Ziso Exercises: Sei-ku, Kubudirira, Ziso Hutano, uye Zvimwe

Zvemukati

• Maitiro ekushandisa muviri maziso ako
• Tarisa shanduko
• Pedyo uye kure tarisa
• Mufananidzo sere
• 20-20-20 mutemo
• Chii chinonzi chiratidzo chekurapa?
• Matipi ehutano hwemaziso
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Kwemazana emakore, vanhu vakasimudzira kurovedza muviri semushonga "wechisikigo" kumatambudziko ekuona, kusanganisira kuona. Pane humbowo hushoma hwakavimbika hwesainzi hunoratidza kuti kurovedza maziso kunogona kuvandudza kuona. Nekudaro, kurovedza muviri kunogona kubatsira neziso uye kunogona kubatsira maziso ako kunzwa zviri nani.

Kana iwe uine yakajairika ziso mamiriro, kunge myopia (padyo-kuona), hyperopia (kure-kuona), kana astigmatism, pamwe haungabatsirike neziso rekurovedza muviri. Vanhu vane hosha dzemaziso dzinowanzoitika, kusanganisira zera-rakabatana macular degeneration, cataract, uye glaucoma, vanozoonawo zvishoma kubatsirwa neziso rekurovedza muviri.

Ziso rekurovedza muviri pamwe harigadzirise maonero ako, asi anogona kubatsira neziso kunyaradzwa, kunyanya kana maziso ako akatsamwa pabasa.

Mamiriro anozivikanwa sekumanikidzwa kwemaziso edhijitari akajairika pakati pevanhu vanoshanda pamakomputa zuva rese. Aya mamiriro anogona kukonzera:

• maziso akaoma
• kushungurudzwa kwemaziso
• kusaona zvakanaka
• kutemwa nemusoro

Zvishoma zvakapusa ziso kurovedza muviri zvinogona kukubatsira iwe kuvandudza dijitari ziso strain zviratidzo.

Maitiro ekushandisa muviri maziso ako

Heano mashoma emhando dzakasiyana ziso rekurovedza muviri iwe aunogona kuyedza, zvinoenderana nezvaunoda.

Tarisa shanduko

Chiitwa ichi chinoshanda nekupokana nekutarisa kwako. Inofanira kuitwa kubva pakagara nzvimbo.

• Bata munwe wako wekunongedza masendimita mashoma kubva paziso rako.
• Tarisa pamunwe wako.
• Zvishoma nezvishoma fambisa chigunwe chako kubva pachiso chako, wakabata tarisiro yako.
• Tarisa kure kwekanguva, uchienda kure.
• Tarisa pane wako akatambanudzwa munwe uye zvishoma nezvishoma udzorere kuziso rako.
• Tarisa kure uye tarisa pane chimwe chinhu chiri kure.
• Dzokorora katatu.

Pedyo uye kure tarisa

Ichi ndicho chimwe chiitiko chekutarisa. Sezvakangoita yapfuura, zvinofanirwa kuitwa kubva panzvimbo yakagara.

• Bata chigunwe chako chinokwana gumi inches kubva kumeso kwako uye tarisa pairi kwemasekondi gumi nemashanu.
• Tsvaga chinhu chingangoita tsoka gumi kusvika pamakumi maviri, uye tarisa pairi kwemasekondi gumi nemashanu.
• Dzosera kutarisa kwako pachigunwe chako.
• Dzokorora kashanu.

Mufananidzo sere

Ichi chiitwa chinofanirwa kuitwa kubva pachigaro zvakare.

• Sarudza poindi pasi kana tsoka gumi pamberi pako uye tarisa pairi.
• Tsvaga anofungidzirwa mufananidzo sere nemaziso ako.
• Ramba uchitsvaga kwemasekondi makumi matatu, wobva wachinja mafambiro.

20-20-20 mutemo

Kushungurudzwa kwemaziso idambudziko rechokwadi kune vanhu vazhinji. Maziso emunhu haafanire kunamirwa kuchinhu chimwe kwenguva yakareba. Kana iwe ukashanda pakomputa zuva rese, iyo 20-20-20 mutemo inogona kubatsira kudzivirira dhijitari ziso kushushikana. Kuita mutemo uyu, yega yega maminetsi makumi maviri, tarisa chimwe chinhu tsoka makumi maviri kure kwemasekondi makumi maviri.

Chii chinonzi chiratidzo chekurapa?

Vamwe vanachiremba vane hunyanzvi mune yekurapa inonzi chiratidzo chekurapa. Chiratidzo kurapwa kunogona kusanganisira kurovedza maziso, asi chete sechikamu chechirongwa chekurapa chakaitwa pasi pekutarisirwa nachiremba weziso, chiremba wezve meso, kana ophthalmologist.

Chinangwa chekurapa kwekuona chinogona kunge chiri chekusimbisa mhasuru dzemaziso. Izvo zvakare zvinogona kubatsira kudzidzisa mashoma maitiro ekuona, kana kubatsira nenyaya dzekuteedzera maziso. Mamiriro ezvinhu anogona kurapwa nekuona kwekurapa, kazhinji achikanganisa vana uye dzimwe nguva vanhu vakuru, anosanganisira:

• kusangana kusakwana (CI)
• strabismus (muchinjiko-ziso kana walleye)
• amblyopia (ziso rine usimbe)
• dyslexia

Matipi ehutano hwemaziso

Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita mukuwedzera kune kurovedza maziso kuti maziso ako ave noutano.

• Tora bvunzo yemaziso yakazara yakazara makore mashoma apfuura. Tora bvunzo kunyangwe iwe usati waona matambudziko. Vanhu vazhinji havatoziva kuti vanogona kuona zvirinani nema lens ekugadzirisa. Uye hosha dzakawanda dzemaziso dzakakomba hadzina zviratidzo zvinoonekwa.
• Ziva nhoroondo yemhuri yako. Zvirwere zvakawanda zvemaziso zvine magene.
• Ziva njodzi yako. Kana iwe uri panjodzi yakawedzera yezvinetso zvemaziso nekuti une chirwere cheshuga kana nhoroondo yemhuri yechirwere cheziso, ona chiremba weziso mwedzi mitanhatu yega yega kusvika pagore.
• Pfeka magirazi ezuva. Dzivirira maziso ako kubva mukukuvadza mwaranzi yeVV nemagirazi ezuva akapindirwa ayo anovharira ese ari maviri UV uye UVB mwenje.
• Idya uine hutano. Kudya kuzere nemafuta ane hutano uye antioxidants kunogona kubatsira kuchengetedza maziso ane hutano. Uye, hongu, idya iyo karoti! Iwo manyuko makuru evitamini A, inova yakakosha zvinovaka muviri kune hutano hwemaziso.
• Kana iwe uchida magirazi kana malensi ekubatana, zvipfeke. Kupfeka malenzi ekugadzirisa hakuzokanganisa maziso ako.
• Regedza kusvuta kana kusatombotanga. Kusvuta kwakaipira muviri wako wese, kusanganisira maziso ako.

Tora woenda nazvo

Iko hakuna sainzi yekutsigira chirevo chekuti kurovedza maziso kunovandudza chiono chevanhu. Zvinogoneka kuti kurovedza maziso hakubatsire iwe, asi havakwanise kukuvadza futi. Zvakakoshawo kuti maziso ako aongororwe nguva dzose nachiremba wemaziso. Vanogona kazhinji kuona uye kurapa matambudziko zviratidzo zvisati zvaonekwa zvatanga.