Maitiro Ekubaya Mumaoko Eko mashanu Kuwana Runyararo uye Kuve Uripo

Zvemukati

• 5 Senses Grounding Technique
• Danho 1: Unoona chii?
• Nhanho 2: Chii chaunogona kunzwa kutenderedza iwe?
• Danho rechitatu: Pane chauri kunzwa here?
• Danho rechina: Chii chaunogona kunhuwidza kana kuravira?
• Nhanho 5: Usakanganwa kufema.
• Ndepapi paunofanira kuedza nzira iyi yekumisa?
• Ndiani anoita izvi kufunga kwepfungwa kunoshanda zvakanyanya?
• Ungatarisira kunzwa sei mushure?
• Ongororo ye

Zvakawanda zvemukati pasocial media uye munhau mazuva ano zvinogona kukonzera kushushikana mazinga kukwira nekuvhunduka uye kushushikana kuti ugare mukati memusoro wako wemusoro. Kana iwe uchinzwa izvi zvichiuya, pane tsika yakapusa iyo inogona kukwanisa kukudzosera iwe munguva yazvino uye kure nekutyisidzira kunogona kuitika. Iyi "nzira yekumisikidza" inoitirwa kuunza pfungwa dzako kune izvozvi, kukubatsira iwe kutarisa pane zvakakukomberedza, uye kubvisa pfungwa dzako pane kunetsekana kuri kuuya. Sei? Nekubata shanu dzese pfungwa dzako - kubata, kuona, kunhuwidza, kunzwa, uye kuravira. (Inoenderana: 20-Minuti Pamba-Kugadzika Yoga Kuyerera)

"[Maitiro ekuvirisa] anobatsira kukuyeuchidza panyama nepanyama nezvekwauri," anodaro Jennifer M. Gómez, Ph.D., mutevedzeri wapurofesa mubazi rezvepfungwa uye Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development kuWayne State University . "Zvakafanana nekusunungurwa-shanduko yekudzima chiedza pane zvose zvinonetsa uye kuva munzvimbo isina kutaura uye kunetseka."

Kunyanya, kubata mukati meese mashanu pfungwa senge mhando yegadziriro yekumisikidza inogona kuunza muviri wako kubva mukurwa-kana-kutiza mamiriro- apo yako yetsitsi system inopinda mukunyanyisa, izvo zvinogona kukonzera manzwiro esimba, kushushikana, kushushikana, kana mufaro, anodaro Renee Exelbert, Ph.D., chiremba wepfungwa uye mutungamiriri wekutanga weThe Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change. Paunenge uri mukuvhunduka mode, haugari uchikwanisa kufunga zvakajeka, anodaro Exelbert. Asi kuunza pfungwa dzako kuzviono, manzwi, uye hwema zvakakomberedza iwe zvinogona kukudzosera kune yakadzikama nyika, mupfungwa nepanyama.

Nepo iwe uchigona kufunga nezve izvo iwe zvaunoona, kubata, kunzwa, kunhuwidza, kana kuravira mune chero hurongwa, Gómez anoratidza kutevedzera nhanho pazasi kune yakapusa gwara rekutanga.

Zviedze iwe pachako nguva inotevera yaunonzwa kuremerwa, kushushikana, kana kushushikana nezve mamiriro epasirese kana kuti unongoda kunzwa zvazvino.

5 Senses Grounding Technique

Danho 1: Unoona chii?

"Kana wanyanyisa kukundwa, edza kufunga zvauri kuona pamberi pako chaipo," anodaro Gómez. Kune vanhu vakashungurudzwa (senge kuburikidza nekudzvinyirira, rusaruraganda, kufa kwemudiwa, kana kuburikidza nezvakaitika seanokosha mushandi) uye vari kunetseka kuwana zvekuita kana maitiro ekuzvibata, kutanga nezvaunoona inobatsira chaizvo, uye ndeimwe yepfungwa dziri nyore kuwana, anowedzera. Unogona kutaura zvaunoona zvinonzwika, mumusoro mako, kana kuzvinyora pasi (ndizvo zvaunofarira), asi teerera mavara, magadzirirwo, nemapoinzi ekubatana pamadziro kana miti kana chivakwa chaunoona kumberi. zvako.

Nhanho 2: Chii chaunogona kunzwa kutenderedza iwe?

Kubata chanza chako kana ruoko inzvimbo yakanaka yekutanga kubata pfungwa, kungave nekukwesha ruoko rwako kana kudzvinya, anodaro Gómez. Zvakare, edza kuona kuti mativi emuviri akasiyana sei. Mafudzi ako akabatanidzwa here uye akakwira nenzeve dzako? Rushaya rwako rwakabata here? Unogona here kusunungura mhasuru idzi? Tsoka dzako dzakasimwa pasi here? Mamiriro epasi anonzwa sei?

Kubata inzira-yakapetwa kaviri nekuti unogona kutarisa pakubata rako kana ganda rako kubata pamusoro, anodaro. Sezvaunotarisa pane iyi pfungwa, iwe unogona zvakare kuramba uchifunga pamusoro pezvauri kuona pamberi pako kana pasi petsoka dzako kana maoko sezvaunonzwa iwo nzvimbo. Inzwa wakasununguka kusvetuka pakati pekufungisisa pane izvo zvauri kunzwa uye izvo zvauri kuona. (Yakabatana: Izvo Zvaunofanira Kuziva Nezve EFT Kubata)

Danho rechitatu: Pane chauri kunzwa here?

Zvinonzwika (uye nemanzwiro aunozviita) zvinogona kusiyana uye neapo neapo kunyurura mifananidzo yekushungurudzika kwekare, anodaro Gómez, ndosaka achifunga nezvekutarisa uye kubata pekutanga. Asi kana iwe uri munzvimbo ine runyararo, edza kugadzirisa kudzikamisa-kudzikamisa ruzha (izvi zvinogona kuve zvakasiyana kune munhu wese, asi funga: shiri dzinochema panze kana kuwacha kuwira mukati) izvo zvinogona kubatsira kukudzosera iwe kunguva yazvino.

Unoda rubatsiro here? Mhepo ruzha rwakanaka kuti tune mukati chero nguva. Teerera kune iyo mhepo mukati memiti, wobva watarisa pamanzwiro ainoita ichivhuvhuta paganda rako, uyezve kuti iwe nemiti muri kufamba sei napo, anodaro Gómez. Ndiyo nzira iri nyore yekupinda mumasensi matatu kamwechete.

Mimhanzi inogona zvakare kukuunza iwe mune yazvino. Dhinda play pane rwiyo runodzikamisa uye edza kupatsanura izvo zviridzwa zvaunonzwa mumumhanzi, anodaro.

Danho rechina: Chii chaunogona kunhuwidza kana kuravira?

Iyo hwema uye yekunzwa pfungwa dzinowanzo shandiswa zvakanyanya nemaune, anodaro Gómez. Iwe unogona kuchengeta kenduru pamubhedha wako kana kudya chikafu chekudya kana iwe uchinzwa kushushikana kuchiswedera kana kuti uine dambudziko kudzoka kubva kune mamiriro ekutya.

"Kana warasika mukutambudzika kana kuyedza zvakaoma kuita michina yekumisikidza, uye isiri kushanda, chimwe chinhu chinogona kupinda musystem yako nekukurumidza chinogona kubatsira," anotsanangura Gómez. Edza kuramba uchinyaradza mafuta akakosha (kureva lavender) nemubhedha wako kana ukazviwana uchinetseka kurara. Tora sniff kana iwe uchinzwa chero kunetseka kana kushushikana kuyedza kugara mukati mehusiku.

Nhanho 5: Usakanganwa kufema.

Kutarisisa kufema nekufema kunogara kuchishanda kuunza pfungwa muchinguva, asi zvinogona zvakare kubatsira zvakanyanya sezvo iwe panguva imwe chete uchitarisa pane pfungwa dzako. Semuenzaniso, paunenge uchifemera mukati, tarisa ruzha kana hwema mumhepo. Kana kwakanyarara, Gómez anoti unogona kutoterera kune ruzha rwekufema kwako uchipinda nekubuda mumhino kana muromo. Iwe unogona zvakare kufunga nezve kufema kwako semafuta anozorodza anofamba nemuviri, uye fungidzira exhale yako ichibvisa iyo yuck yese, anodaro. (Yakabatana: 3 Kufuridzira Maekisesaizi Ekugadzirisa Kushushikana)

Ndepapi paunofanira kuedza nzira iyi yekumisa?

Chaizvoizvo, unogona kuedza iyi nzira yekufunga chero nguva yaunofunga kuti inogona kubatsira. Gómez anopa zano rekuenda nemupfungwa dzako shanu husiku kana iwe uri wega uye pakupedzisira uine imwe nguva yega yekusimuka kubva pane zvemazuva ese zvinonetsa. Asi iwe unogona zvakare kutsamira pane iyi tsika munguva yaunotanga kunzwa kunetseka (taura kana uchiona nhau kana kuona mhirizhonga paTV kana pasocial media). Kana izvi zvikaitika, tendeuka kubva pachiratidziri (kana chero chiri kukukonzera) uye wobva watanga nhanho-nhanho maitiro kumusoro, uchitanga kutarisa pane chinhu chitsva chaunoona.

"Unogona kufunga nezvazvo semhasuru yauri kugadzira," anodaro Gómez. Dzidzira kuenda nepfungwa shanu uye edza kuti ndeipi odha inoshanda zvakanyanya kwauri kana kuti ndeipi inowirirana newe zvakanyanya. Pakupedzisira, iyo ndangariro yemhasuru inozosimba uye otomatiki anotanga kutamba chero iwe paunotanga kunzwa kusagadzikana.

Ndiani anoita izvi kufunga kwepfungwa kunoshanda zvakanyanya?

Gómez naEexelbert vese vanoti avo vakasangana nekushungurudzwa, sekushungurudzwa pabonde kana mhirizhonga yemapurisa kana hukasha, vanogona kubatsirwa zvakanyanya neiyi nzira yekusimbisa. Ndosaka zvingave zvinonyanya kubatsira izvozvi, kune chero munhu ari kupupurira hutsinye hwemapurisa uye rusaruro munguva chaiyo paTV, uye zviri kuvakonzera kurarama zvakare chiitiko chekare. "Panogona kunge paine nguva dzekuti unove nekumashure, imwe bhaisikopo rinotamba zvakare mumusoro wako wechiitiko chimwe chete, saka kunyangwe chiitiko chakamira, unogona kuzviona senge chitsva," anotsanangura Gómez. "Kufunga nezve izvo zvauri kuona, kunzwa, kana kunhuhwidzira zvinokupinza mune ino," uye kunze kwekutangazve.

Kunyangwe iwe usati wambosangana nekushungurudzika, zvakadaro, nzira yekumisa iyi inogona kushanda kune zvinonetsa zvemazuva ese kana nguva dzaunenge uchizeya, senge paunenge uchigadzirira musangano mukuru webasa kana convo yakaoma, anowedzera.

Ungatarisira kunzwa sei mushure?

Ndinovimba, kusanyanya kutya uye kunyanya kusununguka. Asi zvinogona kutora imwe tsika. Hupenyu huzere nekuvhiringidzika, nekudaro nechero nzira yekufunga, kurova zvine mutsindo mukati mepfungwa dzako shanu kunogona kunetsa pakutanga. Asi zviite zvakakwana uye unozoona kuti kangani zvinouya zvinobatsira.

Ingorangarira: Zvakanaka kutora zororo uye uzvitarise iwe pachako kana pfungwa dzako nemuviri zvichizvida. Vamwe vanhu vanokanganwa kuzvipa mvumo yekuzorora kana zvinhu zvichinyanya kuoma, anodaro Gómez. Hapana munhu mumwe anogona kugadzirisa zvese zviri kuitika izvozvi, asi kutora nguva yekutarisisa hutano hwepfungwa chinhu chaunogona kudzora. "Nyika haisi kuzonyanya kuipa kana ukatora hafu yeawa iwe pachako," anodaro.

Ongororo ye