Fibromyalgia Kudzivirira

Zvemukati

• Wana nguva yakakwana yokurara
• Deredza kushushikana kwepfungwa uye kwepfungwa
• Gara uchiekisesaiza
• Idya kudya kwakaringana
• Chengetedza zviratidzo zvako

Kudzivirira fibromyalgia

Fibromyalgia haigone kudzivirirwa. Kurapa kwakakodzera uye shanduko yemararamiro kunogona kubatsira kudzikamisa kuwanda uye kuomarara kwezviratidzo zvako. Vanhu vane fibromyalgia vanoedza kudzivirira kupisa-kumusoro pane kuyedza kudzivirira iyo pachayo. Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kudzivirira kuwedzera kwezviratidzo zvako.

Wana nguva yakakwana yokurara

Kushaikwa kwekurara kwekudzorera zvese chiratidzo chefibromyalgia uye chinokonzera kupisa-kumusoro. Kurara kwakashata kunogadzira kutenderera kwekutambudzika, zvichiita kuti zvive zvakaoma kurara, izvo zvinokonzeresa kurwadziwa, zvichingodaro. Iwe unogona kukwanisa kutyora kutenderera nekuenda kunorara panguva imwechete manheru ega ega uye kudzidzira maitiro akanaka ekurara.

Edza kuzorora kweawa imwe usati warara nekuvhara terevhizheni uye zvimwe zvigadzirwa zvemagetsi. Kuverenga, kutora bhati inodziya, kana kufungisisa dzese dzakanaka nzira dzekuzorora uye kugadzirira kurara zvakadzama. Chiremba wako anogona kupa rubatsiro rwekurara kana uine matambudziko anoramba achidonha kana kuramba wakarara.

Deredza kushushikana kwepfungwa uye kwepfungwa

Zviratidzo zve fibromyalgia zvinowedzera zvakanyanya nekushushikana. Iwe unogona kudzora kuputika nekudzora zvinhu zvinokumanikidza. Kubvisa sosi yekushushikana, sehukama husina hutano kana nharaunda dzekushandira, imwe nzira yekuita izvi.

Zvimwe zvinonetsa hazvigone kudzivirirwa. Kudzidza maitiro ekurwisa kunogona kubatsira kudzikisira mhedzisiro yekushushikana pamuviri wako nepfungwa dzako.

Vakanaka kushushikana-kushungurudza vanosanganisira:

• kufungisisa
• zororo
• acupuncture
• nzira dzekufema zvakadzama

Kuenzanisa zvine mwero kurovedza muviri zvakare inzira yakanaka yekuvhuvhuta mweya nenzira ine hutano.

Vamwe vanhu vanotendeukira kudoro nezvinodhaka kuti vagadzirise kusagadzikana. Aya maitiro ekurwisa haana maturo. Zvinogona kuita kuti zviratidzo zviwedzere kana kuwedzera njodzi yako kuhutano hune njodzi hunokonzerwa nekugara uchinwa doro kana kushandisa zvinodhaka.

Gara uchiekisesaiza

Nguva dzose, kurovedza muviri zvine mwero kunogona kuita kuti tsandanyama nemajoini zvive neutano. Usapfuurire. Zvirongwa zvine simba zvemuviri zvinogona kuita kuti zviratidzo zvako zviwedzere. Kufamba inzira yakanaka yekuramba uine hutano uye uchishingaira pasina kushanda nesimba.

Idya kudya kwakaringana

Vamwe vanhu vane fibromyalgia vanoona kuti zvimwe zvekudya zvinoita kuti zviratidzo zvavo zviwedzere. Matambudziko emudumbu, senge anotsamwisa bowel syndrome, dzimwe nguva anoperekedza chirwere ichi. Iwe unogona kudzora kupisa-nekudya chikafu chakaringana uye kudzivirira chikafu uye zvinwiwa zvinoita kuti zviratidzo zvako zviwedzere. Kazhinji zvinonyanya kukosha kudzikisira:

• caffeine
• chikafu chakakangwa
• chikafu chakakwira mune sodium

Chengetedza zviratidzo zvako

Kuchengeta dhayari nezvezviratidzo zvako kunogona kukubatsira kunongedza zvinhu zvinokonzeresa kwako. Kunyora ruzivo nezve izvo zvawakadya, manzwiro awakaita mushure mekudya, uye kunyora zviitiko zvako zvezuva nezuva zvinogona kupa nzwisiso yezviri kuwedzera zviratidzo zvako. Dhayari inogona zvakare kuve chishandiso chinobatsira kwachiremba wako mukumisikidza kurapwa kwakanakisa kwemamiriro ako.

Yese kesi ye fibromyalgia yakasiyana. Iwe unogona kuwana dzimwe nzira dzinoshanda zvirinani kudzikisira zviratidzo zvako uye kudzikisira kupisa-kumusoro. Taura nachiremba wako nezvesarudzo dzekurapa uye shanduko yemararamiro inoenderana nezvinodiwa zvako.