Kugadzirisa Kumusoro Kumusoro uye Neck Pain

Zvemukati

• Zvinokonzera
• Kurumidza kubatsirwa uye kudzivirira
• Isa inotonhora compress
• Edza yekuwedzera-the-counter pain reliever
• Famba wakamira
• Anotambanudza
• I-Pose
• W-Pose
• Kurereka musoro
• Kutambudzika shure uye kurara
• Nguva yekuona chiremba
• Q&A
• Mubvunzo:
• A:
• Wakaedzwa Zvakanaka: Nyoro Yoga

Mhedziso

Kumusoro kwepamusoro uye kurwadziwa kwemutsipa kunogona kukumisa munzira dzako, zvichiita kuti zviome kufamba nezvezuva rako chairo. Zvikonzero zvekusanzwisisika uku zvinosiyana, asi zvese zvinodzikira pamaitiro atinozvibata patakamira, tichifamba, uye - zvakanyanya kukosha pane zvese - takagara.

Mutsipa uye wepamusoro musana kurwadziwa kunogona kudzikisira kufamba kwako uye kugona. Kana iwe usingaite chero chinhu pamusoro pemarwadzo ako, anogona kuwedzera, kupararira, uye kukuganhurira mberi. Izvi zvinowanzoitika nekuti mhasuru dzakakomberedza nzvimbo yako yepadiki yekutambudzika yakasungirirwa kuchengetedza iyo imwe nzvimbo. Iko kuwedzera kunogumira kufamba uye kunogona kushandura imwe yakanamatira tsandanyama pasi pejasi repafudzi rako kuva bendekete rinorwadza uye nekushushikana kwepfungwa.

Zvinokonzera

Zvinokonzera kurwadziwa kwepamusoro uye kwemutsipa zvinosanganisira:

• kusimudza zvisina kukodzera chinhu chinorema
• kudzidzira mamiriro akashata
• mitambo kukuvara
• kuva mutete
• kusvuta

Isu rudo rwedu rwezviratidziri zvakare runogona kunge rwune mhosva mukumusoro kwekumusoro nekurwadziwa kwemutsipa. Kugara zuva rese uchishanda pakombuta, wakakotamisa mutsipa wako kuti uverenge nhau pafoni yako munzira yekuenda kumba, uye kurovera pasofa kuti utarise maawa akati wandei eterevhizheni inzira huru dzekurasa muviri wako kubva mukuenderana.

Kufanana nemamiriro mazhinji ehutano, mhedzisiro yemutsipa uye musana kurwadziwa kunogona kuve kwakanyanya kune vanhu vanoputa kana vakafuta. Kurema kwakanyanya kunogona kuwedzera kumanikidza pamhasuru.

Kurumidza kubatsirwa uye kudzivirira

Husingaperi hwepamusoro musana uye kurwadziwa kwemutsipa kunogona kuve dambudziko rakakomba. Nekudaro, kumwe kushushikana kwakazara mumashure mako nemutsipa kwakajairika. Pane matanho mashoma aunotora ekukurumidza kuzorora kana kusagadzikana uku kukamuka, uye zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuyedza kuzvidzivirira zvachose.

Shandisa inotonhora paki uye inorwisa-kupisa marwadzo ekurwadziwa kwemazuva matatu ekutanga mushure mekutanga kurwadziwa. Mushure meizvozvo, chinja kushandisa kupisa uye kutonhora kukuvara kwako. Kumusoro kwepamusoro uye kurwadziwa kwemutsipa kunowanzoitika nekukurumidza, asi kupora kunogona kutora nguva yakareba. Kana iwe uchiri kurwadziwa uye kufamba kwako kunogumira mushure memwedzi, inguva yekuona chiremba wako.

Isa inotonhora compress

Kana uchikwanisa, isa inotonhora compress. Izvi zvinogona kureva tsama yechando muhomwe yepurasitiki yakaputirwa netauro, kana chero chinhu chinotonhora, senge soda inogona kubuda mumushini.

Edza yekuwedzera-the-counter pain reliever

Kana dumbu rako risingashiviriri maporesi anopesana nekuzvimba meds senge naprosyn, tora iwo zvinoenderana nepakeji madhaisheni nekukurumidza sezvaunogona.

Famba wakamira

Kufamba nehutano hwakanaka kunogona kubatsira zvakare. Nzira yakanaka yekufungidzira mamiriro ehutano ndeyekufungidzira iwe wakasimudzwa netambo inobatanidza pakati pechipfuva chako kusvika padenga kana kudenga.

Anotambanudza

Kana uchinge wadzikamisa iko kurwadziwa nekuzorora kukuvara kwako kwezuva kana zvakadaro, unogona kutanga kuyedza kuisunungura uye kubatsira kuporesa kuburikidza nekutambanudza. Chero ipi yeiyi yakatambanudzwa zvakare ichakubatsira iwe kudzivirira marwadzo matsva, kana kudzivirira kuitika zvekare kwekukuvara kwekare.

I-Pose

Kugara pachigaro chakasimba kana pabhora rekurovedza tsoka dzako dzakatsetseka pasi, tendera maoko ako kuti aremberere akananga pasi kubva pamapfudzi ako akasununguka. Nemichindwe yako yakatarisana, zvishoma nezvishoma simudza maoko ako kumabvi ako, ipapo nzira yese pamusoro pemusoro wako. Chengeta magokora ako akatwasuka asi asina kukiyiwa, uye usasimudze mapendekete ako. Bata iyo I-pose yetatu kufema kwakadzika uye zvishoma nezvishoma udzikise maoko ako kumashure kwako. Dzokorora kagumi.

W-Pose

Mira pamadziro nemakumbo ako mafudzi-akapamhama akapatsanurwa. Kutanga nemaoko ako akarembera pamativi ako uye mapepa ako akasununguka. Isa maoko ako kunze saFrankenstein wobva wadhonza magokora ako kumashure kumadziro padhuze nembabvu yako. Tevere, edza kuunza misana yemaoko ako nemaoko ako kumadziro kumativi emapfudzi ako. Iwe urikugadzira chimiro cheW, neturu yako sepakati mutsetse. Bata iyo kwemasekondi makumi matatu. Ita matatu kutenderera, kamwechete uye kusvika katatu pazuva.

Kurereka musoro

Ichi chiitiko chakareruka chingangodaro chakaomesesa kuita pakutanga mukukuvara kwako. Usazvimanikidza zvakanyanya - zvinofanirwa kuve nyore nekufamba kwenguva.

Kugara pachigaro chakasimba kana pabhora rekurovedza tsoka dzako dzakatsetseka pasi, tendera maoko ako kuturika akananga pasi kubva pamapfudzi ako akasununguka. Kuchengeta ruoko rwako parutivi rwako, bata chigaro checheya yako neruoko rwako rwerudyi, uye ndokurerekera nzeve yako yekuruboshwe kuruboshwe kuruboshwe. Wedzera kusvika paunogona naka, uye bata imwechete yekufema. Dzokorora kagumi, wobva wabata neruoko rweruboshwe uye wotambanudzira wakananga kurudyi kagumi.

Kutambudzika shure uye kurara

Kudzoka uye kurwadziwa kwemhasuru kunogona zvakare kukanganisa kurara kwako. Zvinoenderana neNational Sleep Foundation, mumatanho ako akadzika ekurara, mhasuru dzako dzinozorora. Ino zvakare inguva apo muviri wako unoburitsa munhu kukura mahormone. Paunorasikirwa nehope nekuda kwekurwadziwa musana kana kwemutsipa, unorasikirwa nemukana uyu wekupora.

Nguva yekuona chiremba

Kana mutsipa wako kana musana wakakuvara nekurohwa, senge paunenge uchitamba nhabvu, kana mutsaona yemotokari, ona chiremba nekukasira. Iwe unogona kunge wakatarisana nehana kana kukuvara kwemukati. Kusangana nechero chiveve chiratidzo chekuti iwe unofanirwa kutarisa mukati nemupi mupi wehutano. Kana iwe ukaedza kurapa kurwadziwa kwako kumba uye hakugadzirise mushure memavhiki maviri, ona chiremba wako.

Q&A

Mubvunzo:

Ndingaite sei kuti ndinyatsorondedzera yangu yekumusoro kurwadziwa uye kwemutsipa kurwadziwa kuti ndibatsire chiremba wangu kunyatsondibata?

A:

Zvakakosha kuti chiremba azive nhoroondo yekuti kurwadziwa kwakatanga kuitika riini. Paive nekukuvara kwakabatana nako here kana kuti kwaive kutanga zvishoma nezvishoma kwekutambudzika? Iwe une chero kurwadziwa, chiveve, kushaya simba, uye / kana kugwinha munzvimbo dzako dzepamusoro? Kana zvirizvo, tsanangura nzvimbo yacho. Tsanangura zvinoita kuti kurwadziwa kwacho kunyanye kana kuti chii chinoita kuti kurwadziwa kwacho kuve nani. Rega iwe chiremba uzive matanho api awakatora kudzikisa marwadzo uye kuti vakabudirira here.

Wakaedzwa Zvakanaka: Nyoro Yoga