakare.

Dzokorora kwemaminitsi matatu pazuva.

Ongororo ye