Kumeso Kwemeso

Zvemukati

• Kumeso kusagadzikana zviratidzo
• Kumeso kunetseka musoro
• Kushushikana kwechiso uye kusagadzikana
• TMJ (temporomandibular joint) kusagadzikana
• 6 Mishonga yekumba kuwana kumeso kwekunetseka kumeso
• 1. Kunetseka mupfungwa
• Kushungurudzika kunokonzera kushushikana kwechiso, saka kudzikisira kushushikana kunodzora kushushikana kwechiso. Nhanho yekutanga mukuderedza kushushikana ndeyekutora mararamiro ane hutano anosanganisira:
• 2. Maitiro ekuzorora
• 3. Kuita kumeso kurovera kuneta
• 4. Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT)
• 5. Biofeedback kudzidziswa
• 6. Mishonga
• Kutora

Chii chinonzi kumanikidza kumeso?

Kukakavara - kumeso kwako kana zvimwe nzvimbo dzemuviri senge mutsipa nemapendekete - chiitiko chemuzvarirwo mukupindura kushushikana mupfungwa kana mumuviri.

Semunhu, iwe wakashongedzerwa ne "kurwa kana kubhururuka system." Muviri wako unopindura kushushikana kwakanyanya nekuburitsa mahormone ayo anonzwisa tsitsi system yako. Izvi zvinoita kuti mhasuru dzako dzisunge - dzakagadzirira kurwa kana kutiza.

Kana iwe uchishushikana kwenguva yakareba, mhasuru dzako dzinogona kuramba dzakabatika kana zvishoma kubatika. Pakupedzisira, kusagadzikana uku kunogona kukonzera kusagadzikana.

Kumeso kusagadzikana zviratidzo

Pane akati wandei zviratidzo zveuso kumeso, kusanganisira:

• kurira
• reddening
• kukuvara kwemuromo
• kutemwa nemusoro

Kumeso kunetseka musoro

Zvinotendwa kuti kushushikana kunokonzera kushushikana kwemusoro - iyo yakajairika mhando yemusoro. Kunetseka kurwadziwa nemusoro kunosanganisira:

• kurwadziwa kana kurwadziwa
• kunzwa kwekusungwa pahuma, mativi emusoro, uye / kana kumashure kwemusoro

Kune maviri epamhando mikuru yekunetsekana musoro: episodic tension musoro uye kusingaperi kwekutambudzika musoro. Episodic tension musoro wemusoro unogona kugara zvishoma kana maminetsi makumi matatu kana kureba sevhiki. Kazhinji episodic tension misoro inoitika isingasviki mazuva gumi nemashanu pamwedzi kweinenge mwedzi mitatu uye inogona kuve isingagumi.

Kusingaperi kunetsekana musoro musoro kunogona kutora maawa uye kunogona kusapera kwemavhiki. Kuti utariswe seusingapere, iwe unofanirwa kuwana gumi nemashanu kana kupfuura kusagadzikana kutemwa nemusoro pamwedzi kwemwedzi mitatu.

Kana kukakavara kwemusoro kuri kuve kusagadzikana muhupenyu hwako kana kana iwe ukazviwana uchizvitorera mishonga kwavari kanopfuura kaviri pasvondo, ita musangano kuti uone chiremba wako.

Kushushikana kwechiso uye kusagadzikana

Kushungurudzika uye kushushikana kunogona kukonzera kushushikana kwechiso. Kuzvidya mwoyo kunogona zvakare kuita kuti zviratidzo zvekunetseka kwechiso zvinyanye.

Kana iwe uine kushushikana, zvingave zvakaoma kuti kumanikidza kumeso kuende zvakasununguka. Vanhu vane kushushikana vanogona zvakare kukwidziridza kunzwa kwekusagadzikana nekushushikana nezve kunetsekana:

• Kumeso kurira inogona kuve chiratidzo chekushushikana pamwe nekukurudzira kwekushushikana kwakanyanya. Kunyangwe kumeso kana kutsva kumeso chiri chiratidzo chisina kujairika chekushushikana, hachiwanzo kuitika uye chinogona kuverengerwa kune zvinoverengeka zvezvinhu zvinosanganisira hyperventilation. Kana zvikaitika, munhu ari kusangana nazvo kazhinji anotya kuti yakabatana ne multiple sclerosis (MS) kana imwe neuromuscular kana medical disorder, uye kutya ikoko kunowedzera kuzvidya moyo nekushushikana.
• Kutarisana nekutsvuka kana kumhanyisa kunogona kuve chiratidzo chinoonekwa chekushushikana kunokonzerwa nekudzikama kwem capillaries kumeso. Kunyangwe ichiwanzoita kwenguva pfupi, inogona kutora kwemaawa mashoma kana kupfuura.
• Kukuvara kwemiromo inogona kuve mhedzisiro yekufunganya. Kushushikana kunogona kuita kuti urume kana kutsenga pamuromo wako kusvika pakubuda ropa. Kufema kwemuromo kunogona kuitika kana uchizvidya mwoyo kunogona kuomesa miromo kunze.

TMJ (temporomandibular joint) kusagadzikana

Paunenge wakamanikidzwa, unogona kusimbisa kumeso kwako uye shaya tsandanyama kana kusimbisa meno ako. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kana temporomandibular joint disorder (TMJ), izwi "rinobata zvese" rekurwadziwa kusingaperi kwesaya. Kushushikana kwepanyama kumeso nemumutsipa mhasuru dzakakomberedza mubatanidzwa we temporomandibular - hinji inobatanidza shaya yako nemapfupa epanyama edehenya rako - inokonzeresa TMJ. Matambudziko eTMJ dzimwe nguva anonzi TMD.

Kana iwe uchifunga kuti une TMJ, enda unoona chiremba wako kuti aongororwe zvakanaka uye, kana zvichidikanwa, kurudziro yekurapa. Paunenge wakamirira kusarudzwa kwechiremba wako, funga:

• kudya zvinyoro-nyoro
• kudzivisa kutsenga chingamu
• kurega kubva pakuwasha kukuru
• kurara zvakakwana
• kusasvuta
• kurovedza muviri nguva dzose
• kudya kudya kwakaringana
• zvakanaka hydrating
• kudzikisira doro, caffeine, uye kudya shuga

6 Mishonga yekumba kuwana kumeso kwekunetseka kumeso

1. Kunetseka mupfungwa

Kushungurudzika kunokonzera kushushikana kwechiso, saka kudzikisira kushushikana kunodzora kushushikana kwechiso. Nhanho yekutanga mukuderedza kushushikana ndeyekutora mararamiro ane hutano anosanganisira:

2. Maitiro ekuzorora

Iwe unogona kuwana chero huwandu hwehunyanzvi kuve unoshanda kushushikana uye / kana kunetsekana kunodzikisira iwe, kusanganisira:

• mvura inopisa / mabhati
• kukwiza muviri
• kufungisisa
• kufema kwakadzama
• yoga

3. Kuita kumeso kurovera kuneta

Kune mhasuru dzinopfuura makumi mashanu dzinoumba chimiro chechiso chako. Kudzishandisa kunogona kubatsira kudzikisa kumeso kwechiso.

Heano mamwe emeso ekurovedza muviri ayo anogona kudzikamisa kumeso kusanzwisisika:

• Chiso chinofara. Kunyemwerera paupamhi sezvaungagona, bata kune iyo nhamba ye5 uye wozorora. Ita gumi kudzokorora (reps) paseti yekurovedza muviri.
• Usimbe rushaya. Rega shaya yako izorore zvakakwana uye muromo wako uremberere. Uya netip yerurimi rwako kunzvimbo yepamusoro yedenga remuromo wako. Bata chinzvimbo ichi kuti uverenge zvishanu, wobva wadzikamisa shaya yako munzvimbo yekuzorora yakavharwa muromo. Ita gumi reps paseti.
• Brow furrow. Gwinha pahuma yako nekumonyora tsiye dzako zvakanyanya sezvinobvira. Bata chinzvimbo ichi kuverengera gumi neshanu, wobva waisiya. Ita 3 reps pane seti.
• Ziso kusvina. Vhara maziso ako zvine mutsindo uye bata chinzvimbo ichi kwemasekondi makumi maviri.Wobva waita kuti maziso ako asare asina chinhu: Zvakakwana regedza tambo dzese diki dzakatenderedza maziso ako uye wotarisa usingataure kwemasekondi gumi nemashanu. Ita 3 reps pane seti.
• Mhuno kukwenya. Gwinha mhino dzako, penyesa mhino dzako, uye ubatirire kuverenga gumi neshanu uye woburitsa. Ita 3 reps pane seti.

4. Kufungisisa maitiro ekurapa (CBT)

CBT, rudzi rwechinangwa-chakanangana nehurukuro yekurapa, inotora nzira inoshanda yekukudzidzisa iwe kugadzirisa kushushikana kuri kukonzera kukakavara.

5. Biofeedback kudzidziswa

Kudzidziswa kweBiofeedback kunoshandisa zvishandiso kuongorora kushushikana kwemhasuru, kurova kwemoyo, uye kuwedzerwa kweropa kukubatsira iwe kudzidza kudzora dzimwe mhinduro dzemuviri. Unogona kuzvirovedza kudzikamisa mhasuru kushushikana, kunonoka kurova kwemoyo wako, uye kudzora kufema kwako.

6. Mishonga

Chiremba wako anogona kupa mishonga yekurwisa-kuzvidya kuti ishandiswe pamwe chete nehunyanzvi hwekugadzirisa maitiro. Iko kusanganisa kungave kunoshanda kupfuura chero kurapwa kuri kwega.

Kutora

Kunetsekana kumeso kwako kunogona kunge kuri kwekupindura kwepamoyo kana kushushikana kwepanyama. Kana iwe uri kusangana nekushushikana kwechiso, funga kuyedza dzimwe nzira dziri nyore dzokuderedza kushushikana senge kumeso kwekusimbisa.

Kana kukakavara kukatora kwenguva yakareba, kuchirwadza zvishoma nezvishoma, kana kuramba kuchingoitika nguva dzese, unofanirwa kuona chiremba wako. Kana iwe usati uine wekutanga wekutarisira, iwe unogona kutarisa vanachiremba munzvimbo yako kuburikidza neHealthline FindCare chishandiso.