Folic Acid Inobatsira neBvudzi Kukura?

Zvemukati

• Chii chinonzi folic acid?
• Ko kutsvagurudza kunotii?
• Zvakawanda sei kutora
• Chii chekudya
• Kutora

Mhedziso

Kukura kwebvudzi kunogona kunyatso kuve nekukwira nekudzika kwaro mukati mehupenyu hwese. Paunenge uchiri mudiki uye uine hutano hwakanaka, bvudzi rako rinoratidzika kunge rinokura nekukurumidza.

Sezvo iwe paunenge uchikwegura, danho rekukura rinogona kudzikira pasi nezvikonzero zvakasiyana siyana, zvinosanganisira kuderera kwemetabolism, shanduko yemahormone, uye shanduko mumabhuruku evhudzi ane basa rekugadzira vhudzi idzva.

Zvakadaro, chokwadi ndechekuti bvudzi rine hutano rinoenderana zvakanyanya nezvinovaka muviri. Kungofanana nekuwana zvinovaka muviri kunobatsira kuchengetedza ganda rako nenhengo dzemukati zvine hutano, zvinovaka muviri zvinogona kukanganisa bvudzi rako kukura zvakare.

Folic acid (vhitamini B-9), kana ichitorwa nguva dzose sezvakakurudzirwa, ingoriwo yeimwe michero inogona kusimudzira bvudzi rine hutano. Dzidza kuti chii chimwe chingabatsira kusimudzira hutano, bvudzi rinotaridzika zvizere.

Chii chinonzi folic acid?

Folic acid inonyanya kukonzera kukura kwemasero ane hutano. Aya maseru anosanganisira ayo anowanikwa mukati meganda rako reganda pamwe nebvudzi rako nezvipikiri. Mhedzisiro yakadaro pabvudzi rako yakasimudzira kufarira folic acid seyinogona bvudzi-kukura kurapwa nzira. Uyezve, folic acid inobatsira kuchengetedza masero matsvuku eropa akagwinya.

Folic acid ndiyo inogadzira fomu, rudzi rweB vhitamini. Kana ikawanikwa zvakasikwa muzvikafu, ichi chikafu chinonzi folate. Iyo inogadzirwa vhezheni yechikafu ichi muzvikafu zvakavakirirwa uye zvinowedzera zvinodaidzwa kuti folic acid. Zvisinei nemazita akasiyana, folate uye folic acid inoshanda nenzira imwechete.

Ko kutsvagurudza kunotii?

Kutsvagurudza kumisikidza folic acid senzira yebvudzi-yekukura ishoma. Imwe, yakaburitswa kutanga kwa2017, yakatarisa kune vanhu vakuru makumi mashanu nevasere vane grey isati yakwana. Vatsvaguriri vechidzidzo vakawana kushomeka mu folic acid uye mavitamini B-7 uye B-12.

Zvisinei, zvimwe zvidzidzo zvinodzorwa zvinodiwa kuti uone kana folic acid iri yoga inogona kubatsira nekukura kwebvudzi.

Zvakawanda sei kutora

Iyo yakakurudzirwa zuva nezuva muyero we folic acid yevakuru varume nevakadzi mazana mana emakirogiramu (mcg). Kana iwe ukasawana yakakwana folate kubva kuzere chikafu mukudya kwako, ungangoda kufunga nezvekuwedzera. Zvishoma folate inogona kutungamira kune inonzi mamiriro folate-kushomeka anemia. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo, senge:

• kutemwa nemusoro
• kugumbuka
• ganda rakachenuruka
• pigmentation inoshanduka mune bvudzi rako nezvipikiri
• kuneta kwakanyanya
• kusuruvara mumuromo mako
• kuonda bvudzi

Kana iwe usina kusakwana mune folate, haufanire kutora folic acid yekuwedzera kune bvudzi rine hutano. Chero inopfuura 400 mcg pazuva haizoite kuti bvudzi rako rikure nekukurumidza.

Muchokwadi, kutora yakawandisa folic acid kunogona kusachengeteka. Folic acid overdose inogona kuitika kana iwe ukatora zvakawandisa zvakawandisa kana kudya huwandu hwakakura hwezvikafu zvakavakirirwa, asi kwete kana iwe ukadya folate mune zvakasikwa chikafu. Kutora zvinopfuura chiuru mcg pazuva kunogona kuvanza kushomeka kwevhitamini B-12, zvichikonzera kukuvara kwetsinga, sekureva kwe.

Folic acid inowanzo kuverengerwa muvhitamini B yakaoma zvinowedzera. Inowanikwawo mumultivitamini uye inotengeswa seyakasiyana yekuwedzera. Zvese zvinowedzera zvinowirirana, saka ita shuwa kuti pane zana muzana yezuva nezuva kukosha kwaunoda kuverengerwa. Taura nemupi wako wezvehutano nezve kudya kwakakodzera kune zvaunoda uye zvinowedzera zvinogona kunge zvakakunakira iwe.

Izvo zvakare zvinokurudzira kuti vakadzi vatore mazana mana emamg ye folic acid pazuva vachiri nepamuviri. Vanokurudzira kutanga mwedzi usati wabata pamuviri, kana zvichibvira.

Iwe unogona kunge wakacherekedza kuti vakadzi vazhinji vane pamuviri vanoona hutano hwakanaka bvudzi kukura. Izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa nefolic acid uye kwete nhumbu pachayo.

Zvinotonyanya kukosha hazvo, folic acid inobatsira kuchengetedza vese amai nemwana vane hutano, nepo ichidzivirira zvingangoita mitezo yekuzvara kwetsinga. Chiremba wako angangodaro ataure vhitamini yezuva nezuva yekuberekwa inosanganisira folic acid.

Chii chekudya

Kuwedzeredza kunowanikwa kana iwe uchishaya vhitamini B-9. Zvisinei, kune vanhu vazhinji, zviri nyore kuwana zvakakwana zvevhitamini iyi kuburikidza nechikafu chine hutano, chakaringana.

Zvimwe zvekudya zvakakwana zviwanikwa zvechisikigo, senge:

• bhinzi
• broccoli
• michero yemuchero
• miriwo yakasvibira yemashizha
• nyama
• nzungu
• huku
• utachiona hwegorosi

Ramba uchifunga kuti kana chikafu chakagadziriswa zvakanyanya, hushoma folate uye zvimwe zvinovaka muviri izvo zvingangove zvirimo.

Zvisinei, kana iwe uri kutsvaga kuti uwane folic acid yakawanda mukudya kwako, unogona kutsvaga zvimwe zvekudya zvakasimbiswa zvine zana muzana yezuva nezuva kukosha kweichi chikafu uye nezvimwe. Sarudzo dzinosanganisira zviyo zvakasimbiswa, mupunga chena, uye chingwa.

Jisi reorenji ndechimwe sosi yakanaka yefolate, asi zvakare ine yakawanda yeshuga yakasikwa.

Kutora

Nepo folic acid iri chikamu chakakosha chemuviri muviri wako unoda kugadzira maseru matsva, chino chikafu chinogona kutadza kubata bvudzi kukura chete. Panzvimbo iyoyo, tarisa pane kuve nechokwadi chekuti iwe unowana yakakwana folic acid kune hutano hwako hwese. Nekudaro, vhudzi rako rinobatsirwawo.

Ona chiremba wako kana iwe uine zvakanangana nezvebvudzi kukura. Kana iwe ukangoerekana warasikirwa nevakawanda bvudzi uye uine mhanza mavara, izvi zvinogona kuratidza iri pasi pehutano nyaya senge alopecia kana kusaenzana kwehomoni. Mamiriro ezvinhu akadaro haagone kurapwa nefolic acid.