Kuwa

Zvemukati

• Pfupiso

Pfupiso

Kuwa kunogona kuva nengozi pazera ripi neripi. Vacheche nevana vadiki vanogona kukuvara vachidonha kubva pamidziyo kana kudzika masitepisi. Vana vakura vanogona kudonha pamidziyo yekutamba. Kune vakura vakuru, kudonha kunogona kunyanyisa. Ivo vari pangozi yakanyanya yekudonha. Ivo zvakare vane mukana wekutyoka (kutyora) pfupa pavanodonha, kunyanya kana vaine osteoporosis. Bonzo rakatyoka, kunyanya kana riri muchiuno, rinogona kutungamira mukuremara uye kurasikirwa nekuzvimiririra kune vanhu vakuru.

Zvimwe zvinowanzoitika zvikonzero zvekudonha zvinosanganisira

• Matanho epakati
• Mimwe mishonga, iyo inogona kuita kuti unzwe dzungu, kuvhiringidzika, kana kunonoka
• Matambudziko ekuona
• Doro, iro rinogona kukanganisa chiyero chako uye mafungiro
• Tsvina kushaya simba, kunyanya mumakumbo ako, izvo zvinogona kukuomesera iwe kusimuka kubva pachigaro kana kuchengetedza bharanzi kana uchifamba pane isina kukwana nzvimbo.
• Zvimwe zvirwere, zvakadai sekuderera kweropa, chirwere cheshuga, uye neuropathy
• Zvinononoka kufunga, izvo zvinoita kuti zviome kuchengetedza muyero wako kana kubuda munzira yenjodzi
• Kutsvedza kana kutsvedza nekuda kwekurasikirwa netsoka kana kudhonzwa

Pazera chero ripi zvaro, vanhu vanogona kuita shanduko kudzikisa njodzi yavo yekudonha. Izvo zvakakosha kuti utarisire hutano hwako, kusanganisira kuwana bvunzo dzemaziso nguva dzose. Kugara uchirovedza muviri kunogona kudzikisa njodzi yako yekudonha nekusimbisa mhasuru dzako, kugadzirisa muyero wako, uye nekuchengetedza mapfupa ako akasimba. Uye iwe unogona kutsvaga nzira dzekuita kuti imba yako ive yakachengeteka. Semuenzaniso, unogona kubvisa njodzi dzinokanganisa uye uve nechokwadi chekuti une njanji pamatanho uye mubhati. Kuti uderedze mikana yekutyora pfupa kana ukadonha, ita shuwa kuti iwe unowana calcium yakakwana uye vhitamini D.

NIH: National Institute pamusoro pekukwegura